Диета Английская на 21 день (уха, бульон, рыба, яйца, морковь, яблоко)

На сегодняшний день одной из самых эффективных и популярных методик снижения веса является английская диета на 21 день. Английские диетологи – главные создатели этой диеты. Основной девиз английской диеты – быстрое похудение! Рацион питания может вам показаться странным, т.к. основное количество калорий вы будете потреблять в вечернее время (но есть одно ограничение – ужинать необходимо строго до 19:00).

Диета Английская на 21 день (уха, бульон, рыба, яйца, морковь, яблоко)

На сегодняшний день одной из самых эффективных и популярных методик снижения веса является английская диета на 21 день. Английские диетологи – главные создатели этой диеты. Основной девиз английской диеты – быстрое похудение! Рацион питания может вам показаться странным, т.к. основное количество калорий вы будете потреблять в вечернее время (но есть одно ограничение – ужинать необходимо строго до 19:00).

Суть диеты Английская на 21 день:

Продолжительность курса – 21 день. Потеря веса – 10-12 килограмм. Питаться необходимо 3 раза в день. Водный рацион будет состоять из негазированной минеральной воды, отваров из лекарственных трав, зелёные чаи и чёрный кофе (редко) без сахара.

Секрет английской диеты на 21 день совершенно прост – это чередование белковой пищи и овощной, то есть, два дня – белковая диета, два дня – овощная. Суточная норма пищи имеет низкую калорийность, которая составляет всего лишь 800-1000 килокалорий, но не смотря на это, чувство голода вы испытывать не будете.

Белковые дни помогут насытить ваш организм необходимыми минеральными веществами и аминокислотами, а овощные дни, в которые употребляются только овощи, которые состоят из клетчатки, помогут улучшить работу ЖКТ (желудочно-кишечного тракта). Использовать такую диету желательно не чаще 1 раза в полгода.

Рецепт диеты Английская на 21 день:

1. Обязательно соблюдать последовательность чередования белковой и овощной диеты: 2 белковых, 2 овощных;
2. Необходимо полностью исключить соль, сахар и алкоголь;
3. Стараться соблюдать ежедневное меню диеты;
4. Стараться употреблять больше жидкости.

• Завтрак: 1 чашку чёрного кофе, 1/2 чайной ложки меда, маленький кусочек чёрного хлеба;
• Обед: 1 чашка ухи или мясного бульона, рыба или вареное мясо (не более 100 гр), маленький кусочек чёрного хлеба;
• Ужин: 2 варёных яйца или отварной рыбы или отварного мяса, небольшой кусочек чёрного хлеба + один стакан кефира.

Овощные дни:

• Завтрак: 2 яблока или 2 апельсина;
• Обед: небольшое количество овощного супа, винегрет (исключить картофель) или фаршированный морковьюперец.
• Полдник: 2 апельсина или 2 зелёных яблока;
• Ужин: капуста, морковь, свекла (все овощи по 100 грамм) + одна столовая ложка растительного масла.

Отзывы о диете Английская на 21 день:

Английская диета на 21 день неплохо переносится. Главное – это выдержать первые три дня, а дальше будет значительно легче. Лишний вес уходит очень хорошо и достигнутые результаты сохраняются длительное время.

При хронических заболеваниях обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом или терапевтом.

Все диеты на сайте представлены с целью ознакомления. Если вы захотите попробовать какую-либо диету, рекомендуем предварительно посоветоваться с вашим терапевтом. Вместо диет, внедряйте в свою жизнь правильное питание и спорт, и тогда лишние килограммы никогда не вернутся.

Не смотря на серьезные ограничения, Английская диета не является голодной. Те, кто ее соблюдал, говорят, что чувства голода практически не испытывали. Это особенно важно для тех, кто работает. Чувство голода создает дискомфорт, портится настроение, человек становится подавленным.

