Они взяли детей в возрасте 7-10 лет, которые совершенно не интересовались решением математических задач. Целью исследования был поиск путей повышения успеваемости этих детей. Исследователи разделили людей на группы. Первая группа решила шесть страниц математических задач в каждом из семи уроков, в то время как вторая группа решила 42 страницы.
Почему мы чувствуем усталость, когда ничего не делали? (6 причин + что с этим делать)
Кажется, что вы быстро засыпаете, но когда бьёт будильник, вам трудно открыть глаза, и вы остаётесь в тумане весь день. И сколько бы вы ни спали, вы все равно выглядите смертельно уставшим.
Если вы спите достаточно (не менее 6-7 часов для взрослых) и не можете восстановить энергию, у вас может быть одна из этих медицинских проблем.
Следовательно, постоянная усталость может вызвать
Анемия
Анемия — это снижение количества красных кровяных телец в крови и уровня гемоглобина; наиболее распространенной причиной анемии является дефицит железа. Помимо постоянной усталости, анемия может вызывать чувство холода, головокружение, раздражительность или головную боль.
Если вы узнали себя в этой неприятной картине, рекомендуется сделать несколько анализов и, если диагноз подтвердится, восполнить пробел с помощью витаминного комплекса или диеты, рекомендованной врачом.
Проблемы с щитовидной железой
Проблемы с щитовидной железой, например, дисфункция щитовидной железы (гипотиреоз), также могут привести к сухости кожи, запорам и отсутствию энергии, за исключением усталости.
Гипотиреоз — это состояние, которое возникает, когда щитовидная железа не вырабатывает много важных гормонов. К счастью, современное медицинское обследование позволяет легко диагностировать эту проблему.
Вы когда-нибудь чувствовали себя лососем, плывущим по течению? Вы чувствуете, что делаете все, что в ваших силах, но мы перегружены вами. Или вы чувствовали себя белкой на колесах и проводили бесконечные дни сурка? Напряженная работа, домашние дела, проблемы, стресс. Порочный круг. Нет интереса и мотивации.
7 признаков того, что вы устали от жизни
Существует большая разница между обычной усталостью от очередной неудачи и глубокой усталостью на всех уровнях — глубокой физической, умственной и эмоциональной усталостью, которая формирует чувство «скуки». Важно понять, действительно ли вам надоела сама жизнь или у вас просто трудная неделя.
Вот семь основных признаков того, что вы действительно устали:.
- Ваша страсть угасла. Дело, которое заставляло трепетать от радостного волнения, теперь приносит лишь поверхностное удовольствие. Если вы художник, то кажется, будто из-под кисти не выходит ничего, кроме глупых каракуль; если фотограф, то каждый снимок кажется тривиальным.
- Вы перестали эмоционально реагировать на события. Единственная эмоция, которую вы испытываете, – это отстраненность. Когда человек нешуточно устал от всего, он становится безучастным: ничего не вызывает реакций. Вы смотрите на происходящие события с отношением «все бессмысленно», и даже не способны найти силы, чтобы сыграть какую-то эмоцию. Например, если ваш родственник празднует рождение ребенка, вы не ощущаете радости, а узнав о болезни друга, не испытываете сострадания.
- Вас чрезмерно раздражают мелочи. Вы срываетесь при малейшем неприятном событии, будто перегорел внутренний предохранитель. Потеря самообладания из-за мелочей означает, что на глубинном уровне что-то идет не так.
- Вас утомляют люди. Люди бывают разные. Некоторые умеют заряжать энергией всех вокруг, другие на это не способны. Когда вы находитесь в состоянии «все надоело», никто не может вас подпитать: ни семья, ни друзья, ни самые энергичные мотиваторы. Хочется спрятаться от всех, чтобы не растратить последние силы на общение.
- Ваша продуктивность упала. Мысли путаются, темп работы замедляется, а цели, которые раньше побуждали вас усердно трудиться, теперь не мотивируют.
- Вы занимаетесь пагубным самолечением. Люди, которым все надоело и ничего не хочется, часто прибегают к опасному самолечению, чтобы заполнить внутреннюю пустоту. Переедание, алкоголь, сексуальная зависимость, импульсивные траты, работа на износ или даже наркотики – вот неполный перечень разрушительной «самопомощи».
