Упражнения бодифлекс для похудения. Упражнения бодифлекс для похудения.

Аэробные упражнения заставляют вас использовать больше кислорода, который необходим вашему организму для расщепления углеводов и жиров и создания энергии, посредством активного движения.

Бодифлекс упражнения для похудения — самый подробный гайд!

Друзья, в этом материале мы рассмотрим, что такое упражнения Бодифлекс. Здесь вы найдете историю создания этой системы, полный список упражнений, входящих в комплекс Бодифлекс, а в заключении — выводы о том, эффективна ли эта система, кому она подходит, и, конечно, не опасен ли Бодифлекс для вашего здоровья.

Упражнения бодифлекс — это система упражнений, изобретенная Грир Чайлдерс, американской домохозяйкой и матерью троих детей. После рождения третьего ребенка Грир сильно располнела. Столкнувшись с личными проблемами, низкой самооценкой и неспособностью подобрать себе гардероб, Грир перепробовала множество различных методов похудения — ни один из них не сработал. Она по-прежнему ненавидела свое отражение в зеркале, не хотела выходить из дома, а ее муж, хирург в больнице, держал рядом молодых медсестер, что также сводило Грир с ума.

Грир Чайлдерс — изобретатель системы Бодифлекс.

Отчаявшись добиться результатов традиционными методами, соседка посоветовала ей поехать в Сан-Франциско к физиологу, который учил богатых американок, как похудеть. Физиолог оказалась миниатюрной женщиной лет двадцати пяти, которая объяснила, как ей следует дышать во время физических упражнений.

Грир была разочарована. Платить 1500 долларов за девушку, у которой даже нет своих детей, чтобы учить ее, сорокалетнюю «мать-героиню», — это нонсенс, не так ли? Но Грир отправилась в путь, скорее, чтобы утереть нос нахальной девчонке и доказать, что ее система (упражнения уровня Rolls-Royce) не работает, чем надеяться на реальные результаты. Делать было нечего, деньги уже заплачены, так зачем возвращаться домой просто так? Нужно хотя бы попытаться использовать то, за что уже заплачено.

Однако после нескольких дней занятий Грир обнаружила, что дыхательные упражнения больше не доставляют ей проблем. Вместо этого у нее появилось больше энергии, и она стала чувствовать себя намного лучше. Ладно, подумала Грир, если не похудеть, то хотя бы чувствовать себя лучше. Поэтому она продолжала заниматься спортом.

После окончания курса Грир не могла поверить своим глазам. За 10 занятий ей удалось сбросить от 1 до 2 сантиметров веса в разных частях тела. Если она сложит все потерянные объемы, то получится 26 сантиметров. Конечно, это немного, но ведь раньше ее размер совсем не уменьшался! Она была вне себя от радости и думала, что это настоящее чудо.

Bodyflex — это результат работы Г. Чайлдерс над системой Level Training System компании Rolls-Royce, о которой она узнала в Сан-Франциско.

Как пишет сама Грир в своей книге, после трех месяцев самостоятельных ежедневных упражнений она изменила размер своего платья с 52 до 42. Ввиду таких впечатляющих результатов она захотела поделиться секретом своего преображения с другими женщинами, которые, как и она сама не так давно, вели унылую, депрессивную жизнь, в которой доминировал их лишний вес.

Однако была одна проблема: обычные американские женщины не покупают лимузины. У большинства домохозяек с избыточным весом просто нет 1500 долларов, чтобы заплатить за чудо-тарифы. Грир снова отправился в Сан-Франциско. Грир встретилась с физиотерапевтом, который проводил занятия на уровне Rolls-Royce, и узнала, что цена не может быть снижена, потому что система изначально разрабатывалась для богатых американцев и была нацелена на элиту.

Основная идея бодифлекса

Основная маркетинговая концепция бодифлекса заключается в том, что любой среднестатистический человек без физической подготовки, научившийся правильно дышать с помощью простых упражнений, может сбросить лишние килограммы всего за 15 минут в день. Это звучит действительно фантастически, но система спонтанно завоевала популярность во всем мире, особенно в стране автора, США.

Упражнения Бодифлекс изначально были разработаны для людей без специальной подготовки. Итак, основной целевой группой Грир Чайлдерс были американские домохозяйки.

