Похудеть за 14 дней: меню японской диеты

Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока или 1 свежий помидор.

Похудеть за 14 дней: меню японской диеты

Замечали, что почти все японки стройные и со здоровым румянцем? Секрет не в изнурительных тренировках, а в правильном и сбалансированном питании. Предлагаем оценить японскую диету, которая поможет избавиться от лишних килограммов и наполнит вас энергией на долгое время! Но учтите, такого рациона нужно придерживаться 14 дней!

К хорошим и приятным новостям, касающимся данного вида похудения, можно отнести невысокую стоимость диеты. Она не требует закупки каких-то редких и сверхдорогих продуктов, а, наоборот, включает в свой рацион то, что мы привыкли кушать в том или ином виде. Второе положительное качество – быстрый (2 недели – это не много) и стойкий результат. Ну и, конечно же, вода, пейте сколько хотите, утоляйте чувство голода в любое время.

Действительно работает?

Японская диета составлена без учета норм и пропорций полезных организму микроэлементов. Это несбалансированное питание, гарантирующее быструю потерю веса (до 10 кг за 2 недели). Предложенные продукты очень грамотно скомпонованы, они насыщены белками и практически лишены углеводов, из-за чего и происходит резкое похудение.

Суть способа заключается в потреблении продуктов, энергетическая ценность которых минимальна. Получая их, организм не насыщается в полной мере, и тогда в расход начинают идти уже имеющиеся жировые запасы. Важно в точности соблюдать меню японской диеты «14 дней», кушать в строго указанное время и в допустимых количествах – ни больше, ни меньше.

Двенадцатый день:
Завтрак: кофе, подсушенный кусочек ржаного хлеба;
Обед: отварная или жареная рыба, салат из свежих овощей или капусты, заправленный оливковым маслом;
Ужин: отварная телятина – 200 г, стакан кефира низкой жирности.

Меню на 14 дней японской диеты

Завтрак: чашка натурального кофе без сахара;
Обед: 2 вареных куриных яйца, салат из капусты, заправленный оливковым маслом, томатный сок (200 г) либо свежий помидор среднего размера;
Ужин: рыба, свежая капуста с добавлением оливково масла.

Второй день:
Завтрак: кофе, подсушенный кусочек ржаного хлеба;
Обед: отварная или жареная рыба, салат из свежих овощей или капусты, заправленный оливковым маслом;
Ужин: отварная телятина – 180-200 г, стакан кефира низкой жирности.

Третий день:
Завтрак: чашечка натурального кофе, одно сухое печенье или сухарик;
Обед: обжаренный средний по размеру кабачок;
Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из капусты с растительным маслом.

Четвертый день:
Завтр.: кофе;
Обед: 1 вареное яйцо, 3 средних размеров моркови сырых или вареных с оливковым маслом, кусочек сыра пармезан (20 г);
Ужин: фрукты (яблоки, груши, цитрусовые).

Пятый день:
Завтрак: яйцо, одна протертая средняя морковь с свежевыжатым лимонным соком;
Обед: отварная или жареная рыба (400 г), стакан томатного сока;
Ужин: фрукты (яблоки, груши, цитрусовые).

Шестой день:
Завтрак: чашечка натурального кофе;
Обед: отварная курица (400 г), салат из свежей капусты и моркови, заправленный оливковым маслом;
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из тертой моркови с добавлением льняного масла.

Седьмой день:
Завтрак: чашечка зеленого чая;
Обед: отварная говядина (200 г), фрукты;
Ужин: любой из вышеперечисленных вариантов ужинов, кроме 3-го дня.

Восьмой день:
Завтр.: кофе;
Обед: половина вареной курицы без кожицы, салат из свежей капусты или моркови с оливковым маслом;
Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из сырой моркови с растительным маслом.

Девятый день:
Завтрак: чашечка натурального кофе;
Обед: отварная или жареная рыба (400 г), стакан томатного сока;
Ужин: фрукты (яблоки, груши, цитрусовые).

Десятый день:
Завтрак: кофе;
Обед: 1 вареное яйцо, 3 средних размеров моркови сырых или вареных с оливковым маслом, кусочек сыра пармезан (20 г);
Ужин: фрукты (яблоки, груши, цитрусовые).