- Вы отдыхаете, но все равно чувствуете себя уставшими. Полноценный ночной сон или пара недель отдыха помогают большинству здоровых людей зарядиться энергией и прийти в себя. Когда вы устали от самой жизни, ни 20 часов сна в сутки, ни 30 чашек кофе за час, ни месячный отпуск не прибавляют сил.
Я сыт по горло своей жизнью. Я сыт по горло своей жизнью. Я был сыт по горло всем. Мне надоела моя жизнь, надоели люди, надоела постоянная усталость. Конечно, у этой ситуации есть причины, и мы видим их сейчас.
Все надоело: причины
Как правило, ситуация «мне скучно» является результатом чрезмерного и длительного стресса. Чтобы испытывать меньше, необходимо решить проблему энергии, а совокупный вес иногда оказывается непосильным для энергетической системы. Усталость вызывает дискомфорт, и разум воспринимает этот дискомфорт как «все надоело». Толчком к возникновению такой ситуации может послужить тот факт, что
Высокоскоростной ритм жизни
По мнению Елены Хазлаткуловой, психолога и постоянного члена Ассоциации профессиональной психотерапии, основной причиной внутренней усталости является быстрый темп современной жизни Казакова В., 2020.
Нам приходится одновременно решать множество задач: выполнять рабочие задания в установленные сроки, покупать подарки на юбилей матери, снимать показания счетчика электроэнергии, платить за квартиру, лечить неожиданную зубную боль и ремонтировать белье. Кажется, что мы утопаем в море ответственности.
Для полноты картины добавьте к этому информационную перегрузку, которая возникает, когда мы попадаем в поток новостей, реагируем на сообщения и слушаем подкасты, которые очень информативны для воспроизводства оленей.
Исследователи подтверждают, что многозадачность снижает продуктивность, расходует энергию и заставляет человека чувствовать себя беспомощным и отстающим в жизни. Дэниел Левитин, профессор психологии и поведенческой нейронауки, объясняет, что когда мозг вынужден постоянно переключать внимание с одной задачи на другую, лобная кора и полосатое тело очень быстро насыщаются кислородом и нуждаются в топливе для функционирования.
В результате быстрой потери питательных веществ люди чувствуют себя истощенными и растерянными уже через короткое время. Снижаются как физические, так и когнитивные способности, повышается уровень кортизола — гормона стресса levitin D.J., 2015.
Жизнь в соответствии с требованиями общества
Общество сильно толкает нас вперед. По ее стандартам, мы должны хорошо учиться в школе, провести шесть лет в университете, чтобы получить достойную работу, найти богатую работу, завести семью, купить дом и т.д.
Однако представление о счастливой жизни у всех разное. Например, можно увидеть большую ценность в том, что человек мечтает о том, чтобы своим трудом сохранить тропический лес и посадить дерево где-нибудь в Бразилии, но под давлением общества (семьи, друзей) выбирает монотонную жизнь офисного работника.
Конфликт между идеалами, навязанными обществом, и личными ценностями медленно и неуклонно приводит такого человека, в конечном итоге приводя к состоянию «скуки».
Тяжелая потеря
Потеря может принимать разные формы: смерть любимого или любимой, разрыв отношений, увольнение с работы. Независимо от причины потери, последствия обычно одинаковы. Это сильное ощущение разрушения, смятения и одиночества.
Все люди переживают утрату по-своему. Эмоциональные, когнитивные и поведенческие реакции могут варьироваться от едва заметных изменений до глубоких переживаний и даже сбоев.
Например, сложное горе — это синдром, который встречается примерно у 10% людей, потерявших любимого человека. Она проявляется как длительное и постоянное состояние скуки. Это заставляет их чувствовать, что их жизнь закончена, а сильная эмоциональная боль, которую они постоянно испытывают, никогда не проходит.
По мнению экспертов, люди, склонные к снижению настроения и стрессу, переживают серьезные потери и неблагоприятные события в своей жизни, а те, кто не получает социальной поддержки, рискуют попасть в эти 10% Zisook S., Shear K., 2009.
Что делать, если надоело жить?
