Саша Черно — популярный блогер и звезда сериала «Дом-2» на ТНТ. В последние несколько месяцев Александра стремительно теряла вес. Всего за 3 месяца ей удалось сбросить 40 фунтов, при этом она активно продолжала худеть. Саша уверена, что она похудеет до нормального уровня и превратится из толстушки в худышку.
Ваше вдохновение: 3 истории успешного похудения
Почти для всех, кто хочет похудеть, похудение — трудный и изнурительный процесс. Если неправильный образ жизни привел к избыточным жировым отложениям, вам придется изменить свои привычки питания, изменить режим физических упражнений, изменить образ мыслей и отношения со своим телом, чтобы похудеть! Больших потрясений всегда трудно добиться.
Если вы потеряли надежду на стройную, подтянутую фигуру и пришли к выводу, что единственный способ достичь этой цели — дорогостоящая липосакция, самое время вдохновиться успехами других! Истории обычных женщин, которые нашли в себе правильную мотивацию, помогут вам осознать, что все в ваших руках и вы можете продолжать трудный путь борьбы с весом до победы!
Елена и ее похудение на 30 кг (44 года, рост 162 см, вес 65 кг)
Как говорит сама женщина, она всегда страдала ожирением, и у нее были все условия, чтобы никогда не изменить этот факт: плохая наследственность, гормональный дисбаланс и вредные привычки в питании, привитые ей семьей. В детстве у Елены был большой аппетит, и она «съедала все до последней крошки». Ее часто дразнили одноклассники, что иногда приводило к жестоким оскорблениям. Ее первый и последний порыв заняться художественной гимнастикой привел к публичному осмеянию со стороны учителя.
Хотя в студенческие годы она морила себя голодом, после замужества и десятилетия попыток ЭКО она весила всего 95 килограммов, и ее общее состояние здоровья ухудшилось. В то же время Елена всегда была активной: она любила кататься на лыжах и плавать, но ничего не помогало. Она получила помощь и поддержку от нового знакомого, который пробудил в Елене интерес к нутрициологии (науке о правильном и полноценном питании). И прогресс начался!
Потеряв 30 килограммов, она признается, что может описать свое нынешнее состояние здоровья только как «несказанную радость». Потеря веса, по ее словам, была основана на этих принципах:
Увеличение или уменьшение веса напрямую связано с тем, как вы питаетесь. Если вы едите только тогда, когда голодны, вы не только избегаете возможности переедания и разгружаете желудочно-кишечный тракт, но и приучаете себя к правильным пищевым привычкам. Однако следует четко понимать, что организм не должен испытывать стресс из-за слишком редкого питания.
- Исключите нездоровую пищу из своего рациона
Если ваша цель — сбросить лишние килограммы, важно внимательно следить за тем, что вы едите, и выбирать только здоровую пищу.
Вы похудеете гораздо быстрее, если будете есть 5-6 раз в день, но небольшими порциями.
Упражнения играют большую роль в снижении веса, но без правильного питания даже самые эффективные упражнения не принесут желаемых результатов. Кроме того, невозможно построить красивое тело без прочного «фундамента»!
По словам Елены, часто бывает достаточно понюхать соблазнительные продукты, а не поглощать их без необходимости: Под маской аппетита может скрываться психологическая потребность в приятных ароматах.
Снижение веса Ольги на 42 кг (46 лет, рост 164 см, вес 60 кг)
Первую половину своей жизни Ольга не имела проблем с лишним весом. Даже родив ребенка в 23 года, она смогла вернуться к своим обычным 57 килограммам, и ей не о чем было беспокоиться. Проблемы возникли после 30 лет, когда обычно «ломается» метаболизм или, точнее, меняется гормональный профиль. Но изменения были постепенными, и она не заметила увеличения веса на несколько килограммов в год. Таким образом, со временем женщина весила более 100 килограммов. «В общественном транспорте я уже не умещалась на одном месте, а занимала сразу два места», — с улыбкой вспоминает Ольга.
