Как похудеть: СЕКРЕТЫ китайской медицины. Китайские упражнения для похудения

В этом видеоуроке обучение китайскому танцу включает гораздо больше движений, чем в предыдущем. Продолжайте заниматься с энтузиазмом.

Китайская гимнастика для живота и боков видео

Китайские упражнения для живота появились благодаря китайскому Вапуо Мори (на русском языке). Эта серия китайских упражнений Kiat Jud Day (или Kiat Jud Day) очень эффективна! Живот и бока уходят за считанные минуты!

В этой статье вы узнаете все о китайских упражнениях для уменьшения жира на животе в полном объеме.

10 видео и множество фотографий — техника выполнения, мотивация и, конечно, само упражнение.

Китаянки МАССОВО ХУДЕЮТ на Этих ТАНЦАХ! (полная версия видео с музыкой)

Если вы уже знакомы с китайской фасотопкой, включайте видео и вперед, творите! Также, если вы новичок, настоятельно рекомендуем прочитать следующую статью и посмотреть видео Кати Медушкиной. Это видео можно найти ниже. Он подробно объясняет, как выполнять все движения китайского жиросжигающего насоса, и показывает упражнения в домашних условиях для начинающих.

Китайский жиросжигающий насос видео урок 1 для похудения в домашних условиях.

Не верьте картинкам, посмотрите видео, там есть реальные примеры девушек, которые похудели, выполняя китайский танец живота.

В этой статье есть несколько видеороликов с китайскими упражнениями для похудения живота и боков. Однако сначала рекомендуется посмотреть видеоролики Кати Медушкиной. Это китайские упражнения для живота в музыкальных видеокурсах для начинающих в возрасте 30,40 и 50 лет.

Цигун — сочетание дыхательных и физических упражнений. Достижение желаемых результатов возможно только при комплексном подходе к физическим упражнениям. Упражнения очень просты и могут выполняться практически всеми. Тело нужно держать в определенной позе, мышцы нужно растягивать, расслаблять и удлинять.

Причины лишнего веса

• Потребление большого количества пищи

• Гормональный сбой в организме

• Жизнь без движения

• Стресс и как следствие — депрессия

• Нарушение сна и как следствие — бессонница

• Хроническая усталость, эмоциональное изнеможение

Один из способов избавиться от этих проблем и, соответственно, от лишнего веса — делать биологически активный массаж.

Иглоукалывание для снижения веса имеет множество преимуществ.

• Улучшает состояние всего организма.

• У нее нет ограничений по возрасту.

• Успешно применяется совместно с такими приемами избавления от лишних килограммов, как массаж, гимнастика, ограничение в питании.

• Акупунктура совершенно безопасный метод.

Чтобы эффективность акупунктурного массажа была положительной, необходимо знать, где находится тело человека.

Это полезно знать

Единицей измерения, используемой в восточной медицине, является цунь.

Как вы идентифицируете Цуна? Это ширина фаланги первого большого пальца.

Таким образом, один цунь равен ширине одной фаланги, три цуня — ширине трех фаланг и т.д.

А поскольку пальцы у всех людей разные, принято считать, что 2,4 см — это ширина фаланги.

Одна точка Гуань-Юань поможет избавиться от лишнего веса

Чтобы добиться хороших результатов, необходимо хорошо знать, где расположены соответствующие зоны. Найдите основные зоны для снижения веса.

Где он расположен: женщины должны считать три цуня ниже пупка, а мужчины — четыре фаланги.

Лягте, найдите основную зону, которая расслабляет живот и помогает сбросить нежелательные килограммы, и начните массировать ее равномерными, но очень быстрыми движениями.

Массируйте область дважды в день в течение пяти минут. Вскоре вы почувствуете, что потеряли аппетит, вы почувствуете, что потеряли аппетит, вы почувствуете, что потеряли аппетит. И это именно то, что нам нужно!

Делайте массаж около 25 дней, и вы потеряете 3-3,5 кг.

Обработка проводится только утром до еды.

Точка Лау-Гун

Он расположен в центре ладони. Помогает работе желудочно-кишечного тракта.

Делайте массаж строго по часовой стрелке в течение пяти минут каждый день, и вскоре вы заметите, что ваш аппетит уменьшается, вы меньше едите и начинаете терять вес.

Точка Цзу-Сань-Ли

Очень полезной зоной являются ноги. Ищите его в области колена. Обхватите колено ладонью и безымянным пальцем найдите небольшое углубление под коленной чашечкой.

