Если вышеперечисленные симптомы не проявляются, вы можете без опасений тренировать мышцы живота даже во время месячных. Он не только не запрещен, но и может положительно влиять на течение менструального цикла. В таком случае нет необходимости запрещать физические упражнения.
Можно ли во время месячных качать пресс: рекомендации врачей, противопоказания. Комплекс подходящих упражнений на мышцы пресса
Каждая девушка, ведущая активный образ жизни, ежемесячно сталкивается с проблемой физической активности во время месячных. Когда организм ослаблен, а движения сопровождаются болью и дискомфортом в нижней части живота. Можно ли делать упражнения для живота во время месячных? Это спорный вопрос, который может иметь свой ответ для каждой девушки, в зависимости от индивидуальных особенностей ее менструального цикла.
Совместимость физических нагрузок с периодом менструации
Современные женщины регулярно посещают тренажерный зал, бассейн и фитнес-классы. Поэтому они не хотят прекращать следить за своей фигурой во время месячных. Однако, поскольку они часто сопровождаются сильными болями и общим дискомфортом, возникает вопрос, можно ли быть физически активным во время менструации.
Основное внимание уделяется собственному самочувствию и самосознанию, наличию физической силы и желанию двигаться. Но даже отсутствие болевого синдрома не является допуском к занятиям спортом.
Противопоказания для занятий спортом
Существует несколько факторов, препятствующих занятиям спортом во время менструации:
- Наличие гинекологических заболеваний, по поводу которых врач наложил запрет на занятия спортом во время менструации,
- Если месячные длятся долго (7 дней и более),
- Если у вас сильная боль, головокружение или обильные выделения.
Если все эти симптомы отсутствуют, запрета на физическую активность нет. Во время менструации можно, а в некоторых случаях даже необходимо заниматься спортом, так как это положительно влияет на менструальный поток.
Если вышеперечисленные симптомы не проявляются, вы можете без опасений тренировать мышцы живота даже во время месячных. Он не только не запрещен, но и может положительно влиять на течение менструального цикла. В таком случае нет необходимости запрещать физические упражнения.
Спорт и критические дни
Ответ на вопрос, можно ли заниматься спортом во время менструации, зависит от вашего самочувствия. Но даже это не так просто. Если у вас не болит живот и вы не чувствуете дискомфорта, это тоже не всегда зеленый свет для занятий спортом. В этом случае есть две стороны медали.
Иногда женщина в самом расцвете сил чувствует себя настолько плохо, что с трудом встает с постели, а одна только мысль о физических упражнениях повергает ее в панику. Тогда вам не следует перегружать свой организм. В противном случае вы не получите ничего, кроме дополнительного дискомфорта. Абсолютные противопоказания к физической активности во время менструации следующие:
- Если врач запретил вам заниматься спортом во время месячных из-за проблем со здоровьем.
- Если месячные сопровождаются невыносимой болью, головокружением, обильными выделениями и имеют большую продолжительность (более 7 дней).
Если же состояние здоровья женщины нормальное, то в принципе можно делать упражнения для живота во время менструации. Он не только не запрещен, но и может положительно влиять на течение менструации. В этом случае нет смысла отказывать себе в удовольствии заниматься спортом, ведь менструация — это не болезнь, а естественное физиологическое состояние женщины.
Особенности занятий спортом при месячных
Первые дни менструации обычно являются самыми проблемными. Это сопровождается обильными выделениями и иногда заметным ухудшением самочувствия. Специалисты рекомендуют, даже если вы чувствуете себя нормально, не тренировать в это время мышцы нижней части живота. Отказ от сцеживания в течение нескольких дней не повредит вам, но вы значительно снизите риск развития эндометриоза. Это одна из причин, почему во время месячных не следует тренировать мышцы живота. В целом, первые 2-3 дня рекомендуется не напрягать мышцы живота. Лучше использовать это время для легких упражнений на выносливость, таких как бег трусцой. Ниже приведены рекомендации экспертов по физической активности во время критических дней:
- Предпочитайте упражнения, направленные на верхние мышцы живота и косые мышцы.
- Ритм должен быть ровным, не увеличивайте темп и сложность упражнений.
- Очень важно, чтобы вы прислушивались к своему организму. Если во время упражнения вы почувствуете, что выделение усилилось и вы чувствуете себя хуже, прекратите упражнение.
