Этот вариант предусматривает ваш собственный выбор блюд. Известно, что на этой диете можно потерять только 20 фунтов. Суть его заключается в том, что общее суточное потребление калорий не должно превышать 1200 ккал. Соотношение микроэлементов следующее.
Как быстро и эффективно похудеть за месяц на 20 кг?
Похудеть на 20 кг за один месяц. Как создать дефицит калорий и составить соответствующую диету.
Вопрос «похудеть на 20 фунтов за месяц» в интернете кажется смешным, потому что ответ на него явно отрицательный. Ни один естественный, здоровый механизм сжигания жира не может дать такого эффекта. Серьезные заболевания и липосакция могут. Тело только теряет мышцы, поэтому доминирование «ротового шва» также не работает.
Как быстро можно похудеть?
Рассмотрим механизм потери веса, называемый липолизом. Здоровая потеря веса, независимо от того, как вы на это смотрите, включает в себя потерю гликогена, воды и жира. Нездоровая потеря веса связана с распадом мышц. Мышечная ткань весит больше, чем жировая, и сжигается легче, что затрудняет вызывание липолиза. При этом должны быть соблюдены различные основные требования.
- Обеспечить легкий дефицит калорий, подстегивая расход внутренних резервов.
- Загрузить мышцы, чтобы создать основу для сжигания энергии.
- Поддержать режим восстановления сбалансированным питанием и сном.
Здесь вы можете обнаружить очень важную ошибку при похудении.
- резкое ограничение калорий замедляет метаболизм из-за синтеза кортизола, притягивающего воду;
- избыточные физические нагрузки увеличивают синтез кортизола и копят больше воды, потому вес растет или не изменяется;
- нехватка сна также увеличивает уровень гормона стресса.
Это приводит к распаду организма и даже не оставляет желанных килограммов в неделю.
Каждая эффективная диета для снижения веса до 10-20 кг рассчитана на срок от шести месяцев до одного года. Обычно организм не может сжигать более 150 граммов жира в день, в лучшем случае спортсмен с адекватным подходом к этому процессу.
Средний человек теряет около 70 граммов жира в день и около 500 граммов в неделю, остальное — вода. Организм сжигает в основном гликоген — углеводы, хранящиеся в мышцах и печени. Грамм гликогена «помещается» в 4 мл воды. В этой жидкой среде клеточные остатки сохраняются за счет пищи. Активный образ жизни помогает замедлить и устранить этот балласт.
Конечно, строгая диета для быстрого похудения может привести к потере 7-10 кг за месяц, но в ущерб распаду мышц. Затем происходит неизбежное сложение и набор веса с жировой массой. Здоровые диеты для похудения дают первоначальные результаты в 3-5 кг в месяц.
Диета или образ жизни
Вы должны реалистично подходить к этому процессу. Те, кто предлагает быстрые «рецепты», обычно хотят собрать деньги на очередную неработающую методику. В лучшем случае теряется только время. В худшем случае — их здоровье.
Например, многие женщины представляют метод кетодиеты, который не должен иметь противопоказаний. У людей с желудочно-кишечными расстройствами такая диета может привести к печеночным коликам и воспалению желчного пузыря. Низкоуглеводные диеты при заболеваниях почек могут привести к осложнениям. Овощные диеты ускоряют сжигание мышц из-за недостатка питательных веществ.
Чем больше теряется вес, чем больше появляется опухолей, тем более жизнеспособным становится исход. Если после первоначальной интенсивной потери веса прогресс замедляется на 0,5-1 кг в неделю, не сдавайтесь, это правило.
Этот вариант предусматривает ваш собственный выбор блюд. Известно, что на этой диете можно потерять только 20 фунтов. Суть его заключается в том, что общее суточное потребление калорий не должно превышать 1200 ккал. Соотношение микроэлементов следующее.
Разумный срок для похудения
Потеря двух килограммов за одну-две недели создает большую нагрузку на организм. В результате вы рискуете сорваться и затем набрать еще больший вес. В это время ваша иммунная система будет сильно повреждена, и вы будете постоянно испытывать чувство голода. Теоретически, можно сбросить 20 фунтов за неделю, но на практике это очень сложно, даже если вы совсем не едите и каждый день занимаетесь физическими упражнениями.
