Диета для похудения, основанная на четком распределении пищи, быстро приучает организм не есть слишком много. Благодаря положительному отклику, метод был широко принят и внедрен в массы. Диета «5 ложек» — это скорее здоровое питание, которое можно повторять так часто, как хочется.
Диета 5 столовых ложек. Отзывы похудевших, меню на неделю, что можно, что нельзя, фото до и после
Не каждая диета приводит к устойчивым и долгосрочным результатам. Со временем вы можете потерять вес, и ваша фигура неизбежно ухудшится. Но метод похудения «5 пищевых ложек» поможет вам закрепить и сохранить результат похудения. По отзывам диетологов, этот метод очень эффективен и безвреден.
Самое главное правило при похудении «с помощью ложки» — это переход на правильное питание с точным подсчетом количества съеденного.
Эта диета состоит из 4 важных аксиом:
- Вы должны есть каждые 3 часа,
- Один прием пищи должен состоять из 150 граммов или 5 столовых ложек,
- Пейте чай или тушеные фрукты между приемами пищи,
- Избегайте соков с высоким содержанием сахара и газированных напитков.
Преимущество метода «5 столовых ложек» перед другими диетами заключается в том, что вам не нужно отказываться от прежнего рациона или считать калории. Главное, чтобы вы соблюдали правила предложенной диеты и не ели запрещенных продуктов.
Преимуществом диеты «5 столовых ложек» является также ее разнообразное и сбалансированное меню.
Потерянные килограммы не возвращаются после того, как вы покидаете систему похудения. Однако, чтобы диета была действительно эффективной, перекусы запрещены. Размер порций должен быть строго отмерен — 150-200 грамм за один раз.
Какими ложками и как отмерять разные виды еды?
Измерение продуктов в столовых ложках является произвольным, так как их количество варьируется. Если пища не влажная или кашеобразная, ее следует взвесить. Оптимальным весом для приема пищи считается 150-200 грамм.
Тертые или пюреобразные овощи или фрукты следует отмерять по 5 столовых ложек или 15 чайных ложек, как и в случае с жидкими продуктами. Если весы недоступны, следует считать, что порция размером с ладонь.
Диета может длиться столько, сколько вы захотите: один месяц, полгода или всю жизнь. Он не вреден для организма и не противоречит основным элементам здорового питания. Но как только вы привыкнете к новому, легкому и здоровому ощущению в теле, вы не захотите возвращаться к привычному образу жизни.
Правила диеты пять ложек
Такая диета поможет вам не отклоняться от правильного питания. В конце концов, вы можете есть все продукты: Мясо, рыба, овощи, фрукты, крупы, молочные продукты, зелень, ягоды, выпечка, орехи, сухофрукты и яйца. Однако каждый продукт должен быть ограничен пятью столовыми ложками.
При этой диете вы можете сами определять количество потребляемой пищи. Иногда хочется съесть больше, чем нужно организму, особенно если это что-то очень вкусное. Но пища должна насыщать вас, обеспечивать важными питательными веществами, давать энергию и здоровье и не вызывать проблем с пищеварением. Другая функция пищи, конечно же, заключается в том, чтобы доставлять удовлетворение и удовольствие. И именно это может привести к перееданию. А если съесть всего пять столовых ложек или 200 граммов, переедание невозможно.
Конечно, лучше избегать копченостей и тортов с жирным кремом. Если вам хочется, вы можете съесть пять чайных ложек жареных сладостей или чипсов перед обедом. Вы можете удовлетворить себя, но если вы хотите похудеть за короткое время, вам просто необходимо исключить из своего рациона самые нездоровые продукты.