- Выбор спортивной одежды всегда важен, но особенно он важен во время менструации. Поэтому важно, чтобы ваша спортивная одежда была изготовлена из натуральных материалов и была удобной.
Врачи и тренеры предупреждают, что менструация вызывает значительное снижение гемоглобина и красных кровяных телец из-за потери крови. В результате наша выносливость снижается в несколько раз. Поэтому важно уменьшить нагрузку не только при упражнениях на живот, но и при занятиях спортом в целом.
Как уже упоминалось, во время менструации разрешается выполнять упражнения для верхних мышц живота и косых мышц. Однако стоит воздержаться от любых подъемов ног и низких мышц живота, чтобы не подвергать опасности свое здоровье.
Какие упражнения на пресс можно выполнять во время месячных?
Если нет противопоказаний и вы физиологически здоровы, вы можете качать пресс во время менструации, но важно, чтобы вы ограничились упражнениями, которые безопасны в это время. К ним относятся следующие:
- Базовое упражнение. Примите горизонтальное положение, согните колени и заведите руки за голову. Поднимайте верхнюю часть тела, чтобы накачать верхнюю часть живота для каждого последующего измерения. Не переусердствуйте, просто поднимите лопатки от пола.
- Упражнение для косых мышц живота. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Поднимите корпус и коснитесь левой рукой колена на противоположной стороне.
- Выполняйте упражнения, не поднимая тела. Лягте на спину, согните колени (придвиньте ноги ближе к ягодицам), вытяните руки вдоль тела. Касайтесь костяшек пальцев кончиками пальцев, тренируя косые мышцы живота.
Эти упражнения безопасны, даже если у вас критические дни. Кроме того, они могут помочь облегчить боль и улучшить общую физическую форму во время менструации и положительно влияют на женское здоровье.
Легкие физические упражнения во время менструации могут помочь облегчить менструальные боли, а регулярные физические упражнения снимают раздражительность во время предменструального синдрома.
Можно ли качать пресс при эндометриозе?
Абсолютно нет. Также воздержитесь от таких упражнений, как:
- бег трусцой,
- скручивая свое тело,
- поднимать тяжести,
- танцы.
Это связано с тем, что такие занятия усиливают приток крови к органам малого таза, что негативно влияет на течение заболевания. В результате эндометриоидные очаги не только размножаются, но и распространяются на другие органы.
Можно ли при эндометриозе заниматься спортом во время месячных?
Избегайте физических упражнений в течение первых трех дней менструации. Причина в том, что частицы эндометрия в крови могут попасть в брюшину и вызвать серьезные осложнения.
Данная статья прошла медицинскую экспертизу у ведущих специалистов «Поликлиники +1», дерматолога, уролога и миколога.
В гимнастике тренировки естественным образом адаптированы к циклу. И это может стать хорошим тестом для тренера или вашего личного тренера. Если для него или нее этот фактор не имеет особого значения, возможно, стоит обратиться к другому специалисту.
Потеряешь ли рельеф мышц за неделю
Многие спортсменки опасаются, что воздержание от тренировок и занятий фитнесом во время менструации негативно скажется на фигуре, особенно если шелушение длится шесть-семь дней.
Научно доказано, что после месяца без физических упражнений возможна небольшая потеря мышечной массы. Поэтому не стоит бояться, что за 1 неделю мышцы полностью потеряют рельеф.
Во время критических дней разрешены физические упражнения. Однако это не относится к тем, кто страдает от болезненных месячных. Чтобы избежать проблем со здоровьем, нагрузка на мышцы живота должна быть умеренной. То есть, если девушка выполняет 3 подхода к прессу каждый день по 20 раз, при этом отшелушивание достаточно выполнять 2 подхода по 10 раз.
Физические упражнения во время менструации следует чередовать с отдыхом. Не рекомендуется практиковать его в первый день менструации, так как он негативно влияет на здоровье. В последние дни менструации врачи разрешают легкие пробежки.
Каждая женщина хочет иметь стройное тело до глубокой старости. Однако иногда красотой приходится жертвовать, особенно когда речь идет о сохранении репродуктивного здоровья. Хотя каждый человек сам решает, заниматься или нет физическими упражнениями во время менструации, важно знать о возможных осложнениях, которые могут возникнуть в результате физических упражнений.
