Диета доктора Ковалькова

Перед тем, как решиться худеть по методу Ковалькова следует учесть состояние своего здоровья, ведь при наличии серьезных хронических заболеваний от самостоятельного использования методики лучше отказаться, проводя диету под наблюдением диетолога или врача-эндокринолога.

Диета доктора Ковалькова

Всего за три года авторская диета Алексея Ковалькова приобрела огромную популярность: российский врач заново открыл базовые ценности классической диетологии.

Употреблять правильные продукты в правильном количестве, пить много чистой воды, не засиживаться на месте. Эти простые правила известны всякому любителю диет. Однако в рамках метода Ковалькова они практически впервые сложились в четкую и продуманную систему, на которой сам автор всего за полгода сбросил более 50 кг!

Следующий этап диеты длится 14 дней. Принцип этого этапа основывается на очистке организма, уменьшении привычных порций и улучшении метаболизма. На втором этапе желательно начать выполнять несложные физические упражнения, например, зарядку, длительные прогулки, бег, прыжки на скакалке. Силовые нагрузки запрещены, так как для них необходим совершенно иной рацион.

Особенности диеты

Диета Ковалькова основывается на употреблении определённых продуктов. Их ГИ (гликемический индекс) не должен быть выше нормы, тем самым, они не будут способствовать отложению жиров в организме. Люди, потребляемые большое количество простых углеводов, чаще всего являются жертвами ожирения.

Поэтому для правильного похудения наличие этих продуктов в рационе должно быть сведено к минимуму или полностью ограничено. В особенности, отречение от простых углеводов играет большую роль на первом этапе диеты.

Диетолог советует есть больше овощей, которые станут замещением животному жиру и белку.

Преимущества

Преимущества диеты Ковалькова

  • Диета Алексея Ковалькова не требует регулярного подсчитывания калорий, изнурения разгрузочными днями. Во время этой диеты, наоборот, позволяется принимать пищу после 18:00, однако порции должны быть минимальными и состоять только из разрешенных продуктов.
  • Сбалансированное питание позволит чувствовать себя сытым в течение всего дня, так как ежедневный рацион состоит из продуктов, благодаря которым организм получает полный курс необходимых микроэлементов.
  • Меню диеты можно составлять самостоятельно. В диете Ковалькова не существует подробного меню, поэтому каждый человек имеет возможность скомпоновать его собственноручно, отталкиваясь от рекомендаций и списка запрещенных продуктов.
  • За время диеты человек научится питаться по принципам правильного питания, которые он сможет применить после завершения диеты. Этот навык позволит закрепить результат похудения, и не допустить возвращение прежнего веса.

Недостатки и противопоказания

  • Диета Ковалькова не относится к быстрым монодиетам, поэтому похудение проходит медленно. Однако, диетолог утверждает, что для достижения результата, необходимо удерживать себя на дистанции. Также, данная диета будет трудна для тех, кто привык питаться фаст-фудом и другой пищей с усилителями вкуса.
  • Перед тем, как начинать худеть по этой методике, рекомендуется обследоваться на предмет хронических заболеваний, а также пройти консультацию у лечащего врача. Если же у вас имеется какое-либо серьезное заболевание – лучше отказаться от идеи худеть по какой-либо диете и следовать только рекомендациям специалистов.

Эффективность

Люди, опробовавшие методику Ковалькова, за 7 дней худеют на 3-4 кг. Две недели питания по принципам этой диеты позволит сбросить, в среднем, до 5-7 кг.

Первый этап 2 недели самый тежелый, но он того стоит, я потеряла 4,5 кг. Описывать диету не буду, все есть в интернете. Главное что мне помогло в этой диете, то что можно кушать вечером, первые 2 недели нету физических упражнений помимо быстрой ходьбы 1 час. И утром я позволяла себе съедать дольку горького шоколада с кофе, и этого мне хватало в плане сладкого продержаться день. Сейчас питаюсь по 2 этапу, много чего можно, из сладостей теперь ем только мармелад,зефир,горький шоколад, но лучше в первой половине дня. Вес мой 52 кг.

