Как найти мотивацию похудеть. Как мотивировать себя на похудение.

Многие диеты и диетические продукты обещают быструю и легкую потерю веса. Однако большинство практикующих врачей рекомендуют терять лишь 1-2 кг (0,5-1 кг) в неделю.

Содержание

Советы психологов по мотивации на похудение

Пожалуйста, обратите внимание, что вся информация на сайте Prowellness предназначена только для ознакомления и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или медицинским советом. Не используйте эти материалы для диагностики, лечения или выполнения каких-либо медицинских процедур. Перед применением любого метода или использованием любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является медицинским порталом и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию. Владелец сайта не несет ответственности за любой косвенный или прямой ущерб, возникший в результате неправильного использования материалов данного ресурса.

Мы расскажем вам, что такое мотивация, как худеть с радостью, почему многие терпят неудачу и как поставить конкретную цель.

Похудение — это способ быть красивой и здоровой. Однако процесс похудения часто сопровождается множеством запретов. Не каждый способен выйти из зоны комфорта и ограничить себя ради красоты и здоровья. Правильная мотивация очень важна. Есть несколько полезных советов от психологов для этой ситуации.

Правильная мотивация для похудения

Психологи советуют сначала определить, почему человеку нужно похудеть. Только когда человек распознает истинную мотивацию, у него есть шанс достичь своей цели. Среди наиболее распространенных мотивов для снижения веса — следующие желания:

почувствовать восхищение своей внешностью и повысить самооценку, нормализовать кровяное давление, перестать подниматься по лестнице с одышкой,
готовиться к какому-либо событию: свадьбе, празднику, дню рождения
изменить отношение других или даже конкретного человека
Берите пример с ваших детей, родственников или знакомых.

Трудно дойти до финиша, если не знаешь дороги. То же самое относится и к потере веса. «Я хочу похудеть и стать красивой» — это не цель, а просто предложение.

Конкретная цель — это количество килограммов, которое вы хотите сбросить к определенной дате. В качестве краткосрочных целей можно использовать следующие варианты:

Количество посещений тренажерного зала; ,
после чего следует начать носить одежду меньшего размера.

Осторожно. Цели должны быть реалистичными, иначе у вас возникнут проблемы с самооценкой, что может привести к депрессии и новому набору веса.

Несколько способов ускорить процесс

Психологи рекомендуют различные меры для облегчения процесса похудения:

Худейте парами или группами. Возьмите в партнеры своего лучшего друга или коллегу. Конкуренция — еще один хороший способ мотивации. Если вы не хотите заставлять своих друзей и родственников заниматься спортом, можно прибегнуть к помощи Интернета или специальных сообществ.
Следует вести дневник. В нем вы можете записывать потребленные калории, съеденные продукты и потерянные килограммы. Таким образом, вы сможете контролировать весь процесс и реально видеть свои успехи и неудачи.

Хороший способ ускорить потерю веса — потанцевать в танцевальном клубе. Это не только интенсивная тренировка, но и способ визуально контролировать процесс потери веса: В каждом танцевальном зале должно быть большое зеркало вдоль всей стены. С помощью зеркала танцоры проверяют правильность и красоту своих движений.

Дикий травяной чай №1 (Очищение и дренаж) — сбор байкальского чая с соломой, гречихой, курильским чаем и клевером. Этот травяной напиток способствует легкому и эффективному обороту энергии.

Хромлипаза — Siberian Supernatural Sport: Регулирует выработку инсулина и нормализует уровень сахара в крови, снижая чувство голода и предотвращая тягу к еде.

Комплект из 4 штук. Хорошо подходит для всех, кто ведет активный образ жизни, хочет получить дополнительный источник энергии и жизненных сил, а также хочет питаться здоровой и красивой пищей.

Ошибки при мотивации

Если для вас важен успех, вот чего не стоит делать:

Вы не должны высмеивать свою силу воли. Вы не сможете изменить свои ежегодные привычки за один день. Вы просто должны установить правила: съешь печенье — сделай 10 занятий, выпей чай с сахаром — поезжай на велотренажере; вы должны подходить к сбалансированному питанию последовательно и медленно.
Не занимайтесь негативными визуализациями. Диета и физические упражнения не должны вызывать негативных эмоций. Лучше представить себе, какой красотой вы будете обладать в итоге, а не то, как вы будете выглядеть, если не будете сидеть на диете.
Никакого наказания. Процесс снижения веса должен приносить удовольствие, а не разочарование.

