После завершения эксперимента блогер обнаружил, что стал менее строгим, но опыт подсказывал ему, что он потребляет меньше калорий, чем до того, как начал есть один раз в день.
Что будет, если есть только завтрак?
Завтрак — один из самых важных приемов пищи в течение дня. Он поднимает настроение, придает энергию и подготавливает к продуктивному дню. Но даже если вы съели плотный завтрак, неправильно ограничивать себя только одним приемом пищи. Вместе с диетологом Милой Микитюк мы анализируем, почему это вредно и что будет, если несколько дней питаться только завтраком.
Почему нельзя пропускать обед и ужин?
Несомненно, завтрак является важным приемом пищи. Но обед не менее важен. Если вы не едите достаточно сложных углеводов, или если у вашего организма нет энергии, вы можете сорваться и съесть в два раза больше в течение ночи. Это может вызвать ощущение тяжести в желудке и ухудшить качество сна.
Рекомендуется не пропускать приемы пищи, так как организму не хватает питательных веществ.
Сколько раз стоит есть в день?
Как правило, диетологи рекомендуют питаться три раза в день. Однако некоторым людям удобнее распределить свое ежедневное меню на пять или шесть приемов пищи. Эксперты считают, что каждый случай индивидуален. Например, люди с диабетом должны есть три раза в день.
Очень важно употреблять цельные калории. Дефицит калорий приводит к беспокойству, и организм начинает «экономить энергию» — метаболизм замедляется.
Вместо того чтобы терять вес, организм откладывает питательные вещества в «жировые ловушки». Чтобы избежать проблем, соблюдайте следующие правила На завтрак должно приходиться 20-25% дневной нормы калорий, на обед — 35-40%, на ужин — 15-20%, а остальное остается на перекусы.
Извините, что говорю об этом, но следить за тем, что мы едим, — это жизненное событие! Но если вы научитесь проявлять творческий подход и усвоите основные правила, вы сможете добиться очень хороших результатов!
Что такое диета с одним приемом пищи?
Диета «Один прием пищи в день» или диета Омаде требует, чтобы вы ели три раза в день и два или три перекуса в день вместо одного. Это ограничивает количество калорий, потребляемых в течение дня. Это приводит к снижению веса и улучшению пищеварения. Все, что вам нужно сделать, это потреблять питательную пищу в течение часа и не есть остальные 23 часа.
Большинство людей обедают в обеденный перерыв, но вы можете питаться в соответствии с вашим удобством и предпочтениями. В некоторых случаях эта диета позволяет пить зеленый чай (0 калорий) или черный коричневый (3 калории) и есть в течение дня полезные продукты, такие как яйца и яблоки. Это несомненно, так как каждый орган по-разному реагирует на один и тот же план питания. Почему же мы предлагаем эту, казалось бы, экстремальную диету?
Как работает диета?
Одноразовое питание работает по принципу ограничения калорий. При голодании в течение 23 часов организм использует в качестве топлива свои энергетические запасы (жир). Эта диета также положительно влияет на потерю жира, поскольку предотвращает запоры и улучшает пищеварение и усвоение пищи. Однако если вы не обращаете внимания на то, что едите, время, которым вы располагаете, может стать вашим врагом. Список продуктов, которые можно употреблять в течение отведенного времени, выглядит следующим образом Продукты, которые можно употреблять во время диеты Омада
- Фрукты — яблоко, банан, апельсин, грейпфрут, виноград, огурец, томат, персик, слива, лимон, лайм, мандарин, ананас, манго (ограниченные количества), клубника, черника, крыжовник и ягоды асаи. Белок — куриная грудка, нежирная свинина и говядина, рыбы, грибы, бобы, тофу и яйца.
- Цельные зерна — коричневый рис, черный рис, сломанная пшеница, просо, лебеда, ячмень и сорго. Жиры и масла — Оливковое масло, масло рисовых отрубей, подсолнечное масло, арахисовое масло, съедобное кокосовое масло и миндальное масло. Орехи и семена — Миндаль, грецкий орех, пекан, кедровые орехи, фисташки, макадамия, семена подсолнечника, семена тыквы и семена дыни.
- Напитки — вода, самодельный лимонад, домашний электролит, кокосовая вода, свежевыжатый фруктовый сок и холоднопрессованные соки.