В 2012 году мать нашего главного героя умерла от диабета второго типа. К сожалению, пожилая женщина не смогла устоять перед вкусной, но нездоровой пищей и умерла в возрасте 73 лет, несмотря на помощь со стороны. После трагического события Ольга поняла, что ее жизнь могла закончиться точно так же. Это стало пугающим. Проверив свою кровь глюкометром, она обнаружила, что все условия для заболевания налицо — уровень сахара в крови был выше нормы. Охвативший страх заставил женщину встать на путь похудения, и с этого момента началась трансформация к заветным 60 килограммам.
Сначала Ольга заказывала домашнюю и замороженную здоровую пищу. Было трудно перейти на маленькие порции в 200 граммов, потому что ее семья нарезала салаты «корзинками». Через 7 месяцев, вдохновленная своими первыми успехами, она начала готовить себе еду на следующую неделю и замораживать миски с приготовленной едой. Потеря веса стала особенно эффективной после того, как она приобрела абонемент в спортзал и занималась три раза в неделю. Вскоре к этому увлечению добавилось фигурное катание, которое закрепило результаты! Выводы из этой истории очевидны:
- Найдите эффективную мотивацию, которая приведет к потере веса. В случае Ольги, к сожалению, это была потеря и желание жить. Найдите свой собственный позитивный и вдохновляющий путь!
- Ешьте небольшими порциями, небольшими порциями.
- Сначала готовьте еду раз в неделю, затем разделите ее на порции и заморозьте в пластиковых контейнерах. Разогрейте ваше блюдо и ешьте только его. Это даст понять, что у вас есть только ограниченный запас еды на неделю, поэтому не ешьте слишком много.
- Будьте активны! Займитесь спортом или найдите хобби.
Возможно, эта система подходит и вам!
Я поняла, что лучшая диета — это та, которой вы можете придерживаться долгое время и которая не вредит вам. Не стоит начинать диету только для того, чтобы считать дни до ее окончания: вы должны сделать ее новым стилем жизни.
Саша Черно — минус 40 кг за 3 месяца
История успеха после желудочного шунтирования
Саша Черно — популярный блогер и звезда сериала «Дом-2» на ТНТ. В последние несколько месяцев Александра стремительно теряла вес. Всего за 3 месяца ей удалось сбросить 40 фунтов, при этом она активно продолжала худеть. Саша уверена, что она похудеет до нормального уровня и превратится из толстушки в худышку.
Уже в детстве Саша имел небольшой лишний вес. Со временем лишний вес становился все больше и больше. В течение последних 5-7 лет, когда она участвовала в программе «Дом-2», Александра поддерживала свой вес на уровне 110-130 килограммов. Ее все устраивало. Лишние килограммы не вызвали серьезных проблем.
Но потом был ее брак с другим кандидатом от «Дома-2» Иосифом Оганесяном. И вскоре после этого — рождение ребенка. Роды вызвали гормональный дисбаланс и резкое увеличение веса. Весы показали пугающие 170 килограммов.
Маргарита Муханкина похудела на 35 кг
История успеха через 1 год после желудочного шунтирования
«Я созрел задолго до операции. Я не мог принять решение. Я с детства боролась с ожирением. Сколько себя помню, даже когда я был довольно худым и выступал на сцене почти каждый день, то есть достигал максимальной физической активности, лишний вес мучил и беспокоил меня.
После того как мне исполнилось 45 лет, диеты и выступления на сцене больше не помогали мне. Жизнь с подсчетом калорий, которая и так была некомфортной, превратилась в кошмар. Первые лишние килограммы также были заметны сразу. Вы перестаете быть активным, все начинает болеть, вам больше не хочется работать.
Я пробовала сидеть на диетах, пробовала все, что только можно. Если это и сработало, то лишь временно.
После первой консультации с хирургом я дала себе еще год на попытки, но вес только увеличивался. После этого я больше не сомневалась и сделала операцию.
Александр Морозов похудел на 55 кг за 2 года
История успеха через 1 год после желудочного шунтирования
«Я предприняла миллиард попыток похудеть. Я страдала ожирением с детства, и уже тогда эта проблема разрушила мою жизнь. Но пока можно было терпеть насмешки, со временем ожирение превратилось из психологической проблемы в обычную. У меня диагностировали диабет. У меня было ужасно высокое кровяное давление. Я начал задыхаться во сне и несколько лет спал в специальной маске, содержащей лекарства, чтобы не умереть. Каждое выступление на сцене было изнурительным испытанием.