Всё об английской диете за 21 день

Английская диета за 21 день была создана крупнейшими диетологами и считается одной из самых эффективных. Основной ее принцип – разделение питания на белковое и овощное. Меню расписывается, исходя из этих требований: 2 дня можно употреблять только белковую пищу, 2 – овощи. Не менее важную роль играет время и кратность приема пищи. Питание должно быть трехразовое, а последний прием пищи в 7 часов вечера – не позднее. Специалисты рекомендуют перед началом диеты провести 2 разгрузочных дня, в которые можно лишь пить воду, небольшое количество кефира и в крайнем случае съесть маленький кусочек ржаного или зернового хлеба. Это необходимо для очищения организма и подготовки его к предстоящим изменениям в питании.
Людям, страдающим хроническими заболеваниями, а так же заболеваниями желудочно-кишечного тракта рекомендуется обратиться ко врачу перед тем, как начать соблюдать диету.

Не смотря на серьезные ограничения, Английская диета не является голодной. Те, кто ее соблюдал, говорят, что чувства голода практически не испытывали. Это особенно важно для тех, кто работает. Чувство голода создает дискомфорт, портится настроение, человек становится подавленным.

Вот примерное меню для тех, кто соблюдает Английскую диету за 21 день.
Белковый день: Завтрак – несладкий кофе с небольшим количеством молока и кусочком ржаного хлеба. Обед: бульон говяжий или рыбный и кусочек мяса или рыбы не более 100 грамм, маленький кусочек ржаного хлеба. Ужин: 2 яйца или небольшой кусочек нежирной говядины (можно телятину или куриную грудку) и кусочек ржаного хлеба.

Овощной день: Завтрак – два зеленых яблока или апельсина, стакан сока без сахара. Обед – овощной суп или тушеные овощи (картошку исключить), кусочек ржаного хлеба. Полдник (в овощной день разрешен) –Несладкий фрукт – на выбор. Ужин –Салат из свежих овощей, включающий капусту, морковь, огурцы – овощи, содержащие клетчатку, кусочек Ржаного хлеба и стакан кефира.

Из рациона на время диеты исключаются мучные, макаронные изделия, шоколад, сладости, сахар в чистом виде (можно небольшое количество меда), алкоголь, овощи и фрукты, содержащие крахмал и углеводы.
На первый взгляд, все вполне сытно. Продержаться можно. Но это, на самом деле, очень серьезная встряска для организма. Поэтому повторять диету нужно не менее, чем через полгода.
Для того, чтобы легче было перейти на обычное питание, в последний день рекомендуют употреблять только жидкости.

Английская диета на 21 день – это одна из популярных систем питания, разработанная британскими диетологами. Она относится к низкокалорийным диетам, четкое соблюдение ее принципов гарантирует положительный результат. Это отличное решение и для тех, кто хочет сбросить несколько килограммов, и для желающих похудеть на несколько размеров. Английская диета на 21 день набирает все больше положительных отзывов: попробовавшие этот режим питания, отмечают его простоту, легкую переносимость, сытность и устойчивый результат. Поклонники этой трехнедельной диеты констатируют, что на выходе ощутили не только легкость после избавления от лишних килограммов, но и прилив сил, а отражение в зеркале их приятно порадовало. Благодаря тщательно сбалансированному рациону организм не испытывает характерного для многих диет стресса и дефицита жиров, белков или витаминов. Английская диета подразумевает употребление в пищу здоровых мясных, зерновых, молочных и кисломолочных продуктов, круп, отрубей, овощей, фруктов, ягод, орехов, пряностей и специй. Именно поэтому у всех приверженцев английской диеты сияющая кожа, здоровые волосы и ногти. Данная система предполагает чередование трех видов меню: «голодных» (разгрузочных) дней, белковых и углеводных дней. Среди условий – употребление изрядного количества чистой воды, уменьшение количества соли в блюдах, а также золотое правило всех худеющих – ужин не позже 18:00. Позитивные отзывы об английской диете обусловлены ее главным секретом: этот режим питания заставляет организм сжигать собственный жир благодаря отсутствию его поступления вместе с едой. Английская диета на 21 день действительно выглядит довольно «обезжиренной». Заправлять салаты и тушить овощи можно только с помощью растительного масла, и разрешается также съедать немного сливочного. Не зря диета называется английской: жители Туманного Альбиона славятся своей поджаростью, да и трудно представить себе истинную леди с лишним весом. Красивое, стройное тело – мечта каждой женщины, но ни одна мечта не сбывается без приложения усилий. За такой приз, как красота, стоит побороться и английская диета на 21 день станет вам верным помощником в этой борьбе. В данном разделе мы предлагаем вам познакомиться с главными правилами этой системы, составить для себя оптимальное меню в соответствии с условиями английской диеты. Попробуйте и результаты английской диеты вас приятно удивят! А если нет!? Попробуй японскую диету, белковую, гречневую и другие

