На выдохе оторвите колени от пола, слегка разожмитесь, напрягите ягодичные мышцы, натяните ремни сопротивления и вернитесь в исходное положение на вдохе.
Упражнения с фитнес-резинкой
Gym Zone — это универсальный инструмент для тренировок как дома, так и в тренажерном зале. Он позволяет менять упражнения, делая их сложнее или легче, адаптируется к различным функциям тренажера и добавляет мышечное сопротивление без использования дополнительного веса. Это очень важное преимущество, поскольку оно позволяет адаптировать тренажер к различным функциям тренажера без использования дополнительного веса. Это связано с тем, что некоторые люди имеют противопоказания к использованию массы тела, например, беременные женщины или пациенты с заболеваниями позвоночника.
Пленки с сопротивлением в тренажерном зале также используются в различных реабилитационных программах, поскольку они заряжают только целевые группы мышц и не требуют серьезной физической подготовки.
Стретчинг-пленки — еще одно часто используемое направление фитнеса. Полезно использовать резиновые ленты, чтобы «удлинить руки», чтобы дотянуться до ног, или подтянуть тело ближе к ногам.
С помощью фитнес-зон:.
- укрепить мышцы всего тела;
- сбросить лишние килограммы;
- улучшить рельеф тела, избавиться от целлюлита и дряблости кожи;
- развить гибкость суставов и мышц ног, спины, плеч;
- усилить выносливость.
Зоны тренажерных залов — это как бюджетные «спортзалы»! Однако этот тренажер должен быть правильно подобран и использован для достижения желаемых результатов и снижения риска травм.
Плюсы фитнес-резинок, особенности выбора
Единого названия для этого тренера не существует. Вы можете найти следующие варианты: гимнастика, резиновая пленка, пленка для фитнеса, пленка для фитнес сопротивления, расширитель.
Зоны тренажерного зала изготовлены из достаточно прочного и упругого латексного материала. Они распространены в различных видах в виде зон, колец, ремешков и тканевых вариантов. Все они предназначены для разных целей и имеют разное сопротивление, что позволяет распределять нагрузку и воздействовать на разные группы мышц.
Если вы хотите внести максимальное разнообразие в свои тренировки, приобретите разные тренажерные зоны. Мультигимны подходят как для девочек, так и для мальчиков.
На что следует обратить внимание при выборе зон сопротивления:.
- Чем шире резинка, тем меньше она будет давить и скручиваться во время выполнения упражнений.
- Чем толще резинка, тем большее сопротивление при растяжении она будет давать.
- Для разных групп мышц требуется разное сопротивление, поэтому для рук и плеч выбирайте более мягкую и тонкую резинку, а для ног, наоборот, более плотную и толстую.
- При занятиях с резинкой для фитнеса лучше надевать легинсы и облегающие кофты с рукавом, чтобы резинка не натирала кожу.
- Осмотрите резинку на наличие мелких повреждений. Если резинка будет надорвана, она может лопнуть в процессе выполнения упражнения.
- Трикотажные резинки гораздо меньше скользят и дают большее сопротивление, но с ними невозможно выполнять широкоамплитудные упражнения, учитывайте это.
- Кольцевые резинки больше подходят для проработки мышц ягодиц, бедер и ног, а резинки-ленты — для проработки верхней части тела. Для полноценного тренинга лучше иметь и те, и другие.
Топ-24 упражнения с фитнес-резинкой для всего тела
Упражнения для ног
Исходное положение — стоя, зона сопротивления кольца под левой стопой и правой лодыжкой, колени плотно прижаты друг к другу.
Упражнение — согните правое колено на выдохе и выпрямите его на вдохе.
Исходное положение — сидя глубоко на стуле с прямой спинкой, с резиновыми лентами на левой лодыжке и правой стопе.
Упражнение — на выдохе выпрямите правую ногу, а на вдохе согните левую ногу, плотно прижав ее к полу.
Исходное положение — вертикальное, резинка находится чуть выше колена.
Выполнение — На вдохе сделайте шаг вперед правой ногой и отведите оба колена прямо назад. Выдохните и толкнитесь правой пяткой, чтобы подняться в исходное положение.
Исходное положение — стоять с поднятыми вверх ногами на ширине пояса. Постучите по шине и возьмитесь за нее рукой.
Упражнение — на выдохе выпрямите тело, на вдохе вытяните но и держите спину прямо.
