Овес — хороший источник растительного белка, более 8 граммов на 2/3 чашки сухих хлопьев. Некоторые исследования показали, что употребление овса помогает контролировать гипергликемию, снижать уровень липидов в крови и уменьшать вес.
Продукты-жиросжигатели: список лучших и рекомендации по употреблению
Чтобы избавиться от лишнего веса, многие люди прибегают к искусственным добавкам. Они достаточно эффективны, но синтетический и экзотический состав не всегда полезен.
Поэтому гораздо разумнее и безвреднее для здоровья включить в рацион натуральные продукты для сжигания жира, которые способны без вреда для здоровья устранить проблемные зоны. Конечно, они требуют больше времени для работы, но если вы будете терпеливы, то получите результат.
Действие на организм
Жиросжигатели могут оказывать различное воздействие на организм. В зависимости от этого их можно разделить на следующие группы.
Многие натуральные продукты, содержащие метионин, аскорбиновую кислоту, йод, магний или таурин, при употреблении активизируют выработку гормонов роста. Это запускает непрерывный процесс деления клеток, который требует дополнительной энергии. В такой ситуации организму ничего не остается, как использовать жировые запасы для усиленного роста мышц, ногтей и волос.
Концепция «отрицательных калорий» до сих пор подвергалась серьезной критике. Многие диетологи, врачи и врачи-диетологи настаивают на том, что этого явления вообще не существует. Другие строят на нем целые методики похудения, которые на практике оказываются очень эффективными. В любом случае, предполагается, что определенные продукты обладают этим свойством. Другими словами, организм тратит гораздо больше энергии на их переваривание, чем получает от них. Для этого необходимо использовать «преимущественные» жировые запасы.
Эти продукты расщепляют жиры, ускоряют метаболизм и снижают количество потребляемых калорий. Несмотря на низкую питательную ценность, они насыщают организм всеми необходимыми веществами. С их помощью вы можете похудеть и поддерживать свое тело в форме без вреда для здоровья.
Список
Чтобы быть уверенным в правильности выбора продуктов для сжигания жира, необходимо всегда иметь список лучших продуктов, в который входят самые эффективные, согласно отзывам и исследованиям.
Общий список по категориям товаров
Специи, приправы, травы:
- Горчица; ,
- Кориандр? ,
- Перец? ,
- кумин?
- Артишоки,
- баклажаны,
- импульсы,
- перец? ,
- брокколи? ,
- Дайкон,
- стручковая фасоль,
- зеленый горошек,
- кабачок,
- салат,
- лук,
- мангольд? ,
- Патиссоны,
- чили,
- Помидоры,
- редис,
- свекла,
- ракета?
- латук и водяной кресс,
- сельдерей,
- спаржу? ,
- кабачки,
- чеснок,
- шпинат,
- овес.
- Авокадо,
- Ананас,
- апельсины,
- грейпфрут,
- киви,
- кокос? ,
- манго,
- мандарин,
- папайя?
- клубника, черника, кишмиш, ежевика, малина.
- Кишмиш,
- курица,
- Лосось?
- Молочные продукты (обезжиренные); ; ,
- отруби;,
- орехи,
- цельнозерновой хлеб,
- яйца.
- Ананасовый сок, томатный сок,
- обычная вода и минеральная вода,
- имбирный чай,
- кофе,
- сухое красное вино.
Лучшие варианты
- Грейпфрут
- Имбирь
- Корица
- Авокадо
- Ананас
- Брокколи
- Кефир
- Чеснок
- Зеленый чай
- Морские водоросли
В последнем рейтинге представлены лучшие жиросжигающие продукты по мнению диетологов. Если вы будете регулярно включать их в свой рацион, потеря веса не заставит себя ждать.
Но это не так. Тем не менее, не стоит считать продукты врагом! Есть продукты, которые действительно могут помочь вам уменьшить талию. Но их нужно есть строго по рецепту, а как именно — рассказывает MedAboutMe.
Как работают жиросжигатели
Авокадо — для диеты
Принцип действия любого препарата для сжигания жира заключается в стимулировании выработки собственного гормона роста. Это увеличивает скорость метаболических процессов.