Вот основные правила диеты:
- Вы можете пить столько воды, чая, воды, закусок, соков и кофе, сколько захотите,
- ешьте каждые 2,5-3 часа,
- Лучше всего заранее нарезать фрукты и овощи, чтобы вы могли видеть порции,
- Соль и специи не нужно ограничивать, но если вы хотите быстрее похудеть, можно уменьшить их потребление,
- Безалкогольные напитки и готовые соки запрещены, так как они содержат много сахара,
- Пищу следует запекать, варить и готовить,
- Соусы предпочтительно должны быть домашнего приготовления.
Небольшое количество пищи помогает желудку сокращаться. Таким образом, через некоторое время организм привыкает к этому количеству, и чувство голода при небольших порциях больше не мучает.
У этой диеты много преимуществ. Все просто, не нужно искать дорогие и экзотические продукты, а считать калории. Кроме того, очень полезно есть небольшими порциями, поэтому если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, они исчезают при такой диете или, по крайней мере, ситуация улучшается. Однако есть и недостатки. В первую неделю может быть трудно есть маленькими порциями (позже вы привыкнете); кроме того, вы должны постоянно придерживаться диеты. Если вы вернетесь к употреблению 400 граммов за один прием пищи, вы быстро наберете вес обратно.
Меню диеты: как составить?
В вашем рационе могут присутствовать все виды полезных продуктов. Однако следует помнить, что вы можете есть орехи и сухофрукты, но пять столовых ложек — это слишком много. Поэтому достаточно 1-2 ложек, так как эти продукты очень высококалорийны.
Вот пример диетического меню:
- Утро: 200 грамм овсянки с водой и чаем или омлет из двух яиц и кофе,
- Перекус: фрукты,
- Обед: Гороховый суп или борщ, или грибной суп,
- Послеобеденный перекус: фрукты или кисель,
- ужин: шницель и брокколи или говядина и картофель или рыба на гриле с лимоном,
- перед сном: кисломолочный напиток.
При выборе продуктов питания следует руководствоваться не только определенными правилами, но и своими ощущениями. Например, миска овсянки может вызвать чувство сытости, но может и заставить вас проголодаться раньше, это совершенно индивидуально. В этом случае утром вместо каши можно сделать бутерброд — ржаной хлеб, кусочек мяса и помидор или огурец (в пределах пяти ложек). Меню диеты должно быть составлено в соответствии с вашим собственным вкусом.
Следует помнить, что существуют различные кухонные ложки. Однако обычная столовая ложка вмещает 20 мл жидкости. Разумеется, для расчета порций необходимо использовать одну и ту же ложку, иначе вы рискуете увеличить или уменьшить дозу. А жидкие продукты можно отмерять с помощью 200-граммовой баночки.
Рецепты для красоты и здоровья
Вы можете выбрать любой рецепт, который вам нравится, но отдавайте предпочтение здоровым продуктам. Вот несколько простых и вкусных рецептов.
Запеканка с мясом
Заверните 250 г свинины в фарш, нарежьте лук и слегка обжарьте его. Добавьте лук к фаршу, приправьте солью и перцем и выложите на тарелку. Нарежьте 150 г брокколи на соцветия и варите в течение пяти минут. Положите фарш и добавьте 250 г вареного риса. Взбейте 80 мл молока с 4 яйцами, посолите и вылейте смесь в блюдо. Готовьте на среднем огне в течение получаса.
Тыква с мясом
Нарежьте и запекайте 500 г тыквы в течение 45 минут. Лук и морковь нарежьте кубиками, 350 г говядины нарежьте небольшими кусочками. Обжарьте лук и морковь, добавьте мясо и слегка обжарьте. Добавьте немного томатной пасты и 200 г томатной пасты и тушите в течение семи минут, затем добавьте воду, приправьте солью и перцем и добавьте немного сахара. Кипятить в течение сорока минут. Затем добавьте 100 г шпината и выключите огонь. Разомните 250 г риккаты вилкой, разложите дольки тыквы, говядину и овощи, положите рядом ломтики риккаты и посыпьте зеленью.
