Самый простой способ заниматься спортом на свежем воздухе. Вы можете ходить по прямым маршрутам, в гору или по лестнице. Быстрая ходьба начинает сжигать жир уже через 20 минут при частоте сердечных сокращений более 120 ударов в минуту.
Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях
Самые эффективные диеты для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с пояснениями, правилами, преимуществами, трудностями и противопоказаниями.
Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Существует два варианта. Сбалансировать диету и программу физических упражнений и худеть на минус 0,5-2 кг в неделю или следовать одной из самых экстремальных, но эффективных диет для быстрого похудения. Какой вариант вы предпочитаете? Многие девушки выбирают быстрый способ похудения, потому что хотят увидеть результаты уже через несколько дней!
Однако у быстрых эффективных диет есть один недостаток Результаты недолговечны. Потерянные в результате голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и были потеряны. Кроме того, экстремальные методы снижения веса практически изнурительны. Они могут помочь вам похудеть дважды, дважды. Однако со временем они перестают работать. Это связано с тем, что периоды острой нехватки калорий являются стрессом для организма, который постепенно «учится» справляться с ними. Поэтому все больше девушек отдают предпочтение не экстремальным методам похудения, а здоровому, сбалансированному питанию, которое гарантирует стойкий результат.
Однако бывают случаи, когда снижение веса требуется непосредственно перед спортивным мероприятием, особым свиданием или ситуацией. Некоторые профессии определяют ограничения по весу, и если эти стандарты не соблюдаются, то исправить проблему может только быстрая и эффективная диета. Мы собрали самые популярные диеты, которые помогут вам избавиться от 5-10 фунтов. Но будьте очень осторожны! Агрессивные ограничения в питании могут сопровождаться побочными эффектами.
ТОП-5 самых эффективных диет
Самый простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях — это монодиета. Они имеют ряд недостатков: однообразие тарелки вызывает дефицит витаминов и минералов, быстрый набор потерянных килограммов и необходимость консультации с врачом. Тем не менее, они относятся к наиболее эффективным диетам для снижения веса.
Кима Протасова
Они подходят для людей, которые любят овощи и могут легко приготовить мясо. Питание, разработанное Протасовым, рассчитано на пять недель. В их основе лежат сырые овощи с небольшим добавлением молочных продуктов. Меню имеет следующий формат
- завтрак: несладкий кофе, нежирный йогурт, яблоко;
- второй завтрак: огурцы с домашним сыром;
- обед: чай, яблоко, салат с тертым сыром;
- полдник: морковь, листья салата, яблоко;
- ужин: вареное яйцо, помидоры с зеленью и кефир.
Диета для ленивых
Может не быть времени на приготовление пищи или сложные рецепты. Хорошая новость заключается в том, что существуют эффективные блюда, которые не требуют гастрономических декоративных элементов. Основной принцип «ленивой» диеты: перед едой необходимо выпивать два стакана чистой воды. Необходимо использовать только теплую воду! Проблема проста. Горячая вода утоляет голод и препятствует потреблению пищи.
В рамках этого метода быстрой потери веса вы должны есть три раза в день. Практических ограничений по питанию нет. Однако следует избегать сладостей, жиров, жареной пищи, алкоголя и газированных напитков.
Гречневая
После этой диеты с одним препаратом вы можете терять до 10 фунтов в неделю. Однако гречку следует варить, а не запаривать. Он не так приятен на вкус, но может помочь вам сбросить вес. Сначала промойте крупы, залейте их кипятком и подождите, пока они полностью раскроются. Это занимает много времени, поэтому варить ориджу нужно за 12 часов. Лучше всего делать это вечером. Добавьте соль, специи и ложку соевого соуса.
Полученное количество крупы делится на пять приемов пищи и употребляется в течение дня. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 5 часов до сна. Пейте воду за 30 минут до еды. Вы также можете пить зеленый чай без сахара. Не переусердствуйте, иначе может возникнуть риск желудочно-кишечных расстройств.
Диета Дюкана
Диета основана на белках и почти полном отказе от углеводов. Пьер Дюкан позаботился о том, чтобы вы всегда могли питаться таким образом, разграничив меню. Тем не менее, диета, созданная Дюканом, подходит не для всех, а только для тех, кому нужно сбросить более 10 фунтов и кто готов ждать результатов месяц или больше.