Питательные вещества быстро усваиваются и поддерживают обмен веществ. Образование жира не происходит. Кроме того, продукты для сжигания жира снижают аппетит и способствуют выведению токсинов из организма.
Самым важным требованием к продуктам для сжигания жира является высокое содержание определенных витаминов и питательных веществ. К ним относятся магний, аскорбиновая кислота, аминокислоты таурин и метионин, а также йод.
Только экзотические фрукты и ягоды обладают такими свойствами, как заявлено в рекламе. Их экстракты содержатся в дорогих пищевых добавках и БАДах. Но в действительности солюбилизаторы жира легко найти в холодильных шкафах, в магазинах и даже на сельских рыночных прилавках.
Изучаем ящик с приправами
В списке жиросжигателей есть и дорогие продукты. Однако обычно их используют в качестве приправы и употребляют в небольших количествах.
Рекорд по количеству специй побил корень имбиря. Он содержит витамины группы В, каротин, аскорбиновую кислоту и микроэлементы. Аминокислоты — лизин, фенилаланин и метионин. Активные компоненты имбиря оказывают антибактериальное действие, нормализуют гормональный баланс и способствуют выведению жидкости из организма.
Часть измельченного корня добавляют в различные блюда в качестве пряной приправы или чая. Имбирь также является ингредиентом такой популярной смеси специй, как карри. В виде имбирного печенья, однако, эту пряность не следует включать в рацион. В таком виде имбирь способствует росту лишних килограммов.
Корица — это ароматический порошок, получаемый из коры лаврового листа. Активные компоненты специи препятствуют выработке холестерина и снижают выработку инсулина, который вызывает тягу к еде.
Порошок корицы добавляют в напитки. В качестве жиросжигателя рекомендуется чай с медом и 1 чайной ложкой специи. Такой энергетический напиток пьют утром натощак.
Семена кумина обладают острым и резким вкусом. Его используют для выпечки хлеба и приправы к мясным блюдам. Ценность специи заключается в ее составе. Кумин богат витаминами группы В и каротином. Активные компоненты специи обладают мягким мочегонным действием, благотворно влияют на желудочно-кишечный тракт и снимают острые приступы голода.
Для снижения веса рекомендуется употреблять 1 чайную ложку семян ежедневно в течение месяца. Кумин также добавляют в мясные блюда. Максимально допустимая доза специи составляет 20 г в день.
Изучаем холодильник
Желание избавиться от лишних килограммов не означает, что вы должны следовать строгой диете и считать каждый кусочек. Продукты для сжигания жира можно найти в каждом холодильнике. Вы просто должны найти их.
Что поможет вам сжечь ненавистный жир:
- Мясо — этот продукт необходим для наращивания мышечной массы. Пренебрежение белковой пищей вызывает дефицит железа. Кроме того, для расщепления и переваривания белковой пищи требуется много энергии, поэтому мясо можно отнести к жиросжигающим продуктам. Следует избегать жирных сортов мяса, всех видов колбасы, сосисок и сарделек. Однако в рацион следует включать индейку, курицу и постную говядину. Приготовление пищи должно осуществляться только путем кипячения, тушения и запекания. Фритюр, панировка и жарка превратят диетическую индейку в калорийную бомбу.
- Рыба — источник легкоусвояемых белков и омега-кислот. Приготовление пищи включает в себя варку и запекание. Копченые продукты должны быть исключены из вашего рациона.
- Лук и чеснок богаты фитонутриентами, витаминами и минералами. Они обладают антибактериальным действием и ускоряют обменные процессы.
- Молочные продукты являются источником кальция. Но им требуется много времени, чтобы перевариться и усвоиться. А жиросодержащие сорта творога, кефира и сыра «Ряженка» также не добавляют организму лишних калорий. Чувство сытости после 100-150 граммов творога гарантировано в течение 3-4 часов.