Луковые котлеты
Мелко нарежьте пять луковиц, приправьте солью, смешайте со взбитыми яйцами (две штуки) и мукой. Смесь не должна быть слишком густой. Выложите смесь на сковороду и обжарьте с обеих сторон.
Приготовьте одну куриную грудку и нарежьте ее кубиками. Нарежьте четыре картофелины произвольными ломтиками, измельчите четыре зубчика чеснока. Положите все в кипящую воду, посолите и варите до мягкости. В конце приготовления добавьте смесь из взбитого яйца, ложки майонеза и ложки муки. Добавьте эту смесь в суп и перемешайте. Через 2 минуты снимите суп с огня и подавайте, посыпав зеленью.
Запеките три репы в духовке до мягкости, затем натрите их на мелкой терке. Мелко порубите 150 г грецких орехов. Взбейте три яйца с 200 г сахара, добавьте 150 мл кислого молока и 50 мл растительного масла и продолжайте взбивать. Добавьте 200 г манки, 75 г муки, гвоздику, корицу и чайную ложку пекарского порошка. Все перемешать, добавить орехи и свеклу, снова перемешать, выложить в форму для выпечки и выпекать около часа.
Как видите, есть как сладкие, так и несладкие рецепты. Поэтому похудеть с помощью этой диеты не очень сложно, и вы сможете насытиться вкусными блюдами.
При составлении диеты по системе «5 столовых ложек» следует выбирать продукты с низким содержанием жира и низким гликемическим индексом (ГИ), которые обеспечивают медленное расщепление глюкозы и равномерное распределение энергии, что приводит к длительному ощущению сытости. Продукты с низким ГИ:
Меню на неделю
100 г яичницы, 60 г помидоров, 40 г сыра, 40 г несладкого кофе.
100 г овощного супа с куриным филе, 80 г овощного салата, компота
180 г Овощное рагу с куриным филе
100 г запеканки с творогом и яблоком
100 г соленой красной рыбы, бутерброд с сыром и помидорами, 100 г кислого молока
100 г белой рыбы, запеченной в сливочном соусе, вареное яйцо
150 г фруктового салата
Вареные овощи 100 г, утиная грудка 70 г, стакан чая.
160 г тыквенной каши, тушеных фруктов
170 г Гранита с йогуртом, стакан чая
100 г овощного супа с гренками, 60 г кусочков рыбы на пару, морс
150 г блинов с яблочной начинкой
80 г лапши из твердых сортов пшеницы, 60 г гуляша, 30 г фасоли с помидорами, сок
150 г творожно-яблочного суфле, стакан зеленого чая
Сырники на пару — 100 г и такое же количество кефира.
Слоеное тесто с овощами — 100 г, куриный паштет с поджаренным хлебом — 50 г, помидоры — 50 г, тушеные фрукты.
Фрукты, не более 180 г
Картофельное пюре — 100 г, террин с курицей и овощами — 100 г, стакан чая.
Тушеные кабачки — 150 г, стакан зеленого чая.
Творожная запеканка — 150 г, стакан кофе
100 г супа из квашеной капусты, 50 г пекинской капусты с куриным филе в салате, вареное яйцо
100 г плова и столько же вареной капусты, стакан чая
180 г омлета с сыром, чай без сахара
100 г риса с овощами, 70 г жареного куриного филе
0,2 кг салата с корейской морковью и куриным филе
Грибной суп со сливками — 120 г, ломтик твердого сыра, вареное куриное яйцо и стакан чая
Фруктовый салат
Овсянка, сваренная на молоке — 170 г, фрукты и сок.
100 г рыбного супа, 100 г сухариков с сыром и чесноком, стакан чая.
100 г вареной гречки, 100 г куриных крылышек, запеченных с медом, стакан чая.
