Не пытайтесь броситься в вихрь тяжелых тренировок и нереальных спортивных целей. Начните с небольших шагов. Постепенно выполняйте все больше и больше работы. Ничто так не обескураживает, как неудача на первой тренировке.
Как научить себя рано вставать за 4 шага: инструкция от предпринимателя Статьи редакции
Предприниматель Здравко Цветич опубликовал в своем блоге на Medium подробную статью о том, как научиться вставать раньше и посвящать утренние часы собственному бизнесу. По словам автора, на разработку советов у него ушло около четырех лет. vc.ru публикует адаптированный перевод статьи.
«Я потратил четыре года на исследования, эксперименты и неудачи, чтобы привить себе привычку рано вставать. Теперь я наконец-то могу контролировать время вставания — и это того стоит. Если вы читаете это, то, скорее всего, вы сами пытались вставать рано и потерпели неудачу», — говорит он.
В последние годы особую популярность приобрели «трюки», позволяющие вставать в пять утра. В действительности, вставать рано — это не значит вставать ровно в пять часов. Я не говорю, что вы не можете этого сделать, но вы и не обязаны.
Чтобы научиться вставать раньше, говорит автор, сначала нужно изменить свой образ жизни. «Одна из причин, почему мне понадобилось четыре года, чтобы выработать эту привычку, заключается в том, что я изначально не учитывал свой образ жизни в качестве студента (а позже — предпринимателя). Время, когда вы встаете, зависит от того, чем вы занимаетесь, есть ли у вас работа, есть ли у вас семья, есть ли у вас круг общения, есть ли у вас хобби, много ли вы путешествуете и так далее.
«Вставать в 5 или 6 утра — это невозможно, если вы врач, которому часто приходится работать в ночную смену, или студент, который работает и развлекается по ночам. А если вы много путешествуете и страдаете от смены часовых поясов, то вставать в одно и то же время физически тяжело», — объясняет он.
По его словам, после установления времени пробуждения, исходя из профессиональной и личной деятельности, существует множество сфер жизни, которые необходимо привести в порядок в одно и то же время:
- Цели и образ мышления,
- вечерние мероприятия,
- качество сна,
- пробуждение и утренние занятия.
Цели и общий настрой
«Люди — существа, которые стремятся к мгновенному удовлетворению. Поэтому они ищут любой предлог, чтобы больше спать, особенно в первые дни. Самое главное, что вам действительно придется многим пожертвовать. И вы должны быть готовы к этому», — объясняет автор.
Поначалу ваша производительность будет страдать. И вам придется распрощаться с мыслью, что вы «не утренний человек» — это миф.
Самое главное, говорит автор, — ставить правильные цели. Цели мотивируют людей, говорит он. И чем эмоциональнее цель, тем больше человек будет стараться ее достичь. Более того, цели определяют деятельность, то есть системы, которые необходимо внедрить для достижения целей. «Во-первых, вам необходимо определить три основные цели на предстоящий год и системы, которые помогут вам их достичь.
Например. Цель: Похудеть на 5 фунтов к 1 апреля 2017 года. Система: потребляйте менее 2 000 калорий в день, ешьте здоровую пищу — избегайте сладостей, фастфуда и закусок. Два раза в неделю выполняйте кардиоваскулярные упражнения (плавание или бег). Занимайтесь поднятием тяжестей два раза в неделю. Займитесь йогой один раз.
Вечерние занятия
«Многие люди думают, что начинать нужно с тонизирования утренней рутины, но это не так. Во-первых, еще до того, как вы ляжете спать, вам нужно настроиться на то, чтобы проснуться утром», — пишет автор материала. Он предлагает несколько способов, как вы можете это сделать.
Прекратите пользоваться смартфоном, планшетом или другими техническими устройствами перед сном.
Синий свет, по словам предпринимателя, влияет на качество сна. Поэтому примерно за один-два часа до отхода ко сну рекомендуется отказаться от всех устройств — смартфонов, планшетов, ноутбуков — и посвятить их другим занятиям.
Будьте готовы к завтрашнему дню
Автор предлагает позаботиться о нескольких вещах вечером, чтобы утром не заниматься подобными проблемами и иметь время для более важных дел. Он предлагает ответить на три вопроса за вечер:
- Каковы наиболее важные приоритеты на завтра?
- Какую одежду я должен носить?
- Как вы должны проводить завтрак, обед и ужин?
Проанализируйте день и представьте себе идеальный завтрак.
«Время проходит быстро, и если вы не научитесь останавливаться и думать о важных для вас вещах, вы почувствуете, что в вашей жизни чего-то не хватает. Каждый вечер спрашивайте себя: что сегодня произошло так, как вы хотели? Что вы сделали? За что вы благодарны? Что сделало тебя счастливым?»
Затем автор рекомендует представить себе идеальное утро. Он говорит, что это поможет вам не откладывать вставание по утрам и сразу приступать к работе.
Чтение.
«Современным людям трудно выделить даже 30 минут на чтение. Но если перед сном выключить все технические устройства, то можно легко найти время для чтения. Будь то для личного или профессионального развития», — говорит автор.
