Любой стимул хорош. Главное — найти то, что подходит именно вам. В конце концов, некоторым людям просто необходимо видеть свой прогресс, в то время как других нужно мотивировать сладостями, красивой одеждой и регулярным чтением вдохновляющих историй.
26 вопросов психологам о похудении, которые вы хотели задать
Психотерапевт Вероника Чупрова и психолог Анастасия Фрид (@frid.anastasia) объяснили, как связаны вес и стресс, каких моделей поведения следует избегать при похудении и почему строгие ограничения — это рецепт для расстройства пищевого поведения.
Психоэмоциональное состояние влияет на гормоны. Стресс снижает уровень серотонина в крови и повышает уровень кортизола. Мы хотим восстановить баланс — начинаем есть и тем самым получаем удовольствие. Иногда бывает иначе: человек вообще отказывается от еды в состоянии стресса.
В большинстве случаев «обжорство» — это признак неправильных отношений с едой. В юном возрасте он может стать формой общения с внешним миром. «Не плачь, ешь сладости». Это что-нибудь значит для вас? Мы часто говорим о еде и чувствах одновременно. А потом кто-то вырастает и «съедает» все их чувства.
К сожалению, мы не говорим о чувствах. Когда вы спрашиваете людей: «Как дела?», большинство из них отвечают: «Нормально», и на этом диалог заканчивается. Дети копируют одну и ту же модель поведения. Они просто игнорируют то, что с ними происходит. Еда — это форма удовольствия, поэтому человек ее принимает.
Отказ от еды — это проблема, которая также начинается в детстве. Таким образом человек наказывает себя или пытается привлечь внимание, как это часто делают малыши: «Родители, посмотрите на меня, я не ем, вы должны меня перевернуть».
2. Что такое эмоциональный голод и как с ним бороться?
Настоящий голод сопровождается физиологическими симптомами: Боли в желудке, урчание в животе, мышечная слабость. Вы не можете бороться с этим — вы должны есть, чтобы восстановить энергию, необходимую для поддержания базальной скорости метаболизма.
Если вы едите пять раз в день маленькими порциями, вы не можете испытывать нормальный голод. Если через час после плотного обеда вы тянетесь к сладкому или печенью, значит, что-то не так с вашим эмоциональным фоном.
Подумайте о том, что предшествовало неконтролируемой тяге к сладкому. Может быть, это произошло после неприятного телефонного звонка, а может быть, вы с ужасом ожидаете предстоящего разговора с начальником: «Что я делал до того, как проголодался?». Научитесь задавать себе этот вопрос.
Проблемы с весом возникают, когда нет нарушений в эндокринной системе, когда человек перестает прислушиваться к себе.
Вы принимаете внутреннее решение: либо вы перерабатываете свою обиду, гнев, разочарование, либо вы просто едите и вознаграждаете себя едой.
Когда связь между причиной и следствием переедания становится ясной, легче решить проблему.
3. Как выстроить правильные отношения с едой?
Возвращение в детство. Когда ребенок болен или испытывает стресс, родители часто предлагают облегчить его страдания чем-то вкусным. Спустя один, два или три года еда для человека уже не средство поддержания сил, а средство справиться с неприятными ощущениями. Отношения уже установлены, и только психолог может их изменить.
С самого раннего возраста ребенка нужно учить: «Мы едим, чтобы быть сильными, здоровыми и красивыми.
«Пока не поешь, не вставай из-за стола» — эта фраза должна быть забыта. Еда должна быть едой, а не наградой или наказанием. Отделяйте эмоции от еды.
На каких диетах стоит худеть? Лучше всего, если в вашем рационе будут присутствовать все необходимые продукты. Не стоит выбирать диету, состоящую только из шоколада и кофе или фруктов, даже если вам нравятся эти продукты. Рацион не будет сбалансированным, и вы будете испытывать чувство голода. Более того, такие диеты вредны для организма.
А Вам точно нужно похудеть?
Желание похудеть может состоять только из одного желания: «Я хочу похудеть!». На этом все меры и усилия заканчиваются. Две недели фитнеса, десять дней строгой диеты, и все, мы закончили. Мы часто делаем что-то, чтобы соответствовать моде, общественному мнению или быть «как все». Сегодня модно худеть и сидеть на всевозможных диетах. Но может быть и так, что ваше внутреннее желание относится к совершенно другим аспектам жизни, и вы довольны своей фигурой.