Никакой ответственности

Индивидуальная первичная мотивация уникальна для каждого человека. Вы должны признать это. Мотивация помогает улучшить настроение для снижения веса и дает вам преимущество в сбрасывании лишних килограммов.

Что такое правильная мотивация для похудения

Интернет полон фотографий и историй счастливых людей «до» и «после» похудения. Кто-то, возможно, после этого нашел лучшую работу, а кто-то — партнера со штампом в паспорте благодаря более стройной фигуре. Разве это не стимул для женщин похудеть?

В погоне за мечтой мы начинаем придумывать новые способы похудеть, когда не желаем садиться на строгую диету. Например, мы покупаем одежду меньшего размера или кладем в чай 2 ложки сахара вместо 3. Вам кажется, что вы приложили усилия, но вы не чувствуете никаких результатов.

Как еще можно похудеть? Нужна правильная мотивация, которая требует железной решимости достичь цели, а не мечты. Нет ничего невозможного, нет ничего, чего бы не стоило желать. Последнее является скорее краткосрочным увлечением.

Можно ли заставить себя похудеть в домашних условиях

Если в прошлом вы безуспешно пытались сбросить вес, вам будет трудно самостоятельно повысить свою мотивацию. Но если у вас нет возможности посетить специализированный центр с программой коррекции веса, вы можете приблизиться к своей цели, разобравшись в психологии проблемы.

Существует множество специалистов и психологических групп, предлагающих свои услуги в Интернете. На консультации можно выяснить основную причину отсутствия мотивации к похудению, а уже после этого составить алгоритм действий для решения проблемы в домашних условиях.

Какие лайфхаки помогут похудеть

Поставьте перед собой реалистичную цель. Речь идет не о том, чтобы, например, добиться талии 60 см за неделю или похудеть на 2 кг за 7 дней.
Используйте холодные тарелки для подачи блюд. Например, синий цвет уменьшает чувство голода.
Ложитесь спать пораньше. Позднее пробуждение повышает аппетит.
Визуализируйте свой успех, подпитывайте свою мотивацию ежедневными аффирмациями.
Ешьте из маленьких тарелок. Таким образом, вы не будете чувствовать, что ограничиваете себя в еде.
Начинайте свой день со стакана прохладной питьевой воды, а не с завтрака. Утренний напиток пробуждает организм и активизирует обмен веществ.

Но самый эффективный лайфхак, если у вас нет мотивации похудеть, — довериться специалистам санатория «Горный». Комплексный подход программы похудения, разработанный главным диетологом Краснодарского края, является наиболее эффективным для избавления от лишнего веса. Психология человека — это первая точка решения.

Важно начать с решения проблем и провести мозговой штурм по поводу возможных проблем и неудач, связанных с потерей веса. Это поможет вам не сбиться с пути и сохранить мотивацию.

Психология мотивации похудения

Внутренняя мотивация лежит в основе любой цели. Для того чтобы то, что вы наметили, легко воплощалось в жизнь, важно, чтобы ваш мозг понимал, какие выгоды вы получите, когда цель будет достигнута. В психологии снижения веса мотивация является ключом к успеху. Желание похудеть не вызвано потребностью похудеть как таковой. Это обусловлено главной мотивацией. Это и будет «двигателем прогресса».

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Невозможно заставить свое тело похудеть, если вы не знаете, какова ваша главная мотивация!

Примеры внутренней мотивации, характерные для женщин:

Надевают свое любимое платье или джинсы,
нравиться мужчинам или испытывать влечение к определенному человеку,
Чтобы выглядеть спортивно,
Для улучшения их здоровья,
Повысить их самооценку,
чтобы изменить жизнь.

У девушек есть одежда, которую они предпочитают: формальное платье или фирменные джинсы. Когда одежда становится слишком маленькой после увеличения веса, у девушки появляется сильная внутренняя мотивация похудеть, чтобы снова иметь возможность носить эту одежду. Женщины любят привлекать восхищенные взгляды мужчин и тоскуют по противоположному полу. Лишний вес не соответствует мужскому идеалу. В этом случае желание похудеть обусловлено мотивацией нравиться мужчинам.

Влюбленная женщина старается во что бы то ни стало привлечь внимание объекта своих чувств. Ожирение не дает никаких преимуществ для внешности. В этом случае необходимо изменить фигуру в сторону уменьшения на весах и совершенствовать тело, чтобы устранить худых конкурентов. Мотивация побудит женщин сбросить вес.

