Гормоны щитовидной железы влияют на рост и развитие, повышают базальную скорость метаболизма и температуру тела. Они повышают уровень сахара в крови и усвоение клетками, ускоряют липолиз и препятствуют образованию жира. Поэтому гипертиреоз связан с ускорением метаболизма, а гипотиреоз — с замедлением.
10 способов, как разогнать метаболизм для похудения
Ускоренный обмен веществ — мечта каждого человека, который хочет иметь стройную фигуру. Это желание часто выражают как женщины, так и мужчины. Скорость сжигания калорий, получаемых с пищей, зависит от многих факторов. Хорошо, если вы унаследовали от своих родителей быстрый обмен веществ. Большинству людей не так повезло, потому что в целом процесс преобразования калорий в энергию значительно замедляется после 40 лет. Конечно, вы не можете изменить свои гены, контролировать свой возраст или анатомические особенности, но вы можете повлиять на свой метаболизм! Мы раскрываем 10 самых эффективных способов ускорить его.
1 Начните ходить в спортзал
Метаболизм — это непрерывный процесс в вашем организме. Даже в состоянии покоя эти процессы не стоят на месте ни секунды. Однако у людей с сильными мышцами метаболизм всегда быстрее, чем у других. Каждые 400 граммов скелетных мышц сжигают около 6 калорий в день для поддержания своей жизнедеятельности. Для сравнения, такое же количество жира сжигает только 2 калории в день. После тренировки активизируются все группы мышц, увеличивая их размер и повышая метаболические процессы.
Мышечная масса оказывает значительное влияние на метаболизм. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете каждую минуту дня. Чтобы ускорить метаболизм, необходимо ежедневно включать в свою программу 15-20 минут физических упражнений. Это следует делать несколько раз в день.
2 Повысьте свои спортивные нагрузки
Аэробные упражнения не вызывают активного роста мышечной ткани, но они значительно стимулируют обмен веществ и продолжают оказывать свое действие в течение нескольких часов после тренировки. Самая сложная задача — заставить себя заниматься с большей интенсивностью. Чем интенсивнее тренировка, тем выше скорость метаболического ответа, причем не только во время тренировки, но и в состоянии покоя. Во время физической активности низкой и умеренной интенсивности преобразование калорий в энергию значительно замедляется. Чтобы повысить интенсивность физической активности, вы можете включить упражнения в свои обычные тренировки или совершать короткие пробежки с прогулками.
Каждый год, примерно в возрасте 20 лет, обменные процессы в организме замедляются в среднем на 2%. Это приводит к тому, что со временем становится все труднее сбросить вес. Повышенная физическая активность — эффективный способ поддержания организма в отличной форме.
Пластический метаболизм (анаболизм), при котором ваши клетки и ткани синтезируются из простых веществ, поступающих извне. Этот процесс происходит за счет поглощения энергии.
Причины медленного метаболизма
Образ жизни человека может повлиять на скорость метаболизма. Изменение основного рациона питания, снижение или повышение физической активности или переезд в другие климатические условия часто изменяют скорость метаболизма. Стресс, усталость и психологическое напряжение также могут нарушить физиологические процессы.
Следует отметить, что метаболизм у мужчин более активен. У них больше мышечной массы, поэтому мужской организм потребляет больше калорий для поддержания жизнедеятельности. Когда мужчины физически активны и не переедают, их вес остается нормальным, независимо от возраста. Женщинам труднее поддерживать себя в форме, потому что их метаболизм замедляется на 5-10 процентов каждые 10 лет. Чтобы избежать «дряблой» фигуры после 40, рекомендуется начать диету в 35 лет и ускорить метаболизм.
Наконец, наследственность также играет определенную роль. Если у одного из родителей корпулентная фигура, можно говорить о его предрасположенности к ожирению и необходимости уделять больше внимания своей фигуре. Если оба родителя страдают избыточным весом, риск развития ожирения возрастает многократно.
Как ускорить метаболизм
Существуют некоторые основные правила питания, которых следует придерживаться для ускорения метаболизма.
- Ешьте больше продуктов, содержащих клетчатку и белок. Эти виды продуктов требуют больше энергии для переваривания, что является преимуществом по сравнению с продуктами на основе углеводов. Свежие фрукты и овощи являются хорошим стимулятором обмена веществ и важным источником витаминов.
- Избегайте строгих, жестких диет. Когда организм испытывает острый недостаток пищи, он начинает использовать для жизни энергию из жировых клеток. Это приводит к резкому снижению веса. Но когда диета заканчивается, измотанный организм стремится накопить как можно больше жира, чтобы иметь резервы на случай, если снова появятся признаки голода. Вот почему обычный эффект жестких диет заключается в том, что сначала вы быстро теряете вес, а затем быстро набираете обратно все килограммы, которые потеряли от избытка.
- Пейте воду — не менее 1,5 литров в день. Водный баланс очень важен для нормального протекания химических реакций. Вода участвует в процессе метаболизма на всех этапах. Необходимо пить в соответствии со своими потребностями. Чтобы иметь возможность немедленно утолить жажду, всегда имейте при себе бутылку чистой воды.