Продукты, которые следует избегать на диете OMAD
Фрукты с высокой плотностью, такие как виноград, джекфрут, манго и ананас, следует употреблять в ограниченных количествах. Белок — свинина, телятина и кусочки жира бекона. Молочные продукты — обезжиренное молоко, обезжиренный йогурт, ароматизированный йогурт, сливочный сыр. Цельные зерна — белый рис. Употребляйте их в ограниченных количествах и включайте не менее пяти различных овощей, чтобы сбалансировать рацион. Жиры и масла — сало, растительное масло, сливочное масло, маргарин, майонез. Орехи и семена — грецкий орех-кешью Переработанные продукты — салями, колбасы, картофель фри, ранч, варенье в бутылках, желе. Напитки — пакетированные фруктовые и овощные соки, газировка, диетическая газировка, энергетические напитки.
- Включите по крайней мере пять видов овощей.
- Потребляйте три вида фруктов.
- Включите источники белка в свой рацион. Однако время от времени вы можете потреблять контролируемую порцию красного мяса.
- Если вы вегетарианец, потребляйте хорошее количество растительного белка, такого как орехи, семена, фасоль.
- Потребляйте половину чаши творога, чтобы помочь пищеварению.
- Несколько несоленых орехов.
- Вы можете потреблять кусок 80% темного шоколада.
- Для других сладких лакомств выберите фрукты или йогурт. Или испеките сами пирожные, содержащие здоровые ингредиенты и, конечно же, меньше сахара.
- Держите себя гидратированным на протяжении фазы поста.
- Вы можете выпить 3-4 чашки зеленого чая во время фазы голодания.
- Если вы тренируетесь, убедитесь, что вы потребляете яйцо и пополняете запас электролита, выпивая чашку кокосовой воды.
Говоря о гимнастике, нужно ли вам тренироваться во время Diet Omade? Вы узнаете об этом в следующем разделе.
Если вы хотите похудеть, начните с небольших, постепенных изменений в своем питании и образе жизни. Обратитесь за советом к своему врачу или диетологу, особенно если у вас есть сопутствующие заболевания.
Диета «Есть один раз в день»: максимальные потери и сроки
Наши тела всегда готовы адаптироваться к созданным для них условиям. Если вы будете кормить его один раз в день, ничего страшного не произойдет. Все, что вам нужно сделать, это переусердствовать и экспериментировать так в течение недель и месяцев.
Питание один раз в день не подразумевает строгого меню, а учитывает множество факторов, от текущего веса до физической нагрузки. Эти пункты повлияют на окончательный немедленный эффект. Однако при 23/1, без перекусов, вы можете потерять больше, чем несколько килограммов за неделю.
Дело в том, что чем вы слабее, тем меньше шансов у вашего организма получить энергию из жировых запасов. Рекомендуется организовать еженедельный омадхаус и добавить второй и третий прием здоровой пищи к остальным дням. Постоянное соблюдение такой диеты неприемлемо, так как это может привести к дефициту питательных веществ, что чревато проблемами со здоровьем.
Ксанд Ван Туллекен, британский врач, сбросил таким образом 38 фунтов, увеличив порции до одного дня и сократив количество приемов пищи. По его словам, легкий стресс в организме побуждает организм сжигать жир без нарушения питания. Его день начинается с одной-двух чашек кофе и заканчивается вкусным, обильным ужином. В состав блюда входят овощи, фрукты, цельные злаки и качественный белок, что можно рассматривать как правильное питание.
Британская диетическая федерация не согласна с этим, утверждая, что это не питательная еда.
Однако Турекен советует прибегать к экстремальным диетам только на несколько дней, если организм в это время не испытывает больших нагрузок — физических и эмоциональных.
Отзывы блогеров и инфлюенсеров о необычной диете
С апреля 2019 года автор бестселлера и блогер Майкл Оффи экспериментирует с питанием только один день. достигнутые после различных вегетарианских диет. Чтобы победить свой преждевременный возраст и похудеть, он решил попробовать Omade.
Помимо питания один раз в день, Майкл начал делать легкие физические упражнения, растягиваться и больше спать. Однако он отмечает, что у него никогда не было столько энергии. За один месяц он потерял 4,3 кг. Но помимо потери лишних килограммов, он обнаружил и другие преимущества системы.