Если бы не «общественное мнение», вы бы даже не подумали, что с вами что-то не так…. Без внутреннего желания измениться все ваши усилия будут напрасны. Шаг первый: Будьте честны с собой и признайте свое искреннее желание. Для этого попробуйте представить себе два образа в состоянии покоя и расслабления: оставить все как есть, не прилагать усилий и не бороться, не сдаваться и худеть. На какой фотографии вы чувствуете себя наиболее комфортно? Выбирайте!
Инстинкт самосохранения в похудении
Больше всего на пути к похудению нас останавливает страх. И этот страх — оставаться голодным. Как устроен живой организм, для нормального функционирования ему необходима пища. Как только возникает опасность голодания клеток и тканей, включается инстинкт самосохранения. Наше подсознание начинает бороться с голодом организма. Мы постоянно думаем о том, что хотим съесть, но терпим это, потому что сидим на «диете».
Но когда период соответствующей диеты заканчивается, организм начинает активно восполнять потерянные килограммы, потому что подсознание продолжает твердить ему об угрозе и возможном будущем голоде. В результате образуются жировые запасы. Шаг второй: Перепрограммируйте свое подсознание на то, что изменения в вашем образе жизни и привычках питания — это не угроза, а нечто позитивное, что позволит вам чувствовать себя лучше и комфортнее. Как вы это делаете? В вашем распоряжении все приемы самовнушения и самогипноза. Визуализируйте свой новый образ жизни, испытывайте приятные ощущения от своей стройной фигуры, медитируйте и повторяйте это каждый раз, когда вы будете довольны этим новым состоянием. Теперь о приятном…
Удовольствие от похудения превыше всего
Мы определенно хотим повеселиться. А наши рефлексы — это не что иное, как стремление к удовольствию и избегание проблем. Вы можете делать все, что хотите, с любой интенсивностью, считать калории и изнурять себя упражнениями. Но если вы не получаете от этого удовольствия, рано или поздно вы проиграете. Итак, шаг третий: развивайте удовольствие от потери веса. Здесь помогают как сознательное поведение, так и уже знакомые приемы программирования подсознания.
Научитесь готовить полезные, низкокалорийные блюда, оцените чувство легкости после приема диетической пищи, почувствуйте, как приятно не есть слишком много, особенно перед сном. Найдите подходящий для вас вид спорта и получайте пользу от тренировок. Вы не занимаетесь спортом? Занимайтесь медитацией, визуализацией и ощущениями. Важно, чтобы вам нравился ваш новый образ жизни. Диета — это не пытка, это образ жизни. Физическая активность — это не усилие воли, а привычка двигаться и испытывать удовольствие.
Компульсивное переедание — это расстройство пищевого поведения, характеризующееся неконтролируемым потреблением большого количества пищи. Проще говоря, человек может съесть ведро мороженого, не осознавая этого. Сам процесс приема пищи стерся из его памяти.
Правильная мотивация: как не сорваться?
Когда цели поставлены, а диета или режим выбраны, можно начинать худеть. К сожалению, даже когда потеря веса проходит комфортно, а цели поставлены правильно, может возникнуть соблазн сдаться. Как вы можете избежать этого?
Опять же, вы можете выбрать один из множества методов в зависимости от ваших предпочтений. Например, истории людей, которые уже сбросили вес, вдохновляют и мотивируют. Хорошим мотиватором также является собственная фотография перед тем, как повесить ее на холодильник (например).
Для многих людей достаточно регулярно измерять и взвешивать себя. Если вы увидите, что уже потеряли полфунта или целый фунт, ваше настроение поднимется, и вы захотите продолжить.
Общение с единомышленниками является хорошим мотиватором и помогает. Иногда легче худеть вместе, чем в одиночку. Ведь вы можете подбадривать друг друга, худеть в конфликтах, обсуждать проблемы, возникающие при похудении.
