Курс может быть повторен не ранее чем через шесть месяцев. За это время потерянные килограммы не только возвращаются в целости и сохранности, но и часто приводят к появлению новых килограммов.
Список продуктов, которые можно есть на белковой диете, включает следующие основные ингредиенты:
- Птица, кролик, говядина, говядина и баранина. Мясо можно готовить по разным рецептам: на пару, варить, тушить, жарить без масла.
- Разнообразная нежирная рыба. Выбор остается за вами — это дело вкуса.
- Яйца — куриные или перепелиные — богаты белком.
- Овощи (все, кроме картофеля). Их можно принимать в свежем виде или в замороженных смесях. С ними варят супы, запекают, отваривают, предпочитают зелень и капусту — белокочанную, цветную, брюссельскую.
На белковой диете — меню на 14 дней лучше составлять заранее — не экономьте. Рацион может быть разбавлен следующими продуктами: Консервированная рыба, слабосоленое сало, качественная колбаса, темный шоколад, фрукты в умеренном количестве. Помидоры играют особую роль: они содержат ликопин, который жизненно необходим нашему организму. Салаты следует заправлять лимонным соком, льняным или оливковым маслом. Во время строгой диеты можно использовать различные специи. Соль должна быть ограничена.
- Картофель,
- Хлебобулочные изделия,
- каша; макароны,
- все напитки с высоким содержанием сахара,
- алкогольные напитки.
Меню белкового дня
После успешного снижения веса необходимо поддерживать форму с помощью эффективных дней отдыха. Они проводятся один раз в неделю дома, в этот день употребляются только белковые продукты. Не забывайте выпивать около двух литров несладкой жидкости. Разрешается есть овощи, сырые, вареные или приготовленные. Прием пищи осуществляется каждые 4 — 5 часов. Существуют различные типы дней отдыха:
Белковые супы
На первый взгляд может показаться, что приготовить суп в рамках белковой диеты практически невозможно. Это связано с тем, что традиционно супы (кроме вегетарианских) представляют собой сочетание белковой основы (бульон из мяса, птицы, рыбы, морепродуктов и т.д.) и углеводного соуса (различные овощи, злаки, макароны и т.д.). Между тем, жидкая пища способствует потере веса, и в любой диете жидкие блюда — это выход. Как же приготовить суп для белковой диеты, в котором отсутствует большинство привычных овощей и злаков? На самом деле все очень просто!
Суп-пюре со шпинатом
Ингредиенты: Грудка или бедра индейки без кожи, 1 упаковка шпината (также замороженного), 2 зубчика чеснока, специи по вкусу, треть стакана обезжиренного молока, соль, перец.
Приготовить. Мелко нарежьте шпинат и варите в бульоне около 5 минут. Удалите позвоночник и жилы из мяса индейки, мелко нарежьте и верните в бульон. Готовьте шпинат и индейку еще несколько минут. Дайте пюре немного остыть, а затем пюрируйте его в блендере, постепенно добавляя в суп молоко, специи и рубленую зелень. Лучше всего подавать сразу, так как при повторном нагревании суп может потерять свою пюреобразную консистенцию.
Рыбный суп «Семга с молоком»
Ингредиенты.
Приготовление: Доведите помидоры до кипения, очистите от кожуры и нарежьте кусочками. Снимите кожицу и очистите помидоры, очистите и нарежьте лук. Натрите морковь на терке. Обжарьте морковь и лук на сковороде с антипригарным покрытием и добавьте помидоры. Затем поместить в кастрюлю, добавить 1 литр воды и довести до кипения. Затем варите на медленном огне в течение 6-8 минут. Нарежьте лосось мелкими кубиками и добавьте в бульон. Через несколько минут добавьте молоко. Через 5 минут добавьте специи и травы и выключите. Дайте ему отдохнуть в течение 15-20 минут.
Суп с фрикадельками
Приготовьте бульон на куриных костях, мясо куриной грудки измельчите в фарш, сформируйте из него фрикадельки и добавьте их в кипящий бульон. Затем добавьте в воду фасоль, несколько перцев и зелень.
Нормальному человеку требуется 0,8 грамма белка на килограмм веса тела. При потере веса этот процент удваивается. Для белковой диеты требуется от 1,2 до 1,6 грамма белка на килограмм в день. Учитывается не ваш текущий вес, а планируемый вес тела.