Критика эффективности упражнений «Бодифлекс» варьировалась от восторженных возгласов «фанатиков», утверждавших, что чудодейственные упражнения помогают им избавиться от неизлечимых болезней, до возмущенных восклицаний тех, кто утверждал, что «Бодифлекс» наносит серьезный вред их здоровью.

Мы не будем судить о системе на основании того, что говорят неизвестные люди, а отложим систему в сторону и проанализируем ее преимущества и недостатки. Таким образом, мы можем сделать обоснованный вывод об эффективности тренировочной системы Bodyflex и ее безопасности.

Техника бодифлекса

Дышите как младенец — диафрагмальное дыхание

Самым важным условием для достижения результата является, как говорит Грир Чейдрес, умелое дыхание. Упражнения начинаются с его освоения. Упражнения бодифлекс для похудения не принесут заметных результатов без диафрагмального дыхания.

Чтобы объяснить, что такое диафрагмальное дыхание, Грир приводит пример младенцев. Когда новорожденные дышат, при вдохе поднимается живот, а не грудная клетка, как у взрослых. Техника бодифлекса также включает в себя брюшное дыхание. Чтобы проверить себя, Грир предлагает лечь на пол и положить на живот небольшую книгу. При обычном дыхании книга остается почти неподвижной. Однако при диафрагмальном дыхании книга поднимается и опускается с каждым вдохом и выдохом.

Особое внимание в бодифлексе уделяется так называемому «диафрагмальному дыханию» — брюшному дыханию.

Как освоить эту технику?

Начните с серии глубоких, равномерных вдохов и выдохов. Сконцентрируйтесь на движении грудной клетки и представьте, как ваши легкие раскрываются и наполняются воздухом.

1. С силой выдохните через рот, полностью очистив легкие от воздуха.
2. Вдохните быстро и сильно через нос и сильно надуйте живот. Это открывает нижние ребра и лучше наполняет легкие кислородом.
3. Резко выдохните через рот, полностью сдуйте легкие и втяните живот внутрь. Грир Чайлдресс рекомендует практиковать позу «волейбола» — ноги на ширине плеч и слегка согнуты вперед, корпус наклонен вперед, ладони лежат на ступнях чуть выше колен.
4. После выдоха задержите дыхание и втяните живот внутрь на 8-10 секунд. Это обучение тому, что называется «естественной паузой». Сосредоточьте живот как можно сильнее, пока ребра снова двигаются, а воздух выходит из легких.
5. Расслабьтесь и сделайте вдох.

Самым важным условием безопасного физического сгибания является постепенность. Прислушивайтесь к своему организму и не торопитесь. Первые занятия рекомендуется посвятить исключительно отработке техники дыхания, а затем выполнять упражнения Бодифлекса.

Основной позой для дыхания Бодифлекс является «поза волейболиста». Если вы сравните иллюстрацию из книги Г. Чайлдрес с фотографией настоящего волейболиста, то действительно найдете много сходства.

Схематично технику дыхания бодифлекс можно изобразить следующим образом:

Глубокое дыхание, по мнению автора методики, активизирует обмен веществ и подготавливает тело к упражнениям на сгибание всего тела. Вы можете выполнять упражнения для похудения, когда полностью освоите технику дыхания.

Бодифлекс упражнения

Всего в методе Бодифлекс двенадцать упражнений. Сама Грир Чайлдресс говорит, что включила в свою систему изотонические, а также изометрические и растягивающие упражнения. Упражнения бодифлекс для похудения предназначены для нетренированных людей. Основной целевой группой автора системы были американские домохозяйки.

Аэробные упражнения заставляют вас использовать больше кислорода, который необходим вашему организму для расщепления углеводов и жиров и создания энергии, посредством активного движения.

Упражнения бодифлекс для похудения

Для тех, кто ищет занятия:

Войти в аккаунт

Физические лица не могут временно зарегистрироваться

Если вы являетесь организацией, предлагающей занятия, вы можете зарегистрироваться здесь.

Уникальное фитнес-оборудование b odiflex было создано американской домохозяйкой Грир Чайлдерс. Система основана на сочетании простых упражнений и специального метода дыхания. Мощное воздействие на организм хорошо известно: В сочетании с упражнениями на укрепление мышц и растяжку глубокое, интенсивное дыхание оказывает почти мгновенный эффект на сжигание жира.