Например. Цель: Похудеть на 5 фунтов к 1 апреля 2017 года. Система: потребляйте менее 2 000 калорий в день, ешьте здоровую пищу — избегайте сладостей, фастфуда и закусок. Два раза в неделю выполняйте кардиоваскулярные упражнения (плавание или бег). Занимайтесь поднятием тяжестей два раза в неделю. Займитесь йогой один раз.
Как встать с дивана и начать заниматься спортом?
Никакие силы не заставят вас встать с дивана, если вы не знаете, зачем вам это нужно. Чтобы двигаться к чему-то, у вас должна быть цель.
Эта цель должна быть достаточно сильной, чтобы преодолеть ваше первоначальное нежелание заниматься спортом.
Если вы хотите похудеть, вам необходимо знать, какого результата вы хотите достичь. Не думайте, что с первого раза вы добьетесь впечатляющих результатов. Начните с небольших шагов.
Может быть, вы хотите влезть в свое любимое платье? А может быть, вы хотите иметь прекрасный силуэт для лета? Подумайте о причинах, которые должны побудить вас к действию.
Важно найти то, с чем вы не сможете расстаться в будущем.
План и напоминания
Если у человека нет привычки регулярно заниматься физическими упражнениями, ему будет очень трудно принять меры.
Если вы не возьмете за правило делать зарядку по утрам, то, скорее всего, вы забудете об этом. Тогда облегчите себе жизнь и просто напишите напоминание.
Кроме того, составьте план действий, который значительно облегчит реализацию вашего плана.
Например, составьте программу упражнений на неделю: 100 приседаний, 30 отжиманий, одна минута занятий со штангой и полчаса бега трусцой. Таким образом, вы будете знать, что и в каком порядке делать.
Купите красивые вещи для тренировки
Это также хороший способ начать программу упражнений, особенно для девочек. В конце концов, когда мы покупаем действительно хорошую вещь, мы хотим как можно скорее примерить ее или продемонстрировать окружающим.
Кроме того, когда мы надеваем красивую одежду для тренировок, мы чувствуем себя комфортно. Поэтому нам будет легче заставить себя заниматься спортом каждый раз, когда мы это делаем.
И это еще один большой вопрос, который касается нашего места в мире, нашего межличностного взаимодействия, нашей способности чувствовать свои границы, уважать других, нашей способности договариваться, задавать вопросы и конфликтовать.
Иметь четкий план
Механические методы раннего подъема не эффективны без правильной мотивации. Давно известно, что чаще всего человек не может встать с дивана не по физическим причинам, а потому что ему не хватает ощутимых стимулов. Попробуйте применить самые простые из них: Вы же хотите в феврале увидеть красивые цифры на своем банковском счете и сделать запланированные покупки или наконец-то оплатить обязательные счета, не так ли? Это отличный стимул, чтобы собраться с силами. Что ж, конкретный план действий поможет укрепить этот стимул. Как отмечают психологи, многие из нас понятия не имеют, что будут делать в понедельник, и начинают ставить цели тогда, когда они уже должны быть достигнуты. А чтобы не забивать себя работой в выходные, нужно планировать следующие дни недели до их начала. Вам будет гораздо легче проснуться в понедельник, если вы будете знать, какие шаги вам нужно сделать на пути к своей цели.
А чтобы вам было легче двигаться в этом направлении, помогайте себе ночью: Заранее подготовьте одежду и повесьте ее на видное место; положите тапочки и халат рядом с кроватью, чтобы вам было удобнее вставать; помойте вечером рожок кофеварки, чтобы он был готов к приготовлению свежего напитка.
От простого к сложному, от приятного к полезному
Мудрые эксперты Роспотребнадзора сами советуют вам не выходить из беды сразу и посвятить себя приятной, а не затратной работе. Безусловно, такой человек есть в каждой компании. Просмотрите свою почту и запишите самые срочные задачи, которые в ней есть. Не будет неэлегантно ходить, приветствуя коллег и рассказывая об их праздниках. Наслаждайтесь рассказами друг друга, погрузитесь в атмосферу прошедших праздников. Вы поймете, что отдыхали не напрасно, и за это время у вас появится энергия для новых свершений.
Государство винит во всем лень, которая может сопровождать вас после праздников и существенно мешать решению неотложных дел. Вы не успели осуществить свои планы, не увидели всех, кого хотели, не смогли продуктивно провести время с детьми? Люди, которые не могут ничего добиться, часто усугубляют свое положение, постоянно злясь на себя. Это похоже на замкнутый круг, вы застреваете в состоянии горечи и поэтому не хотите предпринимать никаких действий. Эксперты по человеческим эмоциям всегда советуют сначала простить себя и не ставить слишком высокую планку. Если у вас нет срочных дел, вам не нужно куда-то идти или банально кормить детей, то вы можете расслабиться. Может быть, сегодня не ваш день, а завтра все будет по-другому. Но не откладывайте это на завтра.
