Если вам нужно похудеть всего за 7-10 дней, диетологи рекомендуют изменить свой рацион. Голодание или монофагия может помочь вам сбросить несколько килограммов, но также может вызвать головные боли, слабость и бессонницу. Физическая активность ускоряет обмен веществ и улучшает выведение токсинов.
7 способов похудеть за неделю без вреда для здоровья
Быстрая потеря веса за короткий промежуток времени вредна для здоровья. Это может привести к дальнейшим колебаниям веса, вызывая переедание, что пагубно сказывается на вашем здоровье. Однако если вы хотите подготовиться к важному событию или празднику без неприятных последствий, есть способы похудеть за неделю.
Потерять более 1 кг в неделю — это вызов для каждого. Вначале организм выводит излишки воды, но они быстро возвращаются через две-три недели. Поэтому правила безопасного похудения основаны на ряде принципов
- нормализация уровня инсулина. Этот гормон отвечает за набор веса, провоцирует задержку воды почками;
- снижение объемов тела за счет уменьшения отеков;
- ускорение естественного метаболизма (обмена веществ);
- очищение кишечника.
Чтобы сбросить лишний вес за неделю, можно использовать комбинацию различных методов для ускорения и закрепления результатов. Это поможет вам сбросить до 3-4 фунтов, почувствовать себя легче и улучшить состояние кожи.
Подход должен быть систематическим и максимально точным — не ждите удивительных таблеток и быстрых результатов, а постепенно меняйте свои привычки, вводя в рацион здоровые продукты, и убедитесь, что ваш образ жизни включает спорт или, по крайней мере, повышенный уровень дополнить его физической активностью.
На сколько максимально можно похудеть за неделю?
Минус 10 в неделю — это максимум, который обещает строгая диета. Многие диеты обещают потерю 5-7 фунтов за этот период. Сколько веса вы сможете сбросить за неделю, зависит от нескольких аспектов.
- Изначальная масса. Дамы с весом более 100 кг при очень жестких ограничениях вполне могут потерять и до 10 кг, если же женщина, девушка весит в пределах 60 кг, то максимальный отвес едва превысит 3 кг. Но в среднем, насколько можно похудеть за неделю в процентном соотношении составляет 5% от первоначальной массы.
- Пол. Согласно научным данным, мужчины теряют вес быстрее, что обусловлено метаболизмом, который у мужского пола на 10% быстрее.
- Возраст. После 45–50 лет количество мышц уменьшается, а жировая прослойка увеличивается, что провоцирует замедление обменных процессов. Поэтому молодые особы худеют быстрее, чем люди, преодолевшие сорокалетний рубеж.
- На сколько максимум можно похудеть за неделю, напрямую зависит от дефицита калорий. Чем он больше, тем интенсивнее происходит потеря веса.
- Продолжительность сна. Согласно научным исследованиям, люди, которые спят по 8 часов теряют больше липидов в сравнении с теми, кто тратит на сон лишь 6 часов.
- Длительность диеты. Начальный этап у большинства людей сопровождается существенной потерей веса. Но впоследствии, когда организм адаптируется к новому питанию, режиму он начинает более экономно расходовать свои запасы, снижение массы тела замедляется, а в дальнейшем может и вовсе наступить эффект плато – когда, невзирая на ограничения, вес стоит на месте. Поэтому результаты первой, второй и последующих недель будут различаться.
В итоге можно сделать вывод, что за семь дней человек может потерять 5 кг массы тела и 10 кг массы тела. Однако это не означает, что будет потеряно такое же количество жира.
Если очень мало есть, на сколько можно похудеть за неделю?
Этот вопрос часто задают люди, которые только начали пытаться похудеть. Немного — это субъективное понятие. Некоторые люди считают, что едят мало, но не осознают, сколько они съедают между приемами пищи. Способ приготовления пищи также важен. Калорийность одного и того же продукта сильно варьируется в зависимости от того, приготовлен ли он на масле или жареный.
Простой подсчет калорий дает четкую картину. В Интернете можно найти 1000 ккал, 1200 ккал и 1500 ккал. Последний вариант является наилучшим. Потеря веса может быть в пределах от 700 г до 1 кг в день, до 5 кг в неделю. Однако результаты у всех разные и зависят от возраста, исходного состояния и физической активности.