Белковая диета
В результате вес восстанавливается не сразу, и результат достаточно стабилен. Еженедельное меню содержит правильное сочетание продуктов, чтобы процент белка был более 30, а углеводов — меньше.
Плюсы белковой диеты
Потеря веса достигается за счет расщепления лишнего жира, а не мышц, что позволяет избежать истощения. Принцип: если в качестве основного приема пищи употребляется белок, а углеводы максимально сокращены, организму приходится черпать энергию из жировых запасов, поскольку белок служит лишь строительным блоком и не является достаточно энергоемким.
В первой фазе избыток жидкости выходит из организма, поэтому белковую диету также называют «диетой обезвоживания». В условиях стресса организм начинает сжигать мышечную ткань и пытается накопить еще больше жира, чтобы избежать голодных дней.
Во время этой фазы большое количество белка предотвращает разрушение мышц и компенсирует их потерю. Если организм не может отложить излишки в резервы, он начинает сжигать жировые отложения.
Белок долго переваривается, поэтому чувство голода не возникает. Это снижает риск «срывов», поскольку нет постоянного чувства голода.
Завтрак: 150 г нежирного творога и несладкий чай или кофе. Перекус: яблоко. Обед: Овощной суп, 150 г вареной куриной грудки и 1 кусок цельнозернового хлеба. Послеобеденный перекус: 100 грамм греческого йогурта. Ужин: 200 грамм рыбы или птицы на пару, овощной салат.
День 2
Завтрак: 150 грамм омлета с яичным белком и чай или кофе. Перекус: 2 несладких сырника. Обед: 150 грамм отварной говядины и овощи. Послеобеденный перекус: стакан кефира или натурального йогурта. Ужин: 200 грамм рыбы на гриле, 100 грамм свежих овощей.
День 3
Завтрак: 2 вареных яйца, кофе или чай. Перекус: 1 яблоко. Обед: 200 грамм индейки, 5-7 столовых ложек вареного коричневого риса. Послеобеденный перекус: творог с сахаром. Ужин: 150 г говядины, 100 г капустного салата.
День 4
Завтрак: гречневая каша с молоком и чай. Перекус: 1 грейпфрут. Обед: 200 г куриного филе и 150 г спаржи. Послеобеденный перекус: рюмка ряженки. Ужин: 200 г отварной рыбы, 150 г свежих или приготовленных на пару овощей.
День 5
Завтрак: 150 г отварной курицы, салат из капусты или огурца. Перекус: 1 апельсин. Обед: 200 грамм рыбы на пару и кусок цельнозернового хлеба. Послеобеденный перекус: 100 грамм натурального йогурта. Ужин: 200 г тушеной говядины, 150 г овощного салата.
День 6
Результаты
Эффект похудения с помощью белковой диеты обычно заметен уже через неделю, когда исчезают первые 4-5 лишних килограммов. Наиболее заметный эффект наступает через три недели, когда лишний вес уходит еще больше, а мышцы приобретают четкие очертания. В конце концов, белковая диета предназначена для уменьшения жировых отложений, а не для потери мышечной массы. Белковых продуктов достаточно для восстановления и «строительства» мышц.
Чем выше начальный вес худеющего, тем больше будет «потеря» во время диеты. Например, если вы весите 100 фунтов и страдаете ожирением, вы можете потерять 5-10 фунтов за две недели. В этом случае диета совсем другая и не вызывает отвращения к определенному продукту, как в случае с монодиетой.
Считается, что оптимальный срок, в течение которого можно хорошо и без вреда для здоровья соблюдать белковую диету, составляет 10-14 дней. За этот период можно потерять 8-15 кг.
Минимальная продолжительность белковой диеты — одна неделя, максимальная — 21 день.
Белковые диеты строго запрещены для людей с заболеваниями почек или даже для людей с подозрением на заболевание почек.
Пятидневная программа состоит из употребления разнообразных белковых продуктов, чередующихся с разрешенными фруктами. Одна порция эквивалентна 200 граммам. Перерыв между приемами пищи не должен превышать 2,5 часа.