Мода на спортивный образ жизни и стройная внешность телезвезд или людей из личного окружения также могут служить внутренней мотивацией к похудению.

Врачи доказали, что избыточный вес вызывает проблемы со здоровьем. Люди с избыточным весом более склонны к повышенному кровяному давлению и сосудистым заболеваниям. Людям с избыточным весом трудно ходить на большие расстояния. Они могут страдать от одышки при подъеме по лестнице. Снижение веса может помочь улучшить ваше здоровье.

У девушек с избыточным весом развивается комплекс неполноценности. Они считают себя менее привлекательными, чем люди со стройным телосложением. Пухленькие девушки ищут места, где они могут работать за кулисами и не выделяться. Люди с избыточным весом стараются избегать больших мероприятий и публичных выступлений. Они не любят находиться в объективе фотокамеры, так как их физические недостатки будут видны на фотографиях. Повышение их самооценки является стимулом для исправления обвисших ребер и подтягивания живота.

В переходный период или кризис среднего возраста возникает необходимость начать новую жизнь. Для этого необходимо изменить прическу, гардероб, работу и хобби. Желание кардинальных перемен также мотивирует изменение силуэта.

Индивидуальная первичная мотивация уникальна для каждого человека. Вы должны признать это. Мотивация помогает улучшить настроение для снижения веса и дает вам преимущество в сбрасывании лишних килограммов.

Во время процесса потери веса всегда следует думать о преимуществах, которые появятся, когда вес вернется в норму. Это будет подбадривать вас на каждом шагу и поможет вам достичь своей цели.

Борьба с внутренними возражениями

Лень и страх перед чем-то новым мешают похудению. Страх перед недостижимостью конечной цели. Вы не хотите ничего делать и боитесь делать то, с чем не знакомы. Противоречия встроены в подсознание человека и используются как оправдание бездействия.

Чтобы понять, как психологически подготовить себя к похудению, важно осознать, какие возражения вам нужно преодолеть в себе.

Вот некоторые защитные и самооправдательные механизмы, которые подсознание использует при страхе перемен:

Превращение недостатка в преимущество,
отсрочка,
отсрочка,
оправдание,
игнорирование,
агрессия,
самообман.

Не желая прилагать усилия для отказа от вредных лакомств, мозг оправдывает свои действия преимуществами избыточного веса.

Женщина говорит себе, что ребенок чувствует себя лучше в объятиях мягкой и теплой матери. На ум приходит образ кустодиевской дамы в мантии, прославленной на картинах художника.

На ум приходят пословицы: «Люди — не собаки, на кости не падают», «Хорошего человека должно быть много», «Пока толстый человек чахнет, худой умирает».

Аргументы убеждают вас гордиться своими лишними килограммами и ничего не менять.

Информация об опасности избыточного веса для здоровья, полученная от врача, друга или из телепередачи, вытесняется другими причинами заболеваний. Мы говорим себе, что наркомания, алкоголизм и курение — гораздо худшие враги организма. Подсознание заменяет личную проблему на социально значимую.

Механизм замещения работает по принципу «сжечь молоко, подуть на воду». В диалоге о полноте человек нервничает и злится, но не проявляет никакой реакции на собеседника. Последствия накопленного негатива от услышанных разговоров отражаются на членах семьи и домашних животных. Страдают невинные люди.

В случаях, когда снижение веса не сопровождается необходимой физической активностью, необходимо обоснование. Например, женщина оправдывается тем, что не ходит в спортзал, бассейн или фитнес-центр, потому что переутомилась на работе, бесконечно занята дома или у нее нет времени.

В то время как она постоянно жалуется на судьбу, на грубость мужа и неблагодарных детей, на растущие цены и низкие зарплаты, проблема ожирения игнорируется. Ожирение отходит на второй план по сравнению с другими заболеваниями.

Агрессия выражается в обвинении других людей или обстоятельств в собственной проблеме лишнего веса. Подсознанию внушается мысль, что именно оно виновато в сложившейся ситуации. Если друзья, устраивающие шашлычные вечеринки, или супруги, любящие печь, покинут внутренний круг, проблема решится сама собой.

Иллюзия — это практика, используемая людьми, которые воображают себя худыми, несмотря на видимые недостатки своего тела. Они думают, что выглядят хорошо и им не нужно ничего менять.

В проблему лишнего веса вмешиваются внутренние механизмы.

