Диета Лесенка. Диета лесенка 5 дней.

Результат зависит от нескольких факторов: насколько строго вы следуете рекомендациям, занимаетесь ли вы физическими упражнениями или нет, ваш исходный вес и многое другое.

Содержание

Диета Лесенка. Меню на 5-7-14 дней. Этапы, плюсы и минусы, отзывы врачей, похудевших, фото и результаты

Одноразовые диеты считаются очень вредными для организма в краткосрочной перспективе. Однако были разработаны более тонкие и эффективные методы — диетические системы. Лестничная диета характеризуется удобством. Если вы будете придерживаться меню, рассчитанного даже на 5 дней, вы сможете добиться замечательного результата, не делая больших финансовых вложений.

Лестничные диеты на 5, 7 и более дней специально разработаны диетологами. Вы не можете изменить порядок. Эксперты утверждают, что можно сбросить от 8 до 10 фунтов веса. Заранее подготовьтесь к режиму, купите все продукты, отложите поездки и отпуск. Если произошел сбой, диета может быть использована повторно через шесть месяцев.

Существуют определенные правила для достижения результатов:

  • Пейте 1-2 литра чистой воды в день, также разрешается пить травяной чай и чай из редьки.
  • Старайтесь есть без сахара, красителей и консервантов, так как они негативно влияют на организм и процесс похудения.
  • Ограниченная диета плохо сказывается на качестве волос, кожи и ногтей, поэтому принимайте поливитамины.
  • Если вы прекратите диету на уровне 1 или 2, вы можете вернуться к началу. Если повреждение произошло позже, лучше достичь 5-го уровня, но эффект будет гораздо меньше, чем ожидалось.
  • Не допускается изменение рациона питания.
  • Комбинация дней не допускается.
  • Необходимо есть порциями от 4 до 7 раз в день, чтобы уменьшить чувство голода.

Диета Лесенка. Меню на 5-7-14 дней. Этапы, плюсы и минусы, отзывы врачей, похудевших, фото и результаты

Лестница является несбалансированным питанием и оказывает нагрузку на организм, поэтому ее не следует использовать чаще двух раз в год.

Достоинства диеты Лесенка

Преимущества диеты:

  • Система питания не дорогая, продукты простые и всегда доступны в магазинах,
  • Диета проста и не требует сложной подготовки,
  • Диета позволяет разгрузить организм и очистить кишечник, исключив из своего рациона фастфуд, кофе, сладости, жареную пищу и выпечку,
  • Нет эффекта плато, и вы теряете вес каждый день,
  • наилучшие результаты достигаются с помощью физических упражнений,
  • Потеря веса обычно не возвращается после прекращения диеты; диета хорошо переносится организмом
  • Диета хорошо переносится организмом,
  • диета восстанавливает водный баланс организма и предотвращает обезвоживание,
  • Лестница готовит вас к меньшим порциям, что полезно для раздельного и правильного питания.

Противопоказания

Диету «Лесенка» с меню, рассчитанным на 5 и более дней, нельзя использовать, если:

  • Желудочно-кишечные расстройства,
  • Желудочно-кишечные расстройства,
  • Беременность, беременность, беременность, беременность, лактация, беременность, беременность, беременность, лактация, беременность, лактация, беременность, лактация,
  • Возможные аллергические реакции,
  • Сердечно-сосудистые заболевания,
  • анемия и физическая усталость,
  • Дети и пожилые люди,

Диета Лесенка. Меню на 5-7-14 дней. Этапы, плюсы и минусы, отзывы врачей, похудевших, фото и результаты

  • наличие опухолей, кист и других новообразований,
  • психические расстройства,
  • нарушения эндокринной системы,
  • сахарный диабет.
  • Ценность этого мяса заключается в построении новых клеток и тканей организма. Он также способствует улучшению кровообращения, что влияет на нормализацию работы всего организма.

Минимально калорийная диета позволяет сбросить лишний вес, но здоровье часто страдает от такой экстремальной потери веса. Основная идея автора этого метода, пожелавшего остаться неизвестным, заключалась в использовании 5-дневного плана питания, то есть каждый день — это отдельная монодиета. Продукты и их количество, разрешенные в рамках монодиеты, строго определены.