Похудение за 7 дней с помощью белковой диеты
Разнообразная диета без строгих ограничений по калориям и с частыми приемами пищи — преимущества белковой диеты нельзя игнорировать. Если вы будете придерживаться принципов белковой диеты, вы сможете быстро сбросить несколько лишних килограммов, не ограничивая себя во многих любимых продуктах.
Противопоказания и рекомендации к соблюдению диеты
Хотя белковая диета считается одним из самых безопасных методов снижения веса, перед ее соблюдением всегда следует проконсультироваться с врачом общей практики.
Белковая диета для похудения строго противопоказана пожилым людям. Другие противопоказания включают:
- Беременность и грудное вскармливание,
- Высокая свертываемость крови,
- Дисфункция печени и/или почек,
- Заболевания суставов,
- Заболевания пищеварительной системы и сердечно-сосудистой системы.
Поскольку эти диеты основаны на белковой пище и почти полностью исключают жиры и углеводы, организм лишается многих питательных веществ, необходимых для хорошего здоровья. По этой причине потеря веса часто сопровождается слабостью, усталостью, сухостью кожи, ломкостью ногтей и волос.
Чтобы сохранить здоровье и не навредить ему, необходимо питаться во время диеты:
- Увеличьте физическую активность.
- Потребляйте не менее 1200 калорий в день.
- Выпейте два стакана воды за 10 минут до завтрака и оставайтесь увлажненным в течение дня.
Для восполнения питательных веществ в организме можно также принимать витаминные комплексы, проконсультировавшись с врачом.
Этой диеты для похудения не следует придерживаться более 7 дней. Превышение рекомендуемой продолжительности диеты может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Белковую диету можно повторить не ранее чем через 6-8 месяцев.
Если вы следуете основным рекомендациям и списку разрешенных продуктов, вы можете создать свою собственную диету. Для этого может быть полезен примерный план питания на неделю для белковой диеты:
Выпейте на завтрак стакан обезжиренного молока или кефира; через час съешьте небольшую порцию рисового пудинга. В обед съешьте отварную говядину (не более 150 грамм). На обед и ужин съедайте по 200 г овощного салата с зеленым чаем.
Замените завтрак чашкой несладкого чая или кофе. При желании в напиток можно добавить небольшое количество сухого молока или нежирных сливок. Небольшая порция творога с низким содержанием жира может стать поздним завтраком. В обед съешьте 150 г куриного филе и порцию овощного салата. Вечером съешьте небольшую порцию вареного риса и половину яблока. В завершение съешьте салат из помидоров и выпейте чашку зеленого чая.
Выпейте чашку чая или кофе на завтрак. Во второй половине дня съешьте 100 г отварной говядины. На обед съешьте 150 граммов постной рыбы и 100 граммов отварного риса. Днем съешьте яблоко, а вечером — салат из огурцов и капусты.
Выпейте на завтрак чашку чая или кофе, а через несколько часов съешьте жареное куриное филе (100 г). На обед съешьте легкий рыбный суп с двумя ломтиками коричневого хлеба. На обед съешьте небольшую порцию вареного риса со свежим огурцом. На ужин съешьте овощной салат и кусок вареной говядины (100 г).
На завтрак съешьте тост со стаканом кефира или молока. Съешьте капустный салат на поздний завтрак и порцию отварного риса с кусочками рыбы на обед. На обед съешьте салат из огурцов и помидоров, заправленный оливковым маслом. Съешьте кусок отварной говядины (100 г), яблоко и стакан кефира.
Утром выпейте чашку чая или кофе, через 1,5-2 часа съешьте вареное куриное яйцо и 2 кусочка тоста. На обед достаточно риса и мяса (по 100 грамм). Съешьте яблоко в качестве послеобеденного перекуса. Вечером съешьте небольшую порцию вареного риса с кусочком рыбы или курицы и апельсином.
Выпейте утром чашку кофе или чая со сливками. На поздний завтрак приготовьте обезжиренный творог (200 г) с дольками яблока и зеленым чаем. На обед съешьте среднюю порцию ухи с ломтиком цельнозернового хлеба, салат из помидоров и чай с сухофруктами. На обед съешьте яблоко и выпейте стакан нежирного кефира. Вечером съешьте отварной рис и небольшую порцию салата из морепродуктов (кальмары, креветки), одно вареное яйцо, 15 мл оливкового масла и 5 мл лимонного сока.
