Это отличная система. Я пробовал это однажды, и результаты были хорошими. Кстати, ученые экспериментально доказали, что при правильном использовании этого метода похудения даже спортсмены не теряют мышечную массу.
Интервальное голодание 16:8 — результаты научных работ
Прерывистое или интервальное голодание, иногда называемое диетой 16:8, является популярным видом голодания. Люди, которые следуют этому плану питания, постятся 16 часов в день и едят в течение оставшихся 8 часов.
Преимущества прерывистого голодания включают потерю веса и жира, а также профилактику диабета 2 типа и других заболеваний, связанных с ожирением.
Что такое прерывистое голодание?
Некоторые считают, что этот метод работает благодаря поддержке циркадного ритма, внутренних часов организма. Большинство людей, которые следуют программе 16:8, не едят на ночь и потребляют часть калорий, которые они едят утром и вечером, в середине дня каждый день. Нет никаких ограничений на тип или количество пищи, которую человек может съесть в течение 8-часового периода. Такая гибкость делает план относительно легким для выполнения.
Самый простой способ следовать диете 16:8 — выбрать 16-часовое голодание, включающее время для сна. Некоторые эксперты советуют заканчивать прием пищи ранним вечером, так как после этого времени обмен веществ замедляется. Однако это не всем под силу. Некоторые люди не могут прекратить прием пищи после 7 часов вечера. Однако лучше всего не есть за 2-3 часа до сна.
Вы можете выбрать одно из следующих 8-часовых окон приема пищи:
- С 9 утра до 5 вечера,
- С 10 утра до 6 вечера,
- с полудня до 8 вечера.
В это время люди могут принимать пищу и перекусывать в удобное для них время. Регулярное питание важно для того, чтобы избежать скачков и перепадов сахара в крови и предотвратить чрезмерное чувство голода. Вы можете экспериментировать, чтобы найти оптимальное время приема пищи для вашего образа жизни.
Рекомендуемые продукты при интервальном голодании
Хотя прерывистое голодание не диктует, каких продуктов следует избегать, вы должны сосредоточиться на здоровом питании и ограничить или избегать нездоровых продуктов. Употребление слишком большого количества нездоровой пищи может привести к увеличению веса и способствовать развитию заболеваний.
Сбалансированная диета включает в себя:
- Фрукты и овощи, которые могут быть свежими, замороженными или консервированными (в воде),
- цельные злаки, такие как киноа, коричневый рис, овес и ячмень,
- постные источники белка, такие как птица, рыба, фасоль, чечевица, тофу, орехи, семечки, нежирный творог и яйца,
- полезные жиры из рыбы, оливок, оливкового масла, кокоса, авокадо, орехов и семян.
Фрукты, овощи и цельные злаки с высоким содержанием клетчатки помогут вам чувствовать себя сытым. Здоровые жиры и белки также способствуют насыщению.
Напитки могут играть определенную роль в насыщении во время диеты прерывистого голодания. Регулярное питье воды в течение дня помогает снизить потребление калорий, поскольку люди часто принимают жажду за голод. План диеты 16:8 позволяет во время 16-часового голодания употреблять напитки без калорий, такие как вода, чай без сахара и кофе. Важно регулярно пить жидкость, чтобы избежать обезвоживания.
Пост 16:8 легче соблюдать, если следовать следующим советам
- пить травяной чай с корицей во время поста, так как это подавляет аппетит
- Регулярно пейте воду в течение дня
- меньше смотреть телевизор, чтобы видеть меньше изображений продуктов, которые могут стимулировать чувство голода
- Практика осознанного приема пищи во время еды
- Медитация во время поста
Начните с выбора наилучшего времени для поста. Все очень индивидуально, в зависимости от предпочтений и способностей. При системе голодания 16/8 меню и время приема пищи следует выбирать совершенно произвольно, в соответствии с вашими предпочтениями, склонностями и желаниями.
Диета 16/8 — это система голодания в течение 16 часов в день. Поскольку большая часть времени проводится ночью, такой диеты довольно легко придерживаться. В противном случае снижение калорийности желательно, но не обязательно.
Преимущества прерывистого голодания основаны на том, что прерывистое лишение пищи — это метод нормализации реакции организма на углеводы. Это включает нормализацию уровня сахара в крови и улучшение выработки инсулина¹. Диета 16/8 также оптимизирует выработку гормона голода лептина².