Суть методики

Многие худеющие довольны результатом, потому что потеря веса происходит очень быстро. Для наглядности можно нарисовать лестницу из 5 ступеней, на которой каждый день отмечать потерянные калории — это также может послужить хорошим мотиватором.

Для усиления эффекта от диеты можно дополнительно заниматься физической активностью, например, прогулками на свежем воздухе или простыми физическими упражнениями. Помните, что интенсивные физические нагрузки могут привести к истощению, так как во время диеты вы можете чувствовать голод и слабость.

Хорошо то, что диета содержит мало углеводов. Диета в эти дни будет очень органичной, но из-за ее непродолжительности выдержать ее не слишком сложно. По мнению сторонников диеты, в течение 5 дней организм будет получать все необходимые микроэлементы, белки, клетчатку, углеводы и другие полезные вещества с пищей, предусмотренной системой.

Плюсы и минусы диеты «Лесенка»

Меню диеты строго маркировано и легко найти в Интернете, поэтому вам не придется долго думать, что приготовить сегодня вечером. Простое меню не требует много времени на приготовление. Рецептурные препараты можно легко найти в магазине, не тратя много денег.

К недостаткам относятся:

Резкое изменение рациона может привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом, например, обострить некоторые хронические заболевания или вызвать запоры.

  • Во время физических упражнений необходимо соблюдать осторожность. Вызванное голодом истощение может привести к тошноте, головокружению и обмороку.
  • Килограммы могут быстро вернуться, если вы вернетесь к прежнему режиму питания.
  • Эта диета подходит для людей, которым срочно нужно сбросить несколько килограммов. Метод похудения не является постоянным, но эффект все же заметен. Кроме того, лесенка может помочь на первом этапе снижения веса. После этого вам останется только поддерживать результат. Лучшее, что вы можете сделать после этих 5-7 дней, — это правильно питаться, контролировать количество воды и заниматься физическими упражнениями.

Кому подходит методика

Перед началом такой диеты необходимо проконсультироваться со специалистом, так как этот вид диеты имеет ряд противопоказаний.

Второй день диеты необходим для восстановления функции кишечника после очищения адсорбентом. Кефир, натуральный йогурт без фруктов и сахара, творог и чистая вода могут помочь. Предпочтительно использовать продукты с живыми бактериями и готовить кефир в домашних условиях.

Суть диеты заключается в ежедневном употреблении определенных продуктов. Не меняйте меню в эти дни, иначе у вас ничего не получится.

В чем суть диеты лесенка?

В первый день разгрузите яблоки и минеральную воду. В этот день можно очистить кишечник от вредных веществ и вывести лишнюю жидкость. Кроме того, первый день очищения подготавливает организм к дальнейшим диетам. В этот день важно пить много чистой воды. Ощущение вздутия живота и повышенное газообразование могут доставлять беспокойство.

Читать еще:  29 лучших продуктов, повышающих иммунитет. Продукты для повышения иммунитета.

Второй день предназначен для восстановления микрофлоры кишечника. Молочные бактерии в кишечнике поддерживают процесс пищеварения. Для этого необходимо пить однопроцентный кефир и есть нежирный творог. Кроме того, вы должны выпивать не менее одного литра воды. Этот день более питательный, чем предыдущий. Поэтому есть не захочется, а меню очень однообразно.

На третий день вы можете есть сухофрукты и мед и пить компот из сухофруктов. Можно пить и воду, но обязательно нужно выпить два литра компота. Помните, что сухофрукты сладкие сами по себе, поэтому не стоит добавлять в компот сахар. Основную часть рациона должен составлять кишмиш. Третий день помогает получить необходимую энергию.

Четвертый день очень питательный. Вы можете есть вареную курицу или индейку. Конечно, кожу необходимо удалить. Также убедитесь, что в меню есть много зелени. Травы могут быть любыми: Укроп, кинза, розмарин, базилик, салат, петрушка, сельдерей, руккола и другие. Их можно использовать для приготовления салата без заправки. На четвертый день организм получает много белка, чтобы у него было много сил и энергии.