Цель бессознательной защиты: предотвратить изменения. Чтобы начать худеть, вам необходимо распознать особенности своего подсознания и преодолеть возражения.

Советы психолога: как мотивировать себя на похудение

С психологической точки зрения процесс похудения состоит из пяти фаз.

Во-первых, существует бессознательная неудовлетворенность по неизвестным причинам. Настроение страдает, внутри что-то беспокоит, но человек не задумывается о причинах дискомфорта. Избыточный вес пока не рассматривается как проблема.

С наступлением второй фазы начинается рефлексия. Мысль о том, чтобы встать на весы, появляется в вашем сознании через регулярные промежутки времени. Вес тела не внушает оптимизма, но желания похудеть нет. Она успокаивает себя доводами о весе, которые находятся в диапазоне плюс-минус один фунт. На более позднем этапе диапазон достигает пяти фунтов. Причиной ожирения являются просто внешние факторы: плохая еда, недостаток сна. В нашем сознании сохраняется мысль, что проблема решится сама собой со временем. Но проблема существует.

Третий этап — подготовка. Женщина думает о том, как похудеть. Чтобы решить проблему, они покупают тренажеры, пояс для похудения или книгу по йоге. Они стараются ограничивать сладости и изредка готовят пищу на пару. Среди любимых передач — ток-шоу о проблеме лишнего веса. Женщина ищет в Интернете сообщения о различных легких и быстрых методах похудения. Я думаю о жиросжигателях из аптеки и тренажерного зала.

Четвертый этап — действие. Человек соблюдает диету и занимается спортом. Продолжительность этого этапа зависит от показателей результата. Положительные изменения стимулируют непрерывное снижение веса, а отсутствие видимого уменьшения веса или объема может сбить с толку и прервать процесс. Этот этап продолжается до тех пор, пока не произойдет потеря веса.

Пятый этап — закрепление и поддержание результата. Человек старается не превышать обычную диету и программу физических упражнений для снижения веса.

Каждый, кто хочет похудеть, проходит через эти пять этапов. Однако они не всегда последовательны и уместны. Необходимо быть психологически готовым к тому, что во время процесса могут произойти срывы. Вам нужно вернуться на определенный этап и продолжить путешествие. Не сдавайтесь!

Если вы всерьез и надолго решили улучшить свою фигуру, поставьте себе цель. В качестве мотивации держите в голове образ нежной красавицы в любимом платье. Советы психолога подскажут вам, как подготовиться к похудению, а не как похудеть.

Для начала возьмите лист бумаги и ручку и запишите негативные последствия избыточного веса. Скорее всего, в итоге вы получите список проблем, подобных этим:

Невозможность надеть любимое платье,
нежелание фотографироваться,
одышка при ходьбе,
ревность вашего мужа к худым девушкам.

Затем напишите на другой стороне этого листа преимущества, которые вы получаете от снижения веса. Скорее всего, вы составите такой список:

Вы сможете надеть свое любимое платье,
желание наконец-то сделать фотосессию,
стройная, подтянутая фигура,
уверенность в себе как в женщине перед лицом потенциальной конкуренции.

Вы видите: Преимущества снижения веса могут решить серьезные проблемы. Разве это не повод начать худеть? Преимущества — это стимул на пути к вашей цели.

Поставьте перед собой конечную цель в виде числа с желаемым весом. В то же время запишите несколько промежуточных целей, которые способствуют достижению главной цели: не ешьте ничего в течение трех часов перед сном, не ешьте больше одной конфеты в день, каждое утро делайте прокачку живота из 20 движений.

Каждая третья женщина и даже каждый третий мужчина мечтает сбросить несколько килограммов. И это именно мечта, потому что цель похудеть для них практически недостижима.

Сосредоточьтесь на целях процесса

Многие люди, желающие похудеть, ставят перед собой только те цели, которых они хотят достичь в конечном итоге.

Как правило, конечной целью является ваш конечный желаемый вес.

Однако если вы сосредоточитесь только на достижении конечного результата, ваша мотивация может пострадать. Часто они кажутся слишком далекими, и вы чувствуете себя подавленным.

Вместо этого вы должны поставить цели процесса или указать, какие действия вы предпримете для достижения желаемого результата. Примером цели процесса является выполнение физических упражнений четыре раза в неделю.

Исследование 126 женщин с избыточным весом, участвовавших в программе снижения веса, показало, что те, кто сосредоточился на процессе, имели больше шансов сбросить вес и реже отклонялись от диеты, чем те, кто ориентировался только на результат.