Диета Ковалькова — отзывы

сидела на 1,этапе и похудела на 14 кг удерживала вес 1 год потом сорвалась я доверяю ковалькову!

Уважаемый доктор! Вы себя видите. Вы худшая реклама своей диете. Похудение или не появляетесь на экране.

Отзывы тут все купленные и проплаченые.Как Специалист Ковальков ужасный

Первое мое знакомство с методикой Ковалькова произошло в 2011 году.Сначала смотрела программу Семейный размер.что очень вдохновило.потом в одноклассниках вступила в группу Семейный размер.Начала с веса 118 кг. за 6 месяца сбросила 23 кг.Настрой был боевой и кг.уходили с легкостью.Изменения во внешности были конечно кардинальны.Результат удерживала в течении 2 лет.А потом срыв…..и 18кг. из 23 кг.были успешно набраны.Сейчас с периодичностью пытаюсь возвратиться на методику.но сейчас моих усилий хватает не надолго.Сидела я и на системе минус 60.тоже был не плохой результат. и опять срыв и набранные кг.Лично для меня методика Ковалькова самая лучшая и не какая она не голодная.постоянно что нибудь жуешь.Начинаю заново смотреть Семейный размер.надеюсь в этот раз дойти до конца.Похудеть не сложно.сложно удержать вес.Вот над этим надо работать.

Идеи правильные (кто же будет спорить что булку нельзя), про недельное меню — ээээ помоем бред. Это очень жесткая диета! Я на ней ноги бы протянул. И блин тут не написано самое главное из-за чего эти диеты полный бред для основной массы людей — как заставить себя есть каждый день овсяную кашу на воде без соли, сахара и масла хотя бы в течении недели, молчу про месяц и более. Ты должен заставит себя есть все что не вкусно и даже на первый взгляд не съедобно, а также заставить тебе это готовить кого-то (если сам не готовишь), а кругом все едят «обычную» пищу, особенно сбивают с ритма выходные и особенно праздники — это проста АД для худеющего, оказывается их столь много и они так часто — блин…. худеть от праздников некогда! А так всем удачи в этом нелегком деле.

Если честно,то немнго слышал про эту диету,но думаю что она очень будет хорошо для тех людей которые нуждаются в похудении.Но я думаю что в ней нет ничего особеного как и в остальных диетах.Но все же если ее додерживатся правильно,как и остальных диет,то озможно можна будет скинуть парочку килограмчиков.

Я похудела на диете Ковалькова за 3 месяца на сорок килограмм…вес удерживала почти 3 года. Но затем из-за заболевания пришлось принимать Преднизолон и всё набралось обратно((( Теперь настраиваюсь опять на диету…

херота, обычная пропоганда здорового питания, мы итак знаем об этом, есшь полезное, дробно, занимайся спортом, веди здоровый образ жизни. Вот и всё.

Достоинства: можно есть после 18, не нужно считать калории, нет чувства голода

Недостатки: нужно придерживаться и иметь силу воли), сложно придерживаться мясоедам

Пишу этот отзыв для того, чтобы поблагодарить Алексея Владимировича Ковалькова! Это замечательный диетолог и человек, который действительно понимает, что необходимо человеку на диете. Я сидела на ней несколько раз, но хватало меня на 2 недели, не больше.

Проблема в том, что я мясоед. Без мяса не могу совсем, а овощи не люблю. Сидела на диете и зимой и летом. Так вот поначалу ты просто готов петь оды его диете, потому что прекрасное самочувствие, нет голода, желудок постоянно чем-то наполнен. Но через неделю смотреть на салат не было сил. У меня еще проблема была в том, что мне нужны всегда ясные мозги, потому что я студентка математического факультета, постоянно приходится много думать и учить. Так вот когда питаешься овощами, думается очень тяжело.

