Для опытных парильщиков правилом является посещение хаммама от пяти до семи раз (для новичков достаточно двух раз). Продолжительность пребывания может увеличиваться на 3-5 минут за раз, но не бесконечно. Практика показывает, что максимальная продолжительность сеанса 25 минут небезопасна.
Что делать в бане
Все слышали о пользе веника в ванной, но многие ли способны практиковаться в правильном использовании веника, например, в условиях улицы? Конечно, каждый может сесть на нижний полок парной и обхватить себя руками, но насколько полезно такое случайное действие? Цель этой статьи — проанализировать различные техники ударов и условия, при которых они выполняются, чтобы научить вас правильно потеть, то есть получать максимальную пользу от посещения ванной комнаты.
Подготавливаем себя к парной правильно
Вы должны посещать подготовленный хаммам. Что это значит?
Сначала необходимо принять душ с теплой водой с температурой 36-40°C. Это позволяет организму постепенно приспособиться к высокой температуре. Не используйте мыло и не чистите губкой. Подождите, пока вы не завершите вход в сауну. После этого вы готовы к мытью тела. Но прежде чем начать: не стирайте липидный слой кожи. Это играет важную роль в качестве защитного барьера.
Во-вторых, наденьте на голову фетровую шляпу. Лучше всего сделать это сразу после приезда, чтобы не намочить волосы под душем. Следует помнить, что нельзя входить в сауну с мокрыми волосами — высок риск теплового удара. А в слегка влажной шляпе (не намочите ее, конечно) это просто преимущество. В парной вашей голове будет прохладнее.
В-третьих, не забудьте взять с собой ванну и полотенце. Его подложат под вас (не забудьте тапочки, если у вас мягкие ноги).
В-четвертых, веник. Выберите один для использования. Посмотрите на листья. Голых ветвей не так много. Их необходимо перенести в паровую баню, где их ставят на паровой поддон, заливают кипятком и накрывают крышкой. В первый раз они вам не понадобятся, но со второго они будут очень теплыми.
Парная, первый заход
Это все еще подготовительный этап. Во время первого посещения вы продолжаете адаптировать свой организм к новым условиям. Наилучшая температура для этого — 60°C. Обычно это низкая температура хорошо протопленной русской бани. Начиная с этого места, сядьте спокойно (или лягте), сделайте глубокий вдох и глубоко выдохните. Вы почувствуете, как воздух ежеминутно насыщается ароматом кружева помета (можно добавить специальный рулевой порошок для едоков). Оптимальная продолжительность первой ванны — до 10 минут (для начинающих — 5 минут). В это время вы почувствуете, что ваше сердце бьется быстрее, вы начнете потеть, а ваша кожа покраснеет — сейчас самое время отдохнуть.
Во время перерыва очень полезно пить теплый чай с медом, лимоном и мятой в течение 20-30 минут. Закуски, соки и КВАС (не холодный!) очень хороши. Перед возвращением в хаммам (и в следующий раз) необходимо принять теплый душ.
В-третьих, не забудьте взять с собой ванну и полотенце. Его подложат под вас (не забудьте тапочки, если у вас мягкие ноги).
Кому не стоит посещать баню?
Если у вас есть проблемы со здоровьем и вы сомневаетесь в пользе сауны, ознакомьтесь со следующими противопоказаниями.
- Отклонения в работе сердечно-сосудистой системы;
- Проблемы с почками и пищеварительной системой;
- Кожные заболевания или аллергия;
- Температура тела выше 37 градусов;
- Наличие злокачественных опухолей;
- Частые головные боли.
Если ни один из этих пунктов не находится рядом с вами, но вы все еще сомневаетесь в пользе сауны, проконсультируйтесь с врачом и вместе с ним решите, стоит ли греться.
Что не нужно делать в бане?
Если вы проснулись и освежились и находитесь в хаммаме, есть несколько советов, которые помогут вам избежать неприятных последствий сауны.
Прежде всего, не стоит активно мыться в душе перед сауной, так как мыло может удалить защитный слой кожи и сделать ее более чувствительной. Конечно, душ не противопоказан, но не переусердствуйте с гелями, мылом или другими моющими средствами.
Также не мочите голову, когда идете в сауну. Важно отметить, что мокрая голова увеличивает потерю тепла, что в конечном итоге может привести к тепловому удару. По этой причине в бане принято надевать специальную шапочку, чтобы защитить голову. Он также предотвращает высыхание волос.