- Овощи с отрицательной энергетической ценностью, т.е. организм тратит на их переработку больше энергии, чем получает. К таким жиросжигающим овощам относятся зеленые салаты, брокколи и радиккио, все сорта капусты, свекла, морковь, огурцы, сельдерей как стебель, так и корень, кабачки и цуккини. Овощи содержат пищевые волокна. Они необходимы для пищеварения. Кроме того, корни и зелень богаты витаминами, активными веществами и микроэлементами. Их едят в вареном виде, на гриле или в виде салата.
- Цитрусовые — эти фрукты используются в любой диете. Они подавляют выработку инсулина. Это уменьшает необходимость откусить кусочек, причем немедленно. Кроме того, активные ингредиенты цитрусовых способствуют выработке желчи, которая ускоряет расщепление и переваривание пищи, особенно жиров.
Рекомендации диетологов сосредоточены на одном виде цитрусовых — грейпфруте. Но апельсины, пальмы и мандарины обладают аналогичным эффектом. Дозировка зависит от вас, но помните, что цитрусовые являются аллергенами. Также их не следует употреблять людям с повышенной кислотностью.
Сесть на жиросжигающую диету легко, поскольку доступные продукты всегда под рукой. Самое главное — не потреблять слишком много полезных калорий.
С точки зрения тибетской медицины, причиной медленного пищеварения и метаболизма является холод. Холод приводит к жировым отложениям и лишним килограммам.
Рецепт на похудение: диета для обретения стройности
Не секрет, что избыточная масса тела и особенно висцеральный жир представляют серьезную опасность для здоровья. Они влияют на продолжительность жизни, приводят к развитию хронических заболеваний и, попросту говоря, создают проблемы в повседневной жизни и в обществе.
BMC Medicine сообщает, что высокобелковая диета может помочь избавиться от накопленного жира. Белковые продукты помогают ускорить метаболизм и снизить тягу к незапланированным перекусам до 60%.
Переход на белковую и другие диеты может ускорить потерю веса. Однако быстрая потеря веса может иметь негативные последствия для вашего здоровья и самочувствия. Во время быстрой потери веса люди могут жаловаться на тошноту, головные боли, слабость, кожные высыпания и другие неприятные симптомы. Энтерики могут использоваться для снижения риска токсичности во время потери веса. Например, Энтеросгель, который не содержит сахара, красителей и ароматизаторов. Препарат начинает действовать сразу после приема, поглощая, связывая и выводя из организма естественные метаболиты, аллергены и подобную «ненужную нагрузку». Энтеросорбенты следует использовать для снижения веса, и Энтеросгель подходит для этой цели, так как он не выводит полезные вещества из кишечника, положительно влияет на слизистые оболочки и помогает восстановить здоровую микрофлору кишечника.
Диетологи рекомендуют регулярно употреблять яйца и куриную грудку, красную чечевицу, печеные бобы, тунец и миндаль. В то же время уменьшите количество быстрых углеводов (среди нездоровой пищи, которую вы едите) и сосредоточьтесь на продуктах, богатых клетчаткой (свежие овощи, зелень и фрукты).
Так какие же продукты должны составлять основную часть вашего рациона?
Топ-12 продуктов с жиросжигающим потенциалом
Кайенский перец
Согласно исследованию, опубликованному в American Journal of Clinical Nutrition, ежедневное употребление продуктов, содержащих капсаицин, способствует уменьшению жира на животе, стимулируя преобразование пищи в энергию.
А канадские исследователи пришли к выводу, что люди, регулярно посыпающие пищу перцем, потребляют в общей сложности на 200 ккал в день меньше, чем те, кто этого не делает.
Черника
Все ягоды содержат антиоксиданты, которые помогают уменьшить воспалительные процессы в организме и предотвратить преждевременное старение. Они также помогают уменьшить тягу к сладкому. Поэтому их следует чаще включать в диеты для похудения.
Интересные данные о чернике представили исследователи из Техасского университета. У мышей, съедавших три порции черники в день, было меньше жировых клеток, чем у мышей, питавшихся другими продуктами.
Лосось
Это очевидно: протеин (белок) в вашем рационе помогает наращивать мышечную массу. Конечно, только если вы регулярно занимаетесь спортом! Чем больше мышечная масса, тем больше сжигается жира.