Упражнение идеально подходит для тренировок в домашних условиях и не требует много времени. ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН подобрали лучшие видеокурсы бодифлекса с эффективными занятиями для начинающих, которые помогут вам привести свое тело в порядок.

Техника дыхания

Все упражнения системы бодифлекс основаны на технике диафрагмального (или брюшного) дыхания. Другой часто используемый термин — акупунктура. Оказывает положительное влияние на обмен веществ и активизирует механизм интенсивного снижения веса. Еще одно преимущество — восстановление бронхов и легких. Мастер-класс демонстрирует 4 фазы дыхательного цикла: выдох и вдох через диафрагму, энергичные выдохи «па» и задержка дыхания. Инструктор подробно демонстрирует технику и предупреждает о возможных ошибках во время занятия.

Каждый инструктор адаптирует занятия индивидуально к своему зрению и физическим возможностям. Для тех, кто хочет перенять оригинальные упражнения из первоисточника без изменений, мы предлагаем видео с Грир Чайлдерс, которое идеально подходит для самостоятельных тренировок в офисе или дома.

Исходное положение — стоя на коленях, ладони на полу. Вдохните диафрагмой, затем согните колено и поднимите ногу в сторону, при этом колено должно быть слегка приподнято, а стопа слегка опущена. По окончании времени примите исходное положение и сделайте вдох. Повторите процесс в обратном направлении.

Фитнес-инструктор Марина Корпан

Самым известным тренером и пропагандистом Бодифлекса и Оксисайза в России является Марина Корпан. Своим первым знакомством с диафрагмальным дыханием я обязан ей. Она была одним из преподавателей Bodyflex на телеканалах «Прямой эфир» и «8 канал».

Она значительно усовершенствовала американскую систему Бодифлекс и запатентовала свои дыхательные техники. Она написала множество книг и разработала собственные видеокурсы, проводит мастер-классы в разных городах и обучает инструкторов. От себя я бы добавил, это — инструктор, который умеет толково и грамотно объяснять.

Его методы основаны на многолетнем опыте (более 15 лет) и достижениях современной медицины, поскольку он привлек к разработке программы различных специалистов: физиологов, диетологов и кардиологов.

Марина описывает основные принципы Бодифлекса, которые включают в себя:

• Гимнастику следует делать непрерывно в течение 1-2 месяцев.
• Гимнастику следует выполнять утром натощак.
• Время выполнения упражнения не должно превышать 15-25 минут.
• Принимать пищу разрешается только через 1 час после упражнений.
• Бодифлекс нельзя сочетать с другими видами гимнастики, его достаточно.
• Нет необходимости соблюдать диету, принимать дополнительные лекарства и подвергаться косметической операции.
• Не рекомендуется часто менять упражнения и увеличивать нагрузку.

Упражнения бодифлекс для похудения — 12 самых эффективных

Давайте познакомимся с фитнес-тренингом, который предлагает Марина Корпан в своей книге «Бодифлекс для лица и тела», он имеет много общего с американским вариантом. Но сначала о диафрагмальном дыхании, потому что оно является ключом к потере веса.

Техника и нюансы правильного дыхания

1. Стойте совершенно прямо.
2. Спокойно выдохните через рот. Выдохните через губы трубочкой до конца, слегка втяните живот, не округляйте спину и делайте все медленно на этом этапе.
3. Резко и шумно вдыхайте через нос и надувайте живот. Ваш рот закрыт, а голова слегка приподнята.
4. Плотно сомкните губы и выдохните воздух так далеко, как только сможете. Произнесите слово «пах», прогнитесь назад до параллели с полом, слегка округлите спину, втяните живот за ребра, сделайте замки в шее и ягодицах, голова направлена вниз.
5. На выдохе задержите дыхание на 8-10 секунд, выполняя все упражнения. Желудок все еще находится под ребрами. Новичкам трудно удержать его, поэтому вдыхать можно раньше.
6. Встаньте в исходное положение и вдохните через рот или нос. Расслабьте все мышцы.

Вот и все. Дыхание должно быть сильным, чтобы, когда я начинаю заниматься дома, вся квартира знала, что я делаю упражнения Бодифлекс. Вы должны заранее предупредить соседей, чтобы никто не возбудился без необходимости и не бросился на помощь утопающему. Теперь вы можете приступить к выполнению упражнений.