На сколько возможно похудеть за неделю: потеря жира
Большинство методов быстрого похудения предполагают эффект детоксикации. Из организма выводится лишняя вода и застойные фекалии, но это не имеет никакого отношения к сжиганию жира. Потеря веса также связана с потерей мышечной ткани, которая сгорает во много раз интенсивнее из-за недостатка белка.
Примечание! Чтобы потерять 1 кг жира, вам необходимо 7700 ккал.
Даже если организм работает абсолютно быстро, для сжигания 1 кг жира требуется 4-5 дней. Если вы создадите дефицит калорий в 500 единиц каждый день, вы будете терять около 500 граммов жира в неделю, отклонение на весах составит 2 кг.
В процентном выражении доля потерянного жира на килограмм составляет менее 16%. Было замечено, что интенсивное сжигание жира начинается только через 10-15 дней после начала приема.
Существуют тысячи диет. Одни рекомендуют белковую диету, другие — углеводную, третьи предлагают в качестве альтернативы избегать соли или определенных групп продуктов. Давайте рассмотрим наиболее популярные методы.
Что нужно делать, чтобы похудеть?
‘Правильная стратегия — начать считать калории, проанализировать свой рацион и пищевые привычки на предмет ошибок и определить скорость и мотивацию для снижения веса. Например, вы должны создать дефицит калорий в размере 10-15% от ваших фактических энергозатрат. Например, 2000-калорийный обед следует уменьшить на 200-300 калорий. Лучше всего распределить их равномерно между всеми приемами пищи. Сократите количество простых углеводов и насыщенных жиров в правилах и увеличьте количество белка в рационе на 1,2-2 грамма на килограмм в день», — объясняет Риммадонковская.
Елена Рябинкова утверждает, что меры, приводящие к изменениям в организме, следует принимать после консультации с врачом. Большинство краткосрочных диет и дат выписки задерживаются. Для некоторых это подтверждается научными исследованиями, но не работает для других.
Не забывайте принимать витамины и вводить в рацион калий и натрий. К ним относятся абрикосы, орехи, зелень, бананы и помидоры. Регулярное употребление этих продуктов способствует укреплению сердечной мышцы и предотвращает дегенерацию миокарда и аритмию.
Еще один совет — выбирайте постменструальную фазу менструального цикла в качестве отправной точки для снижения веса. Обычно в предменструальной фазе женщина весит от 1 до 3-5 кг из-за задержки жидкости в организме. Начало диеты для похудения в этом случае может разрушить цикл.
Как не набрать вес обратно?
Чтобы сбросить и поддерживать вес, вы должны
- соблюдать адекватное энергозатратам питание;
- уменьшить до минимума простые углеводы: сладости, сладкие газированные напитки;
- есть большое количество сырых овощей;
- включить в свою жизнь как повседневную физическую нагрузку (ежедневная ходьба или бег), так и дополнительные фитнес-программы.
Важно прислушиваться к своему организму, анализировать его реакцию на определенные диеты и физические нагрузки и не бояться менять тактику, если она не работает». Обратите внимание на регулярность работы яичников и менструаций, а также на регулярность вашей конституции. Мышечная масса», — говорит Елена Рябинкова. — Вы должны изменить свой рацион, вы должны изменить способ питания», — говорит она. Оптимальный вариант — употреблять больше пищевой клетчатки: в отличие от сахара и крахмала, существуют растительные углеводы, которые дольше перевариваются, требуют дополнительных энергетических затрат и повышают сытость. К продуктам, богатым клетчаткой, относятся цельнозерновые продукты, цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб, овес, ячмень и рожь, горох, фасоль и бобовые, орехи и семечки.
Обязательно высыпайтесь и контролируйте уровень стресса. Включите в свою практику медитацию, йогу и другие техники релаксации. Высокий уровень стресса означает высокий уровень кортизола, включая все калории».