Люди, пресыщенные жизнью, обычно сравнивают себя с другими. Когда они видят кого-то, кто кажется им целеустремленным и максимально мобилизованным, они говорят: «У них большие цели, у них есть миссия, которая помогает им двигаться вперед, они должны с легкостью преодолевать трудности. А я — маленький парень». Это важная ошибка, которой следует избегать.
В наши дни многие тренеры и преподаватели в области самопомощи активно призывают всех ставить перед собой большие цели, чтобы создать что-то значимое и оставить свой след в мире. Такое восприятие не только нереально, но и может стать источником сильного стресса. По мнению Андрея Крупатова, ректора Методологической высшей школы и психотерапевта, современная идеология переоценивает человеческие ресурсы. Люди не обладают индивидуальностью, чтобы творить чудеса. Бывают ситуации, которые помогают людям совершать великие дела КурпатовА., 2018.
Поэтому первый совет — не гнаться за миром, а искать микросмыслы. Найдите цель, которая вас вдохновляет, и сделайте первые шаги к ней. Это не обязательно должна быть планетарная миссия. Цель должна быть достаточно значимой, чтобы мотивировать вас к действиям.
Например, поставьте себе цель похудеть за день, а не за месяц. Уберитесь в тумбочке, а не во всем доме; пробегите первые 200 метров, а не 50-километровый марафон. Чтобы добиться прогресса в своей жизни, нужно двигаться маленькими шагами. Эта позиция подтверждается классическим экспериментом психологов Альберта Бандуры и Дейла Шэнка.
Они взяли детей в возрасте 7-10 лет, которые совершенно не интересовались решением математических задач. Целью исследования был поиск путей повышения успеваемости этих детей. Исследователи разделили людей на группы. Первая группа решила шесть страниц математических задач в каждом из семи уроков, в то время как вторая группа решила 42 страницы.
Результаты показали, что дети, поставившие перед собой меньшую цель (6 страниц в день), были более мотивированы, быстрее и лучше и правильно решили 80% задач, в то время как вторая группа решила только 40%. Интересно, что их уверенность в своих математических способностях также была выше в первой группе. Маленькие шаги к цели не только помогли им решить задачу, но и улучшили их отношение к математике в целом BanduraA., Schunk D. H., 1981.
Успешные люди не достигают своих целей в одночасье. В 99% случаев они набирали обороты годами, ежедневно решая небольшие проблемы. Попробуйте то же самое. Найдите достаточно микро-чувств, чтобы сделать первый шаг. Вы можете сделать следующее
- Запишите 1 вещь, которую хотите от жизни прямо сейчас.
- Подумайте, какие действия нужно выполнить, чтобы ее достичь, и пропишите наименьшие возможные шаги. Откажитесь от чрезмерных амбиций, типа, сбросить 10 кг за месяц. Только конкретные, управляемые действия, которые вы осилите. Допустим, одним из шагов к похудению может стать сокращение количества выпиваемой газировки.
- Выберите одно действие, и выполните его немедленно.
Небольшие шаги помогут вам избежать усталости от принятия решений, когда у вас нулевой запас энергии. Кстати, об энергии.
Люди редко осознают, насколько важна структура для правильной траты энергии и избегания ситуаций «все надоело». Отсутствие структуры усложняет жизнь, потому что телу и мозгу трудно понять, когда нужно использовать энергию, а когда нет.
-Моя подруга избавилась от мигреней, когда начала бегать каждый день. В течение нескольких месяцев боль прошла. Но когда он перестал бегать, все вернулось.
Создание крепких отношений
Возможно, лучшим противоядием и лучшим способом предотвратить выгорание является построение крепких отношений с близкими людьми. Когда вы можете поделиться своими проблемами с семьей и друзьями, отчаяние утихает, и вы можете увидеть новые горизонты.
Возможно, вы еще не знаете об этом, но наука доказала, что отношения являются самым важным источником удовлетворенности жизнью, независимо от возраста или культурного происхождения. Люди, которые чувствуют связь с другими людьми, живут дольше и имеют меньше проблем со здоровьем, чем те, кто социально изолирован. Люди, заботящиеся о других, более счастливы, чем эгоисты, преследующие только свои интересы.
Если мы вернемся в прошлое и вспомним самые счастливые моменты нашей жизни, то обнаружим, что большинство воспоминаний связано с людьми.
