Так же как физическая боль защищает человека от опасности, одиночество — социальная боль — защищает человека от опасности отделения от общества. Это говорит вам о том, что пришло время изменить свое поведение или уделить больше внимания отношениям с близкими людьми.
19 лучших способов избавиться от чувства одиночества
Все мы переживаем одиночество по-разному. Справиться с проблемой легко, если вы знаете, что ее вызывает и как с ней справиться.
Бывают ли времена, когда одиночество одолевает вас?
Вы не только одиноки, но и чувствуете себя одиноким и изолированным от окружающего мира?
Жаждете ли вы настоящей прочной связи?
Чувствовать себя одиноким — это очень печально.
Что содержится в этой статье:
Если вас охватывает чувство одиночества, вы не одиноки в этом
В современном мире все чаще наблюдается тенденция к социальной разобщенности, которая усугубляется нашей культурой.
Резко возросло число людей, которые не хотят создавать семью, что свидетельствует о росте нарциссизма. Это, в свою очередь, приводит к тому, что люди все меньше и меньше ведут содержательные разговоры друг с другом.
Соедините это с идеалом самосознания, нашим перегруженным работой и суетливым образом жизни, который оставляет мало времени для личных отношений, и распространением цифровых устройств, и вы получите рецепт для борьбы с эпидемией одиноких людей, которым нужен контакт и близость.
Вы видите, как технология может изолировать людей и заманить их в альтернативную реальность виртуальных отношений и информационной зависимости.
Чем больше времени мы проводим в мире, тем меньше времени и энергии мы вкладываем в наши отношения с реальными людьми.
Нам нужны настоящие социальные отношения, чтобы выжить.
Когда наша потребность в социальных отношениях не удовлетворяется, мы ломаемся психологически или даже физически, что влияет на наш разум и тело.
Когда мы постоянно чувствуем себя одинокими и ненужными, мы подвержены риску серьезных заболеваний:
- Чувство одиночества является одной из основных причин депрессии, тревоги и алкоголизма, а также повышенного риска самоубийства.
- Чувство одиночества повышает уровень гормонов стресса и кровяное давление.
- Чувство одиночества нарушает регуляцию системы кровообращения, заставляя сердечную мышцу работать интенсивнее и повреждая кровеносные сосуды.
- Одиночество влияет на качество и эффективность сна, делая его менее спокойным как физически, так и психологически.
- Одиночество заставляет людей испытывать более высокий уровень воспринимаемого стресса, даже когда они расслаблены.
- Одиночество и разлука могут негативно влиять на обучение и память.
Иногда наше поведение и поступки выдают состояние одиночества еще до того, как мы осознаем свои чувства.
Психологи доказали, что благодарность улучшает настроение, повышает уверенность в себе, помогает лучше справляться со стрессом и уменьшает чувство одиночества.
«Быть одиноким» и «быть одному» — это разные вещи
Можно чувствовать себя одиноким даже в окружении многочисленных членов семьи и друзей. В то же время многие люди одиноки, не чувствуя себя одинокими.
Настоящее одиночество — это когда одинокий человек чувствует себя подавленным, апатичным и не видит смысла в жизни. Он или она часто не чувствует себя нужным и даже не ощущает, что он или она нужны. В то же время он или она может находиться рядом с людьми, общаться и разговаривать.
Однако временное или постоянное отсутствие общения, выбранное человеком по собственной воле и в соответствии с собственными желаниями, — это нечто совершенно иное. В этом случае человек может обрести гармонию, мир и душевное равновесие.
Экстраверты, как правило, страдают от социальной изоляции, в то время как интроверты чувствуют себя более некомфортно, когда они не одни. Ни то, ни другое не является патологией, просто разные люди по-разному относятся к одиночеству.
Почему человеку бывает одиноко
Одиночество — это психологическая проблема, с которой сталкиваются тысячи людей по всему миру. Причин может быть много: от незначительного конфликта с родственником до глубоких внутренних переживаний. Основные причины включают:
-
Страх не суметь сделать что-то или сделать что-то неправильно влияет на жизнь человека.
- Они боятся, что их осудят, отвергнут и не примут. Это относится к людям с низкой самооценкой и тем, кто не уважает себя.
- Трудности с приобретением друзей. Часто многие люди просто не знают, как выбрать свое окружение. Это связано с прошлым социальным опытом и болью, причиненной предыдущими друзьями.
- Отсутствие доверия в обществе. Некоторые люди с раннего возраста живут с установкой «никому не доверяй». Они несут эту программу с собой всю жизнь и чувствуют себя одинокими и ненужными.
- Внутренние запреты, установки, комплексы.
5 базовых советов от одиночества
Можно справиться с чувством одиночества, которое причиняет боль. Самое главное — осознать проблему и вовремя ее решить. Тому, кто долгое время находился в этом состоянии, трудно выйти из мертвого центра. Методы избавления от него довольно просты, но в то же время эффективны.
- Перестаньте сравнивать себя с другими людьми. Это звучит проще, чем есть на самом деле, но это по силам каждому. Важно помнить, что каждый человек уникален. У каждого есть свои положительные стороны. Невозможно быть на 100% похожим на кого-то другого, да и не нужно. Вы должны ценить и любить себя такой, какая вы есть. Примите свою уникальность, подружитесь с собой и знайте, что найдутся другие, которые попытаются подружиться с вами.
- Измените свое отношение к социальным сетям, которые иногда являются одной из причин одиночества. Они полны богатой, роскошной жизни, историй успеха и богатства с одной стороны и негатива, оскорблений, нежелательной критики и «ненависти» — с другой. Глядя на идеальные картины, человек снова начинает сравнивать свою жизнь с другой, естественно, более успешной. Человек хочет того же, но не может этого достичь. Результат — разочарование, неуверенность в себе и одиночество. Хороший способ — забыть о социальных сетях на 1-2 дня, по возможности на более длительный срок. И раз уж вы здесь, старайтесь избегать сайтов «богатых и знаменитых», где все направлено на показуху. Гораздо полезнее найти группы по интересам, где гораздо проще встретить людей с похожими увлечениями, расширить свой кругозор и круг общения.
- Найдите время для того, что вам нравится делать. Даже если это будет всего 20-30 минут в день, это поможет вам изменить свое отношение. Читайте, танцуйте, слушайте музыку, рисуйте, гуляйте, попробуйте новый макияж — делайте все это, но делайте это так, чтобы чувствовать себя хорошо. Вспомните чувство радости от общения с самим собой.
- Занимайтесь спортом. Физическая активность стимулирует выработку гормонов счастья и удовольствия — эндорфина, серотонина и нейромедиаторов. Вам не придется часами поднимать гири и гантели. Выберите вид спорта, который приносит вам удовольствие. Это может быть бег или растяжка, гимнастика или аэробика. Упражнения повышают уверенность в себе. Если вам неудобно заниматься в группе в тренажерном зале, включите видеокурс и занимайтесь дома.
- Приготовьте новое, незнакомое блюдо. Возможности безграничны; кулинарные сайты предлагают множество рецептов. Купите ингредиенты, следуйте пошаговым инструкциям и приготовьте ужин. Важно не только приготовить его, но и красиво подать. Постелите на стол скатерть, положите салфетку, зажгите свечу и накройте стол. Поверьте: вы достойны этой пищи и этой порции.
Эти простые способы облегчить боль от ощущения ненужности и страданий от того, что у вас нет «плеча, на которое можно опереться». Выполнив первые пять шагов, вы можете перейти к более сложному этапу.