Если вы также прочитаете его книгу, вам будет намного проще придерживаться этой диеты и пропадет много вопросов. Все обоснованно, написано понятным языком. Если хотите быстрых результатов без чувства голода, любите овощи, то Вам очень понравится эта диета! Я сама прибегаю к ней, когда необходимо сбросить немного перед важными мероприятиями, потому что это намного полезнее всевозможных разгрузочных дней, а результат ничуть не хуже.

Читать еще:  Самые эффективные бады для похудения

Данная диета напоминает введение прикорма грудным детям. Все очень последовательно и аккуратно в щадящем режиме для организма. На начальном этапе с фруктами, овощами и молочной продукцией сначала тяжеловато без привычного питания, но на третий день уже привыкаешь и чувствуется легкость. Переход на второй этап был уже не столь дискомфортным. Я сейчас на третьем этапе диеты доктора Ковалькова и уже могу себе позволить курицу и рыбу. Результатом диеты стало снижение веса с 78 до 74 кг за 1 месяц и плюс улучшение общего самочувствия. Буду продолжать.

Ничего нового в диете Ковалькова для себя я не открыла, запретные продукты всем известны давно, кто не знает, что полнеют от мучного, сладкого, жирного и крахмалосодержащих продуктов? Исключите из своего питания высококалорийные блюда, добавьте физические нагрузки и вы обязательно получите результат! К тому же хочу заметить, что для нормальной жизнедеятельности организма человек должен потреблять в день не меньше 800-10 ккал, иначе начнутся проблемы со здоровьем,так как калории ещё нужны для работы сердечно-сосудистой системы, дыхательной, выделительной и т. д. Просчитайте суточное меню, которое предлагает Ковальков, это всего 300-500 ккал в день! По сути это голодная диета и очень опасная, если сидеть на ней долго. А у кого проблеты с желудком — вообще недопустимая! Я так предполагают, что сам то Ковальков питается нормально ))

Доктор Ковальков разработал свою систему питания давно, теперь ее пиарят везде и всюду. Решила попробовать эффективность на себе, после того, как посмотрела один из выпусков программы Свадебный размер. Решила раз уж тетя 85 кило может скинуть двадцатку, то и я свои несчастные 7 кило сброшу.

Начала с того, что отправилась в магазин. Купила кефир, орешки, яйца, яблоки и оливковое масло. Овощи дома были. Нарубила салатик, и отварила яйца с вечера. Чтоб все было готово и не было соблазна есть то, что нельзя, ссылаясь на занятость.

За 2 недели по Ковалькову скинула 5 килограммов, осталось еще 2. Добиваю как могу. Началась вторая стадия, теперь ем мясо.

На диете есть одно правило, ГИ пищи не должен превышать планку 50. Сама заметила, как только переберу, сразу хочется сладкого. Глюкоза в крови прыгает, от этой нестабильности хочется и тортика и шоколадки. Которые категорически запрещены.

Без сладкого не сидела, на втором этапе готовила на кефире и отрубях кексы с сахарозаменителем. Не фонтан, но в моем случае спасло от зажора.

Вообще диета, если относиться к ней серьезно, должна стать принципом по жизни, иначе килограммы вернуться. И это вечная борьба за фигуру

Диетой называть это не возможно, просто образом жизни, причем продуктивным.Года четыре мы с мужем питается по его методике, не напряжно, в его книге Худеем интересно очень много испробованных рецептов. Готовится всё быстро и вкусно. Теперь о снижении веса, у мужа вес был, на момент начала методики, 110кг при росте 184, через полгода стал весить 82кг, возраст 51,начал со второго этапа, плюс 20-ти минутная ежедневная утренняя зарядка. О себе: на момент начала методики вес 77кг при росте 158см, возрасте 52года. Сбросила до 63кг и вес остановился, но уменьшились объемы до 44-го размера, на конец прошлого года все же удалось снизить вес до 59кг, плюс последние 2,5 года занимаюсь Пилатесом. Если соблюдать методику, а она не напрягает и на долго от неё не уходить, то будете всегда в хорошей форме. Проверено, работает. Всем удачи!

