Этот тип японской диеты на один день короче классической диеты, но больше не используется, так как имеет свой ассортимент продуктов и свое количество. Поскольку диета подробно расписана и у организма есть время на перестройку сердечных процессов и поддержание достигнутых результатов в течение еще двух-трех лет, за 13 дней можно избавиться от 7-10 кг веса.
Японская диета
Суть в том, что диета основана на высоком потреблении белка и отказе от соли, что является очень важным аспектом диеты. Преимущества: очень эффективен; за 1-2 недели можно потерять до 4-6 кг. Минусы: строгое меню — в зависимости от критики, есть противопоказания и сложности отказа от соли и сахара.
Несмотря на свою популярность, Японская диета для снижения веса — это не экзотический набор продуктов, который нужно распространить за день или неделю-другую. Напротив, эта диета больше относится к европейской кухне, чем к традиционной японской.
7-, 13- или 14-дневная японская диета требует соблюдения общих правил.
- Строго следовать подробного меню (найдете ниже) и употреблять количество и вид продуктов в соответствии с таблицей. Продукты и приемы пищи местами переставлять нельзя!
- Сахар и соль — под запретом!
- Пейте воду! Минимум 1,5 литра в день, без газов, комнатной температуры. Пить нужно за 30-60 минут до еды, между едой и нельзя запивать водой пищу во время трапезы.
- Перекусы запрещены.
- Последний раз перед сном можно покушать не позднее, чем за 3 часа.
- Спорт лучше на время диеты сократить, так как диета низко-углеводная. Остановите свой выбор на легких упражнениях, растяжке, утренней зарядке, а вот к кардио лучше вернуться позже.
- Высыпайтесь! Сон — лучший источник энергии и хорошего настроения.
- Плавный выход из диеты — залог успеха. О правильном выходе — ниже в статье.
Классическая японская еда рассчитана на 14 дней, но были созданы специальные 7- и 13-дневные линейки продуктов. Один из этих приемов пищи следует соблюдать чаще, чем один или два раза, так как они считаются низкокалорийными и строгими по содержанию витаминов.
При 7-дневной диете вы можете потерять до 3-5 кг. Через 13 и 14 дней можно избавиться от 2-7 см на середине и талии и 4-8 кг лишнего веса. Это зависит от индивидуального состава. Некоторые люди теряют килограммы легко, другие — еще легче. Поэтому безрассудно выходить из диеты и устраивать своему желудку пиршество. Тело обладает удивительной памятью и запасает энергию и жир с удвоенной силой.
Похудение и детоксикацию организма желательно начинать в период молодых овощей и спелых фруктов и ягод, чтобы организм чувствовал себя комфортно и любители японской диеты не мучились мыслями о хлебе, мороженом, копченой, соленой рыбе или копченые колбасы. Только комфортная еда гарантирует отсутствие набора веса в течение длительного времени.
Разрешенные продукты
К основным продуктам бессолевой японской диеты относятся: кофе, чай, кофе, чай, чай и кофе.
- мясо — курица, говядина и телятина, лучше всего отварная или паровая;
- рыба — нежирные сорта рыбы, например, минтай, хек, путассу, сайда, хек;
- молочная продукция — кефир, йогурт, сыр (всё нежирных сортов);
- овощи — капуста, кабачки, морковь, баклажаны, перцы, томаты, огурцы. Овощи лучше есть сырыми, можно отваривать или тушить;
- фрукты — яблоки, груши, цитрусовые (апельсин, лимон, грейпфрут), гранаты, киви.
- растительное масло;
- яйца (почитайте про калорийность и пользу яиц);
- зеленый и черный чай;
- натуральные соки без соли и сахара;
- кофе черный.
Что касается кофе, то его нужно пить много, что совершенно не подходит людям с заболеваниями сердца или высоким кровяным давлением. У людей с гипотиреозом возникают проблемы со здоровьем, так как они обычно чувствуют себя нормально при артериальном давлении 110/70 мм рт. ст. Незначительные колебания артериального давления в сторону повышения могут вызвать сужение сосудов и сильную головную боль. Единственный выход из этого состояния — заменить кофе зеленым чаем.