Салат с капустой и морковью
Разрешённые и запрещённые продукты диеты 5 столовых ложек
Диета включает в себя широкий спектр продуктов питания. Потребление жиров и углеводов не должно быть меньше определенного количества — 5 столовых ложек. Следует выбирать только те продукты, которые считаются здоровыми и не противоречат принципам правильного питания. Источниками углеводов должны быть злаки, овощи и фрукты. Они позволяют организму получать витамины и микроэлементы, а также полезную клетчатку для кишечника.
Суточное потребление жиров, белков и углеводов должно быть распределено в соотношении 20%:40%:40%, причем 20% должно приходиться на жиры. Взрослый человек не должен потреблять более 110 граммов жира в день, иначе невозможно похудеть. Ежедневно съедаемый салат с заправкой из растительного масла или 200 г филе жирной морской рыбы не должны быть слишком большими.
Что касается запрещенных продуктов, то вам следует исключить из своего рациона такие напитки:
Сладкие и газированные напитки.
Напитки с искусственными подсластителями.
Таблица запрещенных продуктов
Плюсы и минусы диеты 5 столовых ложек
Продукты, содержащие искусственные подсластители и искусственные подсластители, содержащие искусственные подсластители:
Диета учит вас правильно питаться.
Во время диеты не происходит скачков сахара в крови.
Аппетит человека находится под контролем.
Диета не запрещает вам есть ваши любимые продукты.
Диета имеет определенные противопоказания. Например, его нельзя практиковать во время беременности и на фоне авитаминоза, который часто развивается в холодное время года.
Диетический режим с ограничением порции в 5 столовых ложек дает эффективные результаты. Это достигается за счет уменьшения объема желудка. Эффект от диеты длительный, так как чувство голода исчезает почти полностью, а сытость сохраняется до 5 часов после небольшого количества пищи.
Меню на неделю
Диету необходимо планировать заранее, чтобы все ингредиенты были готовы, а соблазны исключены.
| Завтрак 08:00 | Второй завтрак 11:00 | Обед 14:00 | Послеобеденный перекус 17:00 | Ужин 20:00 | |
| Пн | Омлет с авокадо | Плов | Овощной суп и куриное филе | Морские водоросли и коричневый хлеб | Кишмиш и творог |
| Вт | Тарт с сыром и зеленым чаем | Зеленое яблоко | Рыбный суп и свежие овощи | Блинчики с творогом | Вареное яйцо и огурец |
| Ср | Овсянка с ягодами | Йогурт | Отварная белая рыба и брокколи | Гречка с молоком | Запеченная белая рыба со свежими помидорами |
| Чт | Творог с низким содержанием жира и кофе | Грейпфрут | Приготовленные овощи и зелень | Фаршированные перцы | Бутерброд с сыром и чай |
| Пт | Каша с молоком | Кефир низкой жирности | Куриный бульон и гренки | Креветки и вареная морковь | Молочный коктейль с бананом |
| Сб | Мюсли и йогурт | Овощной салат | Рыбные отбивные на пару и жареные кабачки | Вареная капуста | Отварное куриное филе и жареный баклажан |
| Вс | Тост из цельнозерновой муки и творог | Сухофрукты и травяной чай | Молочный суп и вареное яйцо | Салат с отварной свеклой и рыбой на гриле | Приготовленная индейка и салат из свежих овощей |
Отрегулируйте меню в соответствии с вашими вкусовыми и физическими предпочтениями. Самое главное — придерживаться ограниченных порций.
Небольшое количество пищи помогает желудку сокращаться. Таким образом, через некоторое время организм привыкает к этому количеству, и чувство голода при небольших порциях больше не мучает.
Таблица запрещенных продуктов
Диета «Пять ложек», как и многие другие, запрещает следующие продукты:
- Фастфуд,
- сладости, выпечка, хлебобулочные изделия, кондитерские изделия,
- Магазинные полуфабрикаты, в которых много соли, синтетических добавок и консервантов,
- Сладкие газированные напитки, соки,
- Очень соленые, копченые и жареные продукты.