Не ходите в хаммам и не напивайтесь там. Это объясняется тем, что алкоголь создает дополнительную нагрузку на сердце, активное потоотделение уменьшает мочеиспускание и затрудняет выработку организмом продуктов распада этанола. Так, после попойки в ванной похмелье намного хуже.
Не переедайте перед посещением сауны, так как это создает дополнительную нагрузку на сердце и другие органы.
В какое время лучше всего париться?
На самом деле, однозначного ответа на вопрос о сезонности и времени купания не существует, так как здесь все очень индивидуально. Однако широко распространено мнение, что зима — лучшее время для паровой бани.
Ледяные месяцы создают контраст между горячей и холодной температурой, что очень нравится многим любителям бани.
Однако париться в бане летом комфортно и не очень удобно. В жаркое время года поры открыты, потовые железы работают более интенсивно, что благотворно влияет на процесс теплообмена. Поэтому некоторые люди находят летнюю жару особенно приятной и комфортной.
Другие не признают преимущества этого времени. Для них купание летом так же приятно, как и зимой.
Еще один распространенный вопрос, на который нет однозначного ответа: «Какое лучшее время для посещения бани?».. Здесь все зависит от того, кто вы — ёж или ночная сова. Некоторые люди любят принимать ванну по утрам, что придает им больше энергии и улучшает настроение на весь день.
Некоторые поклонники ночевок указывают на благотворное влияние саун на сон. Это правда — если вы расслабитесь в ванной ночью, ваш сон будет намного лучше и здоровее.
Конечно, некоторые люди принимают ванну утром или вечером. Как правило, они являются владельцами собственных домашних бань. Иногда они готовы провести в хаммаме целый день, но это очень экстремально.
Поход в баню — дело серьезное, требующее подготовки, опыта и знания нескольких хитростей. Квалифицированный специалист спа-центра может научить вас секретам хорошего пара, хорошего настроения, правилам этикета и «моды» в ванной комнате.
Что взять с собой в баню
Приготовьте сумку приличного размера: вам понадобится много вещей. Вам потребуется:.
Халат (чтобы не быть несправедливо названным) или большое полотенце (для купания), a
- чистая простыня;
- смена белья;
- шапочка на голову (шерстяная или специальная войлочная);
- обычное полотенце;
- шлепанцы или другая резиновая обувь;
- гель для душа и шампунь;
- жесткую рукавицу для растирания тела;
- веник.
Если вы хотите сделать скраб, а затем маску для лица и тела, вы можете принести свои продукты и травяные экстракты, которые можно положить в каменку. Вы также можете взять с собой напитки, например, травы, заваренные в термосе, чай или минеральную воду.
Как «работает» пар
Когда температура окружающей среды превышает 36,6°, наш организм начинает активно потеть и предотвращает перегрев тела. В ванной комнате используйте эту специальную функцию. Дело в том, что потоотделение очищает и омолаживает организм, выводя токсичные вещества, которые накапливаются в коже и подкожном жире.
Чем выше температура окружающей среды, тем больше выделяется пота. Это открывает доступ к ресурсам. Чтобы избежать перегрева кожи (и внутренних органов), активизируется кровообращение, что отражается в покраснении. Его объем увеличивается вблизи поверхности. Такое усиление кровообращения также происходит во всех внутренних органах. Больше крови приносит больше питательных веществ и улучшает состояние кожи. В то же время потовые железы выделяют жидкость и разнообразные микроэлементы.
Поэтому в бане нужно пить много жидкости. Не обязательно пить много жидкости одновременно. Сделайте небольшой глоток, передохните и снова выпейте. Таким образом, жидкость не выводится почками, а распределяется по тканям и органам и собирается тем, что осталось в поте.
Что такое погружение в холодную воду? Немедленное закрытие ресурсов. Таким образом, теплая кровь в коже сжимается в более глубокие слои близлежащих пор. При получении горячей крови эти слои нагреваются. В следующий раз, когда вы входите в хаммам, вы включаетесь в процесс очистки. И это касается любой паровой бани.
Конечно, между кругами должен быть перерыв. В это время следует принимать травяные отвары. Зеленый чай также полезен, но следует соблюдать осторожность. Крепкие напитки содержат больше кофеина, чем коричневые, когда это возможно. А поскольку в хаммаме происходит большая нагрузка, нет смысла его перегружать.
