Осознанный подход к еде — есть на кухне, не отвлекаясь на книгу, телефон или телевизор, красиво накрывать на стол, обращать внимание на вкус и запах еды, понимать, что еда приносит удовольствие, но не имеет над нами власти.
Компульсивное переедание: рекомендации психотерапевта
Иногда вкусная еда и аппетитный вид пищи заставляют человека вставать из-за стола с чувством переполненного желудка. Если это случается редко и переедание можно контролировать, то беспокоиться не стоит. Однако при отсутствии рациональности и неконтролируемом аппетите, которому предшествует тревога или негативные эмоции, можно заподозрить опасное расстройство пищевого поведения — компульсивное или неконтролируемое переедание. Важно не упустить момент и вовремя обратиться к терапевту.
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — опасное заболевание. Пациент не может контролировать свой аппетит из-за беспокойства. Природу и суть компульсивного расстройства пищевого поведения хорошо объясняет его второе название — психогенное переедание, поскольку причины развития расстройства пищевого поведения следует искать не в физиологической, а в психологической сфере.
Любая стрессовая ситуация может привести к болезненной ситуации: потеря близкого человека, потеря ключей, разговор с начальником на повышенных тонах и другие неприятные ситуации.
Психогенные приступы переедания могут повторяться время от времени. Как и при других расстройствах пищевого поведения, пациент считает себя здоровым. Исключением является ожирение, которое связано с психогенным перееданием. Неконтролируемый аппетит существенно отличается от других расстройств пищевого поведения:
- Если при анорексии пациент перестает адекватно воспринимать свое тело, то при компульсивном переедании проблема лишнего веса становится очевидной и является основной причиной обращения к психологу, психотерапевту или другому врачу,
- Компульсивный переедатель обычно не пытается избавиться от пищи путем рвоты, в то время как симптомы булимии характеризуются компульсивной рвотой, от которой пациент не может отказаться.
Причины возникновения
Нормальной физиологической потребностью является прием пищи именно тогда, когда возникает чувство голода. Если прием пищи ограничивается нервным жеванием и человек не обращает внимания на количество съеденного, следует задуматься о том, что причиной набора веса, появления лишних сантиметров в объеме может быть булимия или неконтролируемое переедание.
Компульсивное переедание может быть обусловлено физиологическими факторами, такими как дисфункция гипоталамуса и генетическая предрасположенность. Генетики выявили три гена, присутствие которых в генетическом коде приводит к ожирению и может вызвать развитие расстройства пищевого поведения.
Психологический аспект проблемы психогенного переедания
Физиологические и генетические причины могут способствовать развитию расстройства пищевого поведения, но главную роль играет психика.
Ведущие психотерапевты, занимающиеся клиническим описанием компульсивного переедания, отмечают, что возникновению расстройства предшествуют негативные жизненные события. Эта тревога может быть вызвана социальными и физиологическими факторами.
Чтобы понять, есть ли у вас проблема, нужна ли вам помощь психотерапевта, стоит честно ответить на ряд вопросов.
- Трудно ли вам контролировать свои пищевые привычки?
- Чувствуете ли вы, что все ваши мысли крутятся вокруг еды?
- Предпочитаете ли вы есть в одиночестве?
- Склонны ли вы к перееданию, когда испытываете стресс и отвлекаетесь на текущие проблемы?
- Страдаете ли вы от чувства вины, которое мешает вам есть?
- Как часто вы едите, не испытывая чувства голода?
- Трудно ли вам отказаться от еды, когда вам ее предлагают?
Если вы ответили «да» на 4 или более вопросов, имеет смысл обратиться в медицинский центр за консультацией и выяснить причину ваших проблем с питанием.
Вам лень готовить по утрам. Но если вы не едите утром, вы рискуете переедать во время обеда и ужина. Завтрак дает вам энергию и повышает работоспособность на 30%! Особенно с такой аппетитной закуской, как эта от Chef’s Market 😉 .
Компульсивное переедание – что это
Компульсивное переедание, также называемое психогенным перееданием, — это состояние, при котором человек ест пищу, не имея возможности контролировать этот процесс. Человек, страдающий компульсивным перееданием, ест даже тогда, когда не чувствует голода, он «пожирает» все подряд, но особенно сладости или нездоровую пищу.
Естественно, такие приступы обжорства вызывают чувство вины и стыда за свое обжорство, что, в свою очередь, провоцирует новый приступ переедания. Человек ест, потому что ему плохо, «заедает» свои проблемы, потом ему становится стыдно, и он снова ест. Это порочный круг. Иногда выйти из этой ситуации без помощи профессионалов невозможно.
Причины компульсивного переедания
Причины компульсивного переедания можно разделить на несколько групп: психологические, социальные и биологические (физические). Давайте рассмотрим их подробнее.
Психологические причины компульсивного переедания:
Трудность в выражении чувств,
неудовлетворенность своей внешностью и телом.
Люди могут «пировать» от скуки или стресса, избавляться от негативных эмоций с помощью вкусной закуски, есть слишком много за компанию, оттягивать время (я собираюсь что-то сделать, но сначала поем), эмоциональная травма — все это также относится к психологическим причинам переедания.
