Новая история Tochka.by не о том, «как за три месяца сбросить половину тела без особых усилий с помощью диеты», а о долгом пути к стройности, о работе над своими недостатками и разумом. И все это привело девушку к желаемому результату — стройности и хорошей самооценке.
Как блогер похудел на 50 кг за 2 месяца? История Стаса Ферберса
В Instagram блогера Стаса Ферберса теперь можно увидеть фотографии моделей с идеальной фигурой: шестью мышцами пресса и рельефом, которому позавидовали бы многие. Но когда-то он весил более 100 килограммов. В своем видео на YouTube Стас рассказывает свою непростую историю похудения.
Компьютер и фастфуд
Все началось в 2008 году, когда Стас еще учился в кадетском корпусе. Затем он заинтересовался многопользовательскими онлайн-играми, и в течение многих лет это был его единственный интерес. По словам блогера, он мог проводить за компьютером от 15 до 20 часов в день, даже несколько дней без сна.
В результате малоподвижного образа жизни и неправильного питания — в то время он питался в основном фастфудом — в 16 лет Стас весил около 120 кг. Но это его не беспокоило.
Переломный момент
Постепенно, однако, ситуация начала меняться. Молодой человек стал проводить больше времени со своими сверстниками. И однажды он сломал себе челюсть на вечеринке по случаю дня рождения. Пришлось наложить специальные шины, и в течение месяца Стас мог есть только жидкую пищу.
Супы и бульоны вскоре стали для него слишком скучными, поэтому в основном ему требовалась только вода. Когда шины были сняты, Стас потерял почти 30 кг и теперь весил около 90 кг. Такой результат может показаться удивительным, но он недолговечен. Когда человек теряет вес с помощью голодания — а именно так было в случае со Стасом — организм воспринимает ситуацию как стресс и пытается как можно быстрее восстановить потерянный вес. Поэтому этот метод полностью несостоятелен.
Правильный и единственный способ похудеть — это постепенно улучшать свой рацион, постепенно переходить на правильное питание и постепенно увеличивать физическую активность.
Если у вас большая цель, например, сбросить 50 фунтов, рекомендуется заручиться поддержкой квалифицированного специалиста, например, диетолога.
Личный опыт: Как я похудел почти на 50 кг за полгода
Решил сразу написать для всех 🙂 Друзей по кампании тоже просим присоединиться — будут 100% рекомендации, которые очень, очень приветствуются.
Это почти традиция — выкладывать фотографии до и после. Я буду поддерживать традицию 🙂
Теперь по порядку:
Я начала 7/16/2015 с весом 127 кг, размером 64 и грыжей поясничного отдела (было больно и трудно ходить, но это было возможно).
Сейчас я вешу около 81,5-82 килограммов, имею размер 50-52 (в зависимости от европейского S/M) и 100 см в талии. У меня нет боли в пятках (был защемлен седалищный нерв), у меня больше почти не болит спина.
Вес планирую довести до 79 кг, а дальше работать на доведение до нормы жировой массы и ИМТ (индекс массы тела) => Поддержание ИМТ, ИМТ, увеличение мышечной массы (при похудении мышечная масса исчезает вместе с жиром, подробнее об этом ниже).
Ниже я даю краткую информацию о тренировках, диете, программе и т.д. Все очень, очень скоро.
Сразу предупреждаю — все очень индивидуально, перед началом (или сразу после) необходимо проконсультироваться с врачом, диетологом или эндокринологом. Обязательные тесты, которые вам необходимо пройти. У всех они разные — мне делали УЗИ щитовидной железы и желудочно-кишечного тракта, а также ряд анализов крови.
- Вам не нужна сила воли — вам нужно понять, что это образ жизни. Навсегда. С хорошей стороны. Сила воли длится недолго. Вы не должны продолжать бороться с собой, вы должны измениться — иначе вы долго не протянете.
- Как изменить себя и свои привычки — это тема для отдельных книг, семинаров и лекций. Все, что я могу сказать, это то, что это требует постоянной практики и совершенствования.
- Лучше всего начинать в одиночку — я бы не рекомендовал присоединяться к группе. Если вы худеете вместе, то и питаться вы будете вместе — риск велик. Попробуйте сначала в одиночку, а родственники или друзья догонят вас позже, уверяю вас 😉
- Измените свои приоритеты и ценности — иначе рано или поздно какие-то обстоятельства и ситуации оправдают то, почему вы живете неправильно, и вы возненавидите их (это может произойти, например, с вашей работой, если вы будете скрывать свою полигамию). На самом деле, это интересная тема сама по себе 🙂
- 3-3,5 часа в день на занятия — это не так много, как кажется. Сколько времени вы тратите на социальные сети или получение бесполезной информации, перекуры и т.д.?
- Важно: Потенциал потери веса составляет около 1% от вашего текущего веса в неделю — если вы правильно питаетесь и занимаетесь спортом, потенциал должен быть примерно таким же.
