Здесь в игру вступает элементарная арифметика. Большее время бега или большее количество километров означает большее количество сожженных калорий. Конечно, это не значит, что вы должны бежать до упаду или бежать из Архангельска в Москву. Все должно быть сделано разумно.
Как сжечь 500 ккал за час: эффективное похудение
Снижение веса зависит от правильного баланса между потребляемыми и сжигаемыми калориями. И чем больше калорий потребляется, тем лучше. Как вы можете сжечь больше калорий? Мы даем вам несколько советов о том, как сжечь 500 ккал за один час.
Быстрое похудение: как сжечь 500 ккал за час?
Как лучше всего сжечь много калорий? Выбирайте ту физическую активность, которая вам больше нравится. Это делает процесс похудения более увлекательным.
Если 60 минут физической активности слишком напряженны, разделите это время пополам. Например, выполняйте одно упражнение утром, а другое — днем или вечером. Стоит поэкспериментировать и найти лучший вариант.
И не забывайте, что калории сжигаются не только во время физических упражнений, но и во время уборки, приготовления пищи, прогулок или танцев.
Конечно, вы можете выбрать любую физическую активность для снижения веса. Однако разные виды деятельности сжигают разное количество калорий. Иногда приходится тратить много времени, чтобы избавиться от 500 ккал. Но как это можно сделать за один час?
Для эффективного снижения веса достаточно одного часа плавания, бега, прыжков с парашютом, аэробики, скалолазания, боевых искусств, волейбола и езды на велосипеде. Еще одно полезное занятие — подъем по лестнице.
Поэтому вы сами решаете, какой вид деятельности выбрать. Любите ли вы плавать? Затем отправляйтесь в бассейн. Любите ли вы командные игры? Чаще играйте в волейбол. Хотите сделать что-то экстремальное? Попробуйте заняться скалолазанием. Если ничего из этого вам не подходит, просто чаще поднимайтесь по лестнице.
Конечно, нельзя отказываться от плавания, аэробики или волейбола. Вам нужно заниматься спортом в течение часа. Однако подъем по лестнице, бег и прыжки на скакалке — все это подходящие способы разделить физические упражнения на две части.
Оптимальная физическая нагрузка
Медленное и короткое плавание бесполезно, оно не поможет вам похудеть. Чтобы сжечь 500 ккал, необходимо плавать с максимально возможной интенсивностью. И лучше сменить стиль.
При лазании задействуются почти все мышцы, поэтому вы можете отлично тренировать ноги и руки и сжигать необходимое количество калорий. Так что если вам нравится что-то необычное, стоит попробовать этот вид деятельности.
Если вы решили заняться бегом, помните, что бегать следует со скоростью 12 км/ч. Бег лучше всего дополнять силовыми тренировками. Но только бег поможет вам быстро избавиться от жировой массы. Он также помогает тонизировать мышцы и ускоряет обмен веществ.
При аэробных упражнениях вы сжигаете 500 ккал за 50-60 минут. Если вы тренируетесь с высокой интенсивностью.
Ропинг — это очень сложное упражнение. Поэтому трудно прыгать в течение целого часа. Лучше разделить обучение на две части. Если вы никогда раньше не тренировались, стоит начать с коротких тренировок по 10-15 минут каждая. Затем постепенно переходите к более длительным тренировкам.
Велосипедный спорт подходит для тех, кто любит велоспорт. Вы можете заниматься на тренажере или отправиться на велосипедную прогулку. Вы можете разделить свою тренировку на две части, но они должны быть интенсивными. Или вы можете просто купить велосипед и каждый день совершать прогулки.
Боевые искусства не только помогают сбросить вес и сжечь калории, но и укрепляют мышцы. Такие занятия могут легко сжечь 500 ккал за один час. Вы можете выбрать любой вид: Каратэ, кунг-фу, айкидо.
Волейбол укрепляет мышцы, развивает координацию и выносливость. И, конечно, регулярные физические упражнения помогают сжигать калории. Такая физическая активность также улучшает настроение.
Самый простой способ сделать это — часто пользоваться лестницей в течение дня. Вместо того чтобы пользоваться лифтом, отдайте предпочтение здоровым физическим упражнениям.
Другими словами, каждый из этих видов физической активности имеет определенные преимущества для организма. Укрепление мышц, улучшение эластичности связок и, конечно, похудение, уменьшение жировых отложений.
