Лягте на спину и упритесь пальцами ног в диван. Согните ноги в коленях под углом 90 градусов. Положите руки на затылок. Сделайте глубокий вдох и опуститесь вниз, но не до конца. Выдохните и выпрямитесь, приблизив грудь к коленям. Повторите упражнение 25 раз в четырех сетах.
Сезон похудения: как к лету избавиться от лишних килограммов
За месяц до начала календарного лета число людей, желающих похудеть, чтобы иметь возможность надеть любимый купальник или шорты, растет семимильными шагами. Диетологи предлагают десятки различных диет, помогающих вернуть телу былую стройность и вернуть его обладателю уверенность в собственной внешней привлекательности. Но не стоит забывать, что такие радикальные меры также могут нанести вред здоровью. Более подробную информацию см. в статье «Известий».
Несмотря на то, что до сих пор действуют определенные коронарные ограничения, а большинство стран, где россияне привыкли проводить летний отпуск на пляже, по-прежнему не открыты для туристов, вопрос сезонного похудения по-прежнему актуален. Многие хотят выглядеть стройными и элегантными на пляже в Крыму или Краснодаре, или просто в однодневной поездке к ближайшему водохранилищу или реке. По данным социологов, от половины до двух третей россиян мечтают уменьшить свою талию и распрощаться с излишними излишествами.
Конечно, физические упражнения и спорт являются самой важной частью процесса потери накопленного веса. Однако, помимо физических упражнений, многое зависит и от правильного питания. Диетологи могут помочь тем, кто хочет вернуться в форму или, по крайней мере, привести себя в порядок. Однако их советы всегда должны руководствоваться одним из принципов Гиппократа, согласно которому главное — не навредить.
«Мы — то, что мы едим»
Для уменьшения жира на животе следует употреблять продукты, содержащие растворимую клетчатку. Этот совет содержится в исследовании, проведенном специалистами Медицинской школы Университета Уэйк Форест в США. Клетчатка также помогает снизить уровень холестерина и сахара в крови и содержится в овсе, горохе, фасоли, яблоках, цитрусовых и моркови.
Красное вино, арахис, фисташки, какао, малина, виноград, черника и клюква могут облегчить течение болезни.
Цитрусовые, кстати, давно известны как очень продуктивный — и вкусный — источник витамина С. Однако, чтобы получить от них максимальную пользу, их нужно правильно употреблять, говорит диетолог Ольга Перевалова. Например, она рекомендует не разрезать и не очищать апельсин, а есть его целиком. «Резка — это контакт витамина С с железом, с ножом, то есть происходит окисление витамина С, и мы теряем часть его», — добавляет врач. Лучше брать свежие фрукты, мыть их и есть целиком, с перепонками. Перевалова говорит, что кожуру можно натирать на терке и добавлять в чай.
Без самодеятельности
Существует множество различных диет. Алексей Шелягин, диетолог из Барнаула, к самым популярным диетам относит кето-диеты, низкокалорийные диеты и интервальные диеты. Хотя все подходы доказали свою эффективность, они могут иметь побочные эффекты. Кроме того, люди, столкнувшиеся с проблемой ожирения, могут увлечься погоней за стройностью и нанести себе большой вред. Среди наиболее распространенных ошибок, которые совершают желающие похудеть, Шелягин называет следующие:
- Самостоятельное похудение без врача,
- выбор неправильной диеты:
- Невыполнение программы технического обслуживания,
- Плохо подобранные упражнения,
- случайное проглатывание препаратов для снижения веса;
По мнению эксперта, Прежде чем начать худеть, необходимо обратиться к диетологу или эндокринологу и пройти обследование. После этого диета должна быть составлена совместно с врачом, который выяснит, нет ли у пациента хронических заболеваний. Универсальных методов не существует — план диеты должен быть индивидуальным для каждого человека..
Диетолог Алтай также напоминает: «Недостаточно снизить свой вес, необходимо также иметь четкое представление о том, как его удержать. Чтобы добиться хорошего результата, необходимо не только правильно питаться, но и устранить факторы, вызвавшие накопление жировой массы.
Лягте на спину и упритесь пальцами ног в диван. Согните ноги в коленях под углом 90 градусов. Положите руки на затылок. Сделайте глубокий вдох и опуститесь вниз, но не до конца. Выдохните и выпрямитесь, приблизив грудь к коленям. Повторите упражнение 25 раз в четырех сетах.
Полезно для похудения: больше плавайте
Плавание — один из лучших видов спорта, помогающих сбросить вес за счет «накачивания» мышц всего тела. Этот метод считается самым простым, поскольку в воде вес вашего тела совершенно другой, что значительно облегчает выполнение каждого упражнения. А летом вам даже не нужно записываться на занятия по плаванию, потому что вы можете просто пойти на пляж. Свежий воздух, вода — вы даже не заметите, как ваше тело придет в форму, а кожа приобретет соблазнительный шоколадный загар.