Помимо высококачественного белка, лососевые рыбы также содержат полезные жирные кислоты омега-3.
Эксперты из организации Public Health England пришли к выводу, что увлечение диетами и различными методами похудения крайне вредно. Например, у многих людей обмен веществ нарушается из-за диеты.
Овсяная каша
Сложные углеводы не являются врагом потери веса, совсем наоборот. Эксперты из Университета Тафтса пришли к выводу, что у людей, съедающих три и более порций продуктов из цельного зерна в день, на 10 процентов меньше жира на животе.
Яйца — отличный источник постного белка. Они также способны помочь вам похудеть! Компания Nutrition Research опубликовала результаты занимательного эксперимента.
Одна группа людей ела на завтрак выпечку (бублики), а другая — яичницу. У группы, которая ела яйца, был более низкий уровень грелина, «гормона голода», и они также чувствовали себя менее голодными через три часа после еды.
Белый чай
Исследование, опубликованное в Journal of Nutrition and Metabolism, показало, что белый чай может как стимулировать липолиз (расщепление жира), так и предотвращать адипогенез (образование жировых клеток).
Для хорошего здоровья и самочувствия человеческий организм должен содержать определенное количество жира. Для женщин этот процент составляет 20-25%, а для мужчин — 10-15%. Информацию о составе тела предоставляют «умные» устройства, такие как весы, карманные сканеры и фитнес-трекеры.
Чтобы похудеть, не обязательно покупать экзотические продукты! Доступные по цене — это то, что нужно! Ученые из Университета Уэйк Форест в США обнаружили, что каждые дополнительные 10 граммов растворимой клетчатки, потребляемые в течение дня (сверх ежедневного потребления 20-25 граммов), уменьшают окружность талии на 3,7% за 5-летний период.
Ученые также утверждают, что йогурт стимулирует регуляцию энергетического баланса. Исследования на людях показали, что употребление йогурта повышает концентрацию определенных циркулирующих гормонов, которые влияют на чувство сытости.
Брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста
Этот овощ богат клетчаткой и питательными веществами, которые стимулируют организм к сжиганию жира. Брокколи также содержит кальций, который полезен для суставов, а также помогает при потере веса. Брокколи, приготовленная на пару, лучше всего способствует сжиганию жира. Таким образом, в овоще сохраняется максимальное количество питательных веществ.
Зеленый чай богат антиоксидантами, особенно французским эпигаллокатехином (EGCG), и в некоторых случаях может ускорить метаболизм. Однако среди ученых нет единого мнения на этот счет. Степень влияния зеленого чая на метаболизм точно не известна. Зеленый чай содержит небольшое количество кофеина, поэтому одна чашка в день не принесет вреда и даже может быть полезна для вас.
Авокадо
Авокадо содержит витамин В6, который подавляет кортизол. Последний, как известно, вызывает накопление жира в области живота. Поэтому авокадо, как и другие продукты, богатые витамином В6, может помочь быстро обратить вспять последствия накопления жира.
Жирный греческий йогурт содержит конъюгированную линолевую кислоту (CLA), которая помогает сжигать жир. Кроме того, пробиотики, содержащиеся в хорошем йогурте, отлично способствуют сжиганию жира.
Цельнозерновые
Киноа, коричневый рис, цельнозерновой хлеб и крупы — варианты для тех, кто хочет избавиться от лишнего жира. Эти продукты богаты клетчаткой и оказывают положительное влияние на уровень сахара в крови.
Чили может ускорить метаболизм благодаря своему термогенному эффекту. «Термогенез работает за счет повышения температуры тела, и люди могут обнаружить, что сжигают больше калорий во время этого процесса просто потому, что им жарко», — объясняют эксперты BarBend.
Яйца очень богаты белком, который помогает сжигать жир. Белок также необходим для создания и поддержания мышечной массы, а чем больше у вас мышц, тем активнее ваш метаболизм.