Последний день направлен на сжигание жира. Вы можете есть овсянку, любые фрукты и овощи. Конечно, следует выбирать фрукты с меньшим количеством калорий (никаких бананов и винограда). Овощи не должны быть крахмалистыми. Лучше всего подходят огурцы, помидоры, тыква, кабачки и капуста. Чувство голода на пятый день не будет вас беспокоить, потому что ваш рацион содержит сложные углеводы, много витаминов и минералов.

Если на любом этапе диеты вы почувствуете недомогание, следует прекратить диету. Диета не должна быть вредной для здоровья. Кроме того, эта диета не подходит при заболеваниях желудочно-кишечного тракта и почек.

Составить меню диеты очень просто. В первый день следует есть только яблоки, не более одного килограмма. Что касается минеральной воды, то следует выпивать один литр. Яблоки следует разделить на шесть приемов пищи. При желании можно приготовить смузи с минеральной водой.

Как правильно составить меню диеты?

Как правильно составить меню диеты?

На второй день можно съесть 600 граммов творога и выпить один литр кефира. Вы можете съесть их отдельно или приготовить протеиновый напиток.

На третий день также есть очень постная порция. Можно съесть всего две столовые ложки меда и 300 граммов сухофруктов. Можно есть сухофрукты и запивать их компотом. Вы также можете есть компот и сухофрукты отдельно. Мед не следует есть одним куском, а разделить на несколько порций, лучше всего сладость пить не спеша.

Четвертый и пятый дни позволяют более разнообразно питаться. Поэтому на четвертый день вы можете съесть полкило курицы и зелень в любом количестве. Лучше есть вареное мясо с овощами или салатом из этих овощей. Курицу следует разделить на три приема пищи, а в качестве перекуса употреблять только зелень.

В пятый и последний день можно съесть 200 граммов зерновых и один килограмм фруктов и овощей. Овсянку следует не варить, а запаривать на ночь, чтобы утром каша была готова. Овощи можно отваривать, варить, жарить или есть сырыми. Фрукты можно использовать в салатах, десертах, смузи и коктейлях. Овсянку можно добавлять и в другие блюда, например, в смузи или десерты. Поэтому утром вы можете есть кашу, на обед — суп, а вечером — вареные овощи. Меню сегодняшней диеты очень разнообразно.

Поскольку питание на борту не очень разнообразное, можно приготовить несколько блюд. Однако меню может быть составлено таким образом, чтобы облегчить соблюдение диеты. Это относится к последним двум дням. Вот рецепты некоторых блюд.

Простые рецепты для здоровья во время диеты

Простые рецепты для здоровья во время диеты

Мелко нарежьте базилик, кинзу и салат-латук. Добавьте немного мяты. Перемешать и добавить лимонный сок, затем приправить солью.

Салат из зелени

Мелко нарежьте два свежих огурца и пять редисок, затем грубо нарежьте. Разрежьте красный лук пополам и нарежьте кольцами. Смешайте овощи и полейте их белым винным уксусом. Посыпьте сверху свежей рубленой мятой. Для пятого дня есть рецепты овощных салатов.

Салат с редисом и мятой

Мелко нарежьте одну луковицу и обжарьте в течение нескольких минут. Добавьте полчашки зеленого горошка и 300 г брокколи в кипящую воду и варите в течение пяти минут, затем добавьте лук и варите до мягкости. Пюрируйте суп блендером, посолите и добавьте рубленую зелень.

Суп с капустой и горошком

Для начинки приготовьте три измельченных луковицы и четыре натертые моркови. Посолите овощи и добавьте травы. Отрежьте верхушки у трех перцев, срежьте верхушки и удалите семена. Наполните перцы фаршем и уложите их вертикально в широкую кастрюлю в ряд. Добавьте зубчик чеснока, залейте подсоленной водой и варите в течение сорока минут. В конце добавьте томатный сок и доведите до кипения.