Многие поклонники японской диеты отмечают, что после нее улучшается состояние кожи, исчезают мелкие морщинки, ногти становятся крепче, а волосы выпадают. Такой результат может быть обусловлен качественной очисткой организма.
Что такое японская диета
Эта диета — особый тип низкоуглеводной и калорийной диеты, разработанный японскими специалистами по снижению веса. Это низкоуглеводная и калорийная диета, разработанная японскими специалистами для снижения веса, при которой употребляются продукты, богатые белком.
Белковые добавки предназначены для стимулирования обменных процессов в организме. На самом деле, многие люди наблюдают быструю потерю веса после начала диеты. Сторонники этой системы рассматривают этот факт как явное свидетельство победы над лишним жиром. Но все не так просто… Давайте рассмотрим все по порядку.
14-дневное японское питание имеет определенное меню на каждый день. Они готовятся без специй, соли и различных соусов. Также следует избегать сладостей, хлебобулочных изделий и алкоголя.
Эта диета очень агрессивна и может оказать негативное влияние на почки, в ней нет достаточного количества питательных веществ, витаминов и минералов, поэтому ее следует соблюдать не чаще одного раза в год. Японская диета, конечно, не является образом жизни и, наоборот, может привести к необратимым последствиям и серьезным заболеваниям. Какой вред он может причинить? Все зависит от индивидуальных особенностей организма и наличия заболеваний или медицинских состояний. Более подробно о них вам сможет рассказать врач на индивидуальной консультации.
Преимущества и недостатки
Японские диеты для похудения — довольно радикальный способ сбросить нежелательный вес. Секрет успешной потери веса заключается в отсутствии стресса. Если организм не испытывает негативных состояний, человек не воспринимает свой новый образ жизни как наказание, и снижение веса происходит плавно и эффективно. Правильно разработанная методика должна способствовать плавному, постепенному снижению веса без вреда для здоровья. Это не относится к японской диете. Хотя можно добиться некоторого снижения веса, сохранить достигнутые результаты довольно сложно. Обычно после снятия ограничений у людей появляется тяга к запрещенным продуктам, которую практически невозможно преодолеть. Таким образом, тело и подсознание пытаются справиться со стрессом и покрыть любые возникающие недостатки.
Быстрая потеря веса, отсутствие чувства голода благодаря обилию белковых продуктов, экономичное меню из доступных продуктов — пожалуй, все это преимущества японской диеты. Есть и некоторые недостатки.
- Непродолжительность эффекта. Несоблюдение особого рациона после выхода из диеты приведет к стремительному возвращению килограммов. Организм, лишенный питательных веществ, будет требовать их в еще больших количествах, поэтому отказать ему будет непросто.
- Не каждый человек способен выдержать все ограничения по японской диете. Только люди с огромной силой воли способны перенести все ограничения, завершить двухнедельный курс.
- Несбалансированное питание, дефицит витаминов, минералов, питательных веществ могут привести к ухудшению состояния кожи, волос, ногтей.
- Обилие белковой пищи, недостаточное количество клетчатки, растительных волокон могут вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом: запоры, метеоризм.
Длительное продолжение этой диеты может привести к серьезным проблемам с печенью и почками и обезвоживанию организма. Кроме того, существует список противопоказаний — заболеваний, при которых применение японской диеты не рекомендуется и запрещено:.
- период беременности и кормления грудью;
- заболевания желудочно-кишечного тракта: дисбактериоз, хронический панкреатит, синдром раздраженного кишечника, колит;
- заболевания печени: аутоиммунный и вирусный гепатит, гемангиома, диффузные изменения, жировая болезнь, фиброз, цирроз, печеночная недостаточность;
- заболевания почек: острый и хронический пиелонефриты, аутоиммунные болезни почек, наличие камней, поликистоз;
- белок увеличивает свертываемость крови, повышает риск образования тромбов. Поэтому не рекомендуется придерживаться японской диеты людям в возрасте, а также тем, кто имеет большой избыточный вес, сильное превышение нормы индекса массы тела.