Переход на безуглеводную диету происходит в несколько этапов. Во-первых, полностью отказаться от углеводов и заменить их белком. Далее чередовать овощи и белок, чтобы стабилизировать вес. Затем в рацион можно ввести некоторое количество углеводов, но их доля не должна превышать 10% от общего количества продуктов.
Самая простая диета
Монотонные диеты подходят не всем. Монотонность диеты, резкое сокращение углеводов и необходимость поиска специальных продуктов делают ее трудновыполнимой. Однако существует множество способов похудеть без сложных гастрономических требований.
Эффективные способы похудения
Помимо вышеперечисленных методов экстренного похудения, существуют и другие.
Диета на 5 дней эффективная
Лестница» — это метод похудения на 3-8 кг за пять дней. Она основана на пяти этапах питания, соответствующих пяти дням недели.
- Очищающий день: голодание с регулярным употреблением чистой воды.
- Восстановительный: можно есть кисломолочные продукты.
- Энергетический: нужно порадовать организм глюкозой при помощи изюма, меда и других натуральных продуктов.
- Строительный: на этом этапе едим белок.
- Жиросжигающий: нужна клетчатка, которая насыщает и утоляет чувство голода.
Самая эффективная диета на неделю
Самый простой способ похудеть за неделю — питаться только гречневой кашей и кефиром. Да, это монотонно, но вы потеряете до 5 фунтов. Гречку следует готовить так же, как и гречневую крупу: на некипяченом пару. Выпивайте 1,5 литра нежирного кефира в день.
Эффективная диета на 10 дней
Основная идея лучшей потери веса: за один день съедать не более 1 кг продукта. Потеря веса длится до 10 дней, и вы можете потерять около 8 фунтов. Однако врачи предупреждают: хотя этот метод помогает сбросить вес, он небезопасен для здоровья. Поэтому при первых признаках заболевания следует обратиться к врачу. Следуйте этим принципам, чтобы не чувствовать себя больным.
- выбирайте натуральные продукты;
- исключите из рациона жирное, сладкое, копченое, красное мясо, алкоголь;
- составьте расписание приема пищи и придерживайтесь его;
- сократите количество соли, которое потребляете с едой.
Варианты пищи, подходящие для этого метода похудения: вареный картофель, свежая капуста, вареная свекла, сырая морковь. Также рекомендуется свежий огурец, яблоки и отварной рис. Разгрузочные дни можно организовать на кефире и молоке.
Вы также можете попробовать вегетарианскую диету. Это более безопасный вариант, но вы потеряете до трех килограммов. Суть этого метода заключается в том, чтобы есть только овощи и фрукты, отказавшись от всех других продуктов, таких как сыр, яйца и молоко.
Диета на 2 недели эффективная
Вы можете попробовать этот экстремальный метод снижения веса за 14 кварталов. Это предполагает почти полный отказ от пищи. Вы должны есть очень мало здоровой пищи, чтобы не чувствовать себя сытым. Вы будете постоянно голодны, потеряете основные килограммы в течение первой недели голодания, и скорость потери веса снизится.
Однако эта диета подходит не всем, если говорить мягко. Пост — это стресс для организма, и существует множество побочных эффектов, связанных с двухнедельным голоданием. Именно поэтому мы рекомендуем проверенную однодневную диету, которая является менее агрессивным способом восстановления нормального веса. Он также может длиться в течение 14 дней, если вы не забываете пить до 2 литров воды в день и чередовать пищу.
Диета эффективная для похудения на месяц: меню продуктов
BeFit предлагает готовые еженедельные блюда и меню здорового питания для нормализации веса. Мы разработали ряд вкусных, сбалансированных блюд. Вы не только похудеете, но и будете наслаждаться здоровой и аппетитной пищей. Для достижения лучших результатов сочетайте здоровое питание с физическими упражнениями.
Лягте на пол, слегка согнув ноги в коленях. Медленно поднимите туловище и начните поворачиваться сначала в одну сторону, затем в другую. Коснитесь противоположного колена локтем. В нижней части не ложитесь полностью на спину. Держите его на высоте 2 дюймов от пола. Держите его за головой.