Для каждого блюда из списка запрещенных продуктов можно найти здоровые альтернативы. Например, можно приготовить домашние полуфабрикаты из куриного фарша, яиц и овощей. Такие блюда позволяют сэкономить время приготовления и в то же время обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.
Подготовка к диете и начало
Перейти на новый тип питания за один день может быть крайне сложно. Люди, сбросившие вес, часто сталкиваются со следующими проблемами:
- Постоянный голод,
- частая тяга к еде; частое голодание; частая тяга к еде; постоянный голод; отсутствие концентрации,
- перепады настроения, апатия, депрессия,
- изменения в состоянии кожи, волос и ногтей,
- Все проблемы связаны с недостатком витаминов, минералов и питательных веществ. Негативные последствия можно несколько уменьшить, если постепенно переходить на новую систему питания. В этом могут помочь несколько простых правил:
Фаза. День за днем уменьшайте порции, пока не сможете съесть 150-200 граммов. Лучше всего начинать за 2-3 недели до того, как вы планируете приступить к диете.
- Готовьте еду дома и берите ее в контейнерах на учебу или работу. Это поможет вам избежать незапланированных перекусов.
- Ведите пищевой дневник, отмечайте время приема пищи, размер порций и рассчитывайте соотношение потребляемой энергии.
- Постепенный и плавный переход поможет организму легче адаптироваться к новым условиям и приспособиться.
Главное правило диеты — не употреблять более пяти столовых ложек продукта за один раз. Но многие знают, что существуют различные ложки, которые можно использовать как с ложкой, так и без нее. Поэтому во многих случаях этот расчет может быть ошибочным и привести к переизбытку калорий. Что же вы можете сделать?
Столовые ложки или весы?
Купите себе электронные кухонные весы. Ограничьте размер каждой порции не только по ложкам, но и по весу — за один раз берите около 150-200 граммов.
- Если у вас нет кухонных весов, вы можете использовать молотый стакан. Конечно, при таком способе взвешивания тоже есть погрешность, но она очень мала. За один раз не следует выпивать более половины стакана.
- Проверенный временем способ определения размера порции — кулак: объем каждого блюда должен быть не больше сжатого кулака.
- Основная цель этой диетической системы — научить людей питаться часто и небольшими порциями. Его можно использовать для перехода на дробное питание, если этот процесс контролируется специалистами. Важно, чтобы новые правила не навредили организму и не привели к серьезным, необратимым последствиям.
Узнайте, есть ли у вас расстройство пищевого поведения
Тест был разработан в Торонто в 1979 году.
- 26 вопросов
- Высокая надежность
- Получайте результаты в WhatsApp!
- Эксперты рекомендуют заранее составить план питания, по крайней мере, на ближайшие 2-3 дня. Таким образом, вы сможете избежать незапланированных приемов пищи или перекусов. Примерный вариант недельного плана питания может выглядеть следующим образом:
Каждый прием пищи не должен превышать 200 граммов. Рекомендуется принимать пищу через регулярные промежутки времени. Таким образом, вы будете меньше хотеть есть.
Диетологи считают «метод 5 пищевых ложек» лучшим методом для снижения веса, так как он помогает избавиться от переедания и приобрести хорошие пищевые привычки. Этой системы питания можно придерживаться в течение любого периода времени, а также без сопутствующего приема комплексных витаминов и минералов.
Диета «5 ложек» подходит всем, но следует соблюдать некоторые рекомендации, которые помогут вам освоиться с новыми привычками питания и не сорваться. Диетологи и люди, которые сами попробовали эту систему, с удовольствием проконсультируют вас о том, как правильно питаться.