- После силовых тренировок и сауны вес может увеличиться на 0,5-1 кг. В целом, колебания веса в диапазоне 0,5-1 кг являются нормальными при общей стабильной динамике.
- Да, иногда вам разрешается «сходить с ума» и позволять себе обманный прием пищи (шоколад, пицца, роллы) раз в неделю.
- То, что бег помогает похудеть, далеко не доказано, но лично мне он нравится :). С другой стороны, силовые тренировки — это 100% путь к успеху.
- Отрицательная разница в калориях очень важна — вы тратите больше, чем принимаете — я стараюсь ограничить эту разницу до 500-600 ккал в день. Это работает, если вы правильно питаетесь. Если вы едите только хлеб и шоколад и запиваете все это сладким клубничным молоком перед сном, очевидно, что это не сработает.
- Спите не менее 7 часов — вы будете терять вес, пока спите, и ваш организм будет восстанавливаться.
- Курение — после того, как я бросил курить, динамика снижения веса не изменилась, но я стал чувствовать себя намного лучше физически — моя выносливость в спорте значительно возросла.
- Я не могу ничего сказать об алкоголе, потому что я не пил ни капли уже около 2 лет. Но вроде бы везде написано, что это вредно 🙂
- Должен ли я быть вегетарианцем, чтобы похудеть? Не обязательно быть вегетарианцем, чтобы похудеть, но в целом это очень желательно в жизни — но это тема для совсем другой дискуссии 🙂
- Когда вы худеете, вы не набираете вес — ваше тело использует мышечную массу так же, как и жир (гораздо быстрее, чем жир). На самом деле, когда вы худеете, вы вступаете в войну с организмом за свои мышцы =)). Так что похудение не делает вас атлетом, но делает ваши мышцы более заметными =)).
- Все виды монодиет — углеводные, белковые и т.д. — Все монодиеты — углеводы, белки и т.д. — это нонсенс. Важно сбалансированное питание и отрицательный энергетический баланс (расход калорий больше, чем их поступление).
- Логистические умники — это довольно просто, все важные пункты — спортзал, работа, магазины и т.д. — должны быть как можно ближе к дому. Идеально, если все находится рядом. Руководство, конечно, и 2 часа вашей жизни в запасе 🙂
(к концу весил около 95-100 кг).
Следующие 2–3 месяца и по сей день:
3 дня в неделю — фитнес. Что входит:
- 5 минут суставной гимнастики и растяжки.
- Разминка: 20 минут — бег на 7,5 км.
- 60 минут силовых тренировок — каждый день тренируются разные группы мышц. 1 раз в неделю: контрольное занятие с тренером.
- Разминка: 20 минут езды на велосипеде, интервальная езда на велосипеде.
- 5 минут гимнастики.
Иногда я развлекаюсь в бассейне 🙂 После тренировки я посещаю инфракрасную сауну и паровую баню (о пользе и вреде можно прочитать в интернете).
Как правило, все занятия в спортзале занимают от 3 до 3,5 часов (от двери до двери).
2 дня в неделю — пробежка на улице
- Разминка и заминка — 5 минут физической активности.
- Бег трусцой — от 5 до 8 км, в зависимости от настроения и психического состояния. Средняя скорость — от 7,4 до 7,6 километров в час.
Я стараюсь не бегать больше 50 минут, так как после этого времени организм начинает сжигать мышечную массу, для которой у меня уже есть место 🙂
1 день в неделю (как правило, в субботу)
Полтора часа йоги — я часто выполняю определенную серию симметричных асан.
Каждый день с утра
-
— Я делаю это уже неделю, и мне нравится сочетание эффекта после процедуры и того, что она занимает всего 10 минут. Раньше я занималась йогой 30-40 минут по утрам.
- Тренировка мозга (15-20 минут) — приложения Memorando и Duolingo.
Кратко:
- Откажитесь от рафинированных продуктов — сладостей, мучного.
- Старайтесь есть больше клетчатки, клетчатка требует много калорий для переваривания.
- Старайтесь есть больше белка, следя за балансом макронутриентов.
- Не лейте галлоны масла в салаты. Максимум одна столовая ложка льняного масла. В целом, льняное масло очень полезно из-за содержания в нем жирных кислот омега-3 (об этом можно прочитать в интернете). Лучше всего жарить их на растительном масле (я использую минимум подсолнечного масла, чтобы они не пригорали).
- Ни в коем случае не морите себя голодом. Если организм постоянно голоден — шансов нет, рано или поздно вы его потеряете.
- Иногда голод — это не голод, а жажда, подумайте об этом.
Моя разблюдовка по макроэлементам:
- 40% белка
- 30% жира
- 30% углеводов.
Поскольку я вегетарианец, мне приходится использовать протеиновый порошок (спортивный напиток), чтобы поддерживать баланс макроэлементов и оставаться в зоне допустимых калорий.