Одиннадцатый день:
Завтрак: чашка кофе, одно сухое печенье или сухарик;
Обед: обжаренный на растительном масле средний по размеру кабачок;
Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из капусты с растительным маслом.

Двенадцатый день:
Завтрак: кофе, подсушенный кусочек ржаного хлеба;
Обед: отварная или жареная рыба, салат из свежих овощей или капусты, заправленный оливковым маслом;
Ужин: отварная телятина – 200 г, стакан кефира низкой жирности.

Тринадцатый день:
Завтрак: чашка кофе;
Обед: 2 вареных куриных яйца, салат из капусты, заправленный оливковым маслом, томатный сок (200 г) либо свежий помидор среднего размера;
Ужин: рыба.

Четырнадцатый день диеты японской:
Завтрак: кофе;
Обед: рыба жареная или отварная, салат из свежей капусты с растительным маслом;
Ужин: 200 г отварной телятины, 200 г кефира.

Рекомендации к японской диете на 14 дней:

• Так как низкокалорийная диета не может обеспечить организм питательными веществами, нужно принимать витаминно-минеральный комплекс. Лучше выбрать специальный комплекс для худеющих, либо тот, который направлен на улучшение состояния волос, ногтей и кожи.
• Кофе рекомендуется заваривать натуральный, в нем содержатся антиоксиданты, оказывающие благотворное воздействие на организм.
• Свежие овощи и салаты из них разрешается употреблять в неограниченном количестве. Салаты лучше заправлять оливковой заправкой
• Мясо и рыбу можно отваривать или готовить в пароварке либо поджаривать с минимальным количеством жира.
• Пить питьевую или негазированную минеральную воду, зеленый или травяной чай столько, сколько хочется, но не меньше 1,5 литров в день.

Выход: как питаться после 14 дней?
Если вы хотите сохранить результаты похудения, постепенно наращивайте калорийность рациона, солите пищу очень умеренно, ограничьте сладкое и мучное, и увеличивайте физическую нагрузку.
Какое-то время стоит придерживаться меню правильного питания для похудения.

Соль и сахар под запретом, как и все мучное. На завтрак придется обойтись без бутербродов, насыщаясь кофе – каждый день в течение двух недель вы будете пить именно кофе.

Японская диета на 14 дней

В японской диете, вернее в словах тех, кто ее пропагандирует, очень много противоречий. Во-первых, часто в двух разных источниках предлагается противоположное меню, во-вторых, результаты похудения могли бы восхищать, если бы не были такими нереально завышенными, ну, и, в-третьих, японская диета – это отнюдь не легкий (как говорит большинство) способ похудения.

Наиболее распространенная японская диета на 14 дней – а это, две недели на физиологическом минимуме калорий.

Калорийность меню японской диеты на 14 дней – равна 1200 ккал/сутки. Эти калории мы набираем, в основном, за счет рыбы и мяса (наверное, это современная японская диета, ведь традиционно мяса в Японии практически не было). Это действительно очень белковая диета.

Соль и сахар под запретом, как и все мучное. На завтрак придется обойтись без бутербродов, насыщаясь кофе – каждый день в течение двух недель вы будете пить именно кофе.

Приправы также исключаются, вместо них для вашей японской диеты на 2 недели в качестве вкусовой добавки, предусмотрен лимонный сок и свежие травы.

Эта диета, конечно, безалкогольная. Алкоголь – это тот же сахар, источник пустых калорий.

В день у вас будет всего три приема пищи – завтрак, обед и ужин, без перекусов. За две недели такого полуголодного блуждания, говорят, теряют около 10 кг. Скажем сразу, это очень вероятно, но при условии, что раньше у вас было много лишнего веса и вы активно потребляли соль.

В первое время японской бессолевой диеты на 14 дней теряется именно вода. И если ее у вас было в избытке (в виде отеков), вы легко можете потерять и больше 10кг.