Семена кумина обладают острым и резким вкусом. Его используют для выпечки хлеба и приправы к мясным блюдам. Ценность специи заключается в ее составе. Кумин богат витаминами группы В и каротином. Активные компоненты специи обладают мягким мочегонным действием, благотворно влияют на желудочно-кишечный тракт и снимают острые приступы голода.
Особенности женского и мужского отложения жира
Известно, что женский организм обычно содержит больше жира, чем мужской — в среднем на 10%, но у мужчин, как правило, выше доля висцерального жира.
Эта разница в распределении жира в основном обусловлена нашими гормонами.
И уже доказано, что наличие висцерального жира является опасным состоянием. Это связано с тем, что он оказывает давление на органы, что в свою очередь может привести к проблемам со здоровьем.
Однако вы не можете полностью отказаться от жиров.
Вырезка — это научное название жирового фартука, который защищает внутренние органы. Этот большой слой жира покрывает кишечник, печень и желудок и защищает их от ударов. Он даже играет роль в иммунитете, поскольку маленькие фильтры между жировыми клетками поглощают антигены и бактерии.
Однако, когда этого жира накапливается слишком много, он может вызвать ряд кардиометаболических проблем, в том числе: Инсулинорезистентность и хроническое воспаление во всем организме, а не только в брюшной полости.
Многие мужчины испытывают очевидную эстетическую потребность избавиться от «лишнего» жира, особенно в области живота. И если вы хотите уменьшить жировые отложения, вам нужно делать это здоровым способом, принимая во внимание три фактора: Образ жизни, диета и физические упражнения.
Гормоны стресса и жир
Когда мы пытаемся сбросить вес (или нарастить мышцы, или улучшить физическую форму), мы часто сосредотачиваемся на том, что мы едим и как мы тренируемся. Но важно пересмотреть весь свой образ жизни, иначе положительных изменений не будет.
Исследования показывают, что высокий уровень стресса может привести к увеличению жира на животе из-за хронической выработки гормона стресса кортизола.
Высокий уровень кортизола повышает аппетит и способствует накоплению жира на животе. Следовательно, любая деятельность, усиливающая реакцию на стресс, также может привести к увеличению веса.
Это имеет эволюционный смысл. Когда мы испытываем сильный стресс — например, из-за предстоящего нападения или недостатка пищи, — наш организм сохраняет как можно больше энергии.
Проблема в том, что стресс сегодня уже не имеет ничего общего с опасностью для жизни или нехваткой продовольствия.
Изменения образа жизни, которые уменьшают жир на животе
Лучшим решением для снижения стресса являются физические упражнения, которые, в свою очередь, сжигают калории и способствуют сжиганию жира. Еще одно средство — отдых, медитация и релаксация.
Спите больше
Недостаток сна — это, пожалуй, самый большой стресс, с которым люди сталкиваются ежедневно.
Исследование, опубликованное в журнале SLEEP, показало, что недостаток сна сильно коррелирует с увеличением жира на животе у мужчин моложе 40 лет.
Одно из решений — убрать ноутбуки и телефоны в спальню. Установите фиксированное время отхода ко сну, ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер, не ешьте слишком поздно и не занимайтесь спортом, чтобы ваш организм получал достаточно отдыха.
Пересмотрите питание
Некачественное питание также может привести к увеличению жира на животе. Очевидно, что низкое потребление клетчатки, чрезмерное употребление алкоголя, потребление трансжиров и чрезмерное количество фруктозы связаны с увеличением количества висцерального жира.
Все, что мы едим или пьем, влияет на наш организм.
Чрезмерное потребление нездоровой пищи может повлиять не только на настроение, но и на другие факторы, такие как сон, что, в свою очередь, может заставить организм накапливать жир.
Поэтому один из лучших способов сбалансировать свой вес — взять под контроль свое питание.
Снижение веса происходит, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Это заставляет организм использовать жировые запасы для получения энергии.
Снижение потребления алкоголя, отказ от жареной пищи, исключение добавленных сахаров и добавление клетчатки, а также достаточное потребление белка и жидкости — все это способствует метаболическим изменениям, которые уменьшают количество жира на животе.