Постарайтесь избегать жареной пищи, шоколада, выпечки, алкоголя и сладких газированных напитков в течение 10 дней после диеты.
В результате вес восстанавливается не сразу, и результат достаточно стабилен. Еженедельное меню содержит правильное сочетание продуктов, чтобы процент белка был более 30, а углеводов — меньше.
Белок: сколько и когда есть, чтобы похудеть
В научных исследованиях существуют различные мнения относительно суточного количества белка, необходимого для эффективного снижения веса. Однако если высокобелковая диета состоит более чем на 35% из белка, результаты будут следующими. При общей калорийности питания 800 ккал/день необходимо потреблять не менее 70 г продуктов, богатых белком. При 1000 ккал/день — 87,5 г, при 1200 ккал — 105 г, при 1500 ккал — 131 г. Но эти цифры, так сказать, приблизительные, поскольку масса тела человека, соблюдающего высокобелковую диету, также имеет большое значение. Потребление белка для культуристов должно составлять примерно 2-3 г питательных веществ на 1 кг веса тела, согласно стандартам культуристов. В некоторых случаях белок увеличивают до 3-4 г на кг, но тогда возрастает риск побочных эффектов, о которых мы поговорим позже.
Еще одно важное замечание. Высокобелковая диета не означает, что вы должны съесть килограмм рыбы или мяса за один раз. Человеческий организм функционирует таким образом, что не может переварить более 10-20 граммов чистого белка за один прием пищи. Остальное можно считать пустой тратой.
Качество белка также важно для эффективного сжигания жира и наращивания мышц. Большинство сторонников высокобелковой диеты выступают за животные белки, поскольку они почти полностью усваиваются нашим организмом. В то же время, нет причин употреблять во время диеты только курицу, мясо и рыбу. Молочные продукты, яйца, бобы, зерновые, соя, некоторые овощи, орехи и семечки также должны присутствовать в меню в качестве альтернативных источников белка.
Как подбирать продукты
Высокобелковая диета — одна из систем питания, которая может «укротить» аппетит и утолить голод на длительный период времени. Однако вводить его следует постепенно, а потребление белка следует увеличивать медленно каждый день.
При выборе диетических продуктов важно, чтобы они содержали как можно меньше насыщенных жиров. По этой причине следует отдавать предпочтение диетическому мясу и молочным продуктам с низким содержанием жира. Рыба и морепродукты являются практически идеальными источниками белка для тех, кто придерживается диеты. Они не только содержат полноценный белок, но и омега-3 жирные кислоты, которые приносят большую пользу организму.
| Продукт (100 г) | Содержание белка |
|---|---|
| Творог с низким содержанием жира | 10-14 г |
| Тофу | 8 г |
| Чечевица (вареная) | 9 г |
| Куриная грудка | 25 г |
| Рыбное филе | 17-20 г |
| Яйца | 13 г |
| Сыр | 21 г |
| Фасоль | 7 г |
| Орехи | 12-21 г |
| Говядина | 26 г |
| Свинина | 27 г |
| Натуральный йогурт | 6 г |
| Нежирное молоко | 4 г |
Если вы устали есть обычные источники белка во время высокобелковой диеты, возможно, вам стоит попробовать некоторые альтернативы. Возьмем, к примеру, шпинат. В 100 граммах шпината содержится 2,5 грамма белка. Достаточно добавить горсть этого продукта в суп, яичницу или салат, чтобы увеличить количество белка в вашем ежедневном рационе на несколько граммов. Примерно столько же (2,6 г) содержится в экзотической гуаве, а в среднем артишоке — более 4 г белка. Горох — еще лучший источник белка. 100 граммов свежего зеленого горошка содержат 5 граммов белка, два ломтика цельнозернового хлеба содержат около 10 граммов белка, а 100 граммов миндаля содержат 20 граммов этого питательного вещества.
Лучшие протеиновые диеты
В рейтинге всех типов диет для похудения белковые системы похудения считаются самыми эффективными и полезными. Но не все белковые диеты одинаково популярны и эффективны.