Советую заранее измерить свои объемы, чтобы убедить себя в эффективности бодифлекса за месяц или отказаться от этой системы навсегда. Запишите все контуры вашего тела, которые нуждаются в коррекции. Не забывайте регулярно проводить измерения и наблюдать за изменениями.

Оптимальное количество повторений для каждого упражнения — 4 раза.

Для ног и ягодиц

Страдают не только квадрицепсы, внутренняя и внешняя поверхность бедер, но и талия, которая становится все тоньше и тоньше, и нижняя часть живота.

Исходное положение — лежа на спине с согнутыми коленями. Ладони находятся под ягодицами. Вдохните диафрагмой и выполните заранее известное упражнение «ножницы», т.е. сделайте махи обеими ногами с максимальной шириной в разные стороны. После 10 счетов вернитесь в исходное положение и вдохните.

При этом тренируются квадрицепсы, внешняя поверхность бедер, внутренняя поверхность бедер, мышцы живота и окружность талии.

Это упражнение по сути такое же, как и предыдущее, с той разницей, что здесь движения ног выполняются вертикально, т.е. один конец поднимается вверх, а другой опускается вниз, амплитуда движения минимальна.

Выполняется растяжка и тренировка мышц задней поверхности бедер.

Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу. Вдохните и держите ноги под прямым углом, при этом стопы должны быть сверху.

Обхватите руками середину бедер или голени, насколько позволяет ваша растяжка, или используйте пояс и подтяните конечности к груди, при этом таз, поясница, спина и голова должны лежать на полу. Через мгновение вернитесь в исходное положение.

Основные противопоказания к комплексу

Если во время или после занятий Бодифлексом у вас наблюдается кровотечение из носа, головокружение или головная боль, или если вы плохо спите ночью, прекратите занятия. Вы можете быть перетренированы или иметь одно или несколько противопоказаний. К ним относятся:

• Проблемы с артериальным давлением и тяжелые сердечно-сосудистые заболевания,
• У вас могут быть сердечно-сосудистые заболевания, болезни сердца, тяжелые сердечно-сосудистые заболевания, тяжелые болезни сердца, тяжелые болезни сердца, тяжелые болезни сердца, астма или другие заболевания дыхательных путей,
• отслоение сетчатки, миопия поздней стадии,
• травмы головы или внутричерепного давления,
• беременность,
• впадина в позвоночнике,
• раковые опухоли,
• обострение хронических заболеваний,
• Наличие высокой температуры тела,
• Послеоперационный период.

Вначале у вас может немного кружиться голова, вам может быть очень жарко, и вы можете сильно потеть, что вполне нормально. Однако если эти симптомы не проходят в течение нескольких дней, вам следует обратиться к врачу.

Еще больше упражнений для ног и живота вы найдете в книгах М. Корпан «Как избавиться от ребер, ушей и висельников» и «Как сбросить жир с живота».

Это мой конец. Я рекомендую вам ознакомиться с бодифлексом и проверить результаты самостоятельно. Обязательно прочитайте сопроводительную литературу авторов М. Корпан и Г. Чайлдерс, которая поможет вам освоить эту методику и разобраться во всех тонкостях правильного похудения в домашних условиях. Вы добьетесь успеха, я уверен в этом.

Упражнения. Перенесите вес тела на левую руку, правой рукой подтяните левое колено вверх и к себе и поворачивайте тело влево до тех пор, пока не перестанете оглядываться назад. Задержитесь в этом положении на 8-10 счетов. Выдохните и расслабьтесь.

Мнения экспертов и врачей

Мнения о методе бодифлекс различны, везде есть явные сторонники и противники. Эксперты одобряют дыхательную систему bodiflex только в нескольких случаях и почти безоговорочно:

1. Женщинам для укрепления мышц живота после родов, в первый месяц. Классические упражнения, скручивания — которые обычно противопоказаны на этом этапе — и глубокое диафрагмальное дыхание помогают укрепить мышцы живота.
2. Люди, перенесшие инсульт, могут дышать лежа, особенно если есть атрофия конечностей.
3. Люди с артритом могут выполнять простые упражнения для укрепления мышц, но при этом следует по возможности избегать нагрузки на суставы.
4. Дыхательная система Bodyflex поможет очистить дыхательные пути при простуде. В этом случае лучше заниматься в ванне с добавлением ароматических масел.

