Чем больше вы стараетесь, тем хуже результат: сон требует расслабления, а не усилий. Нарушения сна обычно вызваны комбинацией причин. Для их полного выявления требуется помощь специалиста по расстройствам сна и, при необходимости, ряд специализированных тестов.
Частые пробуждения ночью
Частые ночные пробуждения — самое распространенное расстройство сна, с которым сталкивался почти каждый человек.
Нарушения сна свидетельствуют о начале патологического процесса, связанного с метаболическими процессами в структурах среднего мозга.
Звоните +7(495) 135-01-09, и мы поможем вам даже в самых сложных случаях!
На время лечения выдается медицинская справка, в которой не указывается причина нетрудоспособности в случае госпитализации или амбулаторного лечения в терапевтическом отделении клиники. Конфиденциальность причины вашего обращения в клинику гарантируется.
Мы рекомендуем вам как можно скорее обратиться к специалисту. Осложнения этих состояний могут привести к развитию психических расстройств, таких как депрессия, тревожные расстройства и другие.
Более 30 лет мы успешно лечим людей с различными нарушениями сна и другими расстройствами нервной системы.
Приходите к нам! Может быть, мы сможем вам помочь!
Около 8-15% людей постоянно жалуются на те или иные расстройства сна (пробуждение по ночам, сонливость и т.д.), а 9-11% принимают успокоительные средства непосредственно перед сном.
Частые пробуждения ночью
Наиболее распространенной причиной обращения к психиатру или неврологу являются частые ночные пробуждения. Это состояние может быть вызвано неврологическими, психиатрическими или общими медицинскими заболеваниями. Бессонница также является постоянным спутником людей, злоупотребляющих алкоголем, наркотиками и некоторыми лекарственными препаратами. Стрессовые состояния играют важную роль в развитии бессонницы.
Частое пробуждение ночью само по себе не является большой проблемой. Гораздо больше огорчает отношение людей к этому. Часто люди слишком серьезно относятся к пробуждению, и вместо того, чтобы продолжать спать, они судорожно ищут причину внезапного пробуждения, отодвигая сон все дальше и дальше. Между тем, наиболее грамотной тактикой в этой ситуации является привычная релаксация, с помощью которой человек входит в естественный транс, характерный для начальной фазы сна. В этом состоянии человек отдыхает, как во время обычного сна.
Классификация нарушений сна
- Инсомнии – нарушение засыпания и нахождения в состояние сна:
- Раннее пробуждение,
- Трудности со сном (трудности с засыпанием ночью),
- Частые ночные пробуждения
- Раннее пробуждение.
- Гиперсомния — постоянная сонливость в течение дня,
- Нарушение привычных ритмов сна и бодрствования,
- Парасомнии – функциональные расстройства, которые связаны с фазами сна, сном и феноменом неполного пробуждения:
- Сомнамбулизм (лунатизм),
- Необъяснимое ночное беспокойство и тревожные сны,
- Энурез,
- Ночные припадки,
- Другие расстройства.
Характеристика частых пробуждений ночью
При этом расстройстве сна человек просыпается раньше, чем планировал, и не может снова заснуть. Раннее пробуждение чаще встречается у пожилых людей и у людей, страдающих некоторыми органическими заболеваниями.
Раннее пробуждение значительно сокращает ночной сон, что приводит к дневной усталости, снижению работоспособности и чувству изнеможения.
Частые ночные пробуждения характерны для беспокойных, раздражительных и чрезмерно тревожных людей. Основная причина ночных пробуждений заключается в том, что мозг продолжает обрабатывать всю эмоциональную информацию, полученную в течение дня. Из-за этого сон становится неглубоким и легко прерывается.
Ночные пробуждения — обычное явление в младенческом возрасте. Это связано с тем, что фазы сна у детей меняются несколько чаще, чем у взрослых. При нормальных обстоятельствах это не является проблемой для ребенка. Однако если ребенок становится вялым, угрюмым или сонливым, следует обратиться к невропатологу.
Трудности при засыпании
Проблемы со сном являются постоянными спутниками нарушенного режима труда и отдыха. Например, если человек постоянно засыпает в разное время, спит меньше 6-8 часов или «недосыпает» в течение дня. Больше всего от проблем со сном страдают студенты и люди, работающие попеременно в дневные и ночные смены. Помимо расстройства, проблемы со сном также вызваны перенапряжением, которое не позволяет человеку расслабиться задолго до засыпания.
Чем больше вы стараетесь, тем хуже результат: сон требует расслабления, а не усилий. Нарушения сна обычно вызваны комбинацией причин. Для их полного выявления требуется помощь специалиста по расстройствам сна и, при необходимости, ряд специализированных тестов.
Тревожные сны, кошмары
Популярной причиной пробуждения в 2 часа ночи являются тревожные сны. Они не обязательно пугают, но имеют негативную окраску. Они становятся причиной нарастающего беспокойства и депрессивного настроения по утрам.