Одна из самых популярных — диета Аткинса. Он рассчитан на содержание 29-30 % белка. Многие люди следуют программе Аткинса, но увеличивают ежедневное количество белка до 35 % от общего количества питательных веществ. Еще одна популярная белковая система — диета Южного пляжа, разработанная американским кардиологом Артуром Агатстоном. Как и диета Аткинса, она основана на потреблении белка в количестве 30% в день. Однако при желании можно легко скорректировать количество белка, особенно за счет уменьшения жиров.
Я предпочитаю травяные чаи и зеленый чай. Разрешается небольшое количество кофе, не более 1 чашки в день. Большую часть жидкости должна составлять чистая вода.
Из рациона исключить
Знания того, какие продукты содержат белок, недостаточно, чтобы ответить на вопрос, что можно есть во время ЭКО в рамках белковой диеты. Оказывается, есть продукты, которые являются источником белка, но могут нанести прямой вред организму женщины и эмбриону.
В список запрещенных продуктов входят:
- Тунец — содержит большое количество ртути,
- Суши — сырая рыба и морепродукты могут быть заражены гельминтами, простейшими или бактериями,
- Мягкие сыры (бри, фета, камамбер) — могут быть заражены листериями в сыром молоке,
- Непастеризованное молоко и сырые яйца — могут быть источником сальмонеллеза,
- Прошутто, недожаренное мясо — могут вызвать листериоз.
Обычные «нездоровые» продукты (гамбургеры, чипсы, печенье и т.д.), которые не могут дать организму ничего, кроме пустых калорий (в них мало витаминов, минералов и клетчатки), не рекомендуются никому, особенно беременным женщинам.
7 элементов здорового питания
Диета ЭКО в сочетании с лечением может создать оптимальные условия для функционирования женского организма и полноценного развития эмбриона. Принято выделять 7 компонентов здорового питания.
Белок является основой для каждой клетки человеческого организма. Именно поэтому белковая диета так важна при ЭКО. Белки делятся на 2 категории — растительные и животные, причем последние являются наиболее легкоусвояемыми. Животные белки содержат полный набор аминокислот, из которых человеческий организм синтезирует собственные белки. Во время приготовления и в процессе рекомендуется употреблять кролика, индейку, курицу, рыбу и морепродукты, яйца (особенно яичные белки) и молочные продукты. Рекомендуемое количество белка в день составляет 2 г на 1 кг веса тела женщины.
Достаточное количество белка в рационе во время протокола ЭКО помогает бороться с синдромом гиперстимуляции яичников.
Углеводы — это быстрые источники энергии. Их следует включать в рацион до ЭКО и после ЭКО. Однако важно знать, что углеводы делятся на две категории: простые и сложные углеводы. В рационе женщины должны преобладать сложные углеводы, поскольку они усваиваются медленно и не вызывают максимального повышения концентрации сахара в крови. К ним относятся крупы, цельнозерновой хлеб, макароны из муки твердых сортов пшеницы и овощи.
Простые углеводы — это сладости. Они мгновенно всасываются в кишечнике и приводят к повышению уровня сахара в крови, что негативно влияет на обмен веществ и приводит к быстрому появлению чувства голода. В рационе питания во время стимуляции ЭКО и на всех этапах процедуры следует уменьшить долю простых углеводов и, по возможности, получать их из фруктов и ягод, в которых особенно много клетчатки, а не из тортов, пирожных и сладостей.
Диетическое волокно — это грубая клетчатка, которая также относится к категории углеводов. Он оказывает положительное воздействие на организм — замедляет всасывание токсинов из кишечника и нормализует работу кишечника.
Одна треть дневного рациона должна состоять из жиров. С точки зрения питания эти вещества можно разделить на две категории: насыщенные и ненасыщенные жиры. В питании после ЭКО, как и на всех этапах подготовки, предпочтение следует отдавать ненасыщенным жирам. Эти омега-кислоты структурируют клеточные мембраны, а целостность мембран определяет функциональное состояние каждой клетки. Растительные масла (особенно оливковое и льняное), жирная рыба и семена подсолнечника богаты ненасыщенными жирами. Следует уменьшить количество насыщенных жиров, продуктов животного происхождения (сливочное масло, говяжий и бараний жир, жирное мясо).
