В том же году он был удостоен награды «Восходящая звезда» Международной ассоциации спортивных федераций. Сегодня Усэйн возглавляет список 10 самых быстрых людей в мире.
Бег на 30 и 60 метров: нормативы, техника, рекорды
Бег на 60 метров когда-то был олимпийской дисциплиной легкой атлетики, но он проводился только на двух Олимпийских играх — в 1900 и 1904 годах. Сейчас он включен в программу Чемпионата мира в закрытых помещениях.
30 метров — это самая короткая дистанция из всех спринтерских дисциплин, не признанных Международной ассоциацией легкоатлетических федераций.
Обе дистанции прочно вошли в программу российского школьного спорта и в комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО).
Здесь мы покажем вам, как подготовиться к бегу на 30 и 60 метров, чтобы получить пятерку по физкультуре или золотой значок ГТО.
Нормативы
Школьники
Единица измерения: секунды
Скачайте наши планы подготовки к марафону и полумарафону и начните тренироваться уже сегодня!
Мужчины
| Ручная синхронизация | KMS | I | II | III | I(ju) | II (S) | III (S) |
| 30 м | – | – | – | 4,2 | 4,4 | 4,7 | 5,0 |
| 60 м | 6,8 | 7,1 | 7,4 | 7,8 | 8,2 | 8,7 | 9,3 |
| Автоматическое измерение времени | MSMC | MS | KMS | I | II | III | I(ju) | II (S) | III (S) |
| 30 м | – | – | – | – | – | – | – | – | – |
| 60 м | 6,68 | 6,84 | 7,04 | 7,34 | 7,64 | 8,04 | 8,44 | 8,94 | 9,54 |
Женщины
| Ручная синхронизация | KMS | I | II | III | I(ju) | II (S) | III (S) |
| 30 м | – | – | – | 4,9 | 5,1 | 5,3 | 5,6 |
| 60 м | 7,6 | 8,0 | 8,4 | 8,9 | 9,4 | 9,9 | 10,5 |
| Автоматическое измерение времени | MSMC | MS | KMS | I | II | III | I(ju) | II (S) | III (S) |
| 30 м | – | – | – | – | – | – | – | – | – |
| 60 м | 7,28 | 7,50 | 7,84 | 8,24 | 8,64 | 9,14 | 9,64 | 10,14 | 10,74 |
Нормативы ГТО на 30 и 60 м
Как и спортивные дистанции, бег на 30 метров является основной легкоатлетической дисциплиной комплекса «Готов к труду и обороне» и включен в экзамены с первой (6-8 лет) по восьмую возрастную ступень (45-49 лет). Следует помнить, что всего в ГТО 11 ступеней, последняя из которых — «70 лет и старше».
Техника бега
Доли секунды становятся решающими на расстоянии 60 метров и тем более на расстоянии 30 метров. Поэтому первая реакция и спринт имеют решающее значение для результата.
В целом, техника бега на короткие дистанции состоит из четырех последовательных фаз:
- Стартовая позиция,
- ускорение при разгоне,
- бег во время курса,
- отделка.
Первые 2-4 шага после старта в основном связаны со скоростью и тягой, тогда как на последующих шагах скорость играет важную роль.
На протяжении всего бега вы должны выставлять ногу вперед и интенсивно использовать руки, не задействуя плечи. Активное и частое использование рук позволяет поддерживать частоту шагов и, следовательно, скорость бега.
Вы должны пересечь финишную черту на максимальной скорости и только потом замедлиться, чтобы ваша скорость не снизилась, когда вы пересечете ленту. На финишной прямой спринтеры используют наклоны верхней части тела или повороты плеч, чтобы выиграть доли секунды.
Источник: tk-online.co.uk
На этом этапе следует сказать, что техника 30-метрового бега отличается от остальных видов спринтерского бега тем, что здесь нет спринта как такового. Более того, у спортсмена даже нет времени на достижение максимальной скорости. Поэтому спортсмен на дистанции 30 метров должен сосредоточиться на старте и ускорении.
Он пробежал 100 м за 9,69 секунды, 200 м за 19,30 секунды и эстафету 4 х 100 м за 37,10, побив свои предыдущие олимпийские и мировые рекорды. А глазурью на торте стало то, что Болт стал первым человеком, установившим три мировых рекорда на Олимпийских играх.
Тройной прыжок на 15,67 метров
25-летний спортсмен из Венесуэлы установил новый мировой рекорд в тройном прыжке, который принадлежал ему 26 лет. Юлимар Рохас прыгнул на 15,67 м, завоевав золото на Олимпийских играх в Токио. Предыдущий рекорд был установлен украинкой Инессой Кравец с результатом 15,50 м.
Эти 15 метров можно сравнить с высотой пятиэтажного дома.
Толкание ядра на 23,30 метров
Райан Крузер побил свой собственный рекорд, установленный на прошлых Играх в Рио. Американец метнул мяч на 23,30 метра, пропустив мировой рекорд на семь сантиметров. Но в своем выступлении Крузер трижды побил олимпийский рекорд.
Крузер посвятил победу и новый рекорд своему дедушке: после объявления результатов спортсмен написал фломастером на листке бумаги послание и показал его камерам: «Дедушка, мы сделали это, олимпийский чемпион 2020! Ларри Крузер — дед спортсмена — также был толкателем ядра; будущий олимпиец тренировался в своем саду.
Толкание ядра у мужчин весит более семи килограммов.