Перцы, фаршированные овощами

Два лука нарезать тонкими полукольцами, две моркови — ломтиками, 300 г тыквы и два баклажана — кубиками, два перца — полосками. Положите в горшочки морковь, лук, баклажаны, перец и тыкву. Залейте томатным соусом, посолите, добавьте два мелко нарезанных зубчика чеснока. Выпекайте в духовке около 40 минут. При подаче посыпьте зеленью.

Овощи в горшочке

Как видите, даже в такую строгую диету можно внести разнообразие. Поэтому используйте различные рецепты овощных блюд, которые помогут вам продержаться до конца такой диеты для похудения.

Четвертый и пятый дни позволяют разнообразить меню. Поэтому на четвертый день вы можете съесть полкило курицы и зелень в любом количестве. Лучше есть вареное мясо с зеленью или салатом из этой зелени. Курицу следует разделить на три приема пищи, а в качестве перекуса употреблять только зелень.

В пятый и последний день можно съесть 200 граммов зерновых и один килограмм фруктов и овощей. Овсянку следует не варить, а запаривать на ночь, чтобы утром каша была готова. Овощи можно отваривать, варить, жарить или есть сырыми. Фрукты можно использовать в салатах, десертах, смузи и коктейлях. Овсянку можно добавлять и в другие блюда, например, в смузи или десерты. Поэтому утром вы можете есть кашу, на обед — суп, а вечером — вареные овощи. Меню сегодняшней диеты очень разнообразно.

Разрешённые и запрещённые продукты диеты лесенка

Овощи, зелень, фрукты

Читать еще:  10 причин, почему диета не работает. Почему не работают диеты.

Сладкий красный перец

Кефир 1% жирности.

Отварная куриная грудка

Мягкий компот с сухофруктами.

Продукты, которые не следует употреблять во время диеты:

Фрукты, овощи, зелень.

Орехи, семена подсолнечника, закуски.

Мюсли, сладости, хлеб.

Кофе с сахаром и молоком.

Вымойте и очистите яблоки от сердцевины, проткните кожицу зубочисткой. Налейте 2 столовые ложки воды в миску для микроволновой печи и положите яблоки или посыпьте корицей. Выпекайте в течение 5 минут при мощности 800 Вт.

Печёные яблоки из микроволновки

Для приготовления салата вам понадобятся следующие ингредиенты:

Салат «Щётка»

Салат «Щётка»

Одна столовая ложка лимонного сока.

Для заправки используйте оливковое масло.

Для заправки используйте одну столовую ложку оливкового масла. Смешайте все ингредиенты, полейте лимонным соком и оливковым маслом и украсьте зеленью.

Диета хорошо переносится большинством любителей похудения. Самое главное — соблюдать все рекомендации и не отклоняться от предписанного плана.

Плюсы и минусы диеты Лесенка

Плюсы и минусы диеты Лесенка

План питания разработан таким образом, чтобы каждый день человек получал различные продукты для пополнения запасов клетчатки, белка, углеводов, макро- и микроэлементов в организме.

Приготовление блюд простое, а сам процесс не занимает много времени.

Во время диеты организм не испытывает резкого дефицита глюкозы, что предотвращает «срыв» веса.

Продукты, необходимые во время диеты, не дороги и доступны.

Меню резко меняется, что может привести к запорам и другим проблемам с кишечником.

Во время диеты не следует выполнять тяжелые физические упражнения, так как это может вызвать головокружение, обморок и слабость.

После завершения диеты необходимо тщательно следить за своим питанием, чтобы вес не вернулся.

В первый день человек теряет около 2 кг веса. Однако потеря происходит не за счет жировых отложений, а за счет выведения из организма фекалий, токсинов и лишней воды. Это происходит благодаря приему активированного угля.

Мифы и заблуждения о Лесенке

Миф 1. «Диета позволяет быстро похудеть»

Миф 1. «Диета позволяет быстро похудеть»

Кроме того, из организма уходит лишняя жидкость, что является преимуществом белкового меню. Это позволит вам сбросить еще 2 килограмма.

