Перед выполнением упражнения «Березка» важно разогреть и подготовить мышцы, помня о том, что мышцы, отвечающие за подъем лопаток, особенно уязвимы. Для этого выполните несколько легких упражнений, состоящих из этой серии упражнений:
Гимнастка летит в самолёте, закинув ноги за голову. Кажется, костей у неё вообще нет, зато ремень пристёгнут
После того как вы научитесь сидеть в шаге, вы наверняка захотите пойти дальше, чтобы сделать свое тело еще более гибким и сильным. Есть и другие преимущества, которые могут побудить вас научиться закидывать ногу за голову. Этот вид асан положительно влияет на здоровье суставов, делая их более гибкими и сильными и улучшая кровообращение в области таза и бедер.
Готовы ли вы научиться закидывать ногу за голову? Следующие 8 асан приблизят вас к цели. Выполняйте их в течение 1-2 минут каждое. Дышите глубоко во время их выполнения и не пытайтесь сделать больше, чем вы действительно можете. Если вы будете выполнять упражнения регулярно, вы достигнете желаемого результата, но травмы из-за неосторожности могут сделать цель недостижимой.
Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть противопоказания к выполнению описанных ниже упражнений. Перед каждым упражнением следует делать короткую разминку за 5-10 минут.
Упавистха конасана
Приведенная ниже асана, которая учит вас заводить ногу за голову, также используется для сидячих кранчей. В обоих случаях важно растянуть внутреннюю поверхность бедер, что достигается с помощью этого упражнения.
Сядьте на пол и разведите ноги как можно шире. Поднимите руки вверх и выпрямите спину. Как и в предыдущей асане, сделайте глубокий вдох и опуститесь как можно ниже, держа спину прямой.
Противопоказания для Ширшасаны
Стойка на голове, как и некоторые другие асаны, имеет свои особенности. Противопоказаниями к выполнению асаны являются:
- Сердечно-сосудистые заболевания,
- эпилепсия,
- цереброваскулярные катастрофы,
- высокое кровяное давление,
- беременность,
- заболевания крови,
- тяжелые заболевания позвоночника,
- нарушения кровообращения,
- проблемы с почками,
- средний отит,
- проблемы со зрением.
Упражнение предполагает большую нагрузку на позвоночник, поэтому людям с деформациями позвоночника, остеохондрозом, сколиозом и другими патологиями следует быть предельно осторожными и выполнять позу как можно аккуратнее. Если вы испытываете неприятные симптомы, не следует больше выполнять эту позу.
Именно здесь начинаются первые трудности. Однако не стоит пропускать эту асану, если вы хотите научиться закидывать ногу за голову. Если вы не тренируете верхнюю часть тела, шею и плечи, вы рискуете получить травму в дальнейшем.
Халасана
Халасана является одной из основных перевернутых асан — поз, в которых таз находится над головой. Многие источники по йоге говорят о важности перевернутых асан. Классический текст по йоге, Хатха Йога Прадипика, описывает перевернутые позы как «преодоление старости и смерти». Их также называют королевскими асанами Хатха-йоги.
Это факт, что они очень универсальны и ценны не только для работы над физическим телом и психикой, но и над энергией. Перевернутые асаны нормализуют работу дыхательной, эндокринной, лимфатической, сердечно-сосудистой, репродуктивной и пищеварительной систем. Они укрепляют иммунную систему, способствуют обновлению крови и питают мозг, снимают стресс, тонизируют мышцы и кожу, омолаживают организм и восстанавливают гибкость и прочность позвоночника.
На более тонком уровне обратные асаны изменяют направление потока энергии от нижних центров к верхним, улучшают концентрацию и осознанность, балансируют прану в энергетических каналах и улучшают качество медитации.
Поза плуга — Халасана
«Хала» переводится с санскрита как «плуг», «асана» — «поза». Если посмотреть на человека в этой асане сбоку, его тело напоминает лемех плуга. Отсюда и название. Асану также можно назвать плугом, поскольку она оказывает глубокое воздействие на энергетику и тонкое тело человека. Он как бы вспахивает старую личность и сорняки эго и готовит почву для новых духовных ростков.