Постановка целей процесса включала:

Конкретный
Измеримые
Достижимо
Реалистичный Реалистичный
Сроки

Примерами таких целей являются:

На следующей неделе я буду ходить бодрым шагом в течение 30 минут пять дней.
На этой неделе я буду есть четыре порции овощей каждый день.
На этой неделе я выпью только один безалкогольный напиток.

Резюме: Постановка целей в процессе работы помогает поддерживать мотивацию, в то время как концентрация исключительно на конечных целях может привести к разочарованию и снижению мотивации.

Выберите план, соответствующий вашему образу жизни.

Найдите план потери веса, которого вы сможете придерживаться, и избегайте планов, которых практически невозможно придерживаться в долгосрочной перспективе.

Хотя существуют сотни различных диет, большинство из них основаны на снижении калорийности.

Снижение потребления калорий приводит к потере веса, но диеты, особенно частые диеты йо-йо, являются индикатором будущего увеличения веса.

Поэтому избегайте строгих диет, исключающих определенные продукты. Исследования показали, что люди с менталитетом «все или ничего» имеют меньше шансов похудеть.

Вместо этого подумайте о создании собственного индивидуального плана. Доказано, что следующие привычки питания помогают сбросить вес

Сократите количество потребляемых калорий
Сократите размер порций
Сократите количество перекусов.
Сократите количество жареной пищи и десертов, которые вы едите
Включите фрукты и овощи

Итог: выберите план питания, которого вы сможете придерживаться в течение длительного времени, и избегайте экстремальных или быстрых диет.

Ведите дневник похудения.

Самоконтроль имеет решающее значение для мотивации и успеха в снижении веса.

Исследования показали, что люди, которые следят за потреблением пищи, имеют больше шансов сбросить вес и поддерживать его.

Однако, чтобы вести правильный пищевой дневник, необходимо записывать то, что вы едите. Сюда входят блюда, закуски и сладости, которые вы едите со стола коллеги.

Вы также можете записывать свои ощущения в пищевой дневник. Это поможет вам определить конкретные триггеры переедания и найти более здоровые способы справиться с ними.

Вы можете вести пищевой дневник с помощью бумаги и ручки или использовать веб-сайт или приложение. Все они доказали свою эффективность.

Резюме: Ведение пищевого дневника поможет вам оценить свой прогресс, выявить провоцирующие факторы и сохранить концентрацию. Вы также можете использовать веб-сайт или приложение в качестве инструмента отслеживания.

Но вы должны знать его историю, как он похудел или как преодолел тяжелую болезнь. И вы должны очень хотеть пойти по стопам этого человека. И верьте, что если он это сделал, то и вы сможете это сделать.

Шаг 4. Заручиться поддержкой

Вы никогда не сможете похудеть, если не будете ходить по утрам, а будете вынуждены стоять на кухне и готовить кашу на завтрак для всей семьи. Или если вечером все едят чипсы перед телевизором. Кто может это вынести? Без поддержки семьи и друзей все планы проваливаются в 50% случаев. Так что поговорите с ними. Заставьте их пообещать похудеть и попросите о посильной помощи. Убедитесь, что ваша семья:

Во время похудения не поддавайтесь искушению высококалорийными лакомствами,
не устраивают званых ужинов,
не приглашают вас в Макдональдс или KFC
Дайте вам время и место для занятий спортом (если вы должны заниматься дома, а не в спортзале),
постоянно напоминать вам о необходимости похудеть (не разрешать есть после шести вечера, брать вас на прогулку, гулять с вами по утрам).

Не игнорируйте эти вещи, потому что именно такие мелочи приводят к неловким срывам.

Шаг 5. Обеспечить подстраховку

Это для тех, кто в прошлом много раз пытался заставить себя похудеть, но каждый раз терпел неудачу. Довольно экстремальные, но действенные методы. Может быть, они кому-то помогут.

Способ 1: Реорганизуйте свой гардероб. Отложите в сторону хорошие вещи, которые вы надеваете на «прогулки» и которые просто подходят вам по размеру. Оставьте себе только ту одежду, которая слишком мала и на несколько размеров меньше (возможно, вы носили ее до того, как набрали вес). Остальное отдайте близкому человеку и попросите его пока не отдавать его вам. Более смелые могут выбросить их. Если вы оказались в такой ситуации, у вас нет другого выбора, кроме как худеть, пока одежда в вашем гардеробе не перестанет соответствовать вашей фигуре.