Последующие дни посвящены избавлению от лишнего жира. Однако организм не может терять более 150 граммов жира в день. По этой причине расходуется мышечная масса, что является самым большим недостатком диеты. В то же время на весах виден отличный результат. Однако за все время диеты он потерял не более 80 граммов жира. Остальное — это фекалии, вода и мышцы.

Даже если после завершения диеты они откажутся от сладкого, жирного и жареного, игла на весах будет продолжать подниматься.

Миф 2. «Вес не вернется»

Миф 2. «Вес не вернется»

На это есть несколько причин:

Кал будет снова скапливаться в кишечнике. Если человек питается регулярно, этот процесс необратим и естественен. Некоторые стулы исчезают, а на их место приходят новые. Таким образом, 2 килограмма, потерянные во время диеты, вернутся обратно.

Восполняются запасы жидкости, которые были выведены из организма. Поэтому после диеты два лишних килограмма набираются за счет воды.

Мышцы восстанавливаются, хотя и не очень быстро. Но это произойдет, и вы наберете не два, а три и более килограммов.

Вы вернете весь потерянный жир с некоторым запасом. Организм, испытывая дефицит глюкозы, начинает запасать жир для последующего использования. Так, потеряв 8 килограммов, человек в будущем наберет гораздо больше.

Очистка. Прием активированного угля вместе с вредными веществами уничтожает полезную микрофлору и нарушает процессы хорошего функционирования кишечника. При приеме более 1 таблетки на 10 кг массы тела повышается риск побочных эффектов. Чтобы избежать обезвоживания, пейте не менее 2,5 литров воды в день, а не 1 литр, как указано в диетических рекомендациях.

Миф 3. «Диета полезна для здоровья, потому что чистит организм»

Восстановление. Следующий день предназначен для восстановления микрофлоры кишечника. На самом деле, полностью восстановить пищеварительную систему за один день с помощью кефира невозможно. Кефир только усугубит ситуацию, так как запускает процессы брожения в кишечнике, где отсутствует микрофлора.

Энергетическая стадия. Это вредный этап диеты, так как чередование углеводных и белковых дней подходит только для людей, профессионально занимающихся спортом. Для них этот метод помогает сбросить вес, потому что они испытывают огромные физические нагрузки. У нормальных людей глюкоза откладывается в жир.

Фаза набухания — еще одна вредная фаза диеты. Если человек целый день питается только белковой пищей, он создает нагрузку на почки вместо того, чтобы наращивать мышцы». Недостаток пектина и клетчатки приводит к запорам, которые с большой вероятностью возникнут уже на следующий день.

Пятый день, предназначенный для сжигания жира, также бесполезен. Это просто невозможно сделать за один день.

В последний день сжигается жир, что приводит к отрицательному энергетическому балансу в организме (поступление калорий меньше, чем их расход). Продукты с высоким содержанием клетчатки помогают поддерживать этот баланс:

Программа состоит из нескольких дней, каждый из которых имеет свою функцию. Вместе они дают превосходные результаты. Большинство тех, кто следовал этой диете, называют ее чудодейственной, теряя до 5 килограммов всего за 5 дней. Однако результат может быть не столь впечатляющим; это зависит от индивидуальных особенностей организма.

Описание ступенчатой диеты

Название программы происходит от того, что каждый день — это как маленький шаг, ведущий к намеченной цели. Неизвестно, кто разработал эту программу, но сегодня она очень популярна среди тех, кто хочет похудеть.

Как уже упоминалось, каждый день диеты «Лестница» имеет свою функцию.

Этапы

В первый день вам необходимо провести детоксикацию, и лучшими помощниками в этом являются яблоки и активированный уголь. Помните, что эти продукты стимулируют перистальтику, поэтому следите за тем, чтобы рядом всегда была ванна.

Во-вторых, вам нужно восстановить микрофлору кишечника, которая хорошо поработала вчера. Белок лучше всего усваивается после очищения, поэтому полезны молочные продукты. Обычно вы заметите первую значительную потерю веса на второй день, что связано с выходом лишней жидкости.

