Программа «Стройная фигура за 30 дней» победила с убедительным отрывом в глазах пользователей. Почти треть проголосовавших высказалась за эту программу, которую обычно называют «Клочья». Это легко объясняется следующими причинами:
Тренировки с Джилиан Майклс: похудей за 30 дней
Тренировки с Джиллиан Майклс эффективно сжигают калории и укрепляют мышцы. Чтобы похудеть по ее методу, вам не нужно ходить в спортзал. Вы можете сделать это дома. Тренировки с Джиллиан проходят в форме видеоуроков и не требуют специального спортивного оборудования. Джиллиан преподает фитнес в понятной и простой форме — это как работа с личным тренером.
Карьера Джилиан в фитнесе
В подростковом возрасте Джиллиан боролась с лишним весом. Гимнастика помогла ей добиться стройной, подтянутой фигуры. С тех пор она не прекращала заниматься спортом. Сейчас Джиллиан — тренер и автор популярных курсов по фитнесу. Ее курс «Стройное тело за 30 дней» пользуется огромным успехом. Она использует комплексный подход к снижению веса. Джиллиан также подчеркивает, что физические упражнения и здоровое питание должны сочетаться, если вы хотите эффективно сжигать жир.
30-дневная программа Майклза включает в себя ежедневные физические упражнения. Однако, если ваш личный график не позволяет этого сделать или кажется слишком напряженным, вы можете заниматься и каждый второй день. Каждая тренировка Майклз длится 30 минут. Длительных перерывов на отдых не предусмотрено. У вас будет несколько секунд, чтобы перевести дух. Для выполнения упражнений вам понадобятся гантели и коврик.
Программа тренировок состоит из трех уровней, причем сложность возрастает от первого к третьему. Вы начинаете с первого уровня, через 10 дней переходите на следующий, а еще через 10 дней — на третий, самый сложный уровень. В целом, программа рассчитана на новичков, поэтому заниматься может каждый. Однако это не означает, что обучение будет легким.
Структура тренинга
Программа построена следующим образом: 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты тренировки на выносливость и 1 минута тренировки живота. Сочетая эти различные виды сопротивления, вы можете одновременно сжигать жир и наращивать мышцы. Благодаря разнообразию упражнений укрепляется каждая группа мышц. Во время тренировки виды нагрузки постоянно комбинируются. Классического разделения нет: тренировка на выносливость служит разминкой в начале занятия, затем следует блок силовых упражнений.
Джиллиан рекомендует считать калории и ограничивать жиры в своем рационе. Если вы хотите сбросить всего 10 лишних килограммов, то сокращение калорий не будет лишним. Например, Майкл советует избегать напитков с сахаром, выпечки, белого риса, фастфуда, кофеина и алкоголя. Следует уменьшить количество колбасы, сметаны, кетчупа, солений и жирного молока.
Предпочтение следует отдавать морепродуктам, рыбе, овощам, фруктам, орехам, семенам подсолнечника, оливковому маслу, сыру и нежирному мясу. Диета может быть организована следующим образом: Овсянка, яйца, творог на завтрак, мясо и овощи на обед, молочные продукты и фрукты в качестве полдника, морепродукты, рыба или мясо на ужин.
Программа «Стройная фигура за 30 дней» победила с убедительным отрывом в глазах пользователей. Почти треть проголосовавших высказалась за эту программу, которую обычно называют «Клочья». Это легко объясняется следующими причинами:
В чем секрет эффективности фитнес-программы?
Основным преимуществом данной системы курсов является то, что они разделены на три блока (этапа) возрастающей сложности, каждый этап рассчитан на один месяц, таким образом, вся программа рассчитана на 90 дней.
Во-первых, такой подход делает тренировки более эффективными, потому что за месяц организм привыкает к определенному уровню нагрузок и его не хватает, чтобы продолжать.
Во-вторых, блокировка позволяет сосредоточиться на работе, которая является приоритетной в данный момент. Например, в первом блоке Джиллиан предлагает серию упражнений, активизирующих обмен веществ. Во втором — это серия упражнений, активизирующих крупные группы мышц, большие мышцы. А в третьем блоке подбираются упражнения, основная цель которых — создание красивого рельефа.
Тренировки с Джиллиан Майклс для красивого рельефа
«Революция тела» — уровни программы и как правильно заниматься
На первый взгляд, программа тренировок может показаться немного сложной, но если вы потратите немного времени, то обнаружите, что все очень хорошо продумано и оптимизировано, а трудности уйдут сами собой.
«Революция тела» — этапы программы
» Календарь тренировок Body Revolution
Следующая диаграмма иллюстрирует схему обучения в рамках программы. Месяц и неделя — номера месяца и недели для каждого из трех этапов. Понедельник, вторник, среда, четверг, пятница, суббота, воскресенье Дни недели: понедельник, вторник, среда, четверг, пятница, суббота, воскресенье.
Кардиотренировки мы проводим в среду и пятницу в течение 1 месяца, затем меняем их, поскольку каждая фаза отличается от другой. Основные тренировки меняются каждые 2 недели, поэтому каждый этап состоит из двух комплексов тренировок. Воскресенья всегда свободны — отдохните).
» Календарь тренировок Body Revolution
Мне надоело другое приложение для тренировок, которое я использовал в течение многих лет, и я перешел на это приложение. Это так инновационно и очень полезно! Мне нравится, что он работает в режиме реального времени и все время разговаривает с вами. Очень воодушевляет!
