Калькулятор калорийности продуктов, подсчет калорий меню

Стоит знать, что 1 ккал означает не 1 калорию, а одну килокалорию. Использование слова калория для обозначения килокалорий — это обычное лингвистическое упрощение.

Калькулятор калорийности продуктов, подсчет калорий меню

Любому живому организму требуется энергия для поддержания жизненно необходимых функций. Для людей, ее единственным источником является еда. Сложные вещества, которые содержатся в пище, расщепляются в организме на более простые соединения. Этот процесс сопровождается выделением энергии. Регулировать ее количество можно с помощью хорошо сбалансированной диеты. Для этого надо знать сколько калорий содержится в продуктах, а посчитать их поможет калькулятор калорийности продуктов.

Калькулятор калорийности

В 1919 году Джеймс Артур Харрис и Фрэнсис Гано Бенедикт одни из первых вывели формулу для расчета суточной нормы калорий, учитывающей вес, рост и возраст человека.

Суточная норма калорий по формуле Миффлина-Сан Жеора: 2450 ккал
соотношение БЖУ должно составлять:
Белки: 319 ккал (13%) = 80 гр. (1 гр/кг веса)
Жиры: 662 ккал (27%) = 74 гр. (0.9 гр/кг веса)
Углеводы: 1470 ккал (60%) = 368 гр. (4.6 гр/кг веса)

Суточная норма калорий для поддержания нормального веса и здорового образа жизни рассчитывается как произведение базального метаболизма (BMR) на активный (AMR):

НОРМА = AMR * BMR

Активный метаболизм (AMR) представляет собой коэффициент и устанавливается в зависимости от образа жизни и физических нагрузок:

  • сидячий образ жизни (без физических нагрузок) — 1,2;
  • умеренная активность (легкие физические нагрузки либо занятия 1-2 раза в неделю) — 1,375;
  • средняя активность (физические нагрузки 3-5 раз в неделю) — 1,55;
  • высокая активность (ежедневные физические нагрузки) — 1,725;
  • экстра активность (физ. труд + ежедневные физ. нагрузки, проф. спортсмены) — 1,9.

Формула расчета базального метаболизма Харриса-Бенедикта для мужчин имеет следующий вид:

BMR = 88,362 + (13,397 × вес в кг) + (4,799 × рост в см) — (5,677 × возраст в годах)

Для женщин формула выглядит так:

BMR = 447,593 + (9,247 × вес в кг) + (3,098 × рост в см) — (4,330 × возраст в годах)

В 1919 году Джеймс Артур Харрис и Фрэнсис Гано Бенедикт одни из первых вывели формулу для расчета суточной нормы калорий, учитывающей вес, рост и возраст человека.

Читать еще:  Чем заменить хлеб

Позже формула была скорректирована и имела более точный результат вычисления, и в этом виде она используется по сей день.

Калькулятор питательных веществ – в отличие от калькулятора калорий уже берет в расчет то количество калорий, которое вам нужно в сутки. Т.е. сначала рассчитайте вашу потребность в калориях на калькуляторе калорий.
Далее, по определенной формуле, исходя из количества приемов пищи и выбранного вами процентного соотношения белков, жиров и углеводов (вы можете выбрать стандартную диету, либо самостоятельно задать соотношение питательных микроэлементов) вы получите количество питательных веществ в граммах, которое должны получать с пищей – будет рассчитана суточная норма, а также среднее количество питательных веществ на 1 прием пищи.
Информацию о том, сколько калорий и сколько питательных веществ в отдельных продуктах, либо готовых блюдах вы можете получить из нашей таблицы калорийности.

Сколько калорий?

Калькулятор питательных веществ – в отличие от калькулятора калорий уже берет в расчет то количество калорий, которое вам нужно в сутки. Т.е. сначала рассчитайте вашу потребность в калориях на калькуляторе калорий.
Далее, по определенной формуле, исходя из количества приемов пищи и выбранного вами процентного соотношения белков, жиров и углеводов (вы можете выбрать стандартную диету, либо самостоятельно задать соотношение питательных микроэлементов) вы получите количество питательных веществ в граммах, которое должны получать с пищей – будет рассчитана суточная норма, а также среднее количество питательных веществ на 1 прием пищи.
Информацию о том, сколько калорий и сколько питательных веществ в отдельных продуктах, либо готовых блюдах вы можете получить из нашей таблицы калорийности.