Исходное положение — сидя на полу с прямыми ногами, прямой спиной и вытянутыми ногами. Подложите резинку под пальцы ног и поместите конец ленты в руку.
Выдыхая, натяните шины на пальцы ног, а на вдохе потяните их к полу и вернитесь в исходное положение.
Упражнения для ягодиц
Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты, ступни на ширине плеч. Эластичный пояс находится чуть ниже колена.
Выполнение — Поднимите таз на выдохе и вытяните но. Подведите колено к верхней стороне. Вдохните и вернитесь в исходное положение.
За пять дней я потеряла три килограмма, и отеки исчезли. Сон нормализовался, энергии прибавилось, мне 49 лет и я довольна собой», — выложила Королёва фото топлес в зеркале.
Резинки для фитнеса: что надо знать
Что такое фитнес-банда? Это легкий, эластичный пояс из латекса, имеющий круглую форму. Ремень имеет различную степень натяжения и сопротивления, что обеспечивает физическую нагрузку.
Почему эти резинки так популярны? Не отчаивайтесь из-за простоты этого оборудования. Эластичные ленты очень функциональны и при правильном использовании помогут вам похудеть и обрести спортивную форму. Эластичные ленты можно использовать для всех групп мышц. Они не занимают много места и не повреждают суставы и связки. Упражнения с эластичными лентами помогут вам:.
- повысить упругость и силу мышц;
- подтянуть проблемные места;
- улучшить общее качество тела;
- укрепить мышечный корсет.
Виды фитнес-резинок
Поэтому существуют различные типы тренировочных пленок, и типы резистивных пленок можно разделить на четыре категории
1. сила сопротивления: для обозначения силы сопротивления производители используют единую цветовую гамму. В соответствии с этим, маркировка напряжения выглядит следующим образом.
- желтый — до 5 кг;
- красный — от 6 до 8 кг;
- синий — 9-12 кг;
- зеленый — 13-18 кг;
- черный — больше 19 кг.
Однако у каждого производителя своя шкала, которую необходимо понимать перед покупкой.
2. материал: в дополнение к различиям в сопротивлении, зоны можно разделить в зависимости от материала, из которого они сделаны
3. размер: полоски можно разделить по размеру, среди которых можно выделить следующие
- длинные петли — около 2 метров в длину, ширина от 2 до 10 см;
- мини-петли — 45-60 см в длину, ширина 5-10 см;
- лента — 120-250 см в длину, ширина 5-6 см.
4. работа: в зависимости от группы мышц, которую вы хотите тренировать с помощью резиновых лент, необходимо различать следующее
- ленточные резинки (эспандеры) — эластичная лента, является универсальной;
- петли — широкие кольцевые полоски, подходят для работы с ногами и руками;
- восьмерка — жгут из нескольких резинок, соединенных перемычкой посередине, идеальны для бедер, ягодиц, предплечий;
- резинки-эспандеры — ленты с закрепленными эспандерами, подходят для работы над руками и спиной.
Какие упражнения делать с резинкой дома?
Если вы откроете интернет, то найдете множество упражнений с фитнес-лентами для женщин и мужчин — для рук, пресса, плеч, спины и т.д. С помощью этих фитнес-поясов можно выполнять упражнения для похудения и увеличения мышечной массы по всему телу. Посол бренда Prime Kraft и категория фитнес-бикини.
Упражнения с резинками для ног, бедер, ягодиц
Эти видеоупражнения помогают проработать ягодицы: ноги, бедра и ягодицы. Иметь подтянутую и ухоженную попу в домашних условиях, и все вокруг будут с гордостью говорить, что вы добились этого с помощью хорошо подобранных упражнений и фильмов с упражнениями.
Упражнения с фитнес резинкой для верхней части тела
Эта серия упражнений с эластичными лентами направлена на плечи, трицепсы и бицепсы. Вы будете лечить все проблемные зоны верхней части тела с вовлечением живота.
В качестве бонуса мы хотели бы поделиться рекомендациями Галины Масловской. Здесь объясняется, как правильно выбрать пояс для фитнеса и на что обратить внимание, чтобы ваш выбор принес желаемые результаты.
5.3 Личные данные пользователя могут быть раскрыты только уполномоченным государственным органам по причинам и в порядке, предусмотренном действующим законодательством.