В Интернете есть много рецептов Зожника, поэтому я не буду подробно описывать их все здесь.
Приложение MyFitnessPal помогает мне сбалансировать калории и макронутриенты.
Мой примерный рацион такой:
- 1-й завтрак — 2% творог + чайная ложка меда / овсянка (молоко и вода в середине) / мюсли с йогуртом.
- 2-й завтрак — фрукты (бананы, яблоки, мандарины).
- Обед — самый большой прием пищи — рис / гречка, овощи на пару, соевый бургер или растительный белок (колбаса, холодец и т.д.), белый сыр (сулугуни или адыгейский), помидор / огурец, имбирный напиток
- Перед тренировкой, когда я выхожу на пробежку, я ем овсяные рисовые хлопья с льняным семенем и медом. Если это энергетик, то это творог. Я также добавляю протеин (изолированный). Иногда кефир и мюсли с йогуртом (2,5%).
- После тренировки — на ночь стакан буферизованного (120 г).
Ешьте часто, но небольшими порциями. Это предотвращает растяжение стенок желудка, и организм не тратит столько энергии на переваривание пищи.
Меню диеты для женщин после 50 лет на 7 дней
Чтобы избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья, обратитесь к диетологу для составления подходящего плана питания. Если вы не можете этого сделать, вы можете прочитать о правильном питании для женщин старше 50 лет и составить план питания самостоятельно.
Шестиразовое питание — это минимум, поэтому шестиразовое питание необходимо. Порции должны быть небольшими — около 250 граммов на один прием пищи.
Примерное меню на семь дней для женщины после 50 лет:
Овес и зеленый чай.
Зеленый чай и зеленый чай.
Зеленый чай и овощной сок, зеленый чай, овощной бульон, овощной бульон и чайный напиток.
Картофельное пюре с винегретом.
Перед сном: Стакан кефира и яблоко.
Творог с петрушкой и укропом, чай с лимоном.
Куриные котлеты с фаршем, овощи гриль.
Фруктовый салат.
Омлет на пару, апельсин.
Рисовая каша с молоком и свежевыжатым соком.
Куриное филе, суп из цветной капусты.
Оладьи из кабачков, салат из огурцов и помидоров с растительным маслом.
Геркулесовые хлопья с абрикосами и сливами, кофе с молоком.
Блинчики с творогом, травяной чай.
Куриное филе в фольге, листья салата, огурец.
Стакан томатного сока.
Тушеный картофель, рыбные зразы (фрикадельки).
Запеканка с творогом и кишмишем, чай.
Два вареных яйца.
Жареные овощи и скумбрия.
Морская капуста и морковь, компот с сухофруктами.
Грейпфрут, грецкие орехи.
Суп с куриным фаршем и сыром.
Ростбиф, овощи на пару.
Салат со сливами, свеклой и чесноком, чай с лимоном.
Картофель с зеленым горошком, треска на гриле.
Рыбный суп, отварные овощи.
Стакан нежирного кефира.
Примерное меню на месяц
Женщины старше 50 лет, решившие вести здоровый образ жизни, должны пересмотреть свой подход к питанию. Разумной диеты следует придерживаться всегда, а не только в течение короткого периода времени. Для этого можно использовать примерное меню на один месяц. Вы можете комбинировать их по своему усмотрению, не пренебрегая основными принципами правильного питания.
Обезжиренный творог с фруктами или ягодами. Также можно добавить сметану.
Овсянка с водой или нежирным молоком. Можно добавить сухофрукты и мед.
Соус из творога.
Бутерброды с сыром и яйцом.
Гречневая каша с любимыми ягодами.
Фруктовые салаты с соусом из йогурта или сметаны.
Овощи и отварная гречка.
Овощные супы с хлебом.
Картофельное пюре со свежими овощами, например, помидорами и огурцами.
Рыба на гриле или запеченная.
Куриная грудка и кукурузное пюре.
Варианты закусок:
Овощной или фруктовый сок.
Стакан кисломолочного напитка (кефира или ряженки).
Фрукты: апельсины, груши, яблоки.
Отварное рыбное филе и овощи.
Жареные овощи и картофель.
Винегрет и отварной рис.
Цветная капуста и помидоры.
Рубленая курица и гречневая каша.
Ежедневное меню также можно дополнить хлебом, порцией овощей или фруктов. Один раз в 7 дней разрешается выпить бокал красного вина.
Полезные продукты для женщин после 50 лет
Каждый отдельный продукт питания оказывает специфическое воздействие на организм. Например, твердый сыр полезен для поддержания зубов и костей в хорошем состоянии.
Диетический кальций необходим для борьбы с остеопорозом. В рацион женщины обязательно должны входить такие продукты, как творог, жирная рыба, сливочное масло, йогурт, соевое молоко, растительный маргарин, куриные яйца и натуральный йогурт.
