— Когда нас что-то злит или раздражает, происходит выброс адреналина, подготавливая организм к возможной угрозе. Каковы риски, связанные с адреналином? Его чрезмерное количество может привести к повышению кровяного давления, головным болям, тошноте и проблемам со сном.
Все бесят и раздражают
Амелехин Леонид Александрович, ответственный автор
В домашних условиях люди, страдающие от напряжения, могут освоить техники релаксации, дыхательные упражнения, технику медитации и автоматические тренировки. Рекомендуется вести календарь, чтобы записывать вспышки раздражителей и причины, которые их вызвали. Это поможет вам развить навыки самоконтроля и научиться спокойно реагировать на стрессовые ситуации. Еще один хороший способ снять разочарование и гнев, не причиняя вреда окружающим, — это физические упражнения.
©2021 Генеральный директор «Аргументов и фактов» Руслан Новиков. Игорь Черняк, редактор — высшая школа еженедельной газеты «Аргументы и факты». Денис Караимов Владимир Шушкин, директор по цифровому развитию и новым медиа AIF.RU, редактор — in- aif.ru’s highest
СМИ «AIF.RU» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и СМИ (Роскомнадзор), регистрационный номер ЭЛ № ФС 77-78200″. Сайт ‘AIF.RU’ работает при финансовой поддержке Федеральной службы по печати и массовым коммуникациям.
Редактор сайта: В.С. Шушкин, e-mail: karaul@aif.ru, тел. 8495 783 83 83 57. 16+.
Все права защищены. Копирование и использование материала в полном объеме запрещено только при наличии гиперссылки на сайт AIF.RU.
— Выработайте привычку не спешить, останавливаться, смотреть на природу, замечать детали и учиться наслаждаться настоящим моментом. В настоящее время важно осознать, что это замечательно! Вы должны понять, что вчерашний день — это прошлое, а завтрашний — все еще загадка. Паузы в течение дня помогают сделать жизнь удовлетворительной и осмысленной.
Отчего все раздражает
Существует теория, что стимуляция происходит от внутренней неудовлетворенности.
Вы начинаете испытывать агрессию, когда видите, как остальные добиваются успеха, а другие люди возмущаются теми чертами, которые у них есть, но по каким-то причинам не могут проявиться.
Вы осознаете свою ущербность и реагируете агрессией. Потому что если я не появляюсь в таком виде (не одеваюсь и не кричу), то кажется, что мне лучше и я без сознания. И это больно — этот человек мог бы совершить такой поступок, и у меня не хватило бы смелости.
Не следует перекладывать ответственность за неадекватное поведение на других. Вы должны осознать, что причина скрыта внутри вас. Проанализируйте, что мешает вам следовать своим желаниям или что пытается устранить ваши негативные черты.
Что можно сделать, если все раздражает?
Прежде всего, найдите причину и устраните ее. Иностранцы не виноваты в их восприятии; их образование — это непоколебимая работа и не приносящая пользы. Проще проверить свое восприятие окружающих, чем «перестраивать мир» под себя.
Если вы не верите, то запомните — больше всего ненавидят удачливых, знаменитых, начальников и богатых. И это потому, что никто не отказывается быть богаче и круче!
Великие люди раздражают, потому что их внутренний мир — это тайна, и вы не можете его понять. Итак, вы хотите понять, почему этот человек отличается от других, сильно отличается от толпы? В этом случае негативные ощущения вызываются общим желанием vy.
Ненормальные ситуации раздражают, потому что мы не хотим их принимать.
Что делать при постоянном раздражении
Если постоянная стимуляция не имеет ничего общего со здоровьем, необходимо избавиться от негативных ощущений. Другими словами, стереть их.
- Для этого лучше всего подходит активная деятельность – особенно занятия спортом. Активным молодым людям помогут занятия с грушей или «болваном». Несколько часов в спортивном зале, и агрессия выплеснется наружу.
- Нет возможностей или условий для агрессивных видов спорта, тогда можно совершить пешую прогулку на природу или прокатиться на велосипеде. Это измотает физически и успокоит морально.
- Еще один современный способ – пообщаться в социальных сетях. Советы посторонних людей не так раздражают, как помощь близких, да и рассказывая о себе находишь столько сочувствия и понимания, что злость улетучивается. Если попадется агрессивный собеседник, то виртуальная разборка может помочь выплеснуть раздражение.