Пока на улице жарко, вы должны ходить на пляж при каждом удобном случае.
Наслаждайтесь пляжными видами спорта
Снижение веса будет происходить гораздо быстрее, если вы будете сочетать плавание с активным отдыхом.
На пляже можно играть во множество веселых игр — волейбол, бадминтон и метание фрисби. Поэтому не забудьте положить мяч в сумку вместе с полотенцами. Не тратьте время на бессмысленное лежание на теплом песке, а устраивайте активные соревнования с друзьями или семьей.
Ходите в походы
Некоторые люди предпочитают настоящий отдых в кемпинге пляжному отдыху. Это отличный способ весело провести время с семьей, размять ноги и подышать свежим воздухом. Пешие прогулки — это очень энергозатратное занятие. Представьте, сколько калорий вы можете сжечь, идя пешком к месту вашего похода. Нет необходимости сидеть на диете!
Так что собирайте рюкзаки, берите полезные закуски и отправляйтесь в путь. Кто знает, возможно, вскоре это станет вашим хобби.
Но на самом деле нет способа быстро, ну, давайте не будем худеть, когда это необходимо? Если это действительно необходимо, то это возможно. Конечно, мы не можем обещать чудес, но мы можем дать вам несколько советов о том, как похудеть и сохранить здоровье.
Алкоголь и жара
Это еще одна опасная комбинация, которую не рекомендуется использовать в жару. Многие люди любят утолять жажду холодным пивом. Для расщепления содержащегося в нем спирта необходима вода. Поскольку пиво обладает мочегонным эффектом, оно быстро нарушает водно-солевой баланс. В результате происходит еще большее обезвоживание.
Крепкие алкогольные напитки особенно опасны в жаркую погоду. Жара вызывает сильную интоксикацию, и сердцу приходится справляться с огромной нагрузкой. Кроме того, многие продукты с высоким содержанием жира и калорий употребляются в качестве перекусов, которые также оказывают негативное влияние на организм.
Что пить?
В жаркую погоду следует избегать замороженных безалкогольных напитков. Сладкие напитки не утоляют жажду, а также вызывают быстрое повышение и понижение уровня сахара в крови. Поэтому лучше пить чистую воду, желательно минеральную, потому что мы не только выводим с потом влагу, но и натрий, калий, хлор и другие минералы. В воду можно добавить щепотку соли: Он помогает удерживать жидкость в организме.
Кроме минеральной воды, рекомендуется пить несладкий зеленый чай, домашние лимонады и бурачник.
Сбалансированное питание поможет вам избежать обезвоживания и перенести жару.
Что нужно учитывать для похудения летом
Хотя жара снижает аппетит и иногда вообще не хочется есть, пропуск регулярных приемов пищи может не только ухудшить ваше самочувствие, но и привести к набору веса.
Когда вы пропускаете прием пищи, вы можете обнаружить, что чаще тянетесь за закусками и выбираете продукты, которые не всегда полезны или низкокалорийны. Чаще всего это быстрые углеводы: сладости, закуски, сладкая вода или соки. Вечером голод усиливается, а когда жара спадает, начинается так называемая «ночная попойка».
Чтобы не переедать вечером летом, соблюдайте следующие правила:
- Ешьте регулярно, каждые 3 часа и небольшими порциями.
- Выбирайте диетические сорта мяса: кролик, индейка, курица, говядина.
- Ешьте рыбу и морепродукты.
- Включите в свой рацион легкий белок: Творог, яйца и кефир.
- В день вы должны съедать 200-300 граммов мяса/зерна/яиц.
- Употребляйте свежие овощи, фрукты и ягоды во время каждого приема пищи: 200 граммов на один прием — это норма. Большое количество свежих овощей обеспечивает чувство сытости, не утяжеляя ваш организм. Ешьте сезонные фрукты и ягоды в качестве второго завтрака или послеобеденного перекуса, а не в качестве основного приема пищи. Фрукты и ягоды содержат много сахара, и если ими увлекаться, то могут развиться проблемы с ожирением и уровнем сахара в крови.
- Сосредоточьтесь на холодных супах: Гаспачо, щавель, окрошка. Но старайтесь есть их с мясом или яйцами. Это даст вам чувство сытости и пополнит запасы белков в вашем организме.
- Следите за потреблением алкоголя. Для утоления жажды выбирайте чистую питьевую воду. Увеличьте ежедневное потребление на 300-500 мл. Возьмите с собой бутылку воды и пейте столько, сколько хотите. Избегайте газированных напитков с высоким содержанием сахара, кофе и кваса. Гипертоникам не следует пить большое количество воды, так как это может вызвать отеки и повышение кровяного давления.
- Избегайте алкоголя в жаркую погоду. Это приводит к спазму сосудов и повышению артериального давления.
В жаркую погоду наш организм претерпевает различные изменения, увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую и почечную системы. Потеря важных питательных веществ через потоотделение также увеличивается, и может возникнуть электролитный дисбаланс.