Чего делать точно не нужно, даже если хочешь быстро похудеть
Римма Дондуковская напоминает, что не следует создавать дефицит калорий более 10-15%. Также не рекомендуется настаивать на ограничении калорийности корня до 500-600 Масса.
Еще одно правило — «не заниматься спортом более пяти раз в неделю и не потреблять менее 0,8-1 г/кг массы тела белка».
‘Не совмещайте физиотерапию для снижения веса, голодание или физические упражнения.
Однако нет необходимости проводить часы в спортзале, изнуряя себя. Достаточно уделять физической активности около 60 минут.
На сколько килограммов можно похудеть за неделю: немного об энергозатратах
Еще один пример. Мы решаем избавиться от лишних килограммов и голодаем, создавая 100% дефицит энергии. В результате наши тела оказываются в ловушке — энергия не поступает наружу, и нам приходится использовать энергию. Но откуда мы можем его взять?
Давайте узнаем, что такое наше энергопотребление: это энергия, которую мы используем.
Другими словами, мы сохраняем спокойствие без активных действий. Например, во время отдыха на диване.
В течение дня все, что находится в желудке, должно быть переварено и усвоено. Для этого также необходима энергия, которую организм получает из калорий, поступающих в него каждый день.
Сюда входят как занятия в тренажерном зале, так и ходьба, работа по дому — все виды движения.
Представим, что максимальная потеря веса в неделю при похудении — это весь жир, который наш организм сжигает из-за дефицита энергии. Стоимость зависит не только от того, что мы едим, но и от нашего пола, возраста и исходного номера весов.
Например, женщина, которая весит около 60 фунтов и хочет сбросить 5 фунтов в неделю, будет терять 172 грамма в день, до 1 кг в неделю, если она не будет есть. Потеря составит «половину с половиной» — 50% мышц и 50% жира.
Почему так происходит; ткани всячески стремятся сохранить то, что хранится и складируется на складах, и разгрузить то, что требует больше всего энергии, так как пополнения нет. Именно поэтому он начал расходовать мышечную массу для обеспечения нормального функционирования внутренних органов, таких как сердце, легкие и мозг.
Ответ на вопрос о том, сколько килограммов можно потерять за неделю голодания — не очень много. Потеря значительной части мышечной массы может привести к преждевременному старению организма и снижению метаболических ритмов. Да, в общей сложности вы сможете избавиться от пяти килограммов за неделю, но при этом у вас будет меньше жира в воде. У тучных людей в организме больше жидкости, и они могут потерять, например, около 7 фунтов, ограничивая себя. Однако последствия поста не стоят того, чтобы лишать себя пищи — ее невозможно стабилизировать, а постоянный отказ от нее не приносит пользы.
Помните, что после каждого строгого ограничения наступает период упадка, «скуки, желания поесть». Это возвращает вас к исходной цифре. Поэтому заранее будьте готовы к тому, что максимальная потеря веса за одну неделю не получится. Однако постепенное снижение веса путем соблюдения правильного питания и подсчета калорий в каждой порции является простым и понятным.
Сколько мы можем потерять за 7 дней
В общей сложности вы потеряете от 2 до 5 кг, половина из которых — вода и шлаки, и только около 1 кг жира. На второй или третьей неделе начинает исчезать поверхностный слой накопленного жира, за которым следует потеря накопленного жира и потеря, накопленная во время переедания в прошлом.
Что считается нормой потери веса в неделю при похудении, 1 кг или 5? Для каждого человека она своя. Оптимальная норма рассчитывается с учетом возраста, пола, особенностей организма, обменных процессов, имеющихся проблем со здоровьем и веса. Пытаться сбросить лишний вес, моря себя голодом, — не вариант.
К чему может привести экстремальное похудение
Радикальные способы их быстрого сброса ухудшают ваше здоровье, усугубляют старые проблемы со здоровьем и приводят к появлению новых.
- функциональные расстройства кишечника (запоры, диарея);
- появление прыщей;
- дряблость кожи;
- замедление обмена веществ;
- слабость;
- быстрая утомляемость;
- гастрит, язва и другие заболевания органов ЖКТ;
- нарушения в работе печени и почек;
- снижение мозговой активности.