Массируйте его в течение 20 минут ежедневно, предпочтительно утром.

Китайские специалисты считают ее самой эффективной биоактивной точкой, которую часто называют «чжэньсянь тела»! Почему он так хорош?

Массаж улучшает память, повышает иммунитет, улучшает пищеварение, избавляет от страха и продлевает жизнь в добром здравии.

Массаж также помогает при помощи присосок:.

• остеохондрозе,

• судорогах ног,

• обмороках,

• заболеваниях психики,

• сосудистых недугах,

• при шуме в голове,

• при всех заболеваниях женской половой сферы.

Массировать правой рукой 9 раз круговыми движениями сначала одну ногу, затем другую в течение 8-10 минут.

Во время массажа вы можете почувствовать легкое жжение в области лба, плеч и ног, но в конце сеанса все ваше тело будет чувствовать себя лучше.

Чтобы похудеть, делайте массаж в течение 20 минут в день, и вы потеряете 400 граммов в неделю!

Волшебная точка на ухе

Следует отметить, что наибольшее количество точек для похудения находится в ушах.

Очень эффективен массаж в области, где уши соединяются с подбородком.

Сядьте и сделайте массаж в течение нескольких минут, и ваш аппетит отступит, но вы не проголодаетесь.

В целом, рекомендуется массировать все ухо, так как в нем много зон, отвечающих за обменные процессы.

Есть еще одна зона, которая контролирует аппетит. Как его найти?

Небольшой хрящ, называемый «тако», простирается в ухо, перед которым находится этот пояс.

Су джок терапия — безопасность и эффективность

При правильном использовании он избавляет не только от голода, но и от многих болезней.

Очень популярный сегодня метод лечения был основан корейским ученым Пак Чжэ Ву.

Каждый, кто изучил основы СУ Джок терапии, может сразу же помочь себе при любом заболевании.

В нашем случае важны зоны для удаления лишних килограммов.

Поэтому найдите необходимую область и помассируйте ее.

Первая (около ладони) петля большого пальца. Надавливайте на него в течение двух минут каждый день. Через 7 или 10 дней вы почувствуете, что не хотите есть, и чем больше вы едите, тем меньше теряете вес.

Чтобы похудеть как можно быстрее, недостаточно регулярно выполнять упражнения, предлагаемые китайской системой. Правильное диафрагмальное дыхание очень важно — и вы должны начать с этого. Каждый может научиться этому — и дело не только в том, чтобы научиться это делать.

Техника выполнения упражнений

Выполняя физические упражнения, следите за реакцией своего тела. Если вы испытываете серьезный дискомфорт, боли в сердце или спине, следует прекратить или уменьшить нагрузку.

Если ваш врач говорит обратное, вы должны ежедневно заниматься спортом. Чтобы лечебные упражнения принесли пользу, начинайте с 3-4 повторений, через неделю — с 10 (не более).

Первое время вы должны находиться под наблюдением врача. Он покажет вам, как правильно это делать, и исправит ваши ошибки. Он подскажет вам, сколько повторений нужно сделать и когда увеличить нагрузку.

Комплекс упражнений

Поскольку каждый случай имеет свои уникальные особенности, учебные комплексы должен разрабатывать врач. Это важный момент. Неправильные действия могут увеличить грыжу и усилить боль.

Комплекс упражнений при грыже поясничного и пояснично-крестцового отдела

Поясничный отдел позвоночника не только несет на себе вес тела, но и отвечает за поглощение (удаление) вибраций, которым подвергается спина. Таким образом, протрузия диска в нижней части позвоночника может иметь серьезные последствия, а грыжа поясничного диска может вызвать сильную боль. Человек не может повернуть свое тело вправо или влево, наклониться, сесть, встать или лечь. Регулярные физические упражнения предотвращают это.

Подробнее о поясничном отделе позвоночника читайте здесь.

Правильное положение для занятий ЛФК при грыже поясничного отдела

Упражнения при болях в пояснице должны лежать. В этом положении нагрузка на нижние позвонки не превышает 25 кг. В то же время, когда человек находится в вертикальном положении, это число увеличивается в четыре раза, когда сидит — в шесть раз. Когда тело движется, число еще больше увеличивается.

Упражнения при грыже поясничного диска следует выполнять следующим образом.