- Одновременно необходимо постараться разобраться с собой: пересмотреть собственные взгляды, перестать обвинять во внутреннем недовольстве окружающих. Почему бы вместо того чтобы завидовать, не расширить кругозор или не попробовать себя в новом деле? Занимаясь карьерным ростом, забываешь о сравнениях не в свою пользу – времени на это попросту не остается.
Как только мы находим гармонию, стимул исчезает.
Что делать, когда раздражают муж и домашние
Стимуляция к окружающему миру — это плохо, но иностранцы редко подвержены негативным настроениям. Редко-редко пытайтесь повторить агрессию. Получить стартер очень просто.
Еще хуже, если раздражают семья и супруг — совет психолога в этой ситуации необходим. В противном случае вы можете потерять свою семью. В этом случае ваш любимый человек является помехой, и вам нужно подумать и о его проблемах. Возможно, они не виноваты, а виновато состояние.
Рождение препятствует эмоциональному выходу за пределы дома, и они попадают в самую близкую семью.
Причины бытового негативизма:.
- Шум – целый день приходится находиться среди назойливого шума, и хочется отдохнуть. Приходишь домой – муж слушает музыку, ребенок хочет поиграть или что-то рассказать, кричит. Родители-пенсионеры соскучились, у них тоже есть новости;
- Климат в помещении. Из-за ребенка нельзя лишний раз открыть форточку, или, наоборот, постоянно холодно, а муж открывает окно;
- Отсутствие полноценного отдыха – все хотят пообщаться;
- Разница во вкусах – когда приходится все время уступать: смотреть фильмы, которые не нравятся, общаться с не очень приятными людьми;
- Бытовая неустроенность. У мужа никак не доходят руки починить что-то крайне необходимое, нет средств купить тот предмет, который хочется;
- Сравнение собственной семейной жизни с жизнью окружающих. Они живут так интересно, а тут сплошная бытовуха.
Вы можете найти много других причин для злости на собственного мужа, но как только вы их найдете, вам нужно начать искать компромисс.
Стоит объяснить им это спокойным голосом и попросить оставить разговор после того, как они вернутся с работы. Хорошо, что ваш муж покупает наушники — если он не знает. Сначала окружающие вас люди будут обижаться, но через два часа они привыкнут к новым правилам, видя, что никто на них не обижается.
Согласитесь с климатическими условиями — когда комната проветривается, приходится выгонять из нее ребенка. Даже если у вас всего одна комната, у вас все равно есть кухня.
Вам нужно обсудить разницу между вкусом и близостью. Если ваш муж не может помочь, вы всегда можете попросить о помощи специального сотрудника. С большой долей вероятности вы согласитесь друг с другом. Обои наклеены в спальне и в коридоре.
Вы должны вести переговоры обо всем, даже если стимуляция относится к области домена. Сексуальная неудовлетворенность может привести к тяжелому неврозу. Интимность — один из ключевых элементов семейных отношений.
Сравнивать свою семью с семьями друзей или киногероев просто смешно.
Никто не знает, что произойдет, когда никого не будет рядом. Возможно, пара встречалась на этом курорте только за завтраком?
— Разочарование, а также гнев, месть, черствость и т.д. происходят от агрессии, которая культивировалась в людях миллионы лет и служит исключительно для биологического выживания. Мы по своей природе агрессивны, и это генетический фактор, переданный нашими предками.
Как справиться с раздражительностью: 5 советов профессионального психолога
Существуют следующие проблемы. Я регулярно чувствую раздражительность и напряжение. Мое настроение может измениться очень резко и слова могут его испортить, тогда я раскаиваюсь, но в этот момент я понимаю, что он не виноват и может делать неприятные вещи моим близким (на что я могу ответить грубостью). Неужели я не понимаю, почему это происходит и откуда это берется? Я не хочу, чтобы во мне был гнев, я хочу чистоты и любви.
Вы не можете подавить разочарование. Вам нужно понять, какая ситуация вызывает у вас гнев и что нужно сделать, чтобы это разочарование не стало катастрофой для вас и вашей семьи.