Для снижения веса мы обычно либо придерживаемся диеты, либо увеличиваем свой уровень физической нагрузки посредством занятий фитнесом, аэробикой и т.п. При увеличении физической нагрузки повышается количество сжигаемых организмом калорий, а если вы на диете, то недостаток калорий компенсируется за счет сжигания жировых отложений вашего организма. Очевидно, что самая эффективная и правильная потеря веса с точки зрения физиологии имеет место только лишь при сочетании диеты и физических упражнений. При этом вы не рискуете достигнуть эффекта «плато» (т.е. замедление метаболизма), поскольку постоянно подгоняете ваш обмен веществ активным образом жизни.
Для облегчения контроля над сжигаемыми калориями мы разработали специальный Калькулятор сжигаемых калорий. Используя калькулятор вы сможете рассчитать сколько вам нужно заниматься разными видами физической нагрузки для сжигания заданного количества калорий, либо же сможете посмотреть сколько калорий сжигается, когда вы занимаетесь физической активностью заданное время.

Дополнительные возможности
Отдельно в приложении доступны рецепты вкусных и полезных блюд. Только натуральные и полезные продукты, оригинальные блюда европейской, украинской и средиземноморской кухонь, а также детальный просчет содержания таких элементов как белки, жиры и углеводы в каждом из ингредиентов позволяет грамотно организовать полезное и диетическое питание на каждый день.
В приложении также доступна версия премиум, благодаря которой можно отключить рекламу, а также отслеживать сахар, соль, кальций, насыщенные жирные кислоты. Опции доступные в Премиум версии позволят более системно подойти к процессу контроля потребляемых калорий.
Дополнительное преимущество Премиум — это доступ к базе рецептов от реальных пользователей. Успешные и современные люди делятся своим рационом, который также можно будет использовать для создания собственного меню. Тысячи вкусных блюд ждут вас прямо сейчас!

Таблица Калорийности: дневни‪к‬ 4+

Следите за калориями с помощью счётчика калорий — Таблица Калорийности. Записывайте свой рацион, ведите трекер диеты и научитесь правильно питаться.

Читать еще:  Жиросжигатели для похудения

Таблица калорийности — твой мобильный счетчик калорий

Мобильное приложение Таблица Калорийности — это незаменимый помощник каждого современного человека, который заботится о своем здоровье, предпочитает правильное питание и хочет похудеть.

Функционал приложения максимально полезен для тех, кому необходимо считать потребляемые калории, планировать свой рацион и снижать свой вес до оптимальных показателей.
Приложение будет полезно спортсменам, как профессионалам, так и любителям или новичкам, людям предпочитающим здоровое питание и здоровый образ жизни, а также всем тем, кому была назначена диета по состоянию здоровья, либо же с целью похудения.

Функционал
В приложении доступен каталог продуктов, позволяющий оценить калорийность тех или иных ингредиентов в блюде. Также полезная опция — рецепты вкусных блюд, которые помогут питаться не только плотно и качественно, но и с соблюдением всех принципов полезного питания.
Отдельно в приложении бесплатно доступна полная статистика по потребляемым калориям, темпам набора или наоборот — потери веса, а также соблюдении питьевого режима. Такой калькулятор калорий позволяет отслеживать динамику потери лишних килограммов и позволяет систематизировать свою активность в сочетании с приемами пищи. Подключение к приложению "Здоровье".

Полезная опция приложения — каталог деятельности, где можно получить всю информацию о том, сколько человек затрачивает калорий на те или иные виды физических нагрузок.

Важное преимущество приложения — ежедневный рацион. В данной вкладке в наглядной форме показана информация о том, сколько пользователь потребляет воды и питательных элементов в день, а также сколько энергии в виде калорий затрачивает на ежедневную активность. Такая форма отчетов позволяет пользователю получить максимально полную и доступную информацию о том, насколько соблюдается баланс потребления и расхода энергии. Такой дневник калорий позволяет провести грамотный расчет, сколько нужно выпивать воды в день конкретном, а также необходимое количество полезных элементов и энергии, которые необходимы для потребления организмом в день.

Читать еще:  Правила здорового питания при занятиях фитнесом

Дополнительные возможности
Отдельно в приложении доступны рецепты вкусных и полезных блюд. Только натуральные и полезные продукты, оригинальные блюда европейской, украинской и средиземноморской кухонь, а также детальный просчет содержания таких элементов как белки, жиры и углеводы в каждом из ингредиентов позволяет грамотно организовать полезное и диетическое питание на каждый день.
В приложении также доступна версия премиум, благодаря которой можно отключить рекламу, а также отслеживать сахар, соль, кальций, насыщенные жирные кислоты. Опции доступные в Премиум версии позволят более системно подойти к процессу контроля потребляемых калорий.
Дополнительное преимущество Премиум — это доступ к базе рецептов от реальных пользователей. Успешные и современные люди делятся своим рационом, который также можно будет использовать для создания собственного меню. Тысячи вкусных блюд ждут вас прямо сейчас!

С приложением Таблица калорийности похудение становится увлекательным и практически незаметным процессом. Вы сможете следить за здоровьем своего организма практически постоянно.

Оцените статью
Astero Studio
Добавить комментарий