Третий день полон энергии. К его середине многие люди чувствуют себя вялыми и апатичными по отношению ко всему. Но не спешите покупать одноименный напиток на прилавке ближайшего магазина, речь сейчас не о них. Сахар, как известно, является отличным источником энергии, поэтому в меню присутствуют сухофрукты, мед и тушеные фрукты. Ваш мозг насытится любимым сахаром, и вы испытаете душевное облегчение, а также обеспечите свой организм ценными питательными веществами и минералами. Эта диета обладает вяжущим действием, поэтому не отходите слишком далеко от туалета.

Читать еще:  Проблемы булимии и анорексии

На четвертый день получите белок, необходимый для наращивания мышц, так как он первым «сгорает» на постном питании.

Последний день — это хороший пинок под зад. Меню состоит из овсянки с высоким содержанием клетчатки, фруктов и овощей. Поэтому, хотя потребляется минимальное количество калорий, организм чувствует себя сытым. Этот эффект называется отрицательным потреблением калорий. А если в качестве десерта вы проведете час в спортзале, результат будет вдвое лучше.

Как и во всех системах похудения, в «ридке» есть свои тонкости, игнорирование которых помешает вам похудеть и добиться отличного результата. Мы указываем на самые важные из них:

Нюансы

Запрещается нарушать порядок дней, все должно быть в следующем порядке. Также не разрешается изменять меню.

  1. Разрешается пить чистую воду без газа в любом количестве, но не менее 1,5 литров. Следует избегать черного чая и кофе.
  2. Не следует пренебрегать посещением тренажерного зала, сауны или паровой бани.
  3. Минеральные и витаминные добавки могут помочь предотвратить дефицит питательных веществ.
  4. Хорошая идея — запланировать мероприятие на неделе, чтобы в выходные можно было отдохнуть. Старайтесь избегать кулинарных срывов, иначе все ваши усилия будут напрасны.
  5. Вы должны соблюдать правила диеты, но они будут даны вам позже.
  6. Такие методы похудения могут усугубить хронические заболевания сердца, желудочно-кишечного тракта, почек и печени; если они есть, следует худеть другими способами. Беременные и кормящие грудью женщины не должны принимать участие в этом методе. Примечание: Предварительно необходимо проконсультироваться со специалистом.

Противопоказания

Самая большая ошибка людей, желающих похудеть, заключается в том, что после детоксикации они с головой уходят в еду. Такой кулинарный срыв разрушает все их усилия. Иногда бывает так, что после недели диеты возвращаются не только потерянные килограммы, но и еще несколько. Вот почему важно закончить марафон правильным образом — по крайней мере, в начале, отказаться от нездоровой пищи: жареного, жирного, мучного, фастфуда, а также от безалкогольных напитков:

Как правильно выйти из диеты

Старайтесь питаться пять раз в день, но небольшими порциями.

  1. Перекусывайте между приемами пищи.
  2. Пейте много жидкости, на завтрак пейте черный кофе или несладкий чай.
  3. Ешьте фрукты и овощи, предпочтительно сырые.
  4. В интернете можно найти множество отзывов о диете «Лестница». Некоторые люди говорят о суперпотере веса и утверждают, что сбросили 6-7-8 килограммов. Есть и те, кого результат разочаровал, они говорят, что за 5 дней они стали легче всего на несколько килограммов, а через некоторое время и правда снова похудели.

Результаты

Результат зависит от нескольких факторов: насколько строго вы следовали рекомендациям, занимались ли вы физическими упражнениями или нет, каков был ваш исходный вес и многое другое.

Результат зависит от нескольких факторов: насколько строго вы следуете рекомендациям, занимаетесь ли вы физическими упражнениями или нет, ваш исходный вес и многое другое.

Эта 5-дневная ступенчатая диета содержит очень строгий и ограниченный список разрешенных продуктов, и любые изменения в порядке дней, произвольная замена продуктов запрещены.

Диета «Лесенка», разрешенные продукты

Вам разрешается есть любые яблоки, нежирный творог, фрукты, мясо птицы, овощи, кишмиш, мед, овсянку, кефир и пить много воды.