Стройная фигура за 30 дней
Видеокурсы подходят для всех: Вы можете учиться дома, по удобному графику и ни от кого не зависеть. Но важно оценить свои силы и освоить собственную технику, а для этого недостаточно комментариев «видеоинструктора». Мы закрываем пробел — анализируем плюсы и минусы популярного курса.
Кто такая Джиллиан Майклс
В молодости Джиллиан сама страдала от избыточного веса, но после похудения стала персональным тренером и автором нескольких программ видеотренингов. Она стала известной в 2005 году, когда начала работать фитнес-тренером в реалити-шоу The Biggest Loser. Многие участники программы жаловались на Майклз из-за ее жесткости. Но самой Джиллиан нравится ее образ «жесткого армейского тренера». Ее главная «фишка» — высокоинтенсивные интервальные тренировки. Они, несомненно, эффективно сжигают жир и тонизируют мышцы. Но они подходят не всем.
«Стройная фигура за 30 дней» — это видеокурс для начинающих. Вам нужно заниматься спортом каждый день, но только в течение 20 минут. Курсы разделены на три уровня сложности и длятся по 10 дней каждый. Через месяц ваши мышцы должны окрепнуть, жизненная сила увеличиться, а объемы уменьшиться. Однако многое зависит от вашей отправной точки.
Каждая тренировка начинается с разминки и заканчивается коротким разогревом. Основная часть структурирована по принципу 3-2-1. Это означает, что вы делаете 3 минуты силовой тренировки, 2 минуты тренировки на выносливость (по сути, аэробики) и 1 минуту тренировки живота. По сути, это стандартная высокоинтенсивная интервальная аэробика с отягощениями.
Необходимое оборудование — коврик для упражнений и гантели: 0,5-1 кг для начинающих, 1,5-2 кг для людей с опытом занятий фитнесом.
Уровни сложности
1-й уровень — самый простой. Но даже хорошо подготовленные люди чувствуют нагрузку уже на этом уровне. Секрет в том, что Майклс делает точечные прыжки в кардио-минуты, и это очень, очень интенсивная нагрузка, которая сразу же заставляет сердцебиение участиться.
Этап 2 многие считают самым сложным. Однако сама автор программы настаивает на том, что вы должны продолжать после 10 дней, независимо от того, как вы справились с первым этапом программы. Наш совет: приступайте к этому уровню, только если вы можете справиться с нагрузками уровня 1 и имеете не более 10 фунтов лишнего веса.
Интенсивность этапа 3 аналогична этапу 2, переходите к нему через 10 дней, если вы его освоили. Если нет, оставайтесь на уровне 2.
Мне надоело другое приложение для тренировок, которое я использовал в течение многих лет, и я перешел на это приложение. Это так инновационно и очень полезно! Мне нравится, что он работает в режиме реального времени и все время разговаривает с вами. Очень воодушевляет!
Программы тренировок Джиллиан Майклс: полный список и обзор эффективных
Любителям спорта и желающим похудеть предлагается множество программ, которые можно использовать не только в тренажерном зале, но и дома. Одной из самых популярных является система Джиллиан Майклс, американского фитнес-гуру, которая работает в этой области с 2005 года и достигла больших успехов. Эта решительная женщина стала первым тренером программы «Кто быстрее сбросит вес», которая сегодня очень популярна. В свои 44 года она выглядит как 25-летняя девушка со стройным, но мускулистым телом.
Об авторе
Фитнес-тренер, автор популярных программ по снижению веса Джиллиан Майклс.
Джиллиан Майклс родилась в Лос-Анджелесе в 1974 году и до сих пор живет и работает там. Ее детство было полно проблем: тяжелое расстройство сна, из-за которого ей пришлось обратиться за медицинской помощью; психологическая травма из-за развода родителей; ее вес — 80 килограммов при росте 158 дюймов — и последующие издевательства со стороны сверстников. Ей удалось преодолеть все это.
Она окончила университет и пыталась работать по специальности, но государственная служба не привлекала Майклз.
Ее путь в спорт начался с занятий боевыми искусствами. За короткое время она также сбросила вес, затем стала персональным тренером и помогала другим делать то же самое. К 28 годам у нее уже был собственный тренажерный зал. Настоящий успех пришел в 2005 году, когда Джиллиан Майклс пригласили выступить в качестве фитнес-тренера в телешоу The Biggest Loser, которое стало настоящим хитом. Сегодня это шоу транслируется в 25 странах, но тогда оно было первым хитом.
В 2008 году Джиллиан Майкл запустила свою фитнес-программу 30 Day Shred, которая до сих пор является одной из самых популярных. С тех пор почти каждый год она выпускает несколько подобных мастер-классов, каждый из которых направлен на решение конкретных задач: ускорить обмен веществ (Banish Fat, Boost Metabolism), сделать живот плоским (6 Week Six-Pack), похудеть на спине и руках (Killer Arms & Back), похудеть после родов (Hot Body, Healthy Mommy).
Все программы продаются на их официальном сайте. Но в Интернете есть видеозаписи тренировок почти для каждой серии упражнений, которым вы можете следовать.
План тренировок на год
После первого знакомства с их тренировками возникает вопрос: что выбрать и с чего начать? Многих удивляет разнообразие программ. Некоторое время назад тренер сама предоставила своим пользователям примерный годовой план, разделенный на месяцы, в котором все четко представлено и указаны конкретные видеоинструкции.
Если у вас нет таких долгосрочных планов, но вы ищете что-то менее трудоемкое и имеющее конкретную цель, вы можете разбить все программы по их направленности.