Английская диета 21

Английская диета на 21 день – это одна из популярных систем питания, разработанная британскими диетологами. Она относится к низкокалорийным диетам, четкое соблюдение ее принципов гарантирует положительный результат. Это отличное решение и для тех, кто хочет сбросить несколько килограммов, и для желающих похудеть на несколько размеров. Английская диета на 21 день набирает все больше положительных отзывов: попробовавшие этот режим питания, отмечают его простоту, легкую переносимость, сытность и устойчивый результат. Поклонники этой трехнедельной диеты констатируют, что на выходе ощутили не только легкость после избавления от лишних килограммов, но и прилив сил, а отражение в зеркале их приятно порадовало. Благодаря тщательно сбалансированному рациону организм не испытывает характерного для многих диет стресса и дефицита жиров, белков или витаминов. Английская диета подразумевает употребление в пищу здоровых мясных, зерновых, молочных и кисломолочных продуктов, круп, отрубей, овощей, фруктов, ягод, орехов, пряностей и специй. Именно поэтому у всех приверженцев английской диеты сияющая кожа, здоровые волосы и ногти. Данная система предполагает чередование трех видов меню: «голодных» (разгрузочных) дней, белковых и углеводных дней. Среди условий – употребление изрядного количества чистой воды, уменьшение количества соли в блюдах, а также золотое правило всех худеющих – ужин не позже 18:00. Позитивные отзывы об английской диете обусловлены ее главным секретом: этот режим питания заставляет организм сжигать собственный жир благодаря отсутствию его поступления вместе с едой. Английская диета на 21 день действительно выглядит довольно «обезжиренной». Заправлять салаты и тушить овощи можно только с помощью растительного масла, и разрешается также съедать немного сливочного. Не зря диета называется английской: жители Туманного Альбиона славятся своей поджаростью, да и трудно представить себе истинную леди с лишним весом. Красивое, стройное тело – мечта каждой женщины, но ни одна мечта не сбывается без приложения усилий. За такой приз, как красота, стоит побороться и английская диета на 21 день станет вам верным помощником в этой борьбе. В данном разделе мы предлагаем вам познакомиться с главными правилами этой системы, составить для себя оптимальное меню в соответствии с условиями английской диеты. Попробуйте и результаты английской диеты вас приятно удивят! А если нет!? Попробуй японскую диету, белковую, гречневую и другие

Английская диета предлагает три варианта меню. Молочные дни — это первые 2 дня, потом чередуются 2 мясных и 2 фруктово-овощных, а заключительный день вновь молочный.

Щадящая английская диета не щадит только лишние килограммы!

Английская диета на 21 день достаточно популярна за счет своей эффективности — она позволяет снизить вес на 10–18 кг. А также диета легко переносится и не требует особых материальных затрат.

Английская диета

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ АНГЛИЙСКОЙ ДИЕТЫ

Суть английской диеты состоит в чередовании белковых и овощных дней. Это более щадящий для организма вариант, чем монодиета, при которой необходимо употреблять однообразные продукты.

Английская диета — одна из самых надежных, так как длится 21 день, и этого времени вполне достаточно, чтобы организм в спокойном режиме перестроился и адаптировался к новому уровню потребления калорий.

Вопреки расхожему принципу «отдай ужин врагу», большая часть калорий сосредоточена в ужинах, а завтраки, наоборот, максимально облегчены. Так что если ты любишь поесть вечером — эта диета для тебя! Только не забывай, что ужин должен состояться не позже 19 часов.

Гибкая диета подходит как тем, кто не любит жестких рамок, так и тем, кому проще следовать заранее созданному плану. Из-за стрессовости и отсутствия соли не стоит делать английскую диету своим постоянным стилем питания. Повторять диету можно не раньше, чем через год.