Вода — это основной элемент каждой клетки, необходимый для нормального протекания биохимических реакций. Суточная потребность в жидкости составляет 30 мл на кг массы тела. Полезной является простая вода без газа.
Для нормального развития женского организма и плода необходимо обеспечить достаточное количество витаминов, причем обычно рекомендуемое потребление увеличивается в 2 раза. Большинство витаминов можно получить из рациона питания, и рацион должен быть разнообразным, чтобы обеспечить комплексное потребление витаминов. Витаминные и минеральные добавки восполнят недостающие вещества. Фрукты, овощи, листовая зелень, яйца, печень и крупнозернистая пшеничная выпечка особенно богаты витаминами.
Калий восполняется абрикосами, абрикосами и кишмишем, а магний — бананами. Кальций содержится в твороге, а витамин D (обычно рекомендуемый в форме капель) необходим для его усвоения. Натрий играет особую роль, поскольку этот элемент обладает способностью связывать жидкость в организме. В первом триместре рекомендуется не более 10 г в день, во втором триместре — не более 8 г, в третьем триместре — не более 5 г. Помните, что натрий содержится не только в поваренной соли, но и во всех продуктах питания, включая овощи, зелень и даже фрукты, где он встречается в естественном виде.
Примерное меню
Ежедневное меню белковой диеты после ЭКО может быть следующим:
- На завтрак — 2 вареных яйца, стакан кефира, горсть абрикосов.
- На обед — куриный бульон с лапшой из твердых сортов пшеницы, рагу из кролика с овощами, гречка и салат (помидоры, огурцы).
- На ужин — порция лосося со сливочным соусом, отварные овощи.
- Для перекусов (обычно 2-3 в день) — несладкий творог (5% жирности), сухофрукты, банан или яблоко.
В SM-Clinics работают врачи разных специальностей, в том числе диетолог. Специалист поможет вам выбрать разумную белковую диету во время ЭКО. Здоровое питание в сочетании с другими мерами и методами лечения создает необходимые условия для успешной имплантации и последующего развития эмбриона.
Чтобы сделать диетические продукты вкусными, не обязательно использовать соусы, соль и усилители вкуса. Старайтесь придерживаться определенных правил, которые помогут вам сбросить вес.
Белковые напитки для быстрого похудения
Белковые коктейли преимущественно готовят из спортивного питания с добавлением жидкости. Но, не каждый человек может позволить себе спортивное питание, потому что профессиональные напитки трудно назвать бюджетными. Давайте рассмотрим варианты коктейлей домашнего приготовления:
- Первый выбор. Для приготовления напитка вам понадобятся. Смешайте ингредиенты в блендере.
- Второй выбор. Переработайте йогурт и творог в блендере и добавьте сухофрукты по вкусу.
В напитки можно добавлять льняное семя, клубнику и кофе.
Таблица разрешенных продуктов
Составляя свое ежедневное меню на дни диеты, обратите внимание на продукты, богатые белком.
| Продукт | Белок, г | Жиры, г | Углеводы, г |
| Обезжиренный творог | 18 | 0,6 | 1,8 |
| Молоко | 2,1 | 0,1 | 4,5 |
| Говядина | 18,7 | 12,6 | 0 |
| Бонина | 20,3 | 7,1 | 0 |
| Индейка | 21,1 | 12,3 | 0,: |
| Бобовые | 6,4 | 0,1 | 8,1 |
| Шпинат | 2,8 | 0 | 2,5 |
| Кешью | 25,8 | 54,3 | 12,3 |
| Абрикосы | 5,6 | 0 | 65,3 |
| Розовый лосось | 21,2 | 7,1 | 0 |
| Кальмар | 18,2 | 0,1 | 0 |
| Куриное яйцо | 12,7 | 11,1 | 0,1 |
Таблица запрещенных продуктов
| Напитки | Купленный в магазине алкоголь, газированные напитки и соки |
| Соусы | Майонез, кетчуп |
| Добавки | Сахар, фруктоза |
| Овощи | Картофель, кукуруза, свекла и вареная морковь |
| Сладости | Мороженое, сладости, шоколад |
| Фрукты | Бананы, виноград, персики |
Чтобы избежать расстройства пищевого поведения, ешьте запрещенный продукт после того, как вы употребили калории от физических упражнений.