Это садизм или мазо… Или диета молодых спортсменов и балерин… Диета из книги, дневная: завтрак — кисломолочка + отруби + масенькая горсть кедрового ореха;

Весь день каждые 2 часа по 1 яблоку и отруби (4 раза)

Ужин: салатик легкий + небольшое кол-во нежирного сыра, типа фетакса, адыгейский

На ночь — две белка от двух яиц. И ФСЕ.

Нет, вру не фсе. Обязательная, не обсуждаемая, категорическая часть диеты — это ходьба, прогулка — минимум 16.000 шагов в день, не считая 4 тыщ на работе и дома. Дословно конец 4 недели: «Итог дня: 16 000 шагов! Поздравляю! Вы сделали это! Подготовительный этап пройден. Вы еще не похудели, но ноги уже окрепли. Можно переходить к первому этапу».

Нормальному челу, которых 90%, не выдержать и пары-тройки дней… Ну а остальные читайте, худейте… Гвозди бы делать из этих людей, не было б в мире крепче гвоздей…

Достоинства: можно есть после 18, не нужно считать калории, нет чувства голода, реально похудела

Недостатки: без физ нагрузок малоэффективна

Начну с того что я с подросткового возраста пыталась следить за своим весом, т. к поправляюсь я очень быстро.

Я неисправимая сладкоежка и запретить себе хотя бы кушать после 6 это для меня не реально. До 18 лет вес колебался 50-53 кг. меня это устраивало. Но как и многие в один плохой момент я перестала следить за собой и за год набрала около 10кг. На первом фото вес примерно 63-65 кг.

Услышала о Ковалькове в программе. Посмотрела как люди намного больше меня справляются и худеют, и мне стало стыдно, неужели я такая слабохарактерная. это и был толчек. А еще толчком было то что было лето а я не могла ходить в купальнике,все висело. За день я изучила все подробности диеты и начала не с понедельника а прям с этого же вечера, прошла я 2 этапа.

Первый этап 2 недели самый тежелый, но он того стоит, я потеряла 4,5 кг. Описывать диету не буду, все есть в интернете. Главное что мне помогло в этой диете, то что можно кушать вечером, первые 2 недели нету физических упражнений помимо быстрой ходьбы 1 час. И утром я позволяла себе съедать дольку горького шоколада с кофе, и этого мне хватало в плане сладкого продержаться день. Сейчас питаюсь по 2 этапу, много чего можно, из сладостей теперь ем только мармелад,зефир,горький шоколад, но лучше в первой половине дня. Вес мой 52 кг.

Пока меня устраивает, вес держится уже год, в праздники ем все что хочу. Советую всем худеющим изучить диету, вреда она точно не принесет. Я бы даже не назвала бы это диетой, это нормальное правильное питание. Теперь благодаря Ковалькову я довольна своей фигурой.Начните и у вас тоже все получится.

Но не для слабовольных. Я просидела на методике месяц и сбросила 19 килограммов, но начальный вес был 130 килограммов, поэтому результат такой внушительный.

Первые 2 дня было очень трудно, мне постоянно хотелось есть. Хорошо, что я заготовила 7 контейнеров с едой, каждый примерно по 250 ккал и по 150-200 гр. Так голодно мне еще никогда не было.

После 2-х дней мне стало чуточку легче, постепенно разгрузила холодильник от того, что нельзя и заполнила его полезными продуктами. Впервые в жизни купила сухофрукты: курагу, инжир. А еще взяла разные яблоки. Перекусывала часто. После каждого приема пище через час я съедала яблоко или горстку кураги.

Через неделю я стала стройнеть, щеки и второй подбородок стали опадать.

В принципе, если крепко взять себя в руки, то могла бы и дальше стройнеть. Но вся проблема в том, что диета Ковалькова — это даже не диета, а образ жизни. Питаться так нужно постоянно, а моя психика пока не готова принять этот факт.

В общем сейчас вернулась к привычному рациону и снова набираю. Не могу постоянно ходить с контейнером наготове, чтоб поесть в нужное время, это нужно постоянно дома сидеть, а я не могу. Поэтому диете ставлю 3.