Это была не жизнь, это был ад! Все мои попытки сбросить вес, даже если поначалу они были успешными, заканчивались одинаково. Фунтики вернулись и привели с собой своих друзей.
И самое страшное для мужчины, что случилось со мной, — я просто перестал замечать женщин. Я перестал смотреть на них …. с определенным желанием.
С этим грузом я пришла к бариатрической хирургии».
Мечта похудеть — на Новый год, весной, во время пляжного сезона, 1 января и каждый понедельник — может так и остаться мечтой, если ничего не предпринимать. Эти девушки сумели радикально изменить свою жизнь — узнайте, как.
Татьяна Рыбакова (@ tanya _ rybakova )
Минус 55 фунтов.
Сегодня диетолог и гимнастка, автор блога Learning Platform и книги How I Lost 55 Pounds Without Dieting, вдохновляет людей по всему миру изменить свою жизнь к лучшему. Но так было не всегда.
Личная история. Татьяна выросла в простой семье, где еда означала много еды и приносила в дом только позитив. Даже в детстве она была пухленькой и не представляла, что может быть по-другому. В 15 лет она весила 105 килограммов, не могла позволить себе модную одежду и подвергалась остракизму в школе.
Если одноклассники и называли ее по имени, то только как «Толстушка» или «Баретта». Она ела высококалорийные продукты, чтобы бороться с депрессией. В 17 лет, учась в колледже, девушка получила свою первую работу. Решив похудеть любым способом, она сварила суп из сельдерея с помидорами — и на третий день этой диеты не смогла встать с постели. Исходя из здравого смысла, она решила подойти к этой проблеме с научной точки зрения.
Суть метода. Поняв, что домашние средства могут нанести серьезный вред, Татьяна начала изучать особенности здорового питания, делала простые упражнения дома, несколько раз ходила в бассейн, а через некоторое время записалась в Академию фитнеса.
Она открыто признается, что совершила ошибку, начав посещать регулярные занятия фитнесом слишком поздно, когда излишки кожи можно было удалить только хирургическим путем.
Совершенно секретно. Татьяна подчеркивает, что можно есть все продукты. Важно контролировать количество пищи — нездоровая пища не должна составлять более 10% вашего ежедневного рациона. Основные положения системы: перейти на раздельное питание, разрешать сладкое и мучное только на завтрак, в качестве перекусов использовать, например, зеленый чай, всевозможные овощи, нежирный сыр и зеленые яблоки, ужинать не позднее чем за 3-4 часа до сна и посещать спортзал.
Цитата. «Типичная ошибка, которую совершают люди, желающие похудеть, заключается в том, что они хотят есть постную пищу и получить быстрые результаты. Я прошла через то же самое. Но как только я нормализовала свое питание, стало намного легче. Концепция расщепления больше не существует. Раньше я думал, что это конец света, а теперь это просто маленький шаг.
Лилия Нилова (@liliya.nilova)
Минус 90 килограммов
«Госпожа маркетолог», звезда Instagram, мама проекта Popartmarketing, не скрывает, что еще несколько лет назад с трудом выходила из дома — 149 кг в 26 лет не позволяли ей встать с кровати. Сегодня Лилия на собственном примере показывает, что нет ничего невозможного — она переехала в солнечную Калифорнию и весит около 56 кг.
Личная история. Лилия боролась или пыталась справиться с проблемой лишнего веса с 10 лет. После серии строгих диет, ограничений в питании с обязательными срывами, девушка решила «поставить силу воли на баланс»: она начала фанатично ходить в спортзал, делала кардиотренировки 6 дней в неделю, питалась исключительно здоровой пищей — и действительно похудела со 112 фунтов до 90. Но в то же время, признается Лили, она продолжала ненавидеть себя и не занималась самоанализом.