После посещения парной красные или розовые пятна очень легко объяснить по тому, как они появляются на коже (кожа становится мраморной, пятнистой или полосатой). Просто в разных областях ресурс закрывается по-разному. Цвет стабилизируется через несколько часов.
Как правильно париться
Сауна — это зона релаксации, и все нужно делать спокойно. Первое правило хорошей паровой бани — торопиться. Все в то время. Не бегайте в хаммам по прибытии. Ваше тело еще не согрето и не расслаблено. Достаньте одежду и распылите веник.
Начните с теплого душа (не мочите голову) и постепенно повышайте температуру. Разогревшись, вы можете зайти в парную (наденьте на голову шапочку).
Первый заход в парную
Начните с нижней полки. Сядьте или лягте для разминки. Со второй или третьей попытки вы можете подняться выше, но пока ведите себя тихо.
Если вы лежите, расположите ноги над головой. Это позволяет сердцу легче функционировать, что можно понять по увеличению частоты сердечных сокращений. Продолжительность первого захода в хаммам не должна превышать пяти минут. Выйдя на улицу, примите теплый душ. Пот выводит многие токсины, накопившиеся в организме. Они остаются на коже, где снова впитываются.
После душа, если необходимо, выйдите в тамбур, чтобы отдохнуть и выпить горячего травяного чая.
Следующие заходы в парную – работа веником
С этого момента можно использовать веник. Теперь посыпьте травяной настой на раскаленные камни. Помните, что из камней могут выходить пары. Если температура и влажность воздуха подходят, можно начинать использовать веник.
Удобнее, когда два человека по очереди сталкиваются друг с другом на метлах. ‘Вы можете использовать единовременную сумму, но обратная сторона не намного лучше.
Во-первых, вам нужно лечь с поддержкой. Начните с того, что слегка сожмите веник и двигайтесь от ступней к плечам. С каждым проходом совершается еще несколько движений.
На некоторых вениках листья необходимо слегка «растянуть» на заключительном этапе (последние два или три прохода). Обычно используется березовый веник, дубовый или сутулый веник, но это можно делать только в том случае, если кожа не травмирована. Процедуру повторите, переключив питание на обратную сторону. Имейте в виду, что живот должен быть легче спины.
Когда завершать заход в парилку и как отдыхать в перерывах
Прислушайтесь к своим чувствам. Если вы чувствуете усталость или жар, значит, пора выйти и отдохнуть. Почти для всех достаточно 10 минут в хаммаме. Ложиться следует в прохладном помещении прачечной или в тамбуре, но не сразу после выхода из хаммама. Сделайте глубокий вдох, походите вокруг, а затем примите теплый душ. Теперь вы можете прилечь или принять душ в хаммаме.
Чтобы поддерживать баланс между водой и температурой тела, следует пить маленькими глотками теплый чай или травы. Чем выше отдых, тем больше количество периодов отдыха. Период отдыха не может быть короче времени, проведенного в хаммаме.
После трех-четырех посещений хаммама перед последним посещением можно натереть себя жесткими перчатками и нанести маску для тела (желательно домашнего приготовления). Находитесь в хаммаме до тех пор, пока вы сильно не вспотеете, затем смойте с себя все под теплым душем.
Вы должны посетить хаммам от пяти до семи раз. Меньше — бессмысленно, а больше — чрезмерная нагрузка на организм.
После парилки сядьте в халат, выпейте чашку горячего чая, а затем снова примите теплый душ. Разотрите тело полотенцем, завернитесь в теплую простыню и посидите в спокойном положении 25-35 минут.
Ароматный пар, эфирные масла и натуральное мыло
Плавание заменяет посещение врачей, эстетистов и массажистов в салонах красоты. Очень современная ароматерапия в ванной комнате имеет двойной эффект: это отличный способ избавиться от стрессов тела, и это отличный способ избавиться от стрессов ума.
- Умело подобранные эфирные вещества воздействуют на организм;
- После парной кожа очищается и открывает поры, вот тут самое время подпитать ее маслами и масками.
Эфирные масла являются ароматическими и представляют собой высококонцентрированные экстракты из глубины растения. В темных флаконах коллекции ароматерапии TM Botanica содержатся чувствительные масла длительного действия, которые необходимы в ванной комнате для красоты и здоровья.
- Хвойная серия: кедр атласский, можжевельник, пихта сибирская.
- Пряные ароматы: мелисса, мята перечная.
- Цитрусовые: грейпфрут, апельсин.
- Экзотика: эвкалипт.