Возвращаем надежду
Это не имеет значения, вы не станете миллионером до 40 лет. Вы увидите, что у сказочного принца есть друзья. Вы установили очень высокую планку и много работали, чтобы достичь желаемого, а теперь кажется, что у вас ничего не получится.
Действительно ли разочарование и неудачи означают, что ваша жизнь закончена? Представьте себе, что тревога и фрустрация сами по себе, а также попытки справиться с тревогой и фрустрацией являются основными причинами состояния тяжелой депрессии.
Теперь мы сознательно встаем и начинаем с нуля, по-новому. Мы учимся сознательно контролировать стресс и принимать мудрые решения. Мы можем изменить свой менталитет так, чтобы жизнь приобрела новый смысл. Это не сложно, просто требует времени и усилий.
Хорошие новости
Мы ставим перед собой нереальные цели или торопимся сделать все очень быстро. Круги замкнуты. Какой бы способ борьбы с порочным кругом стресса мы ни выбрали, всегда есть возможность его развязать.
Позитивные изменения могут мотивировать адаптивную спираль, в которой каждое последующее изменение усиливает достигнутое — медитация, упражнения, изменение отношения, новые цели, открытость миру. Наша реакция на позитивные события увеличивает еще одну возможность.
Если мы чаще улыбаемся людям, они с большей вероятностью улыбнутся нам, и мы получим дозу эндорфинов. Если вы будете продолжать делать это, вы сможете изменить свою жизнь.
Женщины обвиняют нас в лени, потому что мы стараемся следовать стереотипу волшебной феи, которая все делает сама. Дети идеальны, квартиры чистые, хорошая еда, прогулки, календари сна. И себя, себя в послеродовой форме. И что важно, он по-прежнему счастлив от всего этого. Нет радости без радости.
Постоянная нехватка сил
Другими словами, для поддержания зажима необходима энергия. Количество энергии, хранящейся в организме, неограниченно, но если большая ее часть расходуется на поддержание ограничений, усталость становится постоянным спутником. Поэтому не остается энергии для поддержания других функций организма.
В качестве примера, иллюстрирующего этот процесс, возьмем деньги. Если человек имеет высокий доход, но тратит 2/3 его на налоги, ипотеку и питание, он всегда будет чувствовать, что живет за чертой бедности. Он считает, что его зарплаты достаточно для удовлетворения основных потребностей. Каково решение? Старайтесь зарабатывать больше денег, если вам нужно оплачивать ипотеку и еду. А если это только налог, постарайтесь как можно больше расслабиться, чтобы снять напряжение.
Выходите из порочного круга и ищите дополнительные источники энергии (с этим можно справиться с помощью физических упражнений, плавания, пеших или лыжных прогулок). Имеется множество вариантов. Выбор за вами. Главное — научиться полностью расслабляться после напряженного дня. Что делать для снятия мышечных зажимов
К сожалению, нельзя полностью исключить возможность эмоционального напряжения, поскольку люди часто бывают напряжены по самым разным причинам. Однако, чтобы избежать нарастания мышечного напряжения, приводящего к серьезным проблемам со здоровьем, необходимо научиться расслаблять мышечные зажимы. Для этого необходимо следующее
- зависимые процедуры – определенные действия, которые выполняет другой человек. Хороший вариант – это массаж и остеопатические упражнения для расслабления всего тела;
- плавание и другие водные процедуры, помогающие восстановить силы;
- оздоровительные гимнастические упражнения (к примеру, для позвоночника).
Для достижения наилучших результатов сочетайте все процедуры, чтобы они не только восстановили эластичность мышц, но и дали телу ощущение свободы. Спокойно реагируйте на необычные ситуации — переживите кульминацию проблемы и полностью расслабьтесь. Вы научитесь контролировать свое состояние усталости. Это не означает, что вы полностью перестанете уставать. Это просто означает, что вы можете спокойно относиться к этой усталости, быстро восстанавливаться после нее и вдохновляться на новые свершения. Опубликовано econet.co.uk
Мы вложили в эту работу весь свой опыт и теперь готовы поделиться своими секретами.
Помните, поэзией и просто изменением сознания — вместе мы меняем мир! ©Econet