Читать еще:  Форум -> Вопросы по этапам диеты

Преимущества диеты Ковалькова: … отсутствие необходимости … постоянно ограничивать себя в питании …Далее на первом же этапе отбирают всю еду которой мы питаемся: хлеб, картошку, макароны, рис. Спасибо, что гречку оставили. Хотя надо проверить её гликемический индекс. Не смогу питаться только орешками, 100г отрубей и 2 белками. Где тут «не ограничивать себя в питании». Лучше уж калории считать, ограничивать сябя в количестве, но не в продуктах. Просто бесит

сначала надо пройти обследование и только потом начинать худеть по этой методики .я сначала ела всё только отказалась от углеводов за 2 недели похудела на 6 кг а потом перешла на первый этап и стала худеть 1 кг в день .диета не голодная присутствуют природные углеводы -яблоки .клетчатка которая выводит все вредные вещества и очищает кишечник -отруби.и белок яйца кефир ряженка творог. жиры-оливковое масло сыр .всё необходимое для 2х недельного этапа .а второй этап это вообще почти обжорство но ты продолжаешь худеть методика самая хорошая .И не какого вреда по сравнению с диетой дюкана

Диета Ковалькова очень сильно похожа на диету Мишеля Монтиньяка. Но ничего общего с диетой Дюкана. Про гликемический индекс он писал еще лет 30 назад. Так что Ковальков не открыл Америку, а просто чуть-чуть добавил своего к уже существующей диете Монтиньяка.

в этой диете практически отсутствуют продукты

Все дружно пошли по стопам Миримановой — похудей сам, напиши об этом книгу и продай! Доктор на страницах своих книг ругает диеты но сам предлагает тоже самое. Диету, очень малокаллорийную. Придумал разные этапы чтобы выкачивать из наивных людей бешеные деньги. Если зайти на его сайт и посмотреть прейскурант, волосы начинают шевелиться. И люди идут и платят за то что доктор раскрывает им бесценные секреты — меньше жрать, больше пить воды и двигаться! Интернет забит восторженными отзывами. Ещё-бы, если съедать в течение дня 3 яблочка, лёгкий овощной салатик выпивать стакан кефира и каждое утро не меньше часа посвящать спорту, похудеет кто угодно. Только это нехорошее похудение. Организм в постоянном стрессе от голода. Да ещё и по два стакана вина ежедневно доктор советует употреблять. Это уже вообще за пределами. Может, он сам алкоголик, но зачем это пропагандировать? На такой диете можно дохудеться до алкоголизма. Не проще-ли правильно и сбалансированно питаться? Результат тот-же, только приятный и полезный для организма. Как коммерсант доктор великолепен, собственное похудение приносит миллионные прибыли. Удивляют его клиенты. Люди, вы за что платите?

Общее впечатление: Очередной коммерсант впаривает очередную диету

Вес уходит и не возвращается

Когда я первый раз решила ее испытать на себе, то просидела 2 недели и скинула 7 кг. Потом пришлось соскочить с этой системы питания, т. к. забеременела. Мама сидела со мной на диете доктора Ковалькова и за 1,5 месяца скинула 14 кг! По-моему неплохой результат. Самое главное вес держался 4 года, несмотря на то, что она не держала режим питания и ела все без исключения.

Вот решила снова посидеть на этой методике, сижу уже 4 день (-3 кг), думаю наверно жидкость ушла. Но это всё равно радует. Хочу к лету похудеть.

К тому же это даже не диета, а правильное питание и здоровый образ жизни, ведь именно этому учит методика доктора Ковалькова.

Еще смотрела передачу с его участием «Семейный размер» называется. Там тоже много чего полезного рассказывает.

После этой передачи я и воодушевилась первый раз сесть на эту диету.

Кстати, там очень много интересного рассказывают, тем более что у него самого отличный результат.