Продукты для снижения жира в организме
Стоит включить в свой ежедневный рацион следующие продукты, чтобы уменьшить количество жира и улучшить общее состояние здоровья.
- Овощи из семейства крестоцветных (включая брокколи, цветную капусту),
- Корнеплоды (морковь, сладкий картофель, пастернак),
- Луковые овощи (лук, чеснок)
- Травы (шпинат, зеленая фасоль),
- Бобовые (фасоль, чечевица, горох),
- орехи и семечки,
- жирная рыба.
Это не значит, что вам придется отказаться от выпивки после работы или вечера с кино и пиццей.
Многие люди считают, что во время диеты нельзя есть вкусные продукты. Это неправда.
Самое главное — есть то, что вам нравится, но выбирать продукты с низким содержанием жира и высоким содержанием белка и клетчатки. Например, бананы, яблоки, несладкие злаковые батончики. Таким образом, вы сможете наслаждаться едой и чувствовать себя сытым, сохраняя дефицит калорий.
Независимо от того, что вы едите, одним из важных компонентов, о котором часто забывают, является достаточная гидратация. Хорошее потребление жидкости не только ускоряет метаболизм, но и важно для расхода калорий и способствует насыщению.
Выпивая 500 мл воды, вы временно повысите свой метаболизм на 30 процентов, а выпивая два стакана воды перед едой, вы сократите потребление калорий.
Упражнения
Однако одна лишь диета не поможет. Упражнения также важны.
Но вы не можете просто выполнять упражнения, чтобы сжечь жир на животе.
Другими словами, отжимания не избавят от жира на животе, а подтягивания не сожгут жир на груди.
Бокал сухого красного вина, выпитый во время еды, активизирует сжигание жира, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и помогает обуздать аппетит. Калорийность 100 г продукта составляет 68 ккал. Но только один стакан пойдет вам на пользу. Помните, что большое количество алкоголя не может быть полезным.
20 жиросжигающих продуктов, которые стоит добавить в свой рацион
Употребление продуктов и напитков, которые сжигают жир и богаты питательными веществами, поможет вам сбросить лишние килограммы и улучшить здоровье во многих отношениях. Например, здоровое, сбалансированное питание может помочь справиться с диабетом, снизить риск ожирения и других проблем со здоровьем, включая некоторые виды рака.
Если вы спросите кого-нибудь о его личных целях, вы часто услышите: Я хочу похудеть (особенно в области живота). Хотя причины обычно поверхностны (кто не хочет хорошо выглядеть в плавках или летнем наряде?), реальные преимущества похудения выходят далеко за рамки того, что можно увидеть в зеркале.
Правильное питание делает нас более энергичными и продуктивными, улучшает работу мозга, нормализует уровень сахара в крови и обеспечивает организм питательными веществами, необходимыми для его функционирования.
Но какие продукты помогают сжигать жир? Давайте узнаем.
Топ-20 жиросжигающих продуктов
Когда речь идет о поддержании здорового обмена веществ и предотвращении накопления жира в организме (включая опасный жир на животе), вот что вам нужно знать:
Самые эффективные жиросжигающие продукты и напитки:
- С высоким содержанием клетчатки, белка и/или полезных жиров. Их питательные свойства помогают бороться с голодом, усиливают тягу к еде и повышают сытость после и между приемами пищи. Исследование 2021 года показало, что диета с высоким содержанием белка и низким содержанием гликемии является одним из лучших способов контролировать чувство голода.
- Стимулируют термогенез — выработку тепла во время пищеварения. Термогенез расходует энергию, ускоряя метаболизм. Он достигает своего пика при употреблении продуктов, богатых белком.
- это непереработанные/цельные продукты. Они содержат мало или совсем не содержат сахара, натрия и других вредных веществ и поэтому низкокалорийны.
- Они обеспечивают организм витаминами и минералами. Здоровое питание, богатое витаминами группы В, железом и электролитами, важно для метаболизма, психического здоровья и работоспособности.
- содержат пребиотики (клетчатку) и пробиотики, регулирующие аппетит.