Стройный человек уделяет внимание всему, что помогает сжигать лишние калории. Даже такой физический процесс, как ходьба, требует энергии и поэтому полезен для организма.
Калории и вес
Каждый мечтает иметь идеальную массу тела, но не многим это удается. Ваш идеальный вес — это когда ваш ИМТ (индекс массы тела) соответствует вашему росту. Чтобы поддерживать здоровый вес и хорошо выглядеть, необходимо сжигать столько калорий, сколько вы съедаете.
Например, если вы придерживаетесь диеты в 2500 калорий и ваш организм использует эти калории только для повседневной деятельности, остальные калории просто преобразуются в жировые запасы. И если вы сжигаете все съеденные калории, вы будете поддерживать свой вес. Поэтому недостаток физических упражнений приводит к замедлению обмена веществ и ожирению.
Эксперты по снижению веса советуют заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день. Этого количества времени достаточно для поддержания здоровья и физической формы. Согласен, каждый может выделить полчаса, независимо от того, насколько он занят.
Больше калорий — меньше времени
Ключевым фактором в снижении веса является избавление от большего количества калорий, чем вы потребляете. Когда затраты энергии увеличиваются, организм начинает расщеплять жир. Так, если вы сжигаете 500 калорий в день в течение недели, вы можете потерять до 0,5 кг.
Это отличный способ сбросить вес, поскольку регулярные физические упражнения не заставляют организм расслабляться и накапливать жир. Потеря веса также зависит от массы вашего тела. Например, тучный человек сжигает больше калорий за короткое время, чем стройный.
Важно знать, что упражнения, выполняемые в течение получаса, должны быть интенсивными и как можно более энергичными. Вот несколько советов:
- Выберите тренировку, которая быстро сжигает калории, но при этом не снижает частоту сердечных сокращений.
- Чередуйте различные упражнения в течение 30 минут для достижения наилучших результатов.
- Сосредоточьтесь на поддержании быстрого темпа, а не на подсчете калорий.
- Всегда начинайте с разминки, затем выполняйте основную часть, а разминку делайте в конце.
- За полчаса человек нормального роста обычно сжигает 400 калорий. Человек весом более 90 килограммов сожжет 500 калорий.
Упражнения, которые сжигают 500 калорий за 30 минут
Эта тренировка сжигает калории как никакая другая. Результаты заметны уже через несколько дней регулярных занятий. Вы можете бегать на улице или, если есть возможность, купить беговую дорожку, чтобы использовать ее дома.
Вы должны бежать в течение получаса со скоростью 13 километров в час, несколько раз останавливаясь на полминуты, чтобы перевести дух. После такой физической нагрузки исчезает около 500 калорий. Повышенное потоотделение также улучшает ваше здоровье.
Здесь вы используете собственный вес для противодействия гравитации. Чтобы уничтожить калории, нужно усиленно отжиматься, приседать и делать выпады вперед или назад. Для достижения быстрых результатов чередуйте упражнения в течение 30 минут.
Таким образом, вы получаете полноценную тренировку, которая ускоряет метаболизм и сжигает почти 500 калорий. Однако такая физическая активность приводит к увеличению частоты сердечных сокращений и пульса, поэтому она может не подойти для новичков.
Силовые тренировки, направленные на различные мышцы тела, также ведут к потере веса. 30-минутная силовая тренировка — это интенсивная тренировка, которая сжигает много калорий, если выполнять ее с перерывами на отдых всего в 30 секунд.
Бассейн идеально подходит для сжигания энергии и повышения выносливости. Это также хороший вариант для тех, кто не может поднимать тяжести из-за проблем с позвоночником или коленями. Энергичное плавание в течение получаса позволит избавиться от 500 калорий, но периоды отдыха должны быть как можно короче.
Еще один метод, который волшебным образом уничтожает калории, — интервальные тренировки. Когда вы чередуете упражнения высокой и низкой интенсивности, ваш организм расходует больше калорий, чем обычно. Этот вид упражнений поддерживает метаболизм на высоком уровне даже после окончания тренировки.
Помимо этих тренировок, есть и другие, которые вы можете выполнять, например
- Велоспорт (30 км в час),
- бег трусцой (10 км в час),
- гандбол,
- интервальный бег,
- боевые искусства,
- ракетбол,
- альпинизм,
- гребля,
- беговые лыжи,
- Power Zumba.