Интенсивные физические нагрузки вскоре сказались на ее здоровье — у нее начались проблемы со спиной. Сидя дома, она вскоре вновь набрала вес, над которым трудилась, набрала 149 килограммов и впала в тяжелую депрессию. Ей было физически больно уходить — в 26 лет! Лилия решила снова взять все в свои руки, чтобы докопаться до корня проблемы — она обратилась к психологу.
Суть метода. Лили сбросила свои первые 50 килограммов, просто сократив порции вдвое. При весе около 90 килограммов она исполнила мечту всей своей жизни — переехала в Лос-Анджелес на постоянное место жительства. Там девушка познакомилась с «божьим диетологом» Алексом Булатом @alexbulat — диетолог помог ей преодолеть плато и продолжить худеть. Теперь Лиля, Алекс и психолог @vladaolegovna, которая, пожалуй, самый главный человек в этой истории похудения, несколько раз в год запускают на Instagram курс «Тело в голове», где раскрывают все секреты идеального силуэта и гармонии с собой.
Самый главный секрет. Основной принцип: любовь к себе, к своему телу и полная ответственность за свои поступки. Если вы сломали руку, вы ее вылечите». То же самое происходит и с ожирением — это просто болезнь», — говорит Лиля и советует начать худеть с признания своего состояния и чувства вины.
Она не скрывает, что придерживается строгих правил питания: не ест ни сладостей, ни масла, ни жирной пищи, ни молочных продуктов, ни мяса и, из-за высокого содержания сахара, ни фруктов; не пьет ни алкоголь, ни кофе. Ее рацион состоит из яиц, зеленых салатов и смузи, овощей, орехов и ягод. Однако эта диета — результат не строгих запретов, а понимания влияния определенных продуктов на наш организм.
Отрывок: «26 лет я верила в плоские кости, в генетическую предрасположенность к ожирению, в невозможность весить меньше 85 фунтов, в невозможность подтянуть кожу без операции, в то, что похудение — это ужасно трудная, титаническая задача, в невозможность победить компульсивное переедание и приступы переедания. И все это не объективная реальность, а ужасные причины и оправдания, чтобы не начинать в первую очередь».
Мария Вистинская (@_mary-sya_)
Минус 101 фунт
Возможно, самая драматичная история похудения принадлежит 34-летней Марии Вистинской, которая невероятно похудела и теперь разрабатывает рецепты вкусных и низкокалорийных блюд, которые она публикует в своем вдохновляющем блоге.
Личная история. Мария родилась в любящей семье, и казалось, что у нее нет причин для лишнего веса. Однако девочка много ела и в подростковом возрасте весила около 100 килограммов. Ее родители забили тревогу, водили дочь к специалистам, но все безрезультатно.
В возрасте 28 лет Маруся вышла замуж — счастливая семейная жизнь довела ее до рекордного веса в 175 кг. Пара не смогла произвести на свет ребенка, и в семье начались скандалы, поскольку муж почти открыто изменял. Однажды, во время ссоры, самый близкий к ней человек сказал ей: «Посмотри на себя. Кому еще ты можешь понадобиться?» Эти резкие слова стали отправной точкой для Марии.
Суть метода. В состоянии стресса девушка решила сразу все бросить. Она почти перестала есть, бессонница и боли в желудке сводили ее с ума. Вес начал снижаться, но и желание заниматься спортом тоже. Она искала информацию о здоровом питании и нашла выход.
Она всегда любила готовить и перешла на сбалансированную диету, которая подходила ей по КФК (калории/белки/жиры/углеводы). За 6 лет, не мучая себя диетами, потому что она любит действительно здоровое питание, она потеряла 75 килограммов и продолжает терять.
Секрет ключа. Мария советует начать физическую активность на ранней стадии снижения веса и найти вид спорта, который вам нравится. Сегодня Мария пробегает по 10 километров в день, плавает в бассейне и занимается йогой.
Отрывок с сайта…. «В обществе широко распространена установка: быть толстым — это позор. Кто должен стыдиться лишнего веса? Только для себя, но не для общества. И только когда он прояснит свою голову и признает проблему, он начнет ее решать».