Система поощрений очень полезна. Например, купить желанные вещи, сходить на какое-то мероприятие, интересно провести выходные. Вы можете придумать что-то другое. Например, разрешите себе съесть два кусочка шоколада раз в неделю. Вы не наберете лишних килограммов, но будете чувствовать себя хорошо.
Любой стимул хорош. Главное — найти то, что подходит именно вам. В конце концов, некоторым людям просто необходимо видеть свой прогресс, в то время как других нужно мотивировать сладостями, красивой одеждой и регулярным чтением вдохновляющих историй.
Лучшие диеты для здоровья и фигуры
На каких диетах стоит худеть? Лучше всего, если в вашем рационе будут присутствовать все необходимые продукты. Не стоит выбирать диету, состоящую только из шоколада и кофе или фруктов, даже если вам нравятся эти продукты. Рацион не будет сбалансированным, и вы будете испытывать чувство голода. Более того, такие диеты вредны для организма.
Вот несколько эффективных диет без голода.
Средиземноморская диета допускает употребление овощей, фруктов, молока, сыра, бобовых, зерновых, хлеба, различных трав, оливкового масла, мяса, морепродуктов, рыбы и яиц.
Меню дня может быть составлено следующим образом:
- Завтрак: хлеб с нежирным сыром, овощи и сок,
- Перекус: фруктовый салат и чай,
- Обед: Овощное рагу с моцареллой, жареная индейка с травами,
- Послеобеденный перекус: йогурт и фрукты,
- Ужин: Морепродукты с овощами, тостами и сыром.
Этой диеты следует придерживаться в течение одной недели. Разрешается пить чай, свежевыжатые соки и воду.
Хлебная диета характеризуется богатым питательными веществами рационом. Во время этой диеты для похудения можно есть цельнозерновой и ржаной хлеб, творог, овощи, фрукты, сыр, рыбу, йогурт, говядину и курицу. В день вы можете съедать 7-9 ломтиков здорового хлеба (ломтики должны быть небольшими).
Ниже приведен примерный вариант меню:
- Утро: три ломтика хлеба со смесью нежирного творога и зелени, чай,
- Перекус: овощной салат, два ломтика хлеба и сыр,
- Обед: рыба на гриле с овощами, зеленый чай и кусочек хлеба,
- Перекус: фруктовый салат,
- Вечер: овощной салат и три ломтика хлеба с полоской авокадо,
- перед сном: Кефир и фрукты.
Этого меню можно придерживаться первые несколько дней, затем можно расслабиться. Вместо 2-3 кусочков хлеба вы можете съесть макароны, мюсли или бобовые. Вся диета может длиться до двух недель.
Диета для сжигания жира длится одну неделю. В это время разрешены фрукты, яйца, овощи, молочные продукты, орехи, рыба, морепродукты, ягоды, сухофрукты, крупы, хлеб, макароны и мясо. Вы можете есть все, кроме сладостей и сдобы. Однако важно соблюдать правила и выбирать определенные продукты для каждого приема пищи.
- Завтрак: два яйца или 100 г сыра или 60 г нежирного сыра или 170 г нежирной рыбы или морепродуктов; плюс любые фрукты или овощи (кроме гороха и картофеля),
- Обед: тарелка мяса или рыбы, три ложки картофельного пюре (или любой каши), овощи и фрукты.
- Послеобеденный перекус: творог (йогурт) и фрукты,
- Ужин: 110 г мяса или 170 г рыбы или 100 г творога, плюс овощи в любом виде.
В принципе, привыкнуть к такому типу питания несложно. Вы можете выбирать из всех продуктов, которые вам нравятся.
Позитивный настрой очень важен, если вы хотите похудеть. Вы должны помнить, что это длительный процесс, колебания веса возможны, но вы должны быть твердо готовы к набору веса. И каждый раз, когда вы едите что-то вредное и хотите забыть о похудении, воспринимайте сегодняшний день как еще один маленький шаг вперед.
Однако, чтобы похудеть, не обязательно сразу же вступать в группу. Если вы объединитесь с другом, коллегой или партнером и будете худеть вместе, вы, скорее всего, добьетесь более быстрого прогресса. Вместе намного легче, вы можете подбадривать друг друга. Это повышает настойчивость.