- иногда содержат кофеин, который сдерживает аппетит и повышает энергию.
Какие продукты сжигают жир на животе? Вот список наиболее эффективных:
1. Яблочный уксус
Яблочный уксус может помочь предотвратить увеличение веса, уменьшить тягу к сладкому и сбалансировать уровень сахара в крови. Причиной этого является его активный ингредиент — уксусная кислота.
Прием яблочного уксуса перед едой поможет вам чувствовать себя сытым, потребляя меньше пищи. Это также естественный способ детоксикации организма и нормализации рН желудка.
Поскольку продукт довольно кислый, попробуйте добавить 1-2 столовые ложки в стакан воды перед употреблением.
2. Костный бульон
Костный бульон считается суперпродуктом благодаря высокому содержанию коллагена и других укрепляющих соединительную ткань соединений и минералов. Он также является отличным стимулятором аппетита. Благодаря высокому содержанию аминокислот, костный бульон предотвращает потерю мышечной массы, стимулирует обмен веществ и способствует выведению токсинов.
Наши предки часто ели костный бульон, так как использовали все части животного. К сожалению, его популярность идет на спад. Однако в продаже имеется порошок бульона, который можно размешать в воде для приготовления быстрого супа или закуски.
3. Кайенский перец и другие специи
Эта специя не просто делает блюда более острыми. Исследование 2015 года показало, что капсаицин (активный ингредиент кайенского перца) положительно влияет на здоровье сосудов и метаболизм.
Кайенский перец стимулирует выработку тепла и расход энергии организмом, что помогает избавиться от лишних килограммов. Он также сдерживает чувство голода и способствует энергетическому балансу, предотвращая поглощение лишних калорий.
Кайенский перец входит в состав секретного детокс-напитка и подходит для сильной ароматизации блюд из курицы и говядины.
Другие рекомендуемые нами специи и приправы, такие как имбирь, чили, хрен, халапеньо и горчица, также обладают полезными свойствами.
4. Семена чиа
Эти семена родом из Мексики и богаты полезными жирами, антиоксидантами и клетчаткой.
Семена чиа не только повышают энергию и продуктивность (оставляя силы для физических упражнений в конце дня), но и поглощают большое количество воды, замедляя процесс пищеварения.
Это уменьшает тягу к еде и позволяет сосредоточиться на более здоровом питании. Другие семена, такие как семена конопли и льна, также считаются полезными.
Добавьте столовую ложку семян чиа, льна или конопли в овсянку, греческий йогурт, выпечку, смузи или домашние беззерновые хлопья.
5. Курица и индейка
Если вы хотите предотвратить увеличение веса и противостоять перееданию, выбирайте продукты с высоким содержанием белка. Курица и индейка — доступные и разумные варианты с высоким содержанием белка.
Одна порция куриного мяса обеспечит вам 37% суточной потребности в белке. Это питательное вещество участвует в росте мышц, хорошо наполняет организм и снижает уровень гормона голода грелина.
По возможности выбирайте высококачественное органическое мясо местных кур, выращенных на свободном выгуле.
6. Кокосовое масло
Не все жиры вредны. Кокосовое масло — один из самых полезных натуральных жиров, поскольку оно содержит среднецепочечные жирные кислоты, которые легко усваиваются и преобразуются в энергию.
Чили может ускорить метаболизм благодаря своему термогенному эффекту. «Термогенез работает за счет повышения температуры тела, и люди могут обнаружить, что сжигают больше калорий во время этого процесса просто потому, что им жарко», — объясняют эксперты BarBend.
Молочные и кисломолочные продукты
Очень полезными продуктами для похудения в домашних условиях являются нежирный творог (около 70 ккал на 100 грамм) и кефир (около 40 ккал на 100 грамм). Молочный белок прекрасно усваивается организмом и способствует сжиганию жира, даже когда вы отдыхаете.
Творог и кефир идеально подходят для утоления голода. Они также способствуют восстановлению микрофлоры кишечника. Еще один ценный источник белка — вареные куриные яйца.
Чтобы сделать творог и кефир вкуснее, их можно есть с фруктами и ягодами. Можно добавить небольшое количество меда.