Способ 2. Поспорьте с кем-нибудь на деньги. Довольно большая сумма денег для вас. Что вы сбросите 10 килограммов за месяц (будьте реалистичны в отношении своих возможностей и графика). Посоветуйте своему мужу воспользоваться этим методом, если у него есть проблемы с лишним весом. В конце концов, представители сильного пола известны своими лидерскими качествами и боязнью проиграть. Это хорошая мотивация, чтобы избавиться от пивного живота и наконец-то пойти в спортзал.

Метод 3. Составьте план питания для снижения веса. Купите все продукты, необходимые вам на неделю. Очистите холодильник от вредных и запрещенных продуктов. Отдайте все деньги кому-нибудь на хранение. Вы просто не сможете купить себе никаких лакомств. И если вы съедите в два раза больше, чем положено, завтра вы будете голодны.

Способ 4: Если у вас есть некоторая финансовая подстраховка, вы можете легко заставить себя похудеть и не сорваться. Инвестируйте деньги в себя. Вернее, на вашей фигуре и здоровье. Оформите долгосрочный абонемент в тренажерный зал или бассейн, оплатите занятия шейпингом или зумбой на 2-3 месяца вперед. Закажите индивидуальный план тренировок и план питания у профессионального диетолога. Каждый раз, когда вам захочется позаниматься, подумайте о том, сколько своих с трудом заработанных денег вы вложили во все это. Для многих это является отличной мотивацией.

Всех этих шагов будет достаточно, чтобы в конечном итоге сбросить вес. Уделяйте больше времени и внимания этапу подготовки — от него зависит 75% успеха мероприятия.

Шаг 6. Приступить к похудению

Наконец-то наступил «день Х». Не должно быть сомнений, что что-то пойдет не так, что обязательно будет сбой, что вы не сможете и т.д. Напротив, Вселенная сделает все, чтобы вы достигли цели. Поэтому вам приходится заставлять себя делать это. Это рекомендуется психологами и диетологами.

Как убедить себя вставать и ходить по утрам

Человеческий мозг — умная вещь. Если ваш будильник будит вас в 6 утра, чтобы отправиться на пробежку, есть десятки причин, по которым вам не стоит сегодня выходить на пробежку. Плохая погода, плохое самочувствие, встал слишком поздно и не выспался, пропустил день, мозоли, не помылся. Все эти выводы кажутся очень разумными, а значит, вы можете снова заснуть!

Научитесь блокировать свои мысли в такие моменты. Представьте, что в вашей голове есть красная кнопка, нажав на которую вы можете отключить тревожные мысли. Как только они появятся, смело нажимайте на него и….. подумайте о чем-нибудь другом! Например, о ваших дальнейших планах на день. Эта техника также поможет вам, если вам не хочется заниматься спортом.

Как не соблазниться вкусными, но запретными продуктами

На самом деле эту проблему легко решить. Когда дома возникает соблазн съесть тяжелую и вкусную пищу, необходимо убрать с кухни все запрещенные продукты, то есть лишить себя этой возможности. Если тяга настолько сильна, что вы готовы пойти за ней в ближайший магазин, оставьте деньги и карточки дома. Если в кафе, фастфуде или суши-баре вас просят поделиться, постарайтесь спланировать свой маршрут так, чтобы его не было видно. Опять же, берите с собой только минимальную сумму денег, чтобы вам не хватило денег даже на часть роллов.

Как справиться с голодом

Не думайте об этом. Как только ваш желудок начинает урчать, а мозг отчаянно твердит: «Я должен поесть!», вам нужно чем-то отвлечься. Уберите в доме, сделайте домашнее задание с ребенком, позвоните подруге и сходите за покупками или просто прогуляйтесь. Делайте все, что поможет вам избавиться от навязчивых мыслей о голоде и еде.

Вам не удается похудеть, и вы оставили тщетные попытки? Считаете ли вы себя слабым и неготовым к такому ответственному шагу? Вы скептически относитесь к психологическим методам и советам диетологов и уверены, что они не помогают? Все, что вам нужно сделать, — это действовать. Попробуйте сами хотя бы один из предложенных методов, сделайте первый шаг и увидите долгожданные результаты. Это даст вам надежду и мотивирует продолжать путь, каким бы трудным он ни был. Сотни людей прошли этот путь — вы можете сделать то же самое!