Халасана в йоге
Как и другие перевернутые позы йоги, Халасана обладает способностью поднимать энергию вверх, что ведет к духовному росту и повышению уровня сознания в соответствии с чакрами. Он оказывает положительное влияние на тонкие тела, что в свою очередь влияет на физическое тело. Для практики йоги эта асана очень важна, так как она улучшает качество концентрации в медитации и иногда сама по себе является медитативной практикой. Поза плуга успокаивает ум и позволяет углубиться в себя. И если делать это регулярно, то можно заметить заметный рост в умственной сфере. Халасана позволяет мягко подготовиться и глубже войти в Пашчимоттанасану, поскольку она растягивает околоспинные мышцы, делая позвоночник более гибким, а наклон вперед — лучше.
Особенности выполнения Халасаны
Обратите внимание на некоторые важные детали того, как эффективно выполнять позу плуга:
- Шея расслаблена, лопатки вместе, спина прямая,
- ноги вместе, прямые и сильные, пальцы ног на полу,
- поясничный отдел позвоночника вытягивается вверх, лучше растягивая спину.
Основные ошибки при выполнении Халасаны:
- вес тела смещается на шею, что очень травматично.
- резкий и асимметричный вход в асану, что также опасно для позвоночника,
- резкий выход из асаны.
Халасана: польза
Поза асан очень важна в практике йоги: она делает тело гибким и эластичным, избавляет от неприятного запаха и лишнего веса. Она наполняет вас энергией, придает новые силы. Все тело становится блестящим и красивым, глаза сияют, зрение улучшается. Халасана также помогает при бессоннице и головных болях и улучшает работу внутренней и дыхательной систем.
Б. К. С. Айенгар в своей книге пишет, что через халасану «радость и энергия нескончаемым потоком вливаются в вашу жизнь». Согласно учению йоги, хорошее здоровье и долголетие напрямую связаны с гибкостью и эластичностью позвоночника. Халасана растягивает и укрепляет мышцы спины, шеи, плеч и груди, а также способствует циркуляции крови в позвоночнике. Поскольку ткань диска не имеет собственного кровоснабжения и питается за счет прилегающих мышц, Халасана способствует постепенному излечению таких заболеваний позвоночника, как пролапс, позвоночная грыжа, остеохондроз, артрит и боли в спине.
Халасана, как и другие перевернутые асаны, помогает насытить мозг кровью и кислородом, что ведет к улучшению работы мозга: улучшению концентрации и умственной деятельности. Эта асана обладает сильным парасимпатическим действием, расслабляя нервную систему и снижая частоту сердечных сокращений и силу. Он улучшает работу всей эндокринной системы. Он помогает очистить застойные явления в печени, селезенке, почках, поджелудочной железе и надпочечниках.
Поза плуга улучшает пищеварение, укрепляет и активизирует половые органы. Он также способствует циркуляции крови во всем организме, что приводит к исцелению многих кожных заболеваний, и является панацеей для людей с толстым, дряблым животом и большими ягодицами, а также для людей, страдающих от вздутия живота. Эта поза сразу же снимает боль, сжимающую живот, и приносит легкость и свободу в этой области. Он устраняет жировые отложения на бедрах и животе и придает стройность талии. В этой позе венозная кровь течет от сосудов ног и ступней к сердцу. Как и во всех перевернутых позах, сердечная мышца отдыхает. Если вы впервые решили попробовать Халасану после Саламба Сарвангасаны, то при высоком кровяном давлении кровь не приливает к голове, и вы не чувствуете тяжести.