Эфирные масла растворимы в воде: несколько капель на человека. Для получения однородного раствора полезно добавить в воду мед или морскую соль. Ароматизированная вода используется для пропитки веников, обрызгивания древесины на стенах и полках. Однако капли неспецифических эфирных масел сгорают на раскаленных камнях, что является одной из кардинальных ошибок использования масел в парной.
Попробуйте подышать через рот в хаммаме: пар, насыщенный древесиной и смолистым ароматом эфирных масел, согревает тело изнутри. Это особенно полезно при респираторных заболеваниях, простуде и плохом настроении.
| В копилку советов Банщика : как хорошо после бани не вытираться, а ждать, когда воздух подсушит кожу! И про фен лучше забыть: двойная сушка паром и горячим обдувом волосам не понравится. |
Мыло в бане не применяют?
Профессиональные мясники согласны с этим правилом. Нет необходимости использовать мыло в парной или на деревянных полках. А вот после пара, в стиральной машине или под душем — пожалуйста.
Совет красоты от опытного лутронома: используйте мед. Нанесите на лицо и тело после распаривания, впитайте и помассируйте или потрите себя шелковыми отшелушивающими перчатками. Этот вид обработки является прекрасной альтернативой обертыванию гостиной. Знаете ли вы, что меловой пилинг зародился в восточных банях (хаммамах)?
В России их мыли Алисой — раствором печной золы. Она была хороша для мытья и являлась прекрасной альтернативой современным пилингам и стриппингу. Побалуйте свои волосы и кожу натуральным мылом без жестких химикатов. В коллекции Noble Banshee только полезные продукты, такие как мыло, изготовленное с использованием ТМ «Botanica».
Его действие — отличное название для ингредиента мыла. Коричник и молотая корица, сладкий апельсин и цветная глина, молотые травы и цветы, березовый уголь и масло какао, кокосовое масло, морковное масло и ним. Твердые частицы действуют как эксфолиант и помогают удалить отмершие клетки эпителия. Масла мягко ухаживают и заменяют маски и парфюмированные масла. Они восстанавливают эластичность кожи, увлажняют и питают.
Натуральное мыло — это мягкий уход за вашей кожей, секрет ее свежести и привлекательности.
Чем утолить жажду в бане?
Жажда в сауне! Потому что в паровой бане ваше тело теряет жизненно необходимую воду. Если вы хотите похудеть, рекомендуется ограничить употребление алкоголя примерно двумя часами после сауны. Ни в коем случае не берите холодный напиток, даже если вы перегрелись.
Многие знатоки парной пьют перед паром небольшими глотками горячий или горячий чай, отвары трав и ягод. Во время посещения хаммама или во время посещения, когда вы уже отдохнули, распарились и помылись, пить можно, но в меру. Алкогольные напитки — не ваша честь в ванной комнате. Они мерзкие и опасные в сочетании с горячим паром. Организм не всегда готов выдержать такие экстремальные нагрузки. Они значительно повышают давление и значительно увеличивают частоту сердечных сокращений. Поэтому здесь необходима осторожность. Заметка для себя.
| В копилку советов Банщика : как хорошо после бани не вытираться, а ждать, когда воздух подсушит кожу! И про фен лучше забыть: двойная сушка паром и горячим обдувом волосам не понравится. |
Хит-парад напитков для бани
- Чай – в бане всем напиткам голова До того, как в Россию завезли чай из Китая и Индии, люди пили травяные настои. И самыми уважаемыми были иван-чай (кипрей) и липовый цвет. Любили побаловать себя сбитнями – горячими медовыми напитками с добавлениями пряностей. Всегда к чаям полагались варенья полезные (малиновое) и с кислинкой — из крыжовника, смородины. В травяных отварах масса полезных веществ и эфиров.
- Квас – исконно русский напиток Хлебный и хмельной дух кваса создан для бани. Он бодрит и веселит, при этом не вреден, что характерно для пива.
- Ягодные морсы и натуральные соки О пользе свежих соков никто спорить не станет, это кладезь витаминов. Морсы – те же соки, разбавленные сладкой водой. Максимальная польза от морса с медом, листочками мяты и долькой лимона.
Фрукты за столом очень приветствуются, но мы не привыкли есть в саунах. Яблоки и груши, виноград и арбуз (в свое время) утоляют жажду и улучшают настроение.
Хороший пловец желает вам легкого пара, хорошего настроения, крепкого здоровья, чистого тела и разума!