Организму нужна энергия, и лучшим ее источником являются сложные углеводы, которые медленно перевариваются организмом и прекрасно насыщают. Они также полны ценных витаминов и минералов.
Наиболее полезными продуктами для быстрого похудения в этой категории являются гречка и овсянка. Первый содержит много белка, железа и аминокислот. Овсянка низкокалорийна (около 100 ккал на 100 грамм при варке на воде) и содержит много клетчатки, которая нормализует пищеварение и очищает кишечник. Каша — идеальный завтрак. Можно добавлять фрукты, ягоды и орехи.
Орехи
Многие люди избегают их из-за высокой калорийности, но на самом деле они являются отличными метаболитами для снижения веса. Конечно, их следует употреблять умеренно — не более 30 граммов в день.
Орехи содержат ценный витамин Е, полезные жиры, растительные белки и жирные кислоты, которые улучшают деятельность мозга. Кедровые орехи, арахис и фисташки полезны для снижения веса. Однако наиболее ценным является миндаль, который дополнительно нормализует уровень холестерина. Калорийность последнего составляет 575 ккал на 100 грамм.
Если вы едите яйца на завтрак, они вдвое эффективнее для потери веса, чем любой другой продукт с аналогичной калорийностью, но большим количеством углеводов в своем составе. В яйцах также высокое содержание белка, поэтому они надолго утоляют голод. Третий аргумент в пользу яиц заключается в том, что они ускоряют обмен веществ в жировой ткани.
Яйца имеют и другие полезные свойства, не связанные с потерей веса, например, предотвращение рака и сердечных заболеваний, борьба с усталостью и плохим настроением. Яйца содержат большое количество железа и витамина Е в своем составе.
Рекомендуется съедать по две штуки примерно раз в два дня. Предпочтительно вареные — жареные яйца не способствуют похудению.
Поскольку они изготавливаются из сои, в них содержится высококачественный, легко усваиваемый растительный белок, который способствует потере жира. Кроме того, тофу содержит очень мало калорий и выводит холестерин из организма.
Поскольку тофу имеет нейтральный вкус, его можно использовать как в десертах, так и в обычных блюдах. Соевый сыр «подстраивается» под вкус основного продукта, поэтому из него можно приготовить десятки вкусных блюд. Но не более трех раз в неделю и лучше с завтраком.
Жиросжигатели для мужчин
Эффективными жиросжигателями для мужчин являются продукты, богатые белком, но в то же время с низким содержанием углеводов. С помощью такой диеты можно сбросить лишний жир, не разрушая мышечную массу. Мужчинам рекомендуется употреблять следующие жиросжигающие продукты в сочетании с продуктами, богатыми белком: Имбирь, лук, чеснок, зеленый чай и пейте много воды.
Для женщин акцент на богатых белком продуктах не так важен из-за особенностей их метаболизма. Рекомендуется есть овощи и фрукты и пить зеленый чай. Лучшими жиросжигателями для женщин являются имбирь, ананас и грейпфрут. Удивительно, но если знать, на каком масле жарить, можно похудеть, не отказываясь от любимых блюд.
Конечно, список продуктов, сжигающих жир, не ограничивается перечисленными выше, их гораздо больше. Важно помнить, что если вы решили использовать жиросжигатели для снижения веса, вам следует придерживаться сбалансированной диеты, содержащей большое количество жиросжигателей и продуктов, богатых витаминами и белками. В этом случае вы сможете добиться желаемого результата и удивить своих подруг новым гардеробом на несколько размеров гораздо быстрее и, главное, не навредите своему здоровью. Не лишним будет ознакомиться со средствами, которые помогут запустить процесс липолиза.
Это те продукты, на которых вы должны основывать свой рацион, и которые помогут вам эффективно сбросить вес. Помните, что для снижения веса необходимо исключить из своего рациона фастфуд, сладости и другие вредные для здоровья вещи, и, конечно, нужно быть активным. Таблица для похудения поможет вам подобрать правильные и полезные закуски для вашего организма.