Социальные причины переедания:
В детстве еда использовалась в качестве утешения или награды,
Родители делали негативные комментарии по поводу внешности ребенка,
Переедание в семье (у каждого из нас в семье есть «широкая кость»),
шантаж (есть, когда любишь свою мать),
издевательства, анорексия или булимия у подростков,
Неправильные привычки питания, поощряемые семьей или обществом (еда на ходу, просмотр телевизора или использование компьютера, «я не могу выбрасывать еду» и т.д.)
Биологические причины переедания:
Гипоталамическая дисфункция,
Гипоталамическая дисфункция, дисфункция гипоталамуса, дисфункция гипоталамуса, гипоталамический гипогонадизм. Например, ген GAD2 — одна из его форм отвечает за стимуляцию аппетита. Генетика работает и в обратную сторону: переедание может нарушить генетическую структуру и добавить к наследственности ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и диабет.
Признаки компульсивного переедания
Существуют некоторые признаки, которые могут указывать на проблему, например, следующие:
Скорость приема пищи,
Человек может есть до тех пор, пока не почувствует дискомфорт,
Большинство блюд едят в одиночестве,
Прием пищи происходит независимо от того, голоден человек или нет,
За перееданием следуют чувство вины, самоотрицание и депрессия.
Компульсивное переедание может возникать у людей, страдающих анорексией или булимией. Однако разница между компульсивным перееданием и нервной анорексией или нервной булимией заключается в том, что страдающие этим заболеванием не худеют сознательно и не избавляются от пищи. Как узнать, есть ли проблема? Вы можете начать с измерения частоты возникновения неконтролируемого переедания. Если это два или три переедания в неделю (в течение трех-четырех месяцев), то речь идет о компульсивном переедании.
Если вы любите есть жирную пищу, прыщи на лице могут стать результатом этого. Это происходит потому, что эти продукты стимулируют сальные железы к активному выделению подкожного жира.
Почистить зубы
Да, именно так, в середине дня. Для таких случаев у меня есть четыре вида зубной пасты: шоколадно-мятная, клубничная, жасминовая и — моя любимая — со вкусом детской колы. Даже на работе вас не волнует, что думают дамы в туалете. Но вы не потолстеете, если случайно засунете булочку в рот. А бонусом будет белоснежная улыбка.
Вам лень готовить по утрам. Но если вы не едите утром, вы рискуете переедать во время обеда и ужина. Завтрак дает вам энергию и повышает работоспособность на 30%! Особенно с такой аппетитной закуской, как эта от Chef’s Market 😉 .
Опыт автора:
После того, как я последовал вышеуказанным советам, я потолстел. Это позор!!!! Только позже я понял, что происходит. Я съел довольно сытную, но откровенно скучную пустую кашу и пришел на работу через полтора часа после завтрака, чтобы снова съесть что-нибудь здоровое. Но даже диетическая пища содержит калории, и ежедневные двойные завтраки ударили по моим весам. Теперь я живу другой жизнью: Я выпиваю стакан воды, как только просыпаюсь, а примерно через полчаса съедаю свое утреннее лакомство — очень вкусный завтрак. Я не хочу есть до полудня!
Перестать пялиться на #фотоеды
Instagram переполнен фотографиями вкусных блюд. Фотографии настолько яркие, вкусные и отфильтрованные десятью редакторами, что мороженое становится еще более сливочным, а картофель фри уже хрустит в моей голове. Стоп! С глаз долой — из сердца вон. Вместо этого посмотрите на себя в зеркало.
Вы можете уложиться в суточную норму калорий, но если основная часть вашего рациона состоит из шоколада, сладостей, хлеба и других легкодоступных углеводов, будьте осторожны. Сладости вызывают скачок уровня инсулина, и через 30 минут вам захочется еще. Привыкнув к быстрому употреблению сахара, организм приобретает сильную зависимость, и никакая сила воли не поможет. Поэтому замените быстрые углеводы клетчаткой: миндаль, яблоки, злаки, морковь, грейпфрут — они такие вкусные.
Есть правильные сладости
О да, печенье, сладости и другие коварные лакомства превращают нас в зомби. В отличие от быстрых углеводов, белок сдерживает аппетит и дольше сохраняет сытость. Конечно, есть куриную грудку и яичные белки перед компьютером — не самая лучшая идея. Но выход есть: яичные белки и молоко с низким содержанием жира можно использовать для приготовления десертов и даже мороженого. Погуглите.
Может быть, вам просто холодно — и вашему организму нужны калории, чтобы согреться. Оденьтесь потеплее и выпейте чашку горячего чая. Вы также можете добавить замороженную клубнику: она очень низкокалорийна и очень вкусна! И счастливый конец чаепития — съешь ягодку.
Совет редактора:
Если чай довольно грустный и безвкусный, съешьте немного карамели. Ну, неважно — две конфетки. В одном содержится всего 20 ккал: вы не потолстеете.