Как тренироваться дома с фитнес-резинкой? Упражнения на всё тело от фитнес-тренера, видео
В этом году он познакомил нас с домашней гимнастикой, как никогда раньше. Упражнения с книгами, бутылками с водой и даже мебелью уже не кажутся таким странным занятием. Тем не менее, гораздо удобнее использовать минимальное и гибкое оборудование, например, фитнес-ленты. Тренер мирового класса Елена Швец рассказывает о преимуществах силовых тренировок и делится пятью упражнениями для разных групп мышц.
Чем полезны занятия с фитнес-резинками?
Они эффективны и подходят для всех. Зоны сопротивления позволяют разнообразить тренировки, создать дефицит калорий за счет увеличения активности и стимулировать мышцы, следуя программе тренировок. Устройство также можно использовать в качестве дополнительного сопротивления при работе с весом.
Однако тренировки с эластичными лентами не могут заменить работу с отягощениями. Вы можете использовать их для создания дополнительного сопротивления, но только работа с реальными весами поможет вам увеличить мышечную массу. Это делается при условии соблюдения режима отдыха и диеты.
Если вы не занимались спортом в прошлом или занимались давно и сейчас у вас нет мышечного тонуса, вам может помочь фитнес-пояс.
Как подобрать инвентарь?
Роликовые ремни обеспечивают различный уровень сопротивления. Вы должны подобрать оборудование таким образом, чтобы на последних трех-четырех повторениях вы чувствовали жжение в мышцах. В то же время вы всегда должны прислушиваться к своему организму. Убедитесь, что ваши суставы не щелкают и что во время выполнения упражнения нет дискомфорта.
Эта тренировка в основном задействует ягодицы, бицепсы и квадрицепсы. Также трицепсы, широчайшие мышцы спины и бицепсы в плечах. Примечание: Если вы испытываете боль в теле и вам некомфортно заниматься спортом, проконсультируйтесь с медицинским специалистом.
Другие тренировки и тренировочные программы можно найти на текущей странице BeFit в Instagram.
Исходное положение: прямо, пальцы ног слегка расставлены, ноги на ширине плеч, плечи вверх и вниз, руки посередине, взгляд вперед, пресс напряжен.
Начните упражнение с движения таза назад. Вдохните и сядьте, согнувшись в тазобедренных и коленных суставах. Выдохните и вернитесь в исходное положение.
Исходное положение: приседайте, ноги открыты, плечи расправлены и опущены, руки на талии, взгляд вперед, мышцы живота растянуты.
Упражнение начинается с шага в сторону. Выдохните и поставьте вторую ногу, сохраняя широкую позу. Выдохните и стабилизируйте исходное положение.
Во время первого и второго упражнения колени всегда должны быть направлены к пальцам ног. Не сгибайте внутрь. Согните всю ногу.
Выполните мертвый подъем на одной ноге.
Исходное положение: вертикальное положение, пальцы ног на одной высоте с пяткой поднятой ноги, плечи расправлены и опущены, взгляд вперед, мышцы живота напряжены.
Отведите таз назад и начните движение на вдохе. Вытяните заднюю часть бедер с помощью резинки. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Колени также обращены к пальцам ног. Вытягивание — это не приседание, а отведение таза назад.
Исходное положение: сядьте, вытяните одну ногу (противоположную рабочей руке) вперед, глаза вперед, мышцы живота напряжены.
Выдохните и начните упражнение с плеч, задействуя предплечья и вращая их наружу. Держите запястья по направлению к центру ботинка. Вдохните и медленно вернитесь в исходное положение, держа лопатки по бокам. Нет причин торопиться. Важно сидеть прямо, а не двигать телом и концентрироваться на плечах.
Разгибание предплечья за головой.
Исходное положение: сядьте, локти рабочих рук направлены вверх, глаза вперед, мышцы живота напряжены.
Начиная от усталости, вытяните предплечья и полностью выпрямите руки. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Не торопитесь и не «размахивайте» локтями — все должно быть строго.
Выполните каждое упражнение в пяти попытках. Тренируйтесь три раза в неделю, чтобы стимулировать мышцы. Однако обратите внимание: важно выполнять технику. В противном случае у вас могут появиться боли в суставах, а также мышечное напряжение.
5.3 Личные данные пользователя могут быть раскрыты только уполномоченным государственным органам по причинам и в порядке, предусмотренном действующим законодательством.