Для начинающих лучше использовать систему «Бодифлекс для начинающих». Лучше начинать только после консультации с врачом. Хорошо, если это будет происходить под руководством профессионального тренера. В крайнем случае, можно самостоятельно изучить учебные видеоматериалы.

Количество и качество изменений в вашем организме, которые можно ожидать благодаря системе бодифлекс, зависят не только от регулярных, но прежде всего от умеренных тренировок и от индивидуальных особенностей вашего организма.

Другими словами, влияние самого метода на потерю веса можно считать вторичным. Сжигает лишнюю воду и уменьшает количество жира в первую очередь не метод, а изменение рациона питания и регулярные физические упражнения. Так стоит ли преувеличивать его роль в ваших победах?

Существуют три правила, которые могут усилить эффект от физических упражнений. К ним относятся:

1. Регулярность обучения. Неважно, насколько они продолжительны, важно, чтобы они проводились каждый день.
2. Выполняйте упражнения предпочтительно на пустой желудок. Предпочтительно утром, сразу после пробуждения или через два-три часа после последнего приема пищи.
3. Избегайте строгих диет. Изобретатель метода рекомендует избегать фаст-фуда и уменьшить порции жирной, жареной и соленой пищи.

Эти правила могут несколько ускорить появление результатов. Но не стоит забывать о возможных противопоказаниях, которые внушительно перечислены выше, и, конечно, о решающей роли консультирующего врача — квалифицированного специалиста по снижению веса.

Упражнения. Перенесите вес тела на левую руку, правой рукой подтяните левое колено вверх и к себе и поворачивайте тело влево до тех пор, пока не перестанете оглядываться назад. Задержитесь в этом положении на 8-10 счетов. Выдохните и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации

Выполняйте упражнения Бодифлекс на пустой желудок. Лучше всего делать это утром, сразу после пробуждения. Если вы не можете сделать это утром, подождите не менее 3 часов между обедом и упражнениями.

Не ешьте раньше, чем через 40 минут после тренировки. Эта задержка продлит процесс сжигания жира.

Минимальное время занятий составляет 20-30 минут, если вы занимаетесь ежедневно. Этого времени достаточно для начала процесса оксигенации.

Если вы не можете заниматься спортом ежедневно, занимайтесь 2-3 раза в неделю не менее 1 часа.

Не напрягайте мышцы лица во время упражнений, если этого не требуют условия выполнения упражнения. Для достижения максимального эффекта мышцы лица должны быть расслаблены.

В течение первой недели тренировок организм теряет большую часть калорий, поэтому ваш аппетит может увеличиться, но на второй неделе он нормализуется.

Хотя строгих диетических рекомендаций не существует, мы рекомендуем исключить из своего рациона быстрые углеводы и жирную, жареную пищу.

Упражнения бодифлекса также эффективны для тех, кто никогда раньше не занимался спортом и не был физически активен. Опытные спортсмены уже имеют измененный метаболизм, поэтому они не могут похудеть с помощью этого метода, но это отличный способ восстановить мышцы после напряженной тренировки.

Бодифлекс малоэффективен, если у вас проблемы с щитовидной железой или другие гормональные нарушения. В таком случае лучше всего обратиться к врачу, который поможет вам вылечить заболевание, которое может быть причиной увеличения веса.

Все эти преимущества обеспечивает кислород, который выступает здесь в роли врача. Однако он также может вызвать повреждение легких при гипервентиляции, но это происходит только в крайних случаях. Самое главное — не переусердствовать и придерживаться временных рамок.

Рекомендации

Лучше всего заниматься с тренером. Это особенно важно, если у вас есть искривление позвоночника или проблемы с суставами. Специалист поможет вам правильно выполнять упражнения с учетом вашей физиологии. Вы можете избежать травм.

Другие полезные советы:

• После нескольких месяцев регулярных занятий вы неизбежно испытаете эффект плато. Это происходит из-за привыкания мышц к упражнению. Чтобы эффективность упражнений не снижалась, следует переходить к более интенсивным тренировкам. Например, существуют версии Bodyflex для продвинутых тренажеров. Вы можете попробовать систему Oxycise,
• Бодифлекс можно сочетать с такими видами фитнеса, как плавание, калланетика и пилатес,
• Вопреки распространенной рекомендации делать упражнения только утром, вечер — хорошее время для бодифлекса. Важно, чтобы после ужина прошло не менее 4 часов,
• Если необходимо срочно сбросить вес, стоит делать упражнения каждый день. Но темп 2-3 раза в неделю также считается приемлемым. В обоих случаях результат можно увидеть уже после 20 сеансов,
• Тренировки бодифлекс эффективны даже без диеты или изменения рациона питания. Вы даже можете продолжать есть сладости,
• Если вы хотите похудеть, не следует есть сразу после тренировки. Рекомендуется подождать не менее 60 минут.