Почему человек полнеет
К избыточному весу обычно приводит сочетание двух факторов: чрезмерное потребление пищи и малоподвижный образ жизни. К ним добавляются другие, менее важные факторы. Несбалансированное питание, нездоровые пищевые привычки, нерегулярный прием пищи…
Например, многие офисные работники находятся в «группе риска». Они не едят горячую, влажную пищу днем и тяжелые ужины вечером. Расстройства пищевого поведения распространены среди современных людей с активным образом жизни и постоянной нехваткой время для их здоровья.
Многие люди набирают вес, когда испытывают тревогу или депрессию. В такие моменты людям приходится искать способы успокоиться и найти источник положительных эмоций. Очень часто быстрый источник положительной энергии приходит от употребления хорошей (не обязательно здоровой) пищи. Люди «заедают» свои проблемы и в результате набирают вес. При длительной депрессии вы можете набрать 20, 30 или даже 50 килограммов.
Некоторые люди набирают вес даже при сбалансированном питании: из-за некоторых хронических заболеваний или нарушений обмена веществ. Самым опасным заболеванием, характерным для избыточного веса, является диабет.
Как худеть правильно
Существуют некоторые основные принципы правильного похудения в домашних условиях. Следуя им, вы сможете быстро избавиться от лишнего веса без ущерба для здоровья. Прежде всего, нужно помнить, что многие продукты, которые мы едим каждый день, очень вредны для нашей фигуры. К таким продуктам относятся копчености всех видов, колбасы, выпечка, жареные продукты, вареный картофель и сладости. Все они должны быть исключены из рациона или сведены к минимуму в потреблении. Например, лучше употреблять умеренное количество фруктов и сухофруктов вместо традиционных фабричных сладостей, которые содержат сахар и множество других вредных добавок.
Частичное потребление — еще один важный принцип. Вместо того чтобы насыщаться два-три раза в день, разделите свой дневной прием пищи на несколько порций. Например, между завтраком и обедом рекомендуется перекусывать фруктами, овощами, йогуртом или творогом. Перекусы не должны состоять из шоколада, бутербродов из фаст-фуда или сладостей. Не пропустите завтрак. Она должна включать белковую и углеводную пищу. Обед может быть довольно сытным, но в это время также нужно избегать переедания. Ужин следует разделить на две или три порции. Пейте много чистой воды в течение дня (30 миллилитров на килограмм веса тела). Стакан воды или кефира может помочь снять чувство голода между приемами пищи.
После того как вы скорректируете свой рацион таким образом, рекомендуется увеличить физическую активность. Если вы не можете регулярно посещать спортзал, вы можете выделить время для прогулок (даже короткая прогулка может быть очень полезной) или выполнять базовые упражнения дома. Просто выполняя вышеперечисленные требования, вы сможете за месяц сбросить 1-1,5 кг и более и значительно улучшить свое здоровье. И помните, что таблетки для похудения не могут заменить нормальный здоровый образ жизни.
Как перепрограммировать свои привычки и стабильно терять вес на один-два килограмма в неделю?
- 3 видео в WhatsApp от нашего эксперта
- без упражнений и диет
- без нервов и голоданий
- ПОДАРОК В КОНЦЕ (который возможно изменит вашу жизнь)
Польза и необходимость физической нагрузки
Развитие технологий, призванных облегчить повседневную жизнь и освободить время людей, привело к тому, что большинство людей стали неприемлемо менее мобильными. Вместо того чтобы гулять, заниматься спортом, путешествовать или играть с детьми, мы проводим большую часть времени перед компьютером или телевизором. Это приводит к ряду физических проблем. Мышцы ослабевают, а кровообращение уменьшается. Это приводит к дефициту систем и органов, ослаблению иммунной системы и, конечно же, к избыточному весу.
Физические упражнения, компенсирующие недостаток движения тела, могут быть совершенно разными и отличаться друг от друга. Вы можете заниматься дома, в тренажерном зале, на воде, в горах, на снегу, на природе или на природе. Тренировки могут состоять из интенсивных или очень простых упражнений. Выбор зависит от образа жизни человека, его физического состояния, возраста и предпочтений.
Выбор физических упражнений всегда индивидуален, но самым безопасным и динамичным выбором являются занятия в тренажерном зале под наблюдением врача. Мужчины и женщины могут выбрать разные комплексы упражнений. Всегда учитывается исходный вес человека. Как вы знаете, есть разница между тренировкой человека, которому нужно сбросить 30 кг, и человека, которому нужно сбросить 10 кг.