Вам просто нужно найти правильную мотивацию. Советы экспертов нашей клиники могут помочь вам в этом:
- Держите все в перспективе. Не живите только сегодняшним днем, если вы думаете, что это не стоит риска. Посмотрите вперед и представьте себя. Например, представьте, как будет выглядеть ваше тело через месяц. Конечно, в течение всего месяца следует питаться умеренно, пить больше воды и заниматься спортом. Лучше всего визуализировать искушающий вас образ дважды в день — утром, когда вы просыпаетесь, и перед сном. Таким образом, вы не просто проживаете день, а с определенной целью. Согласна, так гораздо легче преодолеть все трудности и препятствия на пути к красивой фигуре.
- Поставьте перед собой цель, которую вы можете достичь. Экспресс-методы плохи тем, что они обещают все и сразу. Но вы не должны поддаваться на быстрые результаты. Похудеть за короткое время нереально. Кроме того, у каждого свой темп избавления от лишних килограммов. Изменить его — значит навредить себе. Будьте благоразумны. Прежде чем начать работу над собой, проконсультируйтесь с нашим психологом и диетологом. Это поможет вам четко определить свои возможности.
- Подумайте, что вы хотите изменить. Ваше психологическое отношение к потере веса должно быть направлено на достижение долгосрочной цели. Вот пример. Ваша подруга сидит на диете ради любимого платья. Он должен был подойти ей на день рождения. Но после дня рождения необходимость в сдержанности исчезает. Настало время для счастливого переедания, возвращения к привычному образу жизни. Этот тип мотивации является самым слабым, поскольку он действует только в течение определенного периода времени. Варианты, которые работают гораздо лучше, следующие: Я хочу избавиться от лишнего веса, быть здоровой, чтобы мои дети брали с меня только положительный пример.
- Определите, какие стереотипы и навязанные правила мешали вам стать стройнее и счастливее. Полезно составить список этих нежелательных факторов, которые работают против вас. Затем покажите список нашему эксперту, чтобы он знал, с чем работать.
- Пищевой дневник — один из самых мощных мотиваторов. Она показывает вам, как придерживаться нормы, что означает вашу приверженность положительному результату. Не ленитесь записывать в эту книгу каждый съеденный вами кусочек. Это поможет вам контролировать себя. И поводов похвалить себя будет еще много.
- Из полноценной жизни мы вынесли твердое убеждение, что лучшая награда — съедобная. Пришло время забыть об этом. Перестаньте думать о еде как о награде. Это еще одна вредная пищевая привычка, от которой нужно немедленно отказаться. Найдите другие способы отпраздновать свои маленькие победы: любимая книга в подарок, поход в кино или театр, спа-процедура.
- Забудьте о запретах. Они ослабляют вас, потому что вы бессознательно начинаете искать еще более «нездоровую» пищу. Вот почему многие диеты не работают. Это стресс для организма и сокрушительный удар по нашим привычкам и желаниям.
Как справиться с желанием сорваться
Этот соблазн возникает, когда вам предлагают строго регламентированную диету. В нашей клинике нет запретов или строгих ограничений, но мы понимаем, что перейти на новый план питания может быть непросто. Вот несколько эффективных способов преодолеть себя:
- Визуализация не всегда помогает, так как очень трудно поверить в развоплощенный образ. Но вы можете записаться на биовизуализационный тест, сделать его у нас и получить результат — точную информацию о составе вашего тела. Вы также узнаете, как может и должен выглядеть ваш силуэт. Информация, которую вы получаете после посещения экспертов, является лучшей мотивацией. Вы доверяете результату больше, чем своим расчетам. Индивидуальная программа не менее эффективна. Важно убедить себя в том, что все компоненты похудения будут работать только в том случае, если вы приложите максимум усилий.
- Как психологически подготовиться к похудению и не сломаться, когда друзья пригласят вас на ужин? Вы не должны говорить «нет». Но вы также не должны отвечать на их просьбы откормить вас. Из множества продуктов, представленных на столе, выбирайте только то, что не мешает вашей цели похудеть. Например, запеченные овощи, минеральная вода вместо сладкого лимонада, постное мясо вместо жирного. Вам не придется отказываться от сладкого, если это сорбет из натуральных фруктов и ягод без добавления сахара, нежное и низкокалорийное суфле или пудинг. Но помните правило: всего понемногу. Если вас настойчиво просят попробовать фирменное блюдо, съешьте несколько ложек и похвалите. В этом нет ничего плохого.