Так что, все кто хочет похудеть и питаться вкусно и полезно, рекомендую эту методику

у меня муж худел в его центре, правда не у самого Ковалькова, у него цена запредельная, а у одного из диетологов центра. Как я поняла, почитав информацию, которую ему выдали, ничего особенного там нет, основана на принципах здорового питания.

— с утра, сразу как проснулся, чашка кофе и на прогулку не менее часа. Через час после прогулки овсяная каша с медом на нежирном молоке;

— белковые коктейли, т.к. муж активно занимался спортом за час до занятия;

-обед — белок, углевод, овощи

— в течение дня отруби, количество которых постепенно нужно довести до 100 гр. в день, ими же можно заменить хлеб.

— перед сном муж съедал 2 куриных белка (опять же из-за спорта)

Это первый этап. После того как худеешь на 6-7 кг, начинается 2 этап, до которого муж уже не дошел, т.к. ему хватило сброшенных 6 кг.

Но я бы не назвала это диетой, т.к. строгих ограничений в продуктах нет. Это система питания.

Единственное полезной, что я вынесла для себя это отруби. Раньше никогда их не ела, а с мужем начала. Правда я их ем не на обед, а вместо ужина запивая кефиром или молоком. Осторожнее с ними, если склонны к запорам.

Если честно, то мне не очень понравилась данная методика, по таким причинам: она очень долгая, и вес уходит медленно, она многое ограничивает и предусматривает потребление много жидкости, что для меня очень трудно. Моего терпения хватило только на один месяц, хотя я знаю, что этого очень мало. В общем, я сбросила только три килограмма и немного разочарована».

Легко, доступно и понятно! Можно есть после 18,00. Ни в коем случае нельзя голодать.

Это не краткосрочная диета — это образ жизни!

Не надо голодать. Не надо считать калории. Не надо вести пищевой дневник. Не надо загонять себя в спортзале.

Всего три этапа. На первом организм активно избавляется от лишнего. На втором вырабатываются привычки здорового. Питания. организм перестраивается под новое меню. На третьем происходит закрепление результата.

Не голодно. Не накладно. Применима ко всем. Достигнутый вес стабилен!

Общее впечатление: Понятно и доступно!

Работает, но затраты колоссальны.

Все неудобно. Бросаем работу.

Диетка так себе, честно говоря. Просидела на ней три недели, набор продуктов сомнительный, особенно, учитывая то, что овощи, продающиеся зимой-весной в доступных нам магазинах есть вообще не стоит из-за количества химикатов, в них находящихся.

Остается удар по отрубям. Не знаю, как у других, но у меня отруби не проканали никак. Рев, который раздавался из моих бедных кишок по офису, был сравним разве только что с извержением вулкана. Кроме того, работать первые две недели приходилось, мягко говоря, преимущественно в туалете.

Ходьба пешком на расстояние 2-4 км доступна только тем, кто не работает. Во-первых, для таких путешествий нужна удобная одежда и обувь, чем служащий редко располагает, благодаря московскому дресс-коду. Во-вторых, время. На это уходит не менее двух часов — а ведь их тоже выкроить надо.

Чувство голода особо не мучает, да уже подсознательно стараешься ничего не есть, чтоб не подвергаться «туалетной феерии».

Но… вес действительно уходит. Не быстро, но стабильно. 6 кг за три недели как с куста. Что интересно, состояние кожи заметно улучшается. Глаза по-другому смотрят — прямо минус пять лет! Никаких отеков, давящего ощущения в голове, давление как у космонавта.

В итоге могу сделать вывод:

  1. Чтоб сидеть на такой диете, нужен доступ к экологически чистым овощам и фруктам или отравитесь еще больше.
  2. Отруби подходят не всем, так что на время адаптации лучше устроиться на работу в общественный туалет.
  3. Срочно бросаем работу — или прогулок просто не получится. Вышагивать по лестнице целыми днями по совету автора нонсенс.
  4. Запаситесь терпением — все небыстро.
Читать еще:  Как похудеть на 10 кг

Общее впечатление: Меня чуть не разорвало

для меня не вызывает интереса

Диета Ковалькова меня немного смутила немного огромным количеством отрубей и маслом на ночь.