Предлагаем вам наш рецепт японской диеты на 14 дней. Ниже вы можете выбрать обеды и ужины на каждый из 14 дней:

1. Завтрак – всегда чашка натурального кофе без сахара. Допускаются добавки (не чаще, чем раз в три дня):

• 2 яйца вкрутую, салат из капусты с оливковым маслом, томатный сок;
• отварная рыба, салат из свежих овощей с оливковым маслом;
• 1 кабачок, обжаренный на растительном масле;
• жареная рыба и 1 стакан томатного сока;
• отварная курица (400г, без кожицы), салат из капусты с морковью и оливковым маслом;
• отварная говядина, фрукты.

• отварная рыба, салат из капусты с оливковым маслом;
• отварная телятина, стакан кефира с низкой жирностью;
• отварная говядина, 2 яйца вкрутую, салат из капусты;
• фрукты (ассорти);
• 2 яйца вкрутую и салат из моркови с льняным маслом.

Эта диета противопоказана людям с больными почками. Изобилие белка может радовать бодибилдеров, но не почки, которым приходится все это выводить.

На японской диете нельзя сидеть дольше двух недель, а выходить (медленно добавлять соль в рацион, углеводные продукты) ровно столько, сколько на ней и сидели – 14 дней.

С осторожностью нужно отнестись к такому похудению сердечникам – кофе не лучший продукт для сердца, особенно, если его пить так часто.

Воздержаться от такого способа похудения нужно беременным и кормящим матерям. С таким количеством калорий в меню, человек и себя-то прокормить не может (за этот счет, кстати, и происходит похудение), а уж тем более не сумеет обеспечить питательными веществами ребенка.

Конечно, потеря воды, хранившейся в подкожных отеках, радует. Но вся вода легко соберется обратно, если закончив диету, вы с облегчением, будете вновь налетать на соль, не говоря уже о жирном и сладком.

Японская диета – несбалансированная. Вы теряете вес быстро, но вы не худеете по здоровому, а именно теряете килограммы. А это значит, что как только вы перестанете придерживаться этого жесткого меню, придет время задуматься о новом цикле похудения.

Эта диета – очень строгая. Ею нельзя увлекаться и повторять цикл «японки» можно лишь спустя два года.

Диета может привести к замедлению метаболизма, ведь две недели на 1200 ккал – это очень ощутимо для организма. В результате, набрать вес после диеты будет очень просто, а избавиться от него – гораздо тяжелее, чем в прошлый раз.

Никаких кондитерских и мучных изделий в вашем рационе сейчас быть не должно: ограничьтесь хлебцами. Но постепенно добавляйте новые старые продукты, вводя их в минимальном количестве. Соль и сахар вводите буквально по миллиграммам.

Недостатки японской диеты

Многие диеты гарантируют быстрый результат. Однако действие их не всегда долгосрочно. И если выдержать две недели, а потом вернуться к прежнему режиму питания потерянный вес очень быстро восстановится. В связи с этими обстоятельствами, куда более разумным представляется не гнаться за быстрым, но опасным для здоровья эффектом, а выбрать более взвешенную и подходящую вашему организму диету, учитывающую ваши индивидуальные физиологические и психические особенности.

Не рекомендуется применять японскую диету больше двух недель: может нарушиться обмен веществ. Обязательное почти ежедневное употребление черного кофе резко ограничивает показания к безопасному применению японской диеты. Также не следует применять японскую диету людям с ослабленным здоровьем и больным язвой.

Во время японской диеты человек недополучает определенного количества углеводов, белков и жиров. Недобирает он и огромного количества микроэлементов. Это калий, магний, кальций, железо, витамины С и Е, фолиевая кислота и др. Длится диета почти две недели. За это время по организму наносится сильный удар. Поэтому во время японской диеты обязательно надо принимать поливитамины.

Долой авитаминоз!

Если вы стойко выдержали все пищевые лишения этих дней, можете себя поздравить и порадовать, но лучше не желудок. Торжественно встаньте на весы и искренне улыбнитесь своему отражению в зеркале. И в тот момент, как раз наступает время задуматься, причем довольно серьезно над тем, стоит ли мнимое удовольствие от употребления вредных и калорийных излишеств променять на то, что Вы видите в зеркале и на показателях весов.