Узнайте, есть ли у вас расстройство пищевого поведения
- Тест был разработан в Торонто в 1979 году.
- 26 вопросов
- Высокая надежность
- Получайте свои результаты в WhatsApp!
С помощью этой системы питания вы сможете сбросить 4-5 килограммов за неделю, не испытывая чувства голода. Протеин насыщает организм важными веществами, но при такой системе питания невозможно придерживаться диеты в течение длительного периода времени. Максимальный срок составляет 21 день. Оптимальный период для диеты — 14 дней.
Примерное меню на неделю для похудения
Примерное меню белковой диеты для похудения на неделю поможет вам определиться с рационом. Начните с вышеперечисленных блюд, но адаптируйте их с учетом списков запрещенных и разрешенных продуктов.
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 | Омлет с сыром, зеленый чай | Гуляш из говядины с гречкой | Отварная рыба |
| 2 | Творог с низким содержанием жира | Отварная куриная грудка, салат из огурцов и помидоров | Яичница, зеленый чай |
| 3 | Овсяная каша на воде | Гуляш из говядины с кабачками | Лосось на гриле с лимоном и травами |
| 4 | Пирог с творогом | Кролик в сметанном соусе, коричневый рис | Фаршированные эскалопы из индейки, приготовленные на пару |
| 5 | Тост с сыром | Рыбный суп с рисом | Филе говядины, обжаренное с соевым соусом |
| 6 | Обезжиренный творог, яблоко | Рагу с говядиной, морковью, капустой и кабачками | Салат «Цезарь |
| 7 | Гречневая каша | Куриный суп с фрикадельками | Рыбная запеканка |
Что можно есть в качестве закуски:
- Вареные яйца,
- кефир,
- натуральный йогурт,
- яблоки, грейпфрут,
- Сыр,
- творог и запеканка,
- овощной салат.
Каждый день вы должны принимать 3 полноценных приема пищи и 2-3 перекуса. За 2-3 часа до сна можно выпить стакан кефира, чая или натурального йогурта. Пища должна быть как можно более легкой, чтобы вы не чувствовали себя плохо из-за несварения желудка и переполнения желудка.
Если вы занимаетесь спортом, также пейте протеиновые напитки. Выбирайте продукты без сахара и без добавок. Такой напиток устраняет чувство голода и не приводит к набору веса.
Выход из белковой диеты
Чтобы потерянный вес не вернулся после диеты, возвращение к привычному столу должно быть правильным. Каждый день добавляйте в рацион 1-2 продукта, чтобы последними были сахар, макароны и картофель. Начните с овощей и фруктов и увеличивайте количество гарниров. Обязательно вводите в рацион зерновые как источник углеводов.
Диетологи утверждают, что период лишения в два раза дольше, чем сама диета. Если вы соблюдаете белковую диету в течение 10 дней, то вам следует соблюдать ее в течение 20 дней.
Чтобы сохранить достигнутые результаты, придерживайтесь правил здорового питания. Перестаньте есть нездоровую, жирную и жареную пищу. И тогда вес исчезнет, фигура станет стройнее, а в качестве приятного бонуса у вас будет хорошее здоровье и красота.
Ошибки при высокобелковой диете
Многие люди препятствуют достижению своих целей, совершая ошибки, которые встречаются довольно часто. К ним относятся:
- Быстрый отказ от углеводов и жиров в пользу белка. Помните, что белковая диета — это серьезная диета, и ее не следует «вводить» резко, отказываясь от привычного рациона за один день.
- Полностью воздержитесь от углеводов. В рационе должны присутствовать овощи, фрукты и злаки в небольших количествах. В противном случае плохого здоровья и стресса не избежать.
- Отсутствие физических упражнений. Без физических упражнений невозможно добиться красивой фигуры. Но растяжек и дряблости кожи стоит ожидать.
- Голод. При отсутствии голода можно пойти на компромисс с диетой. В противном случае организм переходит в фазу экстремальной экономии энергии и начинает откладывать жиры.
Плавно перейдите на новую систему и понаблюдайте за своими ощущениями. Тогда вы похудеете за неделю, не подвергая свой организм стрессу.