Техника выполнения
Облегченная вариация Халасаны с одеялами Если вы новичок в йоге или в выполнении Халасаны, мы советуем вам начать с облегченных вариаций с использованием реквизита. Халасана не является сложной асаной, но выполнять ее нужно очень осторожно, так как она работает непосредственно с позвоночником. При неправильном выполнении это может привести к повреждению хрупких шейных позвонков. Поэтому при освоении этой позы лучше всего использовать опору для плеч, чтобы снять нагрузку с шеи. Подложите под плечи ровно сложенное одеяло, чтобы шея была вытянутой и свободной. Сложите два или три толстых одеяла в четыре раза и положите ровный прямоугольник в центре матраса, причем сгиб одеяла должен приходиться на место вашей шеи. Лягте так, чтобы спина и плечи лежали на одеяле, шея была расслаблена, а голова лежала на матрасе. С поднятыми плечами немного легче держать спину прямой, а ноги опущенными.
Вариация Халасаны со стулом для начинающих Если у вас все еще очень жесткое тело, жесткие плечи, короткие мышцы спины, негибкие подколенные сухожилия или избыточный вес, вам будет трудно поставить ноги на пол за головой в Халасане. В этом случае вам поможет какая-либо опора для ног за головой. Вы можете использовать что угодно, особенно любой стул. Лучше всего иметь нескользящую подставку; поставьте стул к стене или прислоните его к чему-нибудь тяжелому. Выполнение довольно простое. Сядьте, опираясь спиной на опору. Лягте на спину, согните колени и подтяните их к груди. Вытяните руки вдоль тела, поднимите их от пола и медленно поднимите ноги и таз. Заведите ноги за голову, поставьте их на стул или другую опору и выпрямите их. Делайте все симметрично, не поворачивайте шею и не двигайте головой. Вы также можете совместить этот способ с креслом и одеялами, это будет еще удобнее и проще.
Как заменить Халасану для полных людей Эту асану не следует выполнять резко или поспешно, а только в соответствии с природными возможностями человека. Если Халасана пока невозможна, следует выполнить подготовительную позу, подняв ноги до угла 90 градусов, возможно, до стены. Для людей с избыточным весом выполнение упражнений может быть проблематичным из-за чрезмерной нагрузки на шейный отдел позвоночника и слишком сильного сдавливания щитовидной железы, поэтому спросите своего тренера. Попробуйте заменить ее вариациями халасаны со стулом и одеялами.
ВНИМАНИЕ Описание упражнения рассчитано на здорового человека. Лучше всего начинать с учителем, который поможет вам правильно и безопасно выполнять позу плуга. Если вы делаете это самостоятельно, внимательно посмотрите наш видеоурок! Неправильная практика может быть бесполезной и даже опасной для организма.
Техника выполнения упражнения
Поза весла одновременно и полезна, и трудна в исполнении. Если техника выполняется неправильно, это может привести к серьезным проблемам в позвоночнике и других суставах. Поэтому обучение правильному выполнению упражнения является ключом к освоению стойки «березка».
Всего существует 3 варианта этого полезного упражнения, вы можете выполнять его с поддержкой или без нее, возможен и более легкий вариант. Более подробно остановитесь на каждом упражнении и включите их в свою обычную программу упражнений.
«Березка», которую мы все делали на уроках физкультуры в школе, — это классическое положение без опоры на лопатки. Вот техника:
- Лягте лицом вниз на коврик для упражнений. Важно, чтобы поверхность была твердой и идеально ровной.
- Вытяните и сомкните ноги, положите ладони на пол на уровне таза.
- Медленно опустите ноги за голову.
- Согните руки в локтях и положите ладони на поясницу, чтобы поддержать себя и сохранить равновесие.
- Выпрямите тело, используя руки и мышцы живота, чтобы привести его в вертикальное положение.
- Держите мышцы ног и ягодиц в постоянном статическом напряжении, упираясь подбородком в грудь и максимально сближая локти.
- Медленно вернитесь в положение лежа, опуская позвонки на пол по одному позвонку за раз.
Упражнение с поддержкой рекомендуется для начинающих и пожилых людей. В этом случае опора служит для подъема ног и в качестве подстраховки в случае неправильного выполнения элемента. Схематическое изображение упражнения:
- Лягте на спину на ровной поверхности так, чтобы ягодицы упирались в стену.
- Слегка приподнимите ягодицы и поясницу от пола и обопритесь ногами о стену.