Рекомендации по соблюдению диеты 5 ложек
Не ограничивайте свою порцию пятью ложками за раз. Это вызовет документально подтвержденную реакцию нервной системы. Успех — это постепенное начало, когда вы сначала ограничиваетесь 10 столовыми ложками. Через две недели диеты 7 столовых ложек будут ассоциироваться, а еще через две недели легко долить 5 столовых ложек или 15 чайных ложек. Если продукт нельзя измерить столовыми приборами, за основу следует взять вес — допускается не более 150 граммов.
Не стоит забывать о ежедневном потреблении жидкости. Пить следует за час до или через час после еды. Вы можете пить неограниченное количество жидкостей, таких как минеральная вода, чай или закуски. По возможности следует избегать кофе во время ежедневных приемов пищи и отложить его до выходных.
Порцию из пяти ложек следует принимать каждые три часа в течение дня. В целом, в день предусмотрено пятиразовое питание. Следует исключить из рациона быстрые углеводы, особенно сладости и напитки с сахаром. Они не приносят никакой пользы, кроме пустых калорий.
Соль и специи следует использовать только в ограниченных количествах, хотя они допускаются в разумных количествах, чтобы ускорить достижение желаемых результатов. Блюда следует готовить на пару или на гриле. Жареные продукты разрешены только по праздникам в небольших количествах.
Диета «Пять ложек» направлена на гармоничное снижение веса без стресса и депрессии. Его описание подходит для всех, кто хочет нормализовать свой вес и улучшить самочувствие.
Елена Малышева — специалист в области кардиологии, доктор медицинских наук, в настоящее время профессор Московского государственного университета. Диета была первоначально разработана.
Рекомендованные записи:
Каждый хочет съесть что-нибудь вкусненькое, и это совершенно нормально. Но в некоторых случаях любовь к вкусной еде является .
Перекус перед сном всегда полезен. Конечно, вечерний прием пищи кажется особенно вкусным и важным. Но после
При дробном питании для похудения меню довольно разнообразно. Поэтому придерживаться диеты будет несложно.
Диета «Пять ложек» направлена на гармоничное снижение веса без стресса и депрессии. Его описание идеально подходит всем, кто хочет нормализовать свой вес и улучшить здоровье.
Елена Малышева — специалист в области кардиологии, доктор медицинских наук, в настоящее время профессор Московского государственного университета. Диета была первоначально разработана.
Состав рациона
Разрешенные продукты
В диете «пять ложек» предпочтение следует отдавать продуктам с низким содержанием жира и низким гликемическим индексом. Они способствуют медленному повышению уровня сахара в крови и постепенному высвобождению энергии, что приводит к лучшему ощущению сытости.
Разрешенными продуктами являются:
Овощи, зелень, фрукты, включая бананы и виноград — но только в допустимом количестве 150 грамм или меньше. Овощи можно использовать для приготовления различных блюд с минимальным количеством растительного масла,
- Молочные продукты с низким содержанием жира или обезжиренные (1%) — в виде отдельных блюд или в качестве заправки для салатов,
- Творог — может быть приготовлен из всех круп, кроме риса и манки,
- Овсяные отруби — источник клетчатки, очищающей толстую кишку, — можно добавлять в напитки на основе молока, готовые блюда или блины на сухой сковороде с антипригарным покрытием,
- постное мясо — курица без кожи, кролик, говядина, отварное или жареное,
- Растительные масла в небольших количествах для заправки салатов и немного сливочного масла для каш.
- Диетические рекомендации разрешают жареные продукты, высококачественные копчености, макароны, хлеб и сладости, но количество порций должно быть сокращено с 5 до 3 в день.
Запрещенные продукты
В этой диете необходимо избегать жиров животного и искусственного происхождения и всех содержащих их продуктов — очень питательных сладостей, жирного мяса, фастфуда. Жидкие калории, содержащиеся в безалкогольных напитках с сахаром, пакетированных соках и других подобных напитках, вредны для силуэта. Однако не стоит полностью отказываться от любимых блюд.