Тревожные сны вызываются:
- Беспокойство,
- неадекватное питание,
- Наркотики,
- злоупотребление алкоголем, употребление наркотиков,
- Расстройства ЦНС.
Дети просыпаются ночью чаще, чем взрослые, из-за того, что им снятся плохие сны. Если они носят эпизодический характер, серьезные проблемы возникают редко.
Гормональные изменения
Вопрос о том, почему я просыпаюсь среди ночи без причины, связан с гормональными изменениями. Эмоциональные перегрузки, слишком большой объем информации и срочные решения часто приводят к дисфункции надпочечников. Надпочечники отвечают за синтез кортизола. Гормон позволяет своевременно мобилизоваться и адекватно отреагировать на стрессовую ситуацию.
Синтез кортизола нарушается во время ежедневного стресса. Частые пробуждения по ночам свидетельствуют о нарушении циркадного ритма. Это связано с метаболизмом, физиологией и выработкой нужных гормонов.
У женщин качество сна резко ухудшается в период пременопаузы и менопаузы. Они начинают вырабатывать меньше эстрогена и прогестерона. Они также испытывают потливость, что нарушает ночной сон и приводит к усталости и недостатку энергии.
Обструктивное апноэ
Если человек просыпается посреди ночи с признаками удушья, врачи подозревают апноэ. Согласно статистике, 60% людей старше 65 лет страдают от этого состояния, мужчины в два раза чаще. При возникновении этой проблемы во время сна происходит кратковременное прекращение дыхания.
Факторы, ухудшающие течение болезни:
- Возраст старше 40 лет,
- ожирение,
- ожирение, избыточный вес, ожирение, избыточный вес, избыточный вес, избыточный вес, избыточный вес,
- Избыточный вес, ожирение, ожирение, ожирение, ожирение, ожирение, чрезмерное употребление алкоголя, употребление алкоголя, сахарный диабет,
- Прием лекарств с седативным эффектом.
Помимо физиологических причин, апноэ имеет и психологические причины. Ученые обнаружили корреляцию с депрессией и беспокойством. Многие люди сообщали об усталости, рассеянности, снижении памяти, внимания и концентрации. При апноэ человек просыпается рано утром в 5 часов.
У женщин качество сна резко ухудшается в период пременопаузы и менопаузы. Они начинают вырабатывать меньше эстрогена и прогестерона. Они также испытывают потливость, что нарушает ночной сон и приводит к усталости и недостатку энергии.
Клиническая картина
- Физиологическая подвижность — мерцание. Отмечается мышечная дрожь, спящий может кричать.
- Скрежетание зубами — бруксизм. Часто наблюдаются изменения дыхания, учащенное сердцебиение и повышение артериального давления.
- Внезапное беспокойство и тревога, душевное беспокойство и ночные страхи.
- Бессознательное мочеиспускание — проще говоря, энурез.
- Расстройства нервной системы, проявляющиеся прерывистым дыханием.
Что вы можете сделать? Чтобы избежать беспокойного сна, начните с малого и следуйте простым правилам и нормам.
Лечебная программа
Помните, что лечение беспокойного сна является долгосрочным и требует терпения. Первое, что нужно сделать, это:
- Сократите время пребывания в постели перед сном. Пятнадцать минут — это приемлемо, но не более.
- Ложитесь спать только тогда, когда вам этого хочется. Стоит отказаться от послеобеденного сна.
- Вставайте и ложитесь спать в одно и то же время каждый день.
- Вы можете обойтись без сигарет и кофеина в ночное время. А несколько глотков молока, приятно теплого, желательно с медом, оказывают успокаивающее действие.
- Не занимайтесь спортом поздно вечером. Физическая активность стимулирует нервную систему. С другой стороны, полезны дыхательные упражнения.
- Обильный ужин не для вас. Полный желудок и крепкий сон несовместимы. Пейте меньше жидкости на ночь.
- Научитесь расслабляться: Полежите в теплой ванне, сделайте легкий массаж или послушайте приятную музыку.
Оптимальное время для здорового сна — 7-8 часов. Конечно, подушка и кровать должны быть удобными, а температура в спальне должна быть немного ниже, чем днем. Если просмотр телевизора в постели — это ритуал для засыпания, то вам стоит применить его и к своему здоровью. Помните, что прогулка ночью никогда никому не вредила. Свежий воздух и спокойные физические упражнения — лучшие средства для сна.
Поэтому только естественный ритм природы может помочь вам хорошо выспаться. Все просто: спите ночью, просыпайтесь утром и чувствуйте себя так, как будто вы выспались! Тогда качество вашей жизни улучшается. Заботьтесь о себе, будьте в постоянном душевном равновесии, и ваше здоровье будет крепким!