МЕНЮ АНГЛИЙСКОЙ ДИЕТЫ НА 21 ДЕНЬ

Необходимо придерживаться следующих правил:

1. Запрещены хлебобулочные изделия, сладости, сахар, алкогольные напитки, соль, жареное и копченое.
2. Разрешены любые овощи, кроме картофеля, любые фрукты, кроме бананов, винограда и инжира, любая зелень, овсяная, гречневая и рисовая каши на воде без сахара, соли и масла.
3. Ежедневно нужно выпивать 1,5–2 литра жидкости.
4. Последний прием пищи должен быть не позднее 19:00.
5. Завтрак, обед и ужин нужно стараться проводить в одно и то же время каждый день диеты.

Английская диета предлагает три варианта меню. Молочные дни — это первые 2 дня, потом чередуются 2 мясных и 2 фруктово-овощных, а заключительный день вновь молочный.

Молочные дни
Завтрак — стакан молока и ломтик черного хлеба.
Обед — стакан молока.
Полдник — стакан молока и ломтик черного хлеба.
Ужин — стакан молока.
Перед сном — стакан томатного сока.

Мясные дни
Завтрак — чашка черного кофе или один стакан молока, ломик черного хлеба с маслом, допускается 1 чайная ложка мёда.
Обед — чашка мясного бульона, отварное мясо (100 грамм говядины или индейки), лист салата или 2 столовые ложки консервированного горошка.

Овощные дни
Завтрак — яблоки или апельсины (2 шт.) либо 1 грейпфрут.
Обед — чашка овощного супа из спаржи, брокколи и цветной капусты, ломтик черного хлеба, овощной салат или перец, фаршированный овощами, или рагу из тушеных овощей (200 грамм).
Полдник — фрукты (кроме тех, что исключены из меню), стакан кефир.
Ужин — салат из свеклы и моркови (150 грамм), заправленный лимонным соком и маслом, с кусочком черного хлеба, стакан чая с ложкой мёда.

Несомненным плюсом английской диеты является ее эффективность, о которой свидетельствуют отзывы похудевших. Английская диета, в отличие от многих монодиет, не вызывает так называемого психологического голода, так как меню ее довольно разнообразно.

Как и все диеты с ограничением питания, английская не дает организму полного набора необходимых витаминов и минералов, поэтому ее обычно сопровождают приемом поливитаминного комплекса.

Для того чтобы удержать вес после окончания диеты, переходи на обычное питание плавно с постепенным увеличением калорийности дневного рациона. Рекомендуем также в течение 10 дней после диеты ежедневно съедать 200 г творога.

Чередуйте белково-углеводные дни, как вам удобнее, по принципу, который мы упоминали в статье ранее.

Английская диета на 21 день

В последнее время проблема лишнего веса начинает беспокоить огромное количество людей. Обилие вкусной, но калорийной пищи, фаст-фудов, сладостей – все это оставляет неизгладимый отпечаток на нашей фигуре. Именно поэтому многие начинают задумываться об эффективных методах похудения, которые помогут избавить организм от ненужных килограммов быстро и легко. Одной из таких систем похудения считают сбалансированную английскую диету, рассчитанную на 21 день.

Считается, что чем дольше длится диета, тем более стойкий от нее можно получить результат. Судя по многочисленным положительным отзывам об английской диете на 21 день, после прохождения 3х — недельного курса большинство худеющих теряло порядка 10-12 кг, и при этом новый вес сохранялся на достигнутом показателе еще долгое время, что также очень важно.

Именно поэтому современные девушки чаще всего выбирают простую и эффективную английскую диету «21» (как ее называют в народе), разработанную умелыми английскими специалистами совместно с диетологами. В последнее время данный метод похудения считают одним из наиболее безопасных для здоровья способов, поэтому английскую диету «21» рекомендуют даже некоторые врачи.

Основные принципы и правила английской диеты

Диета «21», как многие ее называют, основана на ежедневном чередовании продуктов, содержащих либо углеводы, либо белки, по принципу, 1 к 1, 2 к 2 или 3 к 3. Помимо этого, в таком 3-х недельном курсе существуют дни подготовки для правильного входа в диету и дни выхода из нее для того, чтобы закрепить результат. Первый и второй день можно назвать разгрузочными, благодаря ним происходит легкое сужение желудка, что в дальнейшем позволяет насыщаться даже небольшими порциями. К тому же, доказано, что английская диета не только избавляет от лишних килограмм, но и помогает оздоровить организм. Многие утверждают, что после курса у них пропала отдышка, нормализировалось давление и появился здоровый румянец на лице. И все же, для нормального функционирования вашего организма английскую диету на 21 день не рекомендуется практиковать более одного раза в год.