И это далеко не полный список. Позаботьтесь о своем здоровье — худейте правильным способом, а не голоданием.
‘Не совмещайте физиотерапию для снижения веса, голодание или физические упражнения.
На сколько можно похудеть, занимаясь спортом
Многие люди ошибочно полагают, что достаточно пробежать несколько километров утром, чтобы в течение дня есть любимые продукты и не думать о лишних калориях. К сожалению, это абсолютно не так. Физические упражнения, безусловно, требуют затрат энергии, но «умный» организм быстро восполняет эти калории за счет пищи. Это означает, что терять вес исключительно за счет физических упражнений нецелесообразно, даже если это и произойдет, потому что это незначительно.
Занимаясь аэробикой, гимнастикой или другими видами спорта каждый день в течение недели, можно потерять в среднем от 1 до 2 кг.
ТОП-5 жиросжигающих физических упражнений
Любые физические упражнения способствуют улучшению обмена веществ и, следовательно, помогают сбросить вес. Однако не все виды физических упражнений приводят к одинаковым результатам. Например:.
- человеку, отважившемуся похудеть за 7 дней на 2 кг, не прибегая к помощи диетолога, лучше всего бегать по 3-5 км в день хотя бы на беговой дорожке;
- избавиться от обвисающего жира на животе помогут занятия с хулахупом;
- скакалка заставит работать все группы мышц;
- ходьба — скандинавская или же обычная — поспособствует правильному функционированию дыхательной и пищеварительной систем;
- с помощью приседаний можно значительно сократить объёмы ягодиц и бёдер.
Важно: Во время физических упражнений организм сжигает не только много калорий, но и много воды. Это происходит благодаря улучшению обмена веществ и потоотделения. Поэтому за час до тренировки следует выпить 250-400 мл чистой воды.
Насколько эффективно ПП без физических нагрузок
В последние годы мы все чаще слышим от ведущих диетологов, что для того, чтобы похудеть, необходимо придерживаться полноценного питания и употреблять все виды здоровой пищи, но в разумных количествах. Это основной принцип, лежащий в основе ПП. Вот несколько советов о том, какие предметы для упражнений вам нужны и в какое время, неделю, год и год.
Обратите внимание, что потеря веса неэффективна без дополнительной физической активности, так как сжигается больше белка и жира.
Ответ на вопрос о том, можно ли сбросить вес только с помощью одной недели питания, зависит от исходного веса. Например, человек весом более 80 кг потеряет 2-3 кг за неделю, питаясь соответствующими продуктами, так как происходит естественный процесс очищения толстой кишки. Человек, который меньше весит и меньше занимается спортом, потеряет 2 кг массы тела. Одним из них является дополнительная жидкость.
Принципы правильного питания
Белок необходим организму, поскольку он является источником клеточной энергии и «строительным материалом». Не менее важными являются углеводы и жиры. При недостатке любого из этих необходимых питательных веществ организм исчерпает свои резервы, что приведет к потере веса.
Однако похудеть можно, не прибегая к крайним мерам, таким как голодание, сыроедение и однократное измерение. Достаточно вести здоровый образ жизни, придерживаясь принципов правильного питания и ежедневно выполняя физические упражнения.
Основными принципами совета директоров, позволяющими организму похудеть без вреда для здоровья, являются
- частый приём пищи (не менее 5 раз);
- сбалансированная еда, включающая все необходимые для жизнедеятельности организма компоненты;
- соблюдение водного режима — выпивание чистой воды в объем 1,5-2 л;
- ограничение в сладкой, жареной и солёной пище, особенно по вечерам;
- обязательный лёгкий ужин в виде овощного салата и/или нежирного филе птицы и рыбы, приготовленных на пару;
- последнее употребление мучного не позднее 18:00;
- ограничение употребления соли в супах и вторых блюдах, т. к. соль задерживает жидкость.
Первое, о чем думают большинство женщин и девушек, планируя отпуск, — это куда денется жир с бедер и живота и сколько веса они сбросят за неделю. Ответ очевиден: 2-7 кг лишнего веса могут «исчезнуть в небытие». Важно лишь определиться со стратегией борьбы с ненавистным жиром.