Лучшие упражнения для поясничного отдела при грыже

Самые простые и эффективные упражнения следующие

1. Постелите коврик, сядьте возле стены.
2. Лягте на спину так, чтобы вытянуть ноги вверх по стене. Руки должны находится вдоль тела.
3. Лежите так несколько минут. Если есть возможность, отсутствует боль, можно и полчаса.
4. Для удобства под поясницу положите валик или подушку.

Самые простые и эффективные упражнения при грыже межпозвоночного диска

Лучшими упражнениями ЛФК для профилактики и лечения боли в пояснице считаются полукобра, кобра, кошка и птица-собака.

Полукобра

Одним из самых эффективных упражнений ЛФК при грыже бедра является полукобра. Он помогает восстановить отек в диске и ускорить заживление. Выполняйте упражнение медленно и внимательно. Если есть боль, лучше не выполнять его.

1. Ложитесь на живот, согнув руки в локтях так, чтобы ладони находились с двух сторон лица.
2. Медленно прогните спину вверх. Локти на полу, на одном уровне с плечами.
3. Задержитесь в таком положении на 10 секунд.
4. Медленно возвратитесь в исходную позу.
5. Повторите 10 раз.
6. Постепенно увеличьте время до 30 сек.

Упражнение «Полукобра».

Кобра

Это упражнение ЛФК для поясничного отдела позвоночника является более тяжелой версией «Полукобры». Это также помогает сместить грыжу обратно в диск и ускорить процесс заживления. Он также лучше растягивает связки и делает позвоночник более гибким.

Не занимайтесь спортом, пока не освоите позу полукобры. Инструкции.

1. Лягте на живот, руки согнуты в локтях, ладони возле лица.
2. Из положения лежа начинайте медленно выпрямлять спину, не отрывая ладоней от пола, пока руки полностью не выпрямятся.
3. Держите позицию 10 сек. (постепенно увеличьте до 20-30 сек.)
4. Вернитесь в исходную позицию.
5. Максимальное количество действий – 10 раз. Если появилась боль, к упражнению вы пока не готовы, не делайте.

Другие лечебные комплексы упражнений

В дополнение к лечебной гимнастике для лечения грыжи позвоночника используются следующие упражнения.

• метод Бубновского;
• упражнения по Дикулю;
• водную гимнастику;
• йогу и пилатес.

Каждый из этих методов имеет свои уникальные характеристики. Прежде чем приступить к ним, узнайте, чем они отличаются от обычных лечебных упражнений, каковы польза и вред при грыже межпозвоночного диска и когда их можно и нельзя выполнять.

По методу Бубновского

Доктор Сергей Бубновский пишет о грыжах спины в своей книге «Грыжа диска — не приговор». Он разработал большинство упражнений, используя тренажер в своей клинике.

Мнения об этом методе неоднозначны. Было много случаев грыж дисков после лечения в этой клинике: самая распространенная причина неудачи — слишком сложное выполнение упражнений.

• не только не уменьшилась, а увеличилась, пришлось даже прибегнуть к операции;
• боль исчезла в одном месте, появилась в другом, понадобилось лечение в стационаре и даже хирургическое вмешательство.

Основная причина неудачи — тяжелые и сложные упражнения, которые категорически запрещены при грыже позвоночника (силовые нагрузки, скручивания).

Если вы решили попробовать упражнения по этой методике, избегайте упражнений, которые запрещены при грыже спины. Если острая фаза прошла и боли нет, лучше всего составить профилактический комплекс.

По Дикулю

Упражнения, предложенные Валентином Дичле, директором реабилитационного центра для пациентов с травмами спины, оказывают положительное влияние на позвоночник. Подробнее о его методах вы можете узнать в его книге «Лечение спины от грыж и протрузий». Предлагается ряд упражнений, включая стандартные лечебные упражнения, которые можно выполнять при грыжах позвоночника (полукобра, кошка).

Комплекс, предлагаемый компанией Dikul, состоит из нескольких этапов.

1. Занятия, направленные на устранение боли. Они выполняются с небольшой амплитудой, без дополнительной нагрузки. Базовые движения – стандартный комплекс ЛФК. Курс – 3 раза в неделю 2-4 месяца.
2. Упражнения, направленные на укрепление мышц – реабилитационный период, когда боль ушла. На этом этапе можно подключать силовые занятия. Курс – 4 раза в неделю 2-3 года.
3. Полноценные тренировки, разработанные с учетом наличия грыжи, без негативного воздействия на пораженный участок.