Оптимальным считается период от одного до двух месяцев. За этот период вы сможете избавиться от большей части жировой прослойки и приобрести привычку правильно питаться и не сбрасывать ее.
В любом случае, рекомендуется выбрать проверенную диету и проконсультироваться с врачом. Врачи рекомендуют терять от одного до двух килограммов в неделю. Поэтому идеальный срок диеты составляет 3-5 месяцев. Чем длиннее путь к результатам, тем лучше результаты.
Правила похудения
Существуют общие правила для всех диет.
- Нельзя много солить еду. О сахаре и острых приправах лучше забыть.
- В день нужно выпивать около 2-х литров воды.
- Питаются дробно через каждые 3-4 часа в одно и то же время.
- Необходимо рассчитать дневную норму калорий и урезать ее на 20-40 %. Исходя из полученного показателя, нужно выбирать продукты и их количество.
- Нельзя есть за 3-4 часа до сна.
- Важную роль играет поддержка близких. Стоит отвлечься от чувства голода и заняться чем-то интересным.
- За день до диеты советуют сделать клизму или принять слабительное средство.
- Повторять диету разрешено не раньше чем через 3 месяца после похудения.
Важно не полагаться на предложенное диетическое меню для масштабной корректировки своего рациона.
Дополнительные рекомендации
Прежде чем приступить к диете, следует рассмотреть следующие советы
- Процесс похудения растянется на неопределенное время, если не увеличить двигательную активность. Поэтому нужно подыскать план тренировок и начать заниматься.
- Стоит отказаться от вредных привычек, грамотно составить режим сна и отдыха.
- Важно огородить себя от стресса дома и на работе.
- Готовить еду можно любыми способами, кроме жарки.
- Необходимо пройти медицинское обследование и пропить курс витаминов. Во время диеты важно контролировать состояние здоровья.
Приступая к длительной диете для похудения, стоит помнить о противопоказаниях. Беременным и кормящим женщинам, людям с проблемами желудочно-кишечного тракта, сердца и сосудов не следует придерживаться этой диеты.
Вопрос «похудеть на 20 фунтов за месяц» в интернете кажется смешным, потому что ответ на него явно отрицательный. Ни один естественный, здоровый механизм сжигания жира не может дать такого эффекта. Серьезные заболевания и липосакция могут. Тело только теряет мышцы, поэтому доминирование «ротового шва» также не работает.
Правила диеты
Чтобы терять 20 фунтов в месяц, необходимо соблюдать следующие правила
- Строго обязательно придерживаться выбора продуктов диеты, последовательности дней и распределения продуктов по приемам пищи.
- Диета состоит из 4 полных недель. Меню первой, второй и третий недели одинаковое. На четвертой недели есть принципиальные отличия.
- Один цикл диеты — это 4 дня. Каждый день состоит из разных по типу питательных продуктов. В первый день употребляется минимум продуктов (день так и называется «голодный»). Во второй — белковые продукты (белковый день). В третий — овощи (овощной день). Последний день состоит из смешанного питания, поэтому он называется «особый».
- Меню диеты полностью «исключает белых врагов»: сахар и соль. Зато в него включен голландский сыр. Его нельзя заменять на плавленый продукт или белый сыр.
Меню диеты
Первый день:.
Завтрак совмещен с обедом. В этом пространстве нужно пить молоко маленькими глотками. Количество — 1 литр. Ужин: черный хлеб (100 г), томатный сок (стакан).
День 2 :.
- завтрак — черный хлеб (100 грамм), кофе, забеленное молоком, масло сливочное (20 грамм), пчелиный мед (1 десертная ложка);
- обед — мясо (100 грамм) и бульон, сыр голландский (100 грамм), черный хлеб (100 грамм).
- ужин — куриные яйца (2 штуки).
День 3 :.
- завтрак — блоки (2 штуки). Вместо яблок можно скушать персики (2 штуки) или апельсины (тоже 2 штуки);
- обед — суп из вареных овощей (1 тарелка);
- ужин — салат (3 помидора и 2 огурца, без масла), чай (1 стакан) и мед (1 десертная ложка).
Среда :.
- завтрак — сыр голландский (100 грамм), кофе, забеленное молоком;
- обед — ветчина (100 грамм), черный хлеб (100 грамм), вареные яйца (2 штуки).
- ужин — кефир обезжиренный (стакан).