Каждый элемент этой пятидневной диеты имеет свою цель:

Яблоки в сочетании с активированным углем естественным образом вымывают вредные токсины из организма и подготавливают его к эффективной потере веса.

Яблоки - главный продукт 1 этапа диеты

  • Кефир и творог поддерживают микрофлору кишечника на второй день диеты и помогают предотвратить запоры и вздутие живота.
  • Кишмиш и мед насыщают ваш организм, израсходовавший запасы глютена на третий день, глюкозой. Это повышает энергию, устраняет слабость и оптимизирует работу мозга, которая напрямую связана с уровнем сахара в крови.
  • Белое мясо (курица или индейка) на четвертый день очень ценно — это питательная пища. Мясной день не только помогает не сорваться и не прекратить диету, но и способствует наращиванию мышечной ткани и процессу кровообразования.
  • Клетчатка и витамины, содержащиеся в овощах, фруктах и овсянке, помогают усилить эффект от диеты и в итоге сбросить 3-8 килограммов.
  • Кишмиш следует есть небольшими порциями, так как он утоляет голод лишь на короткое время. Чтобы извлечь максимальную пользу из меда, его следует размять во рту. В компот из сухофруктов при варке не следует добавлять сахар. В крайнем случае, сахар можно заменить фруктозой.

Даже небольшой список допустимых продуктов можно использовать для приготовления вкусных блюд.

Рецепты

Вымойте яблоки и удалите сердцевину.

Яблоки, запеченные в микроволновке

  1. Проткните кожуру в нескольких местах зубочисткой, чтобы яблоко не сломалось в микроволновой печи.
  2. Налейте 1-2 столовые ложки воды в миску и добавьте яблоки.
  3. Приправьте солью и корицей.
  4. Выпекайте при мощности 800 Вт в течение примерно 5 минут.
  5. Натрите капусту (250 г), морковь (150 г) и свеклу (200 г) на крупной терке.

Салат “Щетка”

  1. Приправьте оливковым маслом и 1 столовой ложкой лимонного сока.
  2. Украсьте зеленью.
  3. Нарежьте капусту (300 г), слегка посолите и разомните по вкусу.

Салат “Мономах”

  1. Очистите перцы (2) от сердцевины и нарежьте кольцами.
  2. Нарежьте свежие огурцы (2).
  3. Для приготовления маринада смешайте подсолнечное масло (2-3 столовые ложки) и уксус (1 чайная ложка).
  4. Заправьте салат маринадом и гарнируйте рубленой зеленью.
  5. Чтобы избежать срывов, рекомендуется психологически подготовиться к этой диете. Для этого необходимо нарисовать схематичное изображение лестницы и подъема. Желательно, чтобы каждая ступенька была оформлена красочно и привлекала внимание. Повесьте этот лист на холодильник, на рабочее место или куда-нибудь еще и в конце дня записывайте, сколько веса вы потеряли.

Как не сорваться?

Если произойдет повреждение, не вините себя. Рекомендуется повторить попытку в более позднее время.

Выход из диеты Ladder должен быть правильным. Основное правило заключается в том, что переход от диеты к обычному питанию должен быть плавным. Это не повлияет на ваш желудок и не приведет к увеличению веса.

Выход из диеты

Правила прекращения диеты:

Порции не должны быть слишком большими. Следует помнить, что 5-дневная диета низкокалорийна и резкое ее превышение (более 1600 ккал) может вновь привести к набору веса.

  • Запрещенные продукты следует вводить не чаще, чем раз в 1-2 дня.
  • Вы должны хорошо пережевывать пищу. Таким образом, чувство сытости наступит быстрее.
  • Не пренебрегайте физической активностью.
  • Рекомендуемые блюда и продукты для завершения диеты включают:

Отруби или цельнозерновой хлеб,

  • Куриные котлеты или рыба на пару,
  • Легкие супы,
  • Фрукты
  • Овощные салаты
  • йогурт,
  • ягодный кисель.
Оцените статью
Astero Studio