- Удерживая поясницу руками, проведите ногами по стене, пока они не станут полностью прямыми.
- Держите тело перпендикулярно полу.
Более легкий вариант «Березки» выполняется со стулом:
- Сядьте на край стула и положите ноги на спинку стула.
- Плавно опустите тело и обопритесь верхней частью спины на пол или подушку.
- Поднимите ноги в вертикальное положение.
- В этом положении держитесь руками за ножки стула, чтобы избежать падения.
Польза и противопоказания к такой физической нагрузке
Стойка на плечах — отличное упражнение для тела, активизирующее почти все мышцы тела. Кроме того, он оказывает значительное влияние на здоровье человека:
- Стимулирует кровообращение,
- укрепляет кровеносные сосуды,
- укрепляет мышцы позвоночника и многие другие,
- улучшает функцию позвоночника,
- уравновешивает гормоны,
- улучшает регенерацию тканей,
- способствует расслаблению и снятию напряжения,
- улучшает функцию щитовидной железы
- укрепляет вестибулярный аппарат
- нормализует обменные процессы,
- способствует нормализации вашего веса.
Такая физическая активность, благодаря своим положительным свойствам, может помочь решить многие проблемы со здоровьем и самочувствием:
- частые простуды,
- респираторные проблемы,
- тахикардия,
- варикозное расширение вен, запоры и геморрой,
- апатичное и подавленное настроение,
- частые головные боли, мигрени,
- атеросклероз,
- беспокойство и бессонница,
- частые и чрезмерные перегрузки в повседневной жизни.
Однако есть обстоятельства, при которых употреблять «березку» категорически не рекомендуется. К ним относятся:
- Предыдущие и текущие травмы позвоночника,
- серьезные проблемы со спиной,
- высокое кровяное давление,
- Инфекционные заболевания,
- беременность и лактация,
- Менструация.
Если вы сомневаетесь или чувствуете боль неизвестной причины в теле, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выполнять положение лопаток.
Не знаете, как мотивировать себя на физические упражнения? Пройдите этот тест и узнайте, что нужно, чтобы полюбить его.
Кстати, вы можете научиться закидывать ногу за голову до того, как ваша нога будет идеально выровнена в этих позах. Это происходит потому, что в Эка Пада Ширшасане нога, находящаяся за головой, согнута в колене.
Невринома слухового нерва
Походка начинает шататься, предметы в окружающей среде перемещаются, слух также может ухудшиться, может появиться шум в ушах — это основные симптомы акустической невромы (доброкачественного новообразования). В большинстве случаев такие пациенты подвергаются хирургическому вмешательству или радиотерапии.
Синдром высадки на берег (морская болезнь на суше)
В очень редких случаях у человека может развиться этот синдром после поездки к воде: он чувствует себя неуравновешенным и шатается, у него возникает ощущение, что он ходит по неровной поверхности. Обычно это проходит через несколько дней. Однако в более тяжелых случаях врач может назначить бензодиазепины или противоэпилептический препарат клоназепам.
Несистемное головокружение также может быть вызвано анемией (сопровождается усталостью, слабостью и бледностью), гипогликемией (пониженным содержанием сахара в крови, что может проявляться потливостью и спутанностью сознания), инфекцией уха, тепловым ударом или обезвоживанием.
Диагностика головокружений
Большинство случаев головокружения можно диагностировать сразу же в кабинете невролога, выслушав жалобы, проведя некоторые тесты для оценки походки, слуха и вестибулярного аппарата, а также осмотрев ухо с помощью отоскопа. В более редких случаях может потребоваться МРТ или КТ, магнитно-резонансная ангиография, калориметрия и т.д.
Если у вас есть описанные выше симптомы, мы рекомендуем вам обратиться к неврологу и терапевту в Юсуповскую больницу в Москве. Планируя визит к врачу, постарайтесь вспомнить, что именно провоцирует приступы головокружения, когда они начались, как часто возникают и какие еще симптомы присутствуют. Наши специалисты подберут правильное лечение, чтобы помочь вам избавиться от этого заболевания.