- экономия средств примерно на 70% из-за отказа от двух других основных приемов пищи;
- возможность потратить время, отведенное на готовку и походы в продуктовые магазины, на другие интересные занятия, хобби, отдых;
- улучшение самодисциплины, выход из зоны комфорта и способ повысить уверенность в себе
Согласно своему опыту, Майкл очень легко растерялся, когда пришло время. Соблюдение диеты может дать вам ложное право есть все, что вы хотите, и еда выступает в качестве награды. Такой образ мышления приводит к чрезмерному потреблению пищи и обходным путям. Еда не должна быть праздной, а символическая глазурь на торте — потерянные килограммы.
После завершения эксперимента блогер обнаружил, что стал менее строгим, но опыт подсказывал ему, что он потребляет меньше калорий, чем до того, как начал есть один раз в день.
По словам блогера и писательницы Дженнифер, употребление одного продукта в день не так кардинально меняет вашу жизнь, как кажется. И если она это сделает, ее дело станет более успешным. Постоянное обращение к диете Омаде помогло ей избавиться от 54 кг. Он ел продукты, которые приносили длительное насыщение и останавливали ее тягу к перекусам.
Она ела только один раз, чтобы у нее было больше времени на переваривание и усвоение пищи. По данным клиники Майо, человеческому организму требуется от шести до восьми часов, чтобы переработать порцию и передать ее в кишечник для разделения. Он рад, что она не задумывается о том, что он готовит на каждый прием пищи, где он ест и когда пора идти в супермаркет. У нее появилось больше времени, чтобы заниматься любимым делом и проводить больше времени со своей семьей и спортом. Она включила в свое похудение голодание сердца и тренируется для участия в марафоне.
Когда я столкнулась с ангиной с помощью альтернативных методов (о которых я напишу в следующей теме), я перестала есть все молочные продукты на два месяца.
Есть один раз и только перед сном – допустимо? А что вообще можно перед сном?
Вы можете съесть легкий салат или выпить кефир в постели, но если вы нагружаете свой организм перед сном тяжелой пищей, большим количеством тех же углеводов, ваша печень и поджелудочная железа начнут тогда расстраиваться.
Лучше всего есть белок перед сном — организму легче переварить строительные материалы. Однако углеводы — это чистая энергия, и если вы восполните их перед сном, они не расщепляются и не превращаются в жир. Рекомендуется употреблять углеводные продукты в течение дня. Бег трусцой, плавание и занятия спортом — это получение энергии и ее использование.
Пепси вместо воды и редкое питье – к чему это приводит?
Макиша: «Все биохимические процессы происходят в жидком теле. Другими словами, все, что происходит внутри нас, происходит в воде. (вода), поэтому нам не нужно впадать в крайности. В течение дня нам необходимо потреблять 30 миллилитров воды на килограмм веса тела. Человеку весом 80 кг требуется 2,5 литра.
— Ваши почки тратят воду и перегружают вас, как говорит Овчинников.
— Если ваши почки функционируют правильно, они ничем не перегружены. Они фильтруют воду, и в этом заключается их функция. Но вам не нужно выпивать по 5 литров.
-Овчинников не пьет простую воду — только газированную и колу. Все в порядке.
— Минеральная вода усваивается гораздо быстрее, чем обычная вода. Карбонаты влияют на нижний пищеводный сфинктер. Пить «Пепси» раз в месяц — не проблема. Пить его каждый день — это проблема.
Кока-кола содержит сахар, а сахар разрушает наш организм. Коробка кока-колы — это резкое поступление большого количества сахара в кровь. Кроме того, сахар выводит кальций из костей, вызывает кариес, повреждает кожу, вызывает преждевременное старение и морщины, суставы теряют эластичность и стираются.
Сахар является чистейшей воды лекарством и действует в той же зоне, что и наркотики, поэтому контролировать аппетит людям с нарушениями сахарного пищеварения сложнее, мозгу требуется больше сахара, а также пищи.
Надо ли считать калории, если я не профессиональный атлет? А белки и углеводы?
Попова: «Люди, которые доводят свое тело до жестких пределов (включая калории), обращаются к психотерапевту. Калории измеряются только для строгого контроля. Так поступают спортсмены, и это удобный вариант для тренеров.
Напомните им, что все продукты питания, как и люди, состоят из белков, жиров и углеводов. Если вы следите за биохимией и понимаете, где находятся жиры и углеводы, вам не нужно считать калории.
Если вы потребляете слишком много углеводов, вы чувствуете тяжесть, переедаете, и это ощущается. Поэтому достаточно самоконтроля и руководства со стороны чувств».