Март — это время, когда многие начинают «худеть к лету». Люди соблюдают строгие диеты, активно занимаются спортом, но лишний вес все равно не уходит! Почему? Психологи считают, что причина кроется в психике. Эксперт рассказывает, что нужно сделать, чтобы подготовиться к похудению и обрести силуэт своей мечты.
Настрой от Сытина
Attitude by Sytin позволяет снять психологические барьеры, оздоровить и омолодить организм. И чтобы добиться положительного результата в похудении, важно следить за тем, чтобы мысли не расходились с действиями. Академик Георгий Сытин разработал систему психологических настроек и сам испытал этот метод.
Настрои Сытина произносятся в мысленном ритме, который дает мозгу сигнал к выполнению определенных задач:
- У меня сильная воля, я выиграю,
- Я могу все, я могу все, и я ничего не боюсь,
- У меня сильный самоконтроль, и я знаю, как правильно питаться, чтобы сбросить лишние килограммы,
- Я четко осознаю потребности своего тела,
- Я знаю, где взять энергию для упражнений,
- Я готов пересмотреть принципы своей жизни, которые приведут меня к желаемой цели — сбросить 5 (10) килограммов.
Каждое предложение должно содержать позитивный посыл. Вы можете найти настроения в Интернете или придумать их сами. Рекомендуется читать предложения в активном движении, не сомневаясь в их силе и воздействии. Аудионастрой Сытина для похудения позволяет достичь желаемой формы за 7-10 дней.
Вы можете слушать запись, занимаясь на тренажере, совершая утреннюю пробежку или сидя за компьютером. Сосредоточьте 100% своего внимания на каждом произношении и сконцентрируйтесь на каждом слове.
Моральный настрой от Кузнецовой
Как психологически настроиться на похудение, показано в видеоролике Ирины Кузнецовой. Терапевтический настрой на похудение должен закрепиться в сознании и только потом переноситься на тело.
Эффективные аффирмации:
- Я наполнен огромной энергией, которая позволяет мне реализовать мои планы,
- Сила, данная Богом, приводит к сильному телу и тонкой талии,
- Сила силы и могучая стойкость дают мне сильное тело, крепкое тело, крепкое телосложение и крепкое тело, лишний жир быстро сжигается до полного исчезновения,
- создается новый образ, без лишних килограммов,
- Я постоянно контролирую свои потребности в пище,
- Я раз и навсегда запрещаю себе есть ненужную пищу,
- мой организм мобилизует свои резервы для удовлетворения моих желаний,
- Я живу счастливой, наполненной смыслом жизнью и наслаждаюсь своей новой фигурой.
Все видео наполнено магнетизмом, энергией, которая переполняет меня и помогает настроиться и подготовиться к положительным результатам.
Советы специалистов и похудевших людей
Выбирая способ избавления тела от лишнего жира, нужно научиться не обижаться на свой вес, принимать себя таким, какой вы есть, и только с помощью плановой диеты и здорового образа жизни можно скорректировать фигуру.
Опытные советы о том, как подготовиться к похудению и не сбиться с выбранного пути:
- Не решайте проблему, развивая негативные мысли. Чтобы избежать желания поесть, необходимо направить свои мысли в другое русло.
- Переключитесь на активную работу — уборку, стирку, глажку — или найдите занятие, которое вам нравится и которое настраивает вас на позитивный лад в процессе похудения.
- Вознаградите себя мысленно — визуализируйте форму, в которой вы хотите быть, поощряйте свой мозг, посылая ему нужные стимулы.
- Побалуйте себя во время похудения — речь идет не о шоколадке, а о походе в спа-салон или массажный кабинет, вы можете подарить себе новые туфли или дорогую косметику.
- Повторяйте эффективные инструкции каждое утро, чтобы получить стройное, тонизированное и тренированное тело, которое даст вам энергию на весь день.
И прежде всего, перестаньте говорить: «Я не могу», «У меня нет сил», «Я не собираюсь сдерживаться, чтобы не съесть булочку или пирожное».