Как я понимаю, отруби хороши тем, что не перевариваются в кишечнике и впитывают в себя шлаки и токсины. Так же они способны снижать калорийность пищи, но… отруби впитывают без разбора все и нужные питательные вещества, в виде витаминов и минералов. Легче заменять их свежими овощами, аналогично и пользы максимум.

Затем, яблоки… да они хорошо, но всё же это простой углевод, способствующий быстрому выбросу сахара в кровь, то есть аппетит будет на пределе.

Масло на ночь я бы ни за что не выпивала, эффективней принять омега-3 или же заменить на льняное масло и то по утрам.

Польза кисло-молочных продуктов для процессов похудения — для меня вообще миф. Работе кишечника они не помогают, скорее вызывают аппетит и переедание. Проверено на себе. Полностью исключаю кефир, творог во время снижения веса.

Лично для меня, диета Ковалькова, не представляет эффективности в процессах расщепления жировых отложений.

Достоинства: не нужно считать калории, отличная диета, реально похудела, это легко и эффективно

Наверное, в жизни почти каждой девушки, женщины наступает момент, когда она говорит себе: »надо сбросить парочку лишних кило, но какую диету применить? И изнурять себя не хочется и эффект нужен….»

И на помощь приходит диета Алексея Ковалькова! Придерживаться совсем не трудно, не изнуряешь себя, а эффект есть, ну не круто ли?

исключила все вредности, сладости, мучное, фаст фуды всякие (ну, это ж само собой! ), жареного, сильно соленого, копченого, пряного, острого по минимуму; за 3 часа до сна не ела — только воду пила; ложилась спать в 11, вставала в 8 (то есть полноценный сон должен быть обеспечен, мне нужно 9часов); кушала небольшими порциями, часто (как перекусы).

Мне эта диета нравится тем, что не нужно считать калории, просто примерно знаешь, какие продукты можно, какие не желательно, а какие нельзя кушать и всё.

Вообще эта диета включает в себя несколько фаз. Но я немного изменила, так скажем…. Просто применяла в пищу продукты, которые разрешены.

Обязательно нужно кушать каши, овощи (кроме крахмалистых, типа картофеля), а вообще не желательно есть продукты с высоким гликемическим индексом. В интренете много информации об этом. Есть таблицы продуктов, у какого какой ГИ.

Обязатнльно нужно випивать достаточное количество воды. У каждого человека своя норма, поэтому говорить о точном количестве не получится. Например, мне хватает полутора литров воды в день, а тем, кто много тренируется, нужно больше воды.

Употребление кисломолочных продуктов приветствуется, так как они благотворно влияют на кишечник. Известно, что калорийность свежего молока и кислого молока одинаковой жирности одинакова, но рекомендуется употреблять именно кисломолочные, но вы об этом уже знаете не по наслышке.

В общем, об моих рнзультатах, я сидела на этой диете чуть более 2 недель. И за этот период я потеряла 4,300кг.

Практикующий врач, выпускник медицинского университета им. Пирогова, Алексей Ковальков сам страдал от избыточного веса, и, решив помочь не только себе, но и другим людям, разработал определенную систему питания, которая в совокупности с активным образом жизни привела к тому, что всего за шесть месяцев он сбросил более 50 кг. Вес остановился на оптимальной отметке для его возраста и телосложения, лишние килограммы больше не вернулись назад.

Полезные советы

В течение всей диеты Ковалькова надо пить чистую фильтрованную воду в тех количествах, которые требует организм – столько, сколько хочется; диетолог советует всегда под рукой иметь бутылку с водой. Такие напитки как зеленый, травяной чай, кофе, настой шиповника, компоты без сахара — не запрещены, главное выпивать их стоит в разумных количествах.