Упражнения очень полезны для сердечно-сосудистой системы. Он укрепляет мышцы сердца, делает стенки сосудов более эластичными, предотвращает тромбоз и варикозное расширение вен, нормализует давление. Кроме того, во время физической активности организм насыщается кислородом, улучшается состояние и работа всех органов.
Спорт улучшает форму тела, делает его сильнее, выносливее и привлекательнее. Регулярные физические упражнения делают людей более подвижными, улучшают координацию, делают движения более легкими и грациозными. Помимо потери лишнего веса, тело становится более стройным и ухоженным. Другие преимущества. Физические упражнения укрепляют иммунную систему, нормализуют гормональный фон, помогают поддерживать радостное состояние души и устраняют проблемы со сном. Главное — выбрать тот вариант упражнений, который вам подходит, и правильно рассчитать свои силы.
В рамках этого метода быстрой потери веса вы должны есть три раза в день. Практических ограничений по питанию нет. Однако следует избегать сладостей, жиров, жареной пищи, алкоголя и газированных напитков.
Грамотный питьевой режим
Все диеты настаивают на соблюдении водного режима, начиная со строгой одноразовой или «постной» диеты (французская, гречневая и японская диеты) и заканчивая ПП.
Суть водного режима проста: выпивайте 1,5 литра чистой воды в день. Получайте холодную воду из кулера с водой в офисе, покупайте питьевую воду в бутылках (минеральная вода приемлема, но не содержит газа) и используйте воду из бытового фильтра.
- чаем, кофе и компотами воду не заменяйте (то есть, такие напитки не запрещены, но их разрешайте себе только в качестве «баловства»);
- чем вы выше и крупнее, тем больше воды необходимо пить — количество в 1,5 литра рассчитано на леди средних форм, а если вы, скажем, высокого роста, суточная норма должна начинаться с 2 литров;
- первый стакан выпивайте утром, на голодный желудок (капайте туда 2-3 капельки лимонного сока или яблочного уксуса — это поможет «разогнать» метаболизм); пить нужно по стакану (или хотя бы пол стакана) — ни в коем случае не пытайтесь выпить много воды за раз;
- не пейте во время еды — после приема пищи должен пройти как минимум час.
Здоровое питание как альтернатива диете
Если вы не хотите садиться на гречку или зеленые яблоки, вам не обязательно соблюдать ограничения. Вы уже знаете, от чего нужно отказаться: не готовьте и не покупайте сладости, жареное, жирное, копченое или фастфуд. Оставьте хлеб, крахмалистые овощи (картофель, кукуруза) и кароллогенные фрукты (бананы). Умеренно употребляйте сладкие сухофрукты и орехи.
Если вы не можете жить без сладкого, покупайте слегка горьковатые британки и позволяйте себе один-два кусочка в первой половине дня.
Благодаря обилию дешевых, вкусных овощей по выгодным ценам, летом легче похудеть.
И еще одно: ходите в продуктовый магазин только на полный желудок. Это защитит вас от стихийных рынков (ненужные продукты, которые вы не хотите испортить).
Примерный расчет ежедневной потери калорий
Взрослым для поддержания активности необходимо 1800 ккал в день. Съешьте больше, чем нужно, и вы сложитесь на бок. Ешьте меньше, и вы похудеете, за исключением спорта.
Диетологи утверждают, что потребление менее 7 000 ккал в день (без изменения физической активности) позволяет сжечь 1 кг жира.
Ведите актуальный календарь питания. Отметьте, каково ваше потребление калорий сегодня, вчера и позавчера. Здесь определите, какие продукты вам нужно сократить, от каких перекусов отказаться, а какие заменить более низкокалорийными. Составьте план похудения на месяц.
Но: суточный рацион менее 1200 ккал считается опасным!
«Железный» режим дня
- Базовые приемы пищи (завтрак, обед, ужин) должны проходить в одно и то же время .
- Занятия спортом должны быть регулярными. Если некогда делать упражнения ежедневно, выберите 3-4 дня в неделю и не пропускайте «физкультуру».
- Режима нужно придерживаться несмотря ни на что. Не нарушайте его, даже если у вас аврал на работе или друзья зовут в ресторан за обильный праздничный стол.
Помните: это временно, вы можете позволить себе только один месяц! НО… Многие привыкают к такой форме в течение 30 дней и делают ее ежедневной (приносящей удовлетворение телу).