- завтрак — черный хлеб (100 грамм), кофе, забеленное молоком, масло сливочное (20 грамм), пчелиный мед (1 десертная ложка);
- обед — мясо (100 грамм) и бульон, сыр голландский (100 грамм), черный хлеб (100 грамм);
- ужин — вареные яйца (2 штуки).
День 6: День 6: День 6: День 6.
- завтрак — яблоки (2 штуки). Вместо яблок можно скушать персики (2 штуки) или апельсины (тоже 2 штуки);
- обед — суп из вареных овощей (1 тарелка);
- ужин — салат (3 помидора и 2 огурца, без масла), чай (1 стакан) и мед (1 десертная ложка).
День 7:.
- завтрак — сыр голландский (100 грамм), кофе, забеленное молоком;
- обед — ветчина (100 грамм) черный хлеб (100 грамм), яйца (2 штуки);
- ужин — кефир обезжиренный (стакан).
Повторяйте недели 2 и 3, как неделю 1, и вы сможете сбросить 20 фунтов за один месяц. Основная потеря веса наблюдается в 1-ю и 4-ю недели диеты 20 из 1. Меню прошлой недели предусматривает разделение этих продуктов на шесть приемов пищи.
Таким образом, в последнюю неделю диеты «20 в 1» питание:.
- День первый. Яблоки зеленые (1,5 килограмма).
- День второй. Курица отварная (1 килограмм).
- День третий. Огурцы и помидоры (все вместе 1,5 килограмма).
- День четвертый. Мясо отварное (1 килограмм).
- День пятый. Сыр голландский (500 грамм), минеральная вода (1 бутылка).
- День шестой. Кефир обезжиренный (1 литр), морская отварная рыба (1 штука), яйца (2 штуки).
- День седьмой. Вино красное (1 бокал), сыр голландский (300 грамм).
Выход из диеты
Попробуйте диету «20 в 1», и вы узнаете, как сбросить 20 килограммов за месяц. Если вы чувствуете облегчение во всем теле, не спешите есть печенье, сладости, хлеб и другую грубую пищу. Постепенно начинайте выходить из диеты. После каши добавьте сначала суп, сначала с мясом и, наконец, переходите к правильному питанию. Вышеуказанную диету можно повторить через три календарных месяца.
Кинозвезды и модели со всего мира используют эту диету, чтобы сбросить 20 килограммов за месяц. Голливудская диета названа в честь устоявшейся моды среди знаменитостей. Именно благодаря параметрам 90-60-90 многие люди застряли в форме. Его продолжительность составляет 14 дней.
Как похудеть на 20 кг без риска для здоровья
Как можно похудеть на 20 кг без риска для здоровья? Конечно! Но никому не нужно говорить вам об этом. Это зависит не только от дисциплины и силы воли, но и от разницы между вашим первоначальным весом и вашим идеальным весом. Чем больше разница, тем больше веса вы теряете. В то же время вы должны быть психологически готовы к тому, что по мере приближения к желанной форме вы гарантированно перестанете худеть через несколько недель — полтора месяца. Не спорьте об этом, все рекомендации даны без особого разжевывания.
Главное правило для решения проблемы, как сбросить 20 фунтов, — спать восемь часов в сутки. Вы должны отдыхать в абсолютной темноте и обязательно фиксировать период с 12 часов ночи до 4 часов утра Кстати, такой режим сна обязательно поможет женщинам в лечении поликистоза яичников, а представителям сильного пола дает +30% выработки тестостерона и низкое либидо Профилактика.
Ежедневный распорядок дня должен основываться на том, что для занятий в режиме активного похудения требуется примерно один час, до завтрака. Спортсмены показали, что езда на велосипеде умеренной интенсивности на голодный желудок сжигает жир более интенсивно, чем днем или ночью, когда организм испытывает недостаток гликогена после ночного сна.
Для снижения избыточного веса тренировки должны проходить почти каждые выходные, за исключением длительных праздников и болезни. Поэтому планируйте примерно два занятия в неделю (всего шесть), одно днем и одно вечером в учебные или рабочие дни.
- в тренажёрном зале;
- плавание, бег или скандинавская ходьба;
- комбинированная тренировка: один из видов аэробики + упражнения для коррекции проблемных мест.
Несмотря на кажущуюся простоту, необходимо придерживаться требований, чтобы между приемами пищи и физическими упражнениями проходило не менее 30 минут, а между окончанием вечерних занятий и сном оставался промежуток в два часа.