- Один день в неделю вы можете изменить свой рацион, добавив в него несколько нездоровых блюд, которые иначе запрещены. Такая разгрузка помогает избежать так называемого метаболического плато, когда скорость потребления замирает и в конечном итоге начинает замедляться.
- Последний раз ешьте не позднее, чем за 4 часа до сна. Если нет возможности следовать этому правилу, не ешьте вечером углеводы, а поужинайте ускоряющими обмен веществ кисломолочными продуктами, фруктами и овощами.
- Завтракайте по утрам. Ранний утренний прием пищи ускоряет обмен веществ.
- Ешьте маленькими порциями. Можно есть до 5-6 раз в день, небольшими порциями.
- Рассчитайте количество потребляемых калорий с учетом вашей физической активности. Для расчетов существуют специальные онлайн-калькуляторы.
Определенные продукты, относящиеся к категории здоровой пищи, способствуют распределению ГИ. Рекомендуется включить их в свой рацион и есть как можно чаще. К таким продуктам относятся:
- Брокколи,
- Брокколи, брокколи, брокколи, шпинат,
- Проростки, брокколи, мангольд, шпинат, проростки, ростки, йогурт, йогурт,
- Овес,
- женьшень,
- миндальное молоко и соевое молоко,
- специи,
- цитрусовые,
- зеленый чай и кофе.
Брокколи и шпинат полезны не только для метаболизма, но и для щитовидной железы. Йогурт с низким содержанием жира и другие кисломолочные напитки стимулируют переработку жира благодаря содержанию кальция. Овес богат жирорастворимой клетчаткой.
Женьшень может использоваться как средство для подавления аппетита и регулирует уровень сахара в крови. Молоко из миндаля или сои снижает интенсивность отложения жира. Специи усиливают пищеварение и сжигание жира. Особенно эффективны острые и горькие специи. Горчица, например, со времен Древней Индии используется для нормализации пищеварительных процессов. Для этой цели использовались высушенные семена горчицы.
Цитрусовые считаются низкокалорийными продуктами. Для их переваривания требуется больше калорий, чем они содержат. Три-четыре чашки зеленого чая или кофе утром и днем способствуют повышению RH.
Что замедляет метаболизм
Органический и химический дисбаланс вреден для ТИА. Поэтому необходимо следить за уровнем кальция, кислотности, хрома и йода. Это делается с помощью анализов, назначенных врачом.
Замедление происходит при употреблении определенных продуктов питания. К ним относятся жирные соусы, такие как майонез, сладости и выпечка, а также алкоголь. Чтобы избежать проблем с весом, сведите к минимуму потребление нездоровой пищи и алкогольных напитков. Лучше вообще избегать их.
Летом не обязательно посещать сауну. Зимой следует ходить один или два раза в неделю. Важно следить за балансом жидкости и пить воду или полезные напитки во время процесса.
Мы — то, что мы едим
Самое главное — питайтесь правильно, потому что быстрые углеводы (сладости и мучное) не ускоряют обмен веществ, а заставляют вас набирать вес. Что же нужно есть, чтобы ускорить метаболизм? Лучше всего есть овощи, которые обеспечивают вас необходимой энергией. Во-вторых, это белок — не случайно все спортсмены соблюдают строгую диету перед соревнованиями.
Чем больше жидкости вы пьете, тем лучше ваш метаболизм, поэтому не ограничивайтесь простой водой.
Вы должны выбирать продукты, богатые жиросжигающими веществами. Любите перец и горчицу, ешьте специи, даже простая корица сжигает калории, не говоря уже о рукколе, базилике и огурце.
Ешьте чаще и не откладывайте завтрак, потому что организму нужно просыпаться по утрам. Начинайте свой день со стакана воды, чтобы ускорить метаболизм.
Беспокоит лишний вес? Проверьте щитовидную железу
Состояние щитовидной железы оказывает большое влияние на ваш организм. Если вы заметили какие-либо изменения в вашей гормональной системе, вам следует обратиться к врачу. Проблемы с щитовидной железой часто являются причиной ожирения, поэтому консультация специалиста необходима.
Чтобы узнать, как улучшить обмен веществ, замените свой обычный рацион из выпечки и полуфабрикатов на свежие фрукты, овощи и натуральное мясо, потому что обработанные продукты гораздо хуже усваиваются организмом. Они полезны для организма и дают ему энергию, а не соевые добавки в колбасе и макаронах. Здоровое питание — основа здорового обмена веществ.
Сон, баня и массаж – отличные помощники здоровью
Стоит обратить внимание на хороший сон, так как он оказывает значительное влияние на обмен веществ. Чем лучше человек спит и чем больше сна он получает, тем лучше функционирует его организм. Вялость и усталость оказывают негативное влияние и нарушают обмен веществ.
Ванны и массаж также положительно влияют на обмен веществ, поскольку ускоряют ток крови и лимфы. Процедуры следует проводить регулярно, чтобы вывести токсины из организма. В сочетании со здоровым образом жизни и правильным питанием эти меры оказывают положительное влияние на ускорение метаболизма.
Оказывается, улучшить обмен веществ несложно, если соблюдать определенные правила, касающиеся питания, сна и отдыха, а также регулярно заниматься физическими упражнениями.