Предупреждение врача: «японская диета» может вызвать запор, тошноту, головокружение, упадок сил, появление запаха ацетона изо рта, отеки, если они длятся более двух недель, ломкость ногтей, выпадение волос, обесцвечивание, сонливость, нарушение концентрации внимания, терпения. Зачем мучить себя таким образом?
Как вы можете перепрограммировать свои привычки и стабильно худеть на один-два килограмма в неделю?
- 3 видео в WhatsApp от нашего эксперта
- 7 неочевидных причин — почему ваш вес не уменьшается/возвращается
- Каковы ваши шансы снизить вес навсегда?
- ПОДАРОК В КОНЦЕ (который возможно изменит вашу жизнь)
Правила
14-дневная японская диета, рассчитанная на семь или 13 дней, доступна как в оригинальном варианте, так и в несколько измененном варианте, соответствующем современному образу жизни. В последнем случае разгрузочные дни проводятся с добавлением в рацион углеводов, чтобы снизить нагрузку на почки. Однако, независимо от типа, правила остаются неизменными.
- Рекомендуется придерживаться готового меню, не превышать размер установленных порций. Нежелательно менять приемы пищи местами или заменять одни продукты на другие.
- Полный отказ от сахара и соли.
- Необходимо строго соблюдать питьевой режим, выпивать не менее 1,5-2 литра чистой питьевой воды без газа. Это необходимо для выведения продуктов распада белка, нормализации работы почек.
- Питаться следует строго в соответствии со схемой, графиком. Перекусы находятся под запретом.
- Последний прием пищи должен совершаться за 3-4 часа до отхода ко сну.
- Интенсивные тренировки на японской диете лучше исключить, поскольку для них требуются углеводы. Как вариант, можно оставить неспешную растяжку, несиловую йогу.
- Организму во время диеты непросто, он испытывает огромный стресс, перегрузки. Необходимо помогать ему, давать отдых. Лучший способ сделать это — наладить режим сна.
- Выходить из диеты нужно плавно, последовательно. В противном случае все сброшенные килограммы вернутся, даже в больших количествах.
Во время диеты следует внимательно следить за настроением. Усталость, слабость или головные боли могут указывать на серьезные нарушения в работе организма. Японскую диету следует немедленно прекратить. Зачем испытывать свой организм на прочность, когда в арсенале врачей клиники снижения веса есть столько безопасных и эффективных средств для снижения веса без стресса, тяги и побочных эффектов?
Преимущество японской диеты в том, что за столь короткое время можно добиться отличных результатов в снижении веса и очищении организма с помощью разнообразных разрешенных продуктов, исключая дискомфорт и постоянное чувство голода.
Почему диета носит название «японская»?
Каждый, кто впервые слышит термин «японская кухня», представляет себе меню, в котором основное внимание уделяется таким любимым блюдам этой восточной страны, как рис, соевый соус и морепродукты. Фактически, единственным воспоминанием о Японии в меню может быть вареная рыба и вареные яйца. В пище нет ни туберкулеза, ни экзотики. Все продукты знакомы россиянам и сводят к минимуму риск аллергических реакций, что является несомненным преимуществом такой диеты. Кроме того, все продукты легко доступны и экономически выгодны, поэтому проблем с поиском ингредиентов для приготовления пищи не возникает.
Неизвестно, почему она называется диетой.
Существует две версии названия диеты.
По одной из версий, меню было составлено диетологом Токийской клиники.
По другой версии, диета называется японской из-за четкой и простой схемы ее использования. Если вы будете следовать основным правилам диеты, вы обязательно добьетесь желаемых результатов. Это очень похоже на японскую философию: делай все, что в твоих силах, и ты будешь вознагражден.
Японцы также известны тем, что очень бережливы в еде. Известно, что они едят небольшими порциями, каждая из которых состоит из низкокалорийных продуктов. Именно этот принцип лежит в основе их питания. Действительно, известный японский диетолог Наоми Морияма считает, что именно умеренное потребление пищи позволяет ее соотечественникам бить рекорды долголетия.