Какие бывают фитнес-резинки
Удлинители различаются не только по жесткости, но и по форме. В спортивных магазинах можно найти следующие варианты
- Эластичная лента. Она продаётся в рулонах, и вам могут отрезать нужную длину. Как правило, достаточно иметь эспандер длиной 2-2,5 метра. Часть ленты при подготовке к упражнению наматывается на руки для лучшей фиксации. Иногда ленты оптимальной длины продают уже в наборах по 3-5 штук, каждая лента в наборе имеет свою жёсткость.
- Также в наборах обычно продаются эспандеры типа “ мини-петля ”. По форме такой эспандер напоминает резиновое кольцо с окружностью 50-60 сантиметров и шириной 5-10 сантиметров. За счёт формы эти резинки не нужно дополнительно наматывать на руки, и это позволяет избежать случайных травм.
- Эспандер “длинная петля” отличается от предыдущего варианта длиной и шириной. Они примерно в три раза длиннее и в два-три раза уже. Такой эспандер почти никогда не используют во всю длину, а складывают в несколько раз.
- Трубчатый эспандер с рукояткой. Такой эспандер на вид напоминает классическую скакалку, поскольку представляет собой ленту с двумя рукоятками на концах. Прыгать через такой эспандер, конечно, не нужно, его нужно растягивать и использовать силу сопротивления.
Почему эспандеры цветные?
Как уже упоминалось, резистивные пленки часто продаются в наборах по три-пять штук, и пленки в наборах различаются по цвету. Это делается не из эстетических соображений, поэтому вместо того, чтобы выбирать свой любимый цвет, начните свое обучение с изучения инструкции. В большинстве случаев цвет отражает степень эластичности зоны. Для новичков лучше всего выбирать зоны с индексом 2-12 кг, позволяя со временем увеличивать нагрузку.
У разных производителей может быть своя «цветовая семантика». Как правило, зоны наименьшего сопротивления окрашиваются в желтый и красный цвета. Пленки средней прочности — зеленые, а более прочные — синие. Обычно ленты максимальной прочности выбираются опытными спортсменами и распознаются по черному цвету, новичкам не стоит пробовать черные ленты.
Возможно, вы не задумывались об этом, но в спорте, как и в одежде и прическах, существует мода. Всего несколько десятилетий назад люди с энтузиазмом занимались на пиратских картриджах «боди дэнс», наполненных самодельными пляжными гирляндами и вращающимися канатами, но главной особенностью «спортивного уголка» были удлинители.
Упражнения с резинкой для ягодиц
Прыжки в очереди. 20-30 повторений по 2-3 подхода, в зависимости от жесткости ленты шины.
- Надеть резинку, поместить ее чуть выше коленей, стопы поставить на ширине плеч.
- На вдохе правой ногой шагнуть в сторону и присесть на нее до прямого угла в колене.
- На выдохе принять исходное положение.
Первый прыжок можно выполнять только одной ногой или чередовать левую и левую ногу при подходе.
Подтягивания на скамье. 15-25 повторений в каждом подходе (чем сложнее пояс, тем меньше повторений).
- Встать прямо, стопами наступить на ленту, поставить их на ширине плеч.
- Другую часть ленты обхватить руками.
- На вдохе наклониться, тянуться руками к стопам, но не до конца – примерно до середины голеней.
- На выдохе выпрямиться. Здесь должно ощущаться напряжение ягодиц.
Занятие с подъемом ног: ягодицы, задние и боковые поверхности бедер. 20-25 повторений в 2-3 подходах.
- Резинку разместить над коленями. Руки сцепить перед собой в замок.
- На вдохе присесть до прямого угла в коленях, а на выдохе подняться и одну ногу одновременно отвести вбок.
- При следующем приседании поднять противоположную ногу – делать чередования на протяжении всего подхода.
Советы для повышения эффективности тренировок
Чтобы перегрузить мышцы, можно положить на стопу не одну шину, а 2 или 3. Первоначально веса в зонах сопротивления могут быть одинаковыми. По мере развития тренировки вы можете переходить от одной зоны сопротивления к другой по мере увеличения сопротивления.
Нагрузка также может быть увеличена с помощью веса. При простом использовании полосок сопротивления повторения могут увеличить ожог, помочь уменьшить количество повторений и сократить число повторений.
Гири — популярное фитнес-устройство для домашних тренировок в зале или на открытом воздухе. Это продуктивный способ изменить свой привычный подход к тренировкам.