Макиша: «Как только вы перестроите свое питание и похудеете, через некоторое время вам не нужно будет ничего измерять. Система контроля веса и аппетита регулирует все автоматически. Здесь я вешу 120 кг и живу в этом весе. Если вы увеличиваете потребление пищи, а затем опускаетесь до 100 кг, через некоторое время ваш организм привыкает к новому весу, но аппетит не увеличивается. Это так называемая интуитивная диета, продукты, которые стимулируют диетический мозг: сахар и быстрые углеводы.
Без нездоровой пищи, если вы нормально питаетесь и имеете нормальный вес, проблемы переедания не существует. Если вы питаетесь нерегулярно и несбалансированно, начинаются проблемы.
Фотографии: globallookpress.com/Nikolay Titov / Russian Look, digifoodstock.com/CTK- РИА Новости / Александр Вильф, Владимир Сонг- Gettyimages.ru/Dan Китвуд, Тим Бойл и Марио Тама
Уроки балета стимулируют и изменяют индивидуальные перспективы. Под чутким руководством школьного учителя каждый урок проходит как молния. Вы как будто вернулись в детство и исполнили свою детскую мечту — снова стали балериной. Илзе Рипер — поистине удивительная балерина, и у нее есть то, чему мы все должны научиться.
Можно ли есть один раз в день
Это своего рода кратковременный пост. Это включает воздержание от еды и питья в течение длительного времени в течение дня. Соотношение того, когда нельзя есть, и того, когда можно есть, составляет 23:1. Это означает, что 23 часа в сутки человек голодает и 1 час расходует калории. В большинстве случаев люди только ужинают.
Что можно есть
Существует несколько вариантов этой диеты. Некоторые из них предлагают здоровую пищу, богатую питательными веществами. Другие позволяют есть все, что угодно. Главное, чтобы это был один прием пищи.
Какие плюсы
- Быстрое снижение веса.
- Диеты легко придерживаться, потому что не нужно считать калории.
- Нельзя сорваться, потому что разрешается есть всё.
Может возникнуть кратковременный голод.
- Помогает снизить уровень сахара в крови и лишний вес у людей с диабетом второго типа.
- Положительно влияет на циклы сна и питания у людей с ожирением и увеличивает продолжительность жизни.
- Улучшает память и работу сердечно-сосудистой системы.
Однако большинство исследований проводилось на мужчинах. Влияние этих диет на организм женщин не было хорошо изучено. В большинстве случаев у женщин это происходит по-разному из-за их гормональных циклов. Кроме того, у женщин разные потребности в питании. Например, им нужно больше железа. Во время поста вы не сможете получить его в достаточном количестве.
Есть ли риски
Питаться один раз в день — довольно рискованный подход. В течение дня могут наблюдаться следующие симптомы
- сильное чувство голода;
- дрожь;
- слабость;
- раздражительность;
- неспособность сосредоточиться;
- переутомление.
Люди с основными заболеваниями, такими как диабет, гипогликемия (низкий уровень сахара в крови) и заболевания щитовидной железы, особенно подвержены риску. Они определенно должны съедать больше пищи в день.
Согласно одному исследованию, кратковременное голодание повышает уровень плохого холестерина (LDL). А это связано с повышенным риском сердечных заболеваний, особенно инсульта. После диеты участники не потеряли больше веса, чем те, кто просто сократил ежедневное потребление калорий.
Во время таких диет также повышается риск возникновения ОКР. Это расстройство пищевого поведения, при котором люди съедают много пищи за короткий промежуток времени. Даже после того, как они заполнены.
Каковы безопасные альтернативы
Когда вы хотите быстро сбросить вес, один прием пищи за один раз выглядит очень заманчиво. Однако есть и более безопасные способы похудеть.
- Регулярно занимайтесь спортом. Старайтесь каждую неделю посвящать по крайней мере 150 минут кардиотренировкам. Например, занимайтесь бегом или аэробикой.
- Ведите дневник питания. Вы заметите, что вредного едите и когда именно.
- Заручитесь поддержкой. Поддержка близких или тех, кто тоже хочет похудеть, поможет вам не сдаваться.
- Питайтесь сбалансированно. Ешьте достаточно фруктов и овощей, сократите употребление фастфуда.
- Проконсультируйтесь с врачом. Он определит, нет ли у вас заболеваний, которые влияют на вес.
Выводы
Такие диеты подходят не всем. Перед началом работы следует тщательно оценить все риски. Исследователи обнаружили преимущества краткосрочного голодания, но данных пока недостаточно. Невозможно с уверенностью сказать, насколько это безопасно.