Разберемся с первым: выделим пять причин, почему люди чаще всего раздражаются:
1. в целом, досада — это реакция на неудачу. Вы представляли, как будете действовать, но все вышло иначе — ваши ожидания не оправдались. Вы планировали хорошо позавтракать в парке с семьей, но ваш ребенок был неловким и не хотел одеваться. То же самое можно сказать и о конфликте между родителями и детьми. Родитель создал в своем воображении идеальный образ своего ребенка, проанализировал его жизнь, а сын или дочь выбрали другой путь.
2. они чего-то хотят от вас, требуют от вас и нарушают ваши личные границы. Ваше терпение истощилось, и вы начинаете громко разговаривать. Раздражительность здесь является защитой: так вы показываете свое недовольство. Но раздражительность может перейти в другую стадию и стать гневом и даже ненавистью, если ситуация ухудшится.
3. общее состояние перегрузки: вы не отдыхаете, работаете в некомфортном темпе и выполняете много задач одновременно.
4. у вас сидячая работа, вы не можете выйти на улицу подышать воздухом, плохо спите и не едите вовремя. Все это вызывает раздражение — незрелую и примитивную реакцию на дисбаланс основных ресурсов вашего организма.
5. разочарование, обида, дезинтеграция и кризисы в одной сфере жизни, перенесенные на другую, являются характеристиками вымещения гнева. Например, мужчина находится в стрессовой ситуации на работе, где он сдержан, но дома он выливает всю свою накопившуюся раздражительность на жену и детей. Или же жена, которая ссорится со своим мужем, взрывается от гнева на первого встречного.
Раздражительность может быть вызвана одной или несколькими причинами, выражающимися по-разному.
Это неприятие чаще всего направлено на других. Мы бьем тех, кто нам интересен. Наши самые спонтанные, искренние и неконтролируемые чувства изливаются на наших родных и близких. Это связано с амбивалентностью, двойственной природой близости, когда эмоции могут колебаться между двумя полюсами, от сильной любви до столь же сильной ненависти.
Так что же вы можете сделать? Если вы злитесь на своего соседа, но не рады испытываемым чувствам — прервите контакт, уйдите в соседнюю комнату и прекратите общение на некоторое время. Такие чувства не имеют ничего общего с вашим основным отношением к человеку. Вы любите его, но сейчас вы злитесь на него. Если ваши дети заняты на работе, а супруг не прислушивается к вашей просьбе починить полки, не убегайте — остановите чувства и подождите немного.
Постарайтесь понять, почему вы сейчас более раздражительны, чем обычно, и что за этим скрывается. Иногда повышенная раздражительность связана с серьезными проблемами со здоровьем. Некоторые заболевания, такие как высокое кровяное давление и диабет, являются побочными эффектами раздражительности. Беременная женщина с тяжелой зависимостью также сильно раздражена, и это состояние пока что является для нее нормальным.
Однако если вы чувствуете, что раздражительность становится системой, а не исключением, повышенный тон разговора входит в привычку — это сигнал о том, что вы должны серьезно отнестись к проблеме и восстановить гармонию в своем внутреннем мире, иначе это пойдет вам во вред. Например, мать знает, что ей не следует повышать голос на своего ребенка и что раздражительность — это грех, но она не может сдержаться. Это мучает ее, потому что она не та, кем хочет быть.
Как справиться с собой?
1. факторы эмиссии — рассмотрите ситуацию, которая вас беспокоит. Составьте список: 5-10 основных источников раздражения. На самом деле, даже больше, если вы запишете их более подробно в разных областях вашей жизни. Например, меня раздражает одно в транспорте, другое на работе и третье в отношениях с мужем. Далее найдите историю каждого скандала. Почему это вас беспокоит? Это очень эффективный метод. Предположим, вас беспокоят крошки на полу. Почему они вызывают у вас такие чувства? Потому что вы не хотите мусорить в своем доме? Потому что вы чувствуете, что вы плохой хозяин? Или крошки на полу раздражали вашу маму?
2. узнайте больше о механизме стимуляции — прочитайте об этом. Зная, как работают наши эмоции, мы начинаем понимать их биологические и психологические мотивы.
3. придумайте образную картинку о ситуации, в которой вы находитесь, когда расстроены. Это может быть чайник, вулкан, дракон, бетономешалка. Все, что трансформируется, когда вы расстроены. Вы же не хотите быть одним из них?