С правильной мотивацией вы сможете избавиться от всех своих слабостей и подготовить свое тело к эффективной потере лишних килограммов. Если вы знаете, как подготовить себя физически и психологически к потере веса, процесс похудения может быть легким, позитивным и очень эффективным. Важно вести здоровый образ жизни и поддерживать себя в форме.
Автор.
Дизайн статьи: Анна Винницкая
Есть категория женщин, которые могут есть и не набирать вес. Но это не значит, что у них нет проблем со здоровьем из-за переедания. Висцеральный жир — это серьезная, угрожающая здоровью проблема (например, ожирение печени).
Как подготовиться к похудению?
Как и любая важная тема, похудение требует тщательной подготовки, говорит психолог Людмила Артемьева. Вы не можете просто «начать худеть с понедельника», — говорит эксперт. В это время вам необходимо понять, как и что вы едите.
Готовясь к похудению, пересмотрите свои пищевые привычки. Подумайте, как часто, покупая в магазине булочку или пирожное, вы успокаиваете себя тем, что от одного кусочка никто не потолстел? Возможно, вы даже не подозреваете, что их так много в течение дня! Есть ли у вас установка «тарелка должна быть чистой»? Может быть, порция за обедом сегодня была слишком большой, и вы чувствовали себя сытым во время еды, но все равно наелись — не выбрасывайте ее! Подумайте, сколько раз в день вы едите не потому, что голодны, а потому что «просто гуляете», потому что у вас стресс или потому что вам скучно. Если вы дадите себе четкие ответы на эти вопросы, похудеть будет проще, и вы с большей вероятностью начнете худеть на этапе подготовки.
Поставьте цель
Затем сформулируйте цели, которые вы перед собой поставили. Вы должны быть реалистами! Не рассчитывайте сбросить 7-8 килограммов за месяц. Если вы почти ничего не едите, вы потеряете вес, но потом наберете его обратно — вы не можете всю жизнь не есть. Кроме того, если вы будете мучить себя голодовками, вы будете думать только о еде везде — на работе, на отдыхе, дома», — говорит Артемьева. Снижение веса должно стать частью вашей жизни, а не управлять ею. Оптимальный темп снижения веса — не более двух килограммов в месяц.
Мотивируйте себя! Объясните себе, почему вам нужно похудеть. Причины у каждого могут быть разные: кто-то хочет бесстыдно загорать на пляже в красивом купальном костюме летом, а кто-то — чтобы дети больше не стеснялись ходить рядом с обремененным родителями человеком. Каждый раз, когда вы собираетесь сорваться и съесть бутерброд перед сном, подумайте о своей цели и отложите еду.
Удержаться от соблазнов
Как только вы узнаете причины своего ожирения, а также то, как и что вы едите, вы сможете окончательно сбросить вес. Сочетайте здоровое питание с физическими упражнениями, и вы уже увидите первые результаты: Сегодня весы показали на 300 грамм меньше! Не расслабляйтесь, иначе вес может легко вернуться.
По словам психолога, важно не сдаваться перед лицом внешнего давления и постоянных соблазнов. Как ни парадоксально, самая большая опасность исходит от самых близких людей — тех, кто говорит: «Ты и так худая».
«Если вы хотите похудеть любой ценой, не слушайте никого, — советует эксперт, — это ваша жизнь и ваша цель. Не поддавайтесь, если кто-то пытается накормить вас картофелем фри и утверждает, что приготовил это блюдо специально для вас. Поблагодарите человека, но вежливо объясните, что теперь вы настаиваете на особом питании!».
То же самое происходит, когда вы приходите в гости. Обычно гостеприимные хозяева ставят на стол разнообразные блюда, многие из которых слишком калорийны. Часто, приходя в гости, вы пробуете то или иное блюдо, чтобы не обидеть повара. Никогда не делайте этого! Выбирайте диетические блюда самостоятельно: Если ваши хозяева относятся к вам с уважением, они поймут и не будут уговаривать вас «съесть хотя бы ложечку».
Еще одна вредная привычка — это «обжорство» страхом. Научитесь справляться с негативными чувствами другими способами: Это может быть интенсивная тренировка в спортзале, поход на концерт или просмотр хорошего фильма.