Диетологи рекомендуют заменять один здоровый прием пищи в неделю любым, но в рекомендуемом количестве 150 г или 5 столовых ложек. Несмотря на то, что калорийность этой порции очень высока, она поможет вам не потерять вес и легче перенести трудности диеты.
Снижение веса происходит немного медленнее, но гораздо приятнее. Кроме того, хотя существует множество вариантов меню с разрешенными продуктами, наилучших результатов можно добиться, только если придерживаться рекомендованной диеты.
Несмотря на разнообразие и большое количество вариантов меню, каждый из них прост и сбалансирован, а также позволяет вносить свои коррективы, ведь главное здесь — размер порции.
Вы можете придерживаться любого из рекомендованных вариантов питания неограниченное время, пока не достигнете своей цели.
По дням
Завтрак — каша из всех разрешенных злаков с небольшим количеством масла,
- Через 30 минут — несладкий чай,
- Обед — свежие овощи или фрукты,
- Обед — овощное блюдо (рагу, картофельное пюре, запеканка),
- Послеобеденный перекус — любой кисломолочный продукт с отрубями,
- ужин — овощной салат с лимонным соком.
- Метод похудения с помощью 5 столовых ложек пищи не имеет серьезных противопоказаний. Однако придерживаться такой радикальной диеты не рекомендуется:
Противопоказания и ограничения
беременным или кормящим женщинам, так как первым необходимо обеспечить полезными веществами не только свой организм, но и развивающегося ребенка, а вторым необходимо соблюдать особый режим питания и употреблять продукты, которые не вызывают аллергии или колик у новорожденного, а также способствуют грудному вскармливанию, причем в достаточном количестве,
- Людям с хроническими заболеваниями или проблемами желудочно-кишечного тракта, так как у них могут возникнуть обострения.
- Но такую диету можно рекомендовать и всем остальным желающим похудеть, особенно тем, кто устал считать калории или есть однообразное меню.
Этот метод характеризуется отличными результатами, практически полным отсутствием запретов и возможностью самостоятельно корректировать продолжительность диеты и даже использовать ее в качестве основной в будущем.
Практика показывает, что с помощью «Диеты 5 ложек» можно избавиться в среднем от 5 кг лишнего веса за одну неделю. Это связано с тем, что количество потерянных килограммов зависит от вашего первоначального веса тела — чем он выше, тем больше потеря. Процесс снижения веса происходит следующим образом:
Результаты
Первая неделя — самыми сложными являются первые 7 дней, так как организм перестраивается на правильное функционирование, желудок еще слишком большой и привычка есть слишком много дает о себе знать постоянным чувством голода. Самое главное в это время — не сойти с ума. Но уже к концу этой недели вы сможете увидеть реальные результаты потери 3-5 фунтов,
- вторая неделя — организм уже адаптировался к новой системе питания, желудок уменьшился, поэтому не следует есть слишком много. Вы чувствуете себя сильнее и легче, а ваша кожа становится лучше. Потеря веса за это время обычно составляет 6-7 килограммов,
- К третьей неделе полностью улучшается работа желудочно-кишечного тракта, небольшие порции пищи перевариваются быстро, и организм получает достаточное количество питательных веществ. Подавляется аппетит и исчезает тяга к сладкому. Потеря веса составляет в общей сложности 8-10 кг,
- Если вам удастся соблюдать диету в течение такого длительного периода времени, то к четвертой неделе вы уже не захотите возвращаться к прежнему рациону и большим порциям, так как организм полностью привык к дробному питанию. Потеря веса заметна, и весы показывают минус 10-12 фунтов с начала периода похудения.
- Вы можете продолжать худеть, используя «метод 5 пищевых ложек», а затем, если захотите, избавиться от еще большего лишнего веса или обеспечить хороший выход из диеты, немного увеличив размер порций. Вы также должны помнить, что вы можете поддерживать свое тело красивым и стройным, продолжая питаться здоровой пищей, не переедая и не прибегая к вечерним приемам пищи.