4. постарайтесь поймать момент, когда стимул начинает накапливаться внутри вас — тогда будет легче прервать контакт с объектом, перенаправить эмоцию или применить другую тактику.
5. избегать спровоцированных раздражителей. Легко сказать, трудно сделать, как я убедился. Однако постарайтесь создать маршрут отвода в обход движения. Или измените свой подход к тому, что вызывает раздражение.
При работе с раздражителями легко допустить ошибки. Поэтому я предупреждаю вас: подавление эмоций не приносит пользы — их накопление приводит к коллапсу, истерии или бессоннице. Если вы сначала разозлитесь и расстроитесь на человека, а потом решите свернуть барана рогами и проявить терпение — ваши отношения с ним не улучшатся. Вместо этого раздражение будет доходить до крайностей, разрушать, крушить и уничтожать вашу семью и дружеские отношения.
Накопление эмоций не защищает боль и копание в себе. Постарайтесь поделиться, объяснить и справиться с эмоциями, которые вы испытываете, спокойно и без голоса. Если эмоции остаются, не направляйте их на других. Например, физические упражнения помогают справиться с раздражением и стрессом — вся энергия идет на позитивную физическую активность, а не на разногласия.
Помните, что раздражительность — это не то, что вы должны подавлять в себе, а то, с чем вы должны работать.
Подготовила Анастасия Бавинова
Наверное, ни один отец и ни одна мать никогда не будут обеспокоены поведением своих детей. Стимуляция обычно создается и накапливается в ситуациях, когда мамы и папы не справляются с семейными ситуациями. Такие ситуации не редкость в современной жизни. Проблема родительского гнева и его проявлений действительно огромна. Настолько огромный, что заслуживает еще одной книги, написанной удивительным психологом Кэтрин Бурмистровой, которая занимается семейными отношениями более 15 лет. Книга призвана помочь решить проблему семейных раздражителей и содержит практические советы.
Стимуляция к окружающему миру — это плохо, но иностранцы редко подвержены негативным настроениям. Редко-редко пытайтесь повторить агрессию. Получить стартер очень просто.
Советы психолога
Часто старайтесь избегать людей, которые раздражены и расстроены, потому что они портят настроение и не думают обо всем негативно. Что делать в таких ситуациях?
Вам нужно научиться останавливаться заранее, контролировать свое поведение и ограничивать раздражители и вспышки. Если агрессия не может быть демонтирована вами, вам следует обратиться за помощью к психотерапевту.
Важно предпринять следующие шаги
— Снизить умственную нагрузку и интенсивный поток информации, а также
— Избегайте стрессов, конфликтов и других ситуаций, и
— Избегайте переутомления, делайте перерывы для отдыха и
— Больше уединяйтесь сами (проводите 10 минут в одиночестве каждый день), и
— Выработайте привычку не спешить, останавливаться, смотреть на природу, замечать детали и учиться наслаждаться настоящим моментом. В настоящее время важно осознать, что это замечательно! Вы должны понять, что вчерашний день — это прошлое, а завтрашний — все еще загадка. Паузы в течение дня помогают сделать жизнь удовлетворительной и осмысленной.
— Важно следить за своим питанием и избегать стимулирующих напитков (кола, брауни, громкий чай, алкоголь).
— Они подчеркивают важность сбалансированного питания с преобладанием фруктов и свежих овощей
— Если все начинает раздражать, необходима умеренная физическая нагрузка или прогулка на свежем воздухе, и
— Если нервная система очень возбуждена, следует пройти курс психотерапии, рефлексотерапии, йоги, танцев, арт-терапии, а также
— Применяйте ароматерапию. Ароматерапия доказала свою эффективность в борьбе с раздражительностью. Эфирные масла можно использовать для восстановления нервной системы, и результаты будут незамедлительными и значительными.
— Общение с животными (собаками, кошками, лошадьми и другими домашними питомцами), поскольку такое общение оказывает благотворное влияние на людей, находящихся в кризисной ситуации.
Поэтому, когда человек сталкивается с такими проблемами, когда все расстраивает и раздражает, решение этих трудностей становится сложным. Все аспекты жизни должны сотрудничать — жизнерадостное мышление, здоровый образ жизни, добрые дела.
Автор: практикующий психолог Ведмеш Н.А.
Выступает в Центре психологической медицины и психологии