Отзывы

Сегодня я занималась упражнениями Бодифлекс с Мариной Корпан. Я обнаружил этот метод в Интернете, прочитал несколько отзывов и тут же бросился искать в Интернете эти замечательные упражнения. Ведь предлагаемое Мариной Корпан чудо: никаких диет, напряженных упражнений, просто задержите дыхание на 8-9 секунд, простые упражнения в течение 15 минут утром натощак, затем не ешьте в течение часа и теряйте до 30 сантиметров в объеме!

Я делала эти 3 комплекса каждое утро натощак, иногда чередуя с другими, тоже по Марине Корпан, затем, как советует Марина, не ела в течение часа.

Через две недели я заметила улучшение своей фигуры: минус 3 см в талии и 1 см в бедрах, а также приятное подтягивание мышц ног, рук и живота. Я был вне себя от радости и продолжал тренироваться!

Но еще через 2 недели все прошло, а прежние шишки вернулись: талия — 80, грудь и бедра — 101. Сказать, что я была расстроена, — ничего не сказать.

Козаченко Екатерина

https://irecommend.ru/content/ya-tak-nadeyalas-i-verila-v-chudono-chudo-ne-proizoshlo

Моя тренировка длится 30 минут. Я выполняю каждое упражнение в 5 сетах. Я обязательно гримасничаю — они отлично подтягивают и контурируют лицо. Затем — руки, бока, талия, попа, ноги, киска. Сверху вниз. Когда я делаю упражнения для живота, я накачиваю пресс, так мы еще лучше подготавливаем мышцы к кислородной атаке, чтобы растопить жир. Как правило, при использовании БФ живот исчезает почти сразу, потому что он выполняет все тренировки.

Заниматься не сложно, сначала я пыталась вспомнить, как я делала Грир, но нашла видео Марины Корпан, посмотрела его и теперь делаю по нему. Упражнения немного отличаются, Марина более логична, она объясняет, как и что именно. С видео это на 100% проще. В целом, она очень позитивно и спокойно относится к тренировкам.

Кроме того, я ничего не ела после 6 вечера. Вес снизился с 67 до 61, и все подтягивается.

Брусника Лешевичкая

https://irecommend.ru/content/rezultat-est-kogda-zanimaeshsya-ezhednevnofoto

Интернет пестрит сообщениями о потере веса после занятий Бодифлексом. Большинство из них успешны. Но есть и женщины, которых этот метод разочаровал. Наибольшего успеха добиваются те, кто ежедневно занимается спортом и не позволяет себе расслабляться даже в отпуске.

Фрилансеры. Текстовый редактор, дизайнер, иллюстратор. Работаю качественно и в срок. Я не терплю плагиата и стремлюсь к уникальности во всем, что делаю.

Упражнение. Поднимите ноги на 8-9 см от пола и делайте сильные движения, ставя одну ногу за другой и наоборот, как будто вы работаете ножницами. Работайте на восемь-девять счетов. Затем сделайте вдох и расслабьтесь.

Как это работает?

Для достижения максимального эффекта есть два условия: выполнять упражнения натощак или через четыре часа после последнего приема пищи. Упражнения не должны длиться дольше 1 часа, так как они могут иметь обратный эффект — головокружение и усталость. Дыхательные упражнения для похудения идеально подходят для раннего утра.

Попробуйте в это время выполнить простое упражнение бодифлекс:

• Начните с равномерного дыхания и достижения спокойного состояния.
• Затем осторожно вдыхайте ртом, держа губы сомкнутыми в трубочку. Ваша цель — прижать живот к позвоночнику.
• Резко вдохните через нос, сжимая губы.
• Затем постарайтесь вдохнуть так, чтобы живот надулся в противоположном направлении.
• Теперь ваша очередь выдохнуть. Делайте это резко ртом, с характерным звуком «земля в паху», добивайтесь ощущения, будто у вас внутри не осталось ни капли воздуха. Ваш живот должен прилегать к спине.
• Задержите дыхание в этом положении на 5-8 секунд, спина должна быть прямой. Затем повторите упражнение еще раз.