Чтобы английская диета пошла вам на пользу, и вы имели от нее максимальный результат, нужно придерживаться некоторых правил и следить за обработкой продуктов, которые вы потребляете.

Достоинства английской диеты на 21 день

• Английская диета содержит в себе все продукты, которые нужны организму, но её калорийность небольшая;

• При её соблюдении вы не будете ощущать голод, у вас не появится депрессия, но вы почистите организм от шлаков и токсинов, нормализуется обмен веществ, увеличится количество энергии, произойдёт укрепление иммунитета;

• Для соблюдения диеты не нужно много средств, т. к. почти все продукты можно приобрести в любом магазине;

• Организм за 21 день перейдёт на новый режим питания, следовательно, удерживать новый вес после окончания диеты становится проще.

Рекомендации по соблюдению английской диеты 21

Список разрешенных продуктов

Для того чтоб ваше похудение с английской диетой «21» стало наиболее приятным и эффективным, воспользуйтесь следующими советами:
Постоянно следите за водно-солевым балансом, чтоб не замедлить обменные процессы организма. Для этого употребляйте не менее 2 л чистой воды в день.
Старайтесь снизить количество ежедневно потребляемой соли, а приправы с ее добавлением и вовсе исключите из рациона.
Правильно обрабатывайте продукты с диетической точки зрения. Избегайте обжаривания в масле, вместо этого тушите или запекайте продукты, а также готовьте в мультиварке.
Следите за тем, чтоб последний прием пищи был не позднее, чем за 4 часа до сна, но не позже 7 часов вечера.
Поскольку обилие белковой пищи способно вызывать запоры, то для того, чтоб этого избежать, можно выпивать перед сном 1 чайную ложку льняного или оливкового масла.
Старайтесь исключать из рациона алкоголь, газированные напитки, а также сладости, даже если вы не придерживаетесь диеты.

А теперь приведем перечень разрешенных продуктов, которые можно использовать в меню английской диеты на 21 день:

Фрукты: зеленые яблоки, ананасы, киви, апельсины, лимоны, виноград и бананы.
Овощи: картофель в мундире, баклажаны, морковь, спаржа, фасоль стручковая, сельдерей, чеснок и сладкий перец.
Пряности и специи: черный молотый перец, корица и кардамон.
Зелень: мята, тимьян и базилик.
Крупы: гречка, коричневый рис, геркулес.
Растительные жиры: грецкие и кедровые орехи, фундук, а также семечки.

Также во время английской диеты «21» можно пропить курс поливитаминов, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Основные принципы английской диеты 21

Несмотря на то, что продолжительность данной методики составляет 3 недели, большинство худеющих в своих отзывах об английской диете на 21 день отмечают, что сидеть на ней не составляет особого труда. Это происходит ввиду достаточной сбалансированности рациона, потому как в нем присутствуют и мясные продукты, и овощные.

Английскую диету «21» делят на несколько этапов. В основе ее лежит принцип чередования углеводных (овощных) и белковых (рыбно-мясных) дней по схеме 1/1, 2/2 или же 3/3 (по выбору). Также в данной системе снижения веса присутствует период подготовки и период выхода, что очень важно для здорового похудения.

Так, первый этап называют разгрузочным, который способствует очищению ЖКТ и стягиванию стенок желудка, что в дальнейшем позволит питаться меньшими порциями и быстрее получать чувство насыщения. Этап выхода из английской диеты также немаловажен, потому как именно он помогает закрепить достигнутый результат.

Помните, что в результате прохождения полного курса похудения с помощью меню английской диеты на 21 день можно не только обрести более стройные формы, но и оздоровить организм в целом. Некоторые худеющие отмечали, что спустя месяц после начала «терапии» у них также пропадала одышка, приходило в норму давление, улучшался цвет лица и общее состояние организма. Кроме того, в процессе похудения с английской диетой «21» обычно не наблюдается резких изменений настроения, а также приступов голода, которые часто сопровождают безуглеводные диеты.