Упражнения должны выполняться в строгой последовательности. Не меняйте положения и не увеличивайте количество повторений. Нагрузки (легкие гантели) можно принимать до тех пор, пока группа не будет побеждена и боль не исчезнет. Между упражнениями следует отдыхать 2-3 минуты.

Упражнения в воде

Плавание дает хорошие результаты при лечении спинномозговых грыж. Вода смягчает спину и успокаивает нервную систему. Это помогает лучше расширить промежутки между дисками, чтобы уменьшить давление грыжи на нервные волокна. Главное — выбрать правильного тренера и правильные упражнения.

Такие упражнения дают хорошие результаты:.

• Лицо опущено в воду, руки вытянуты, держат плавательную доску (можно использовать перекладину, установленную по периметру бассейна), спина прямая. Ноги плывут в стиле «кроль».
• Лечь на бок, правая рука опирается в доску, левая вдоль туловища. Ноги работают стилем «кроль».
• Плыть на спине. Руки держат доску на животе, ноги плывут в стиле «кроль».

Если бассейн неглубокий (вода до груди), вы можете шагать на месте, подняв колени. Ваши руки двигаются во время этого движения, как будто вы бежите. Для достижения лучшего результата медленно поворачивайте тело из стороны в сторону.

На теле человека есть акупунктурные точки, нажатие на которые активизирует обменные процессы в организме, улучшает кровообращение и пищеварение, расщепляет жир, снижает аппетит, понижает уровень сахара в крови и улучшает работу органов.

Влияние китайской гимнастики на тело

Физические упражнения, как и другие лечебные упражнения, можно использовать для улучшения здоровья, растяжки мышц и даже снижения лишнего веса.

Цигун не очень болезненный, но при некоторых остановках необходимо поддерживать баланс и равновесие. В этом случае стабилизирующие мышцы работают положительно, а мышечный корсет развивается равномерно. Кроме того, глубокое диафрагмальное дыхание способствует обмену веществ и снижению веса.

Упражнения также направлены на тонизирование, расслабление и увеличение мышц. Это активизирует кровоток и питает ткани. Сгибание, вращение и скручивание улучшают подвижность позвоночника и положительно влияют на осанку.

Рекомендации и противопоказания

Цигун — это хороший способ профилактики заболеваний. Специалисты в США, Бразилии и Китае опубликовали систематические обзоры и мета-анализы восточных практик. Они пришли к выводу, что эти упражнения благотворно влияют на качество жизни, сон, равновесие, силу рук, гибкость туловища, систолическое и диастолическое артериальное давление и легкую степень сердечных сокращений.

Исследователи из университетов США и Китая продемонстрировали, что физические упражнения могут уменьшить комплексную мышечную боль и улучшить общее качество сна у людей с хроническими заболеваниями.

Кроме того, ученые из Университета Париж-Сакле, Париж Декарта и Института взаимной поддержки в Монсори обнаружили, что Tzigon работает при лечении анорексии. Он может усилить психотерапию и способствовать процессу исцеления пациентов.

Эта методика может быть использована в комплексном лечении артериальной гипертензии. В 2015 году был опубликован обзор научных статей, демонстрирующих эффективность данной практики в борьбе с этим заболеванием.

При наличии хронических заболеваний комплексы упражнений противопоказаны. Кроме того, если у вас есть проблемы с позвоночником, коленями или тазобедренными суставами, перед началом любых упражнений следует проконсультироваться с врачом.

С чего начинать занятия?

В тренажерном зале тепло — начните с теплых упражнений, круговых движений, растяжки, упражнений для живота, груди, ног и плеч. Рекомендуется практиковать Цигун каждый день, но если у вас нет такой возможности, это не имеет значения. Главное — выбрать программу, которая вам подходит, и следовать ей, не пропуская ни одной тренировки.

Большинство стилей не требуют специального оборудования. Они требуют широкой одежды, не ограничивающей движение. Вы можете заниматься без обуви: босиком или в носках.

Тренировки можно проводить самостоятельно или под руководством опытного тренера, который поможет вам понять основные принципы. Если вы не хотите искать тренера, к счастью, в интернете есть много видео, которые помогут вам понять суть всех движений и дыхательных упражнений. Например, в разделе YouTube Ли Холден и мастер Ван Линь подробно объясняют, что такое тренажерный зал.