Вам также следует выделять время для двухчасового посещения сауны каждую неделю. Не теряйте время в хаммаме, стремясь вывести как можно больше воды из организма. Главная цель — предотвратить образование шелушащейся кожи, неизбежное при быстрой потере веса. Может помочь самомассаж с масками для тела, например, с семенами или льняным маслом.
Пищевое поведение
Споры о диетах для похудения бесконечны, но рекомендации просты и оставляют место для ваших личных предпочтений:.
- Выбранный стиль питания должен быть низкоуглеводным или белковым. Подойдут советы для диабетиков или авторские диеты Дюкана, Аткинса, Магги.
- Суточная калорийность — не менее 1500 и не более 1800 ккал.
- Количество приемов пищи — 6.
Рекомендация: «Не ешьте после 6 вечера». Устаревший. Не ложитесь спать голодными. Запланируйте второй ужин за два часа до сна. Следуйте следующему плану питания и приема пищи
- первый завтрак — кисломолочка или яйца (говядина, нежирная свинина, сырокопченые колбасные изделия, гречневая каша, макароны из твердых сортов пшеницы);
- второй завтрак — фрукты, сухофрукты, ягодно-овощные смузи;
- обед — овощные супы, мясо курицы, красные овощи;
- полдник — хлебцы из ржаной муки, овсяное печенье, горький шоколад;
- первый ужин — рыба и зеленые овощи;
- второй ужин — овощное рагу или салат из белых и зеленых овощей.
Не ограничивайте потребление соли. Однако не переусердствуйте с солеными огурцами. Они задерживают воду, препятствуют потоотделению и увеличивают нагрузку на сердце.
Убедитесь, что ежедневное потребление чистой питьевой воды достигает 35 мл на килограмм текущего веса тела. Не худейте с помощью мочегонных средств или ограничения жидкости. Это неизбежно приведет к появлению хронических «тонких мест». Не пейте воду с лимоном. Коктейли у голодных собак могут усиливать жажду, голод и боль в желудке.
Чтобы избежать потери веса, каждые 10 дней диеты для похудения делайте один прием пищи с продуктом или блюдом, которое вызывает у вас неприятные ощущения. Придерживайтесь ограничения в калориях и не забывайте делить порции пищи как минимум на четыре приема. После дня погрузки вам нужен выходной. ‘Возьмите 600 граммов нежирного творога со стаканом томатного сока.
Непосредственно перед сном съешьте половину грейпфрута. Это многовековой секрет кубинских женщин, которые до старости сохраняют упругость кожи на груди и бедрах.
Физические нагрузки
Чтобы получить стройную, отдохнувшую фигуру и повысить общий уровень физической подготовки, вам необходимо
Разделите программу упражнений на этапе снижения веса на две части.
- комплекс гимнастических упражнений, например, Тибетская гимнастика «Око возрождения» — 15 минут;
- скандинавская ходьба в среднем или быстром темпе, или бег средней интенсивности (если сложно, то для отдыха можно переходить на быстрый шаг) — 30 минут.
Занятия фитнесом также должны состоять из двух частей
- анаэробная часть — 20 минут для упражнений на силовых тренажерах и/или с гантелями (вес отягощений должен быть минимальным, а количество повторений каждого движения максимально большим и быстрым);
- аэробная часть — 25 минут для работы на любом из циклических кардиотренажеров.
Во время аэробных упражнений (плавание, бег, скандинавская ходьба) организм подвергается равномерному скоростному воздействию в течение 45 минут, чередуя скорость выполнения упражнений и длительность временного отрезка.
Для комбинированной тренировки найдите на YouTube один из кардиосетов (25-30 минут) и выполните несколько упражнений для спины, косых мышц живота и косых мышц туловища.
Как только вы достигли желаемых результатов, не отдавайте все Продолжайте придерживаться выбранной диеты в течение 9 месяцев, но увеличьте калорийность до 2200-2400 ккал и уменьшите физическую активность. Занимайтесь вдали от «Ока возрождения» или других тренажерных групп и выполняйте свой любимый вид велотренировок два-три раза в неделю.
Что происходит; «Как похудеть на 20 кг?». Был ли получен какой-либо ответ на вопрос «Как похудеть на 20 кг?»?