Меню английской диеты, рассчитанное на 21 день

Как мы уже выяснили, меню данной диеты расписано поэтапно. После первого этапа следует приступить ко второму и третьему, а после этого необходимо чередовать их между собой вплоть до конца диеты.

Разгрузочный этап длится 2 дня. В этот период разрешено употребление молочных продуктов, хлеба и жидкого питья. Примерный рацион при этом будет выглядеть так:

Завтрак: стакан обезжиренного молока, 100 г сухариков из ржаного хлеба.

Обед: стакан обезжиренного молока.

Перекус: то же, что и на завтрак.

Ужин: то же, что и на обед. Также можно включить в рацион стакан томатного сока.

Далее следует белковый этап, на протяжении которого следует уделить внимание белковой пище:

Завтрак: бутерброд из ржаного хлеба со сливочным маслом и медом, кофе с нежирным молоком.

Обед: тарелка ухи или мясного бульона, 30 г зеленого горошка, 200 г куриного филе, кусочек ржаного хлеба.

Перекус: чашка зеленого или травяного чая с добавлением меда (или же молоко).

Ужин: 50 г рыбы или мяса, либо 2 отварных яйца, либо же стакан обезжиренного кефира с кусочком ржаного хлеба.

Следующим выступает фруктово-овощной этап:

Завтрак: 2 средних апельсина или яблока.

Обед: Овощное рагу без картошки или овощной суп, кусочек ржаного хлеба.

Перекус: любые фрукты, за исключением бананов.

Ужин: 250 г салата овощного, зеленый или травяной чай с медом.

Последний этап – это выход из диеты, длится он 1 день и называется «голодным», после которого можно постепенно возвращаться к обычному рациону.

Правила английской диеты на 21 день

Не забывайте во время диеты пить много воды, таким образом, обменные процессы организма не будут задерживаться. А сколько воды нужно выпивать в день для похудения? – не менее 2-х литров;

Чем меньше соли, тем лучше. Старайтесь по максимуму исключить ее из вашего рациона, в том числе и при готовке блюд. Замените соль ароматными специями. Так что теперь вы знаете можно ли употреблять соль во время диеты;

Приготовление блюд не должно включать в себя жарку, готовьте продукты на пару, в мультиварке, запекайте их или варите;

Не кушайте после 7 часов вечера;

Соблюдайте график приема пищи, старайтесь завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время, так вам будет легче перенести всю диету;

Рекомендуется во время английской диеты пить поливитамины, только не забудьте проконсультироваться перед этим с врачом;

Некоторые задаются вопросом, а можно ли пить черный чай при похудении? То из вашего рациона необходимо исключить черный чай, алкоголь, мучное, газированные напитки и тому подобные продукты, содержащие сахар. Это же касается курения;

Перед сном желательно выпивать чайную ложечку оливкового или льняного масла, оно препятствует отложению жиров, а также препятствует образованию запоров, вероятность появление которых возможна, если употреблять слишком много белковой пищи;

Если у вас имеется аллергия на белковые продукты, какое-либо заболевание желудно-кишечного тракта или «барахлит» сердечно-сосудистая система, перед тем, как решиться «сесть» на английскую диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Углеводные дни на английской диете

На завтрак: два апельсинчика или два зеленых яблока.

На обед: суп или рагу из овощей (любые овощи из списка, кроме картошки) с ломтиком хлебушка.

На второй обед: (спустя 2-3 часа): парочка фруктов из списка (не бананы!).

На ужин: небольшая порция салата из овощей или чашка чая (не черного) с ложечкой меда.

Чередуйте белково-углеводные дни, как вам удобнее, по принципу, который мы упоминали в статье ранее.

Важно: следуя этому меню и готовя блюда, не забывайте о списке разрешенных продуктов, указанных выше.

Последний (21 день) – разгрузочный, как первый. Придется еще раз «посидеть» на молоке.

А как правильно выходить из диеты, чтобы не набрать вес? По истечению английской диеты не накидывайтесь на пищу, потребляя ее сразу в больших количествах. Для сохранения достигнутого результата в течение курса лучше начинать вводить «новые» продукты в свой рацион постепенно, например, по два в неделю, и небольшими порциями. Тщательнее пережевывайте еду, тогда чувство насыщения к вам придет быстрее, а съедено будет меньше.