Как не сорваться

  • из множества вкусных блюд выбирайте самые полезные на ваш взгляд;
  • помните, что алкоголь усиливает аппетит, лучше отдавать предпочтение сухим винам;
  • ни в коем случае не голодайте, лучше кушать часто (5-6 раз), но немного;
  • не забрасывайте спорт и ходьбу — если вы достигли результата, которого хотели, то нужно его удержать. Движение — это здоровье!
  • не ограничивайте себя в разнообразии продуктов, сложно протянуть на одних огурцах или капусте, используйте весь спектр полезных продуктов, чтобы сделать свой рацион богатым и сбалансированным.

Чтобы поддерживать фигуру, в первую очередь нужно избегать жирных продуктов, но жиры — это не только сало, но и вареная колбаса, сосиски, прочие продукты, которые мы не считаем жирными. Ниже даны несколько советов, как снизить потребление жиров.

НЕТ жирным продуктам

  • откажитесь от продуктов, жареных на жирах, лучше есть тушеные или приготовленные на гриле блюда;
  • старайтесь выбирать продукты с низким содержанием жира, например, молоко или ряженку до 1,5 %, кефир до 1%, нежирные сорта мяса (курица, индейка), рыбы;
  • желательно отказаться от хлебобулочных изделий, тортов, помадки, прочих сладостей;
  • для приготовления супов лучше использовать постное мясо или рыбу;
  • при приготовлении мяса срезайте весь видимый жир и кожу.

Прежде чем начать диету Ковалькова, обязательно посетите врача! Если лишний вес у вас составляет 40 и более кг, то желательно проводить все этапы диеты под наблюдением врача-диетолога!

Не забываем про кожу

Чтобы кожа во время диеты не становилась дряблой, не обвисала, лучше проводить небольшие косметические процедуры.

Ежедневный пилинг с помощью скраба

Ежедневный пилингПольза:

Пилинг мягко удалит уже старые клетки, поспособствует росту нового эпидермиса, молодого, а значит эластичного. После пилинга кожу стоит увлажнить кремом, лучше питательным или подтягивающим. Для сухой кожи подойдут кремы, в состав которых входит масло какао или оливы.

Коэнзим Q10

Коэнзим Q10 Польза:

Он является природным веществом, необходимым для выработки клеточной энергии, которая стимулирует работу клеток в глубоких слоях кожи. Что с ним делать? Втирайте несколько капель вместе с кремом для лица и тела. Он подарит коже шелковистость, мягкость и не даст провиснуть.

Кроме того, коэнзима Q10 является незаменимым в знакомой всем женщинам ситуации — при растяжках, от которых он поможет избавиться. Для этого можно принимать капсулы с коэнзимом Q10, желательна консультация врача для того, чтобы определить дозировку.

Ковальков и его пациенты о первом этапе диеты:

Органы пищеварительной системы начнут работать лучше.

Диета Ковалькова, 1 этап: меню

Итак, перейдем непосредственно к меню:

  1. Утро необходимо начинать с пробежки или прогулки, после которой следует первый завтрак. Прием пищи включает: натуральный йогурт или кефир в количестве 1 стакана, 1 столовая ложка орехов и столовая ложка отрубей.
  2. Через 2 часа можно съесть одно яблоко, это будет считаться вторым завтраком.
  3. На обед рекомендуется съесть ½ грейпфрута или же снова яблоко, в сыром или запеченном виде.
  4. Полдник. Аналогичен обеду, предполагает употребление яблока или грейпфрута.
  5. Ужин. В вечерний прием пищи можно съесть салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом, лучше оливковым, в который разрешается добавить нежирный сыр и специи.
  6. Непосредственно перед отходом ко сну разрешено съесть белок двух куриных яиц или выпить стакан нежирного молока.

Запрещает диета Ковалькова, 1 этап меню которой и так имеет достаточно большое количество ограничений, любые перекусы между основными приемами пищи. Данное ограничение связано с тем, что организму нужно время на то, чтобы перестроиться и наладить нормальный обмен веществ.

Главная цель такого питания — это недопущение и преодоление дискомфорта от ограничений в употреблении пищи. Диета Ковалькова, отзывы и результаты которой многих худеющих, поистине уникальна.

Оцените статью
Astero Studio
Добавить комментарий