Тяжелая атлетика — поднял 488 килограммов
Представитель Грузии Лаша Талахадзе, несомненно, победил в Токио в весовой категории свыше 109 килограммов. Олимпийский чемпион завоевал не только золотую медаль, но и три мировых рекорда в тяжелой атлетике. Спортсмен поднял 223 кг в рывке и 265 кг в подтягивании. В биатлоне грузинка подняла в общей сложности 488 килограммов. Спортсмен обновил свой собственный рекорд на 2019 год.
В 2021 году шведский журналист Патрик Эквалль обвинил Костадинову в употреблении допинга в 1987 году, и Стефка подала на него в суд за клевету. Позже журналист признался, что сказал все это в шутку. Но юмор не был оценен по достоинству — теперь ему придется объясняться в суде.
Стив Маллингс
Молодой ямаец впервые преодолел десятисекундный барьер в возрасте 28 лет и сделал это еще семь раз до конца года. 4 июня 2011 года он пробежал 100 метров в Юджине, штат Орегон, за 9,80 секунды, став одним из десяти самых быстрых людей в мире.
Джастин Гатлин
Американский легкоатлет Джастин Гэтлин, олимпийский чемпион, в настоящее время является седьмым самым быстрым человеком в мире. На Олимпийских играх 2012 года в Англии он повторил результат Грина — 9,79 секунды и завоевал бронзовую медаль.
Морис Грин
Четырехкратный олимпийский чемпион и пятикратный чемпион мира, Морис Грин специализировался в спринтерском беге и установил мировой рекорд скорости в Афинах 16 июня 1999 года. Он пробежал 100 метров за 9,79 секунды.
В высоком старте сильная нога выходит вперед, а носок приближается к стартовой линии. Другая нога стоит в двух метрах от линии, подошвы обеих ног параллельны или слегка повернуты внутрь. Расстояние между ними не должно быть больше ширины ступни.
Мировые рекорды
| Регистрация под | Время | Спортсмены | Страна | Дата | Место | |
| Мужчины | На стадионе | 2:11,96 | Ной Нгени | Кения | 5 сентября 1999 года | Риети (Италия) |
| в помещении | 2:14.20 | Айанлех Сулейман | Джибути | 17 февраля 2016 года. | Стокгольм (Швеция) | |
| Женщины | На стадионе | 2:28,98 | Светлана Мастеркова | Россия | 23 августа 1996 года. | Брюссель, Бельгия |
| в помещении | 2:30,94 | Мария де Лурдес Мутола | Мозамбик | 25 февраля 1999 года | Стокгольм (Швеция) |
Как видите, мировой рекорд в беге на 1000 м на стадионе принадлежит нашей соотечественнице Светлане Мастерковой. Женщинам не удавалось преодолеть отметку 2:29 уже более 20 лет. Ближе всех к ней была кенийка Вера Кипегон на стадионе Бриллиантовой лиги в Монако в 2020 году со временем 2:29.15.
Кстати, бег на 1000 входит в программу мужского чемпионата по легкой атлетике в закрытых помещениях. Он проходит во второй день на арене и является последним из семи мероприятий.
Мировой рекорд в помещении на дистанции 1000 м составляет 2:14.20, мировой рекорд в семиборье — 2:23.63.
Дистанция 1000 метров в рамках ГТО
В комплексе ГТО младшие школьники должны выполнить норматив на 1000 м. Стандарты для возрастной группы 9-10 лет следующие:
| Мальчики | Бронза | Серебро | Золото |
| 6:10 | 5:50 | 4:50 | |
| Девушки | 6:30 | 6:20 | 5:10 |
Дети в возрасте 6-8 лет используют так называемые смешанные упражнения, то есть бег и ходьбу:
| Мальчики | Бронза | Серебро | Золото |
| 7:10 | 6:40 | 5:20 | |
| Девушки | 7:35 | 7:05 | 6:00 |
Забег на 1 000 м не засчитывается как юношеский или взрослый забег.
Особенности тренировок
1000 м — это не длинный спринт, как 800 м, но и не 1500 м, где соревнуются не только средневесы, но и атлеты среднего веса. Когда вы готовитесь к бегу на 1000 м, нужно ли вам бежать «немного», как спринтеру, или вы должны проводить массивные тренировки, как бегун?
Средние дистанции — это всегда компромисс между спринтерским бегом и длинной дистанцией, между скоростью и выносливостью. Вот почему для бега на 1000 м необходимо сочетание скоростных тренировок и тренировок на длинные дистанции.
Для тех, кто никогда раньше не занимался бегом, подходит только свободная тренировка, сочетание бега и ходьбы на 4-5 км в течение нескольких недель или даже месяца. Тренируйтесь не менее 3 раз в неделю.
Если вы способны пробежать не менее 5 км, не переходя на ходьбу, вы можете добавить в программу интервальные тренировки. Для скорости лучше всего бегать на стадионе. Например, в зависимости от вашей физической подготовки, пробегайте отрезки по 200-400 метров с 3-6 повторениями после 1-2 минут восстановления (ходьба или бег).
Перед тренировкой обязательна легкая разминочная пробежка продолжительностью 15 минут, а в конце скоростной тренировки — легкая разминочная пробежка продолжительностью 10 минут.
Помимо медленных восстановительных пробежек и быстрых темповых тренировок, вам нужно бегать в таком темпе, когда вы еще находитесь в своей зоне комфорта, но уже чувствуете напряжение и предпочитаете молчать, а не разговаривать с партнером. Бегайте в таком темпе не более 10 минут за занятие.
Для бегуна среднего уровня в программу тренировок обязательно нужно включить упражнения на силу ног, такие как приседания и прыжки. Также не следует пренебрегать развитием верхней части тела: Все виды досок и отжиманий являются важными силовыми упражнениями для коры и рук.