Дыхательная гимнастика для разных частей тела

В зависимости от того, какую часть тела вы хотите похудеть, упражнения следует корректировать.

Бодифлекс для лица и шеи

Не впечатляйтесь тем, как вы выглядите во время занятий спортом. Вам следует вернуться в детство и вспомнить, как делать пресс и обезьянок.

Одно из базовых упражнений называется «Уродливое лицо», и оно оправдывает свое название.

Техника дыхания для шеи выполняется в таком порядке:

1. Встаньте наполовину на колени, как будто вы сидите на стуле. Вытяните руки чуть выше колен.
2. Поднимите голову как можно выше, чтобы мышцы были напряжены, а лицо поднято вверх.
3. Выполните базовое дыхательное упражнение, описанное выше.

Выполните от 5 до 8 повторений с паузами в дыхании по 8 секунд.

Упражнение для мышц лица «лев».

1. Начните с той же позиции, что и для шеи: встаньте на колени, положите руки чуть выше колен и выполните простое дыхательное упражнение.
2. Откройте рот так, чтобы губы образовали кольцо или букву «О».
3. Высуньте язык и опустите его как можно дальше, откройте глаза как можно шире и поверните их вверх.

Прислушайтесь к своему телу и почувствуйте, как растягивается кожа на вашем лице.

Дыхательные упражнения для живота и брюшных мышц

Диафрагмальное дыхание — это также хороший способ держать ребра опущенными. Начните с основ — позы лука. Проще говоря, это упражнение, включающее бокс и дыхательные техники.

1. На этот раз лягте на живот.
2. Вытяните руки вдоль тела (подбородок и стопы касаются пола).
3. Выдохните и сделайте шумный вдох.
4. Постарайтесь зажать лодыжку руками.
5. Досчитайте до 8 и опустите тело.

Бодифлексинг для бедер и ног

Если вы раньше занимались йогой или спортом, упражнения покажутся вам знакомыми. Основные упражнения можно назвать.

Лягте на спину и, задержав дыхание, поднимите ноги до прямого угла. Достигнув вершины, сделайте паузу на 8 секунд и выдохните. Затем попытайтесь достать руками до стоп, удерживая голову и лопатки на полу. Рекомендуется три попытки.

Классическое упражнение — вытянуть ноги назад.

1. Встаньте на четвереньки, упритесь предплечьями и ладонями в пол, смотрите прямо перед собой.
2. Вдохните, поднимите ногу, опустите голову и задержите дыхание на выдохе, считая до 8.
3. Почувствуйте, как растягиваются мышцы бедер и ягодиц.
4. Повторите упражнение с другой ногой.

Рекомендуется выполнять по три подхода на каждую ногу.

Кому подходят дыхательные практики?

Для Bodyflex нет возрастных ограничений, но стоит помнить об особенностях вашего организма. Этот вид упражнений подходит для тех, кто устал от классических упражнений и не имеет времени на длительные занятия. Те, кто похудел с помощью дыхательных упражнений, отмечают, что результаты заметны уже через несколько недель. Следует помнить, что без регулярных физических упражнений ничего не работает.

С медицинской и научной точки зрения эта техника подходит не всем.

Вам не следует практиковать вакуумное дыхание, если оно у вас есть:

• Гипертония
• если у вас гипертония
• Близорукость
• грыжа
• хронические заболевания
• проблемы щитовидной железы
• физиологические условия

Беременность и послеродовой период также могут быть включены в этот список. Поскольку упражнения очень специфичны, лучше всего предварительно проконсультироваться с врачом. Кроме того, все упражнения, выполняемые в домашних условиях, требуют особого внимания, ведь без наблюдения профессионалов невозможно понять, есть ли ошибки в технике выполнения. А если они есть, то упражнение можно считать бессмысленной тратой времени.

У бодифлекса много поклонников, но есть и много критиков. Если вы сомневаетесь, подходит ли вам такой метод похудения, попробуйте круговые тренировки FitCurves, которые занимают на 15 минут больше времени, но гарантированно приносят результаты и, в качестве важного бонуса, предлагают регулярные консультации эксперта и индивидуальный план питания.