Он провел сравнительный анализ и выяснил, что японцы потребляют в среднем на 25% меньше калорий в день, чем жители других стран. Масло, шоколад, чипсы и выпечка не пользуются популярностью в Стране восходящего солнца. Умеренность в еде — одна из характерных черт этой культуры. Он также является характерной чертой японской диеты.
Правила эффективной японской диеты
Россияне, в отличие от японцев, не привыкли ограничивать себя в еде, поэтому соблюдение этой диеты может быть для них весьма проблематичным. Особенно потому, что это строгая диета, хотя в ней потребляются жиры, белки и углеводы.
Источниками углеводов являются овощи, фрукты и тосты. Жиры поступают из оливкового масла, рыбы и мяса. Белок поступает из мяса птицы, яиц, молочных продуктов, рыбы и говядины. Расстройств пищеварения не наблюдается благодаря достаточному содержанию клетчатки в рационе. Он в изобилии содержится во фруктах и овощах, и в определенные дни его можно употреблять почти без ограничений.
Кофе и зеленый чай также можно употреблять во время еды. Эти напитки не только очень тонизируют, но и являются источником антиоксидантов. Однако для этой цели следует покупать только чай и кофе хорошего качества.
На устройствах Android есть «Японская диета» — практичное приложение, которое предлагает пользователям разное меню на каждый день. С его помощью вы можете легко составить список покупок и получить различную информацию о своем рационе. Однако у этого приложения есть свои недостатки. Он работает только на английском языке, хотя для большинства россиян это не является проблемой.
Организм получает все питательные вещества, необходимые ему для функционирования, но в очень ограниченном количестве. Поэтому японской диеты не следует придерживаться более двух недель. Кроме того, если во время соблюдения диеты вы вдруг почувствовали недомогание, боли в теле или головные боли, вам следует прекратить диету. Если возможно, обратитесь за медицинской помощью.
При соблюдении японской диеты важно поддерживать соответствующее потребление алкоголя. В день вы должны потреблять не менее 1,5-2 литров чистой воды без газа. Она должна быть комнатной температуры. Это не только уменьшает чувство голода, заполняя желудок, но и позволяет кишечнику нормально функционировать.
Если строго соблюдать все правила японской диеты, то похудеть за 14 дней вполне реально. Не следует заменять одни продукты другими по своему усмотрению, даже если они кажутся очень похожими. Разве что утреннюю чашку зеленого чая можно легко заменить чашкой кофе и наоборот. Однако добавление сахара или молока в напитки строго запрещено. Кстати, соль также следует исключить из меню или приправлять пищу минимальным количеством.
В течение дня, вместо обычных пяти или шести приемов пищи, вы можете подходить к столу только три раза. Легкие блюда не допускаются. Последний прием пищи должен происходить не позднее, чем за два часа до сна. Стакан горячей воды необходимо выпивать каждое утро натощак. Это запускает процесс метаболизма и способствует переносимости отсутствия завтрака.
Перед началом диеты необходимо подготовить организм. Примерно через неделю вы должны перестать есть сладости и фастфуд. В то же время следует начать сокращение размеров порций. Не менее важно и ваше психологическое отношение к предстоящей голодовке. Она поможет вам сбросить не менее пяти килограммов после завершения диеты (если вы будете соблюдать все правила).
Продукты для японской диеты на 14 дней
Список необходимых продуктов следует просмотреть заранее, чтобы не пришлось заменять один компонент другим. Тем более, что это негативно скажется на результате диеты.
Пакетики зеленого чая, не содержащие добавок и ароматизаторов.
Пакеты молотого кофе или кофейных зерен. Единственное требование — кофе должен быть хорошего качества.
Один литр кефира, который должен быть свежим.
Два вилка белокочанной капусты. Капуста должна быть среднего размера.
0,5 кг кабачков и баклажанов.
1 кг фруктов. Запрещены только бананы и виноград.
1 кг постного говяжьего фарша.
2 кг филе морепродуктов.
0,5 литра оливкового масла холодного отжима.