Исследования на животных показывают, что прерывистое голодание является эффективным способом увеличения продолжительности жизни и укрепления иммунной системы. Однако следует отметить, что в данном случае преимущества достигаются не только за счет прерывистого голодания 16/8, но и за счет ограничения потребления калорий.
// Читать дальше:
В чем принцип работы?
Употребление продуктов, содержащих углеводы, вызывает повышение уровня глюкозы в крови. Когда энергия этой глюкозы слишком высока, она направляется в жировые запасы. Отказ от углеводов (или их отсутствие) снижает уровень сахара в крови и заставляет организм расходовать запасы — таков принцип безуглеводной кето-диеты.
Диета 16/8 особенно полезна в борьбе с синдромом инсулинорезистентности и сопутствующими заболеваниями, такими как ожирение и высокое кровяное давление. Исследования показывают, что прерывистое голодание уменьшает микровоспаление в организме и снижает уровень гормона стресса кортизола.
Кроме того, важны и гормональные изменения, о которых говорилось ранее: низкий уровень инсулина и высокий уровень гормона роста высвобождают в кровь мощный жиросжигающий гормон норэпинефрин. В среднем, прерывистое голодание увеличивает скорость метаболизма на 3,6-14%.
// Читать дальше:
Прерывистое голодание меняет принцип работы метаболизма — вместо переработки пищи организм переключается на использование имеющихся запасов. В результате уровень гормонов меняется, и клетки начинают избавляться от накопленного «мусора» — процесс называется аутофагией.
Исследования показывают, что во время прерывистого голодания выработка гормонов роста (отвечающих за наращивание мышечной массы и сжигание жира) увеличивается в пять раз. Одновременно снижается уровень инсулина, чтобы организм мог быстрее получать энергию из жировых запасов.
Отзывы спортсменов
Система прерывистого голодания и диета 16/8 изначально использовались спортсменами для наращивания сухой мышечной массы. Основные правила тренировок при этой диете — увеличить время отдыха между сетами и всегда использовать страховочную сетку при выполнении упражнений.
При диете 16/8 для похудения рекомендуется медленная и длительная жиросжигающая тренировка по утрам. Это может быть просто кручение педалей на стационарном велосипеде в течение не менее 40 минут или быстрая ходьба.
Я тренируюсь натощак уже 3 месяца. Честно говоря, я чувствую себя намного лучше, чем когда тренируюсь «по-сырому». У меня нет проблем с силовыми тренировками. Голодание в течение 16 часов — это не срок для организма. Я ужинаю около 8 вечера и тренируюсь на следующий день в 10-11 часов вечера. Я рекомендую. Мой жир сжигается, а сила увеличивается.
Это отличная система. Я пробовал это однажды, и результаты были хорошими. Кстати, ученые экспериментально доказали, что при правильном использовании этого метода похудения даже спортсмены не теряют мышечную массу.
Практические советы
При диете 16/8 наиболее эффективно заниматься спортом утром, когда уровень сахара в крови самый низкий. Обратите внимание, что тренировки на голодный желудок могут показаться сложными поначалу (особенно для людей с низким уровнем физической подготовки), но постепенно организм привыкнет.
В частности, улучшатся механизмы откладывания энергии из углеводов в гликоген (топливо для мышц) вместо жировых запасов. Обратите внимание, что тренировки с прерывистым голоданием позволяют использовать аминокислоты BCAA — они останавливают катаболические процессы и снижают аппетит.
// Читать дальше:
Диета 16/8 — это программа прерывистого голодания, которая изначально использовалась спортсменами для занятий спортом. Эта диета помогает нормализовать реакцию организма на быстрые углеводы, что нормализует уровень сахара в крови и способствует снижению веса (за счет уменьшения аппетита).
Существуют некоторые противопоказания. Обратитесь за советом к врачу.
Например, новичкам рекомендуется чередовать 8 часов приема пищи и 16 часов голодания. Последний прием пищи должен быть в 4 часа дня, а завтрак на следующий день — в 8 часов утра. Ученые утверждают, что такого графика можно достичь, постепенно перенося последний прием пищи.
Правила интервального голодания для похудения мужчинам
Прерывистое голодание дает ожидаемые результаты только при соблюдении основных правил.
Популярные статьи для похудения и здоровья
Пост означает полное воздержание от пищи в течение определенного периода времени. В это время важно потреблять достаточное количество жидкости, чтобы поддерживать работу организма и стимулировать обмен веществ. Предпочитайте простую воду или негазированную минеральную воду и избегайте кофе, чая и напитков с сахаром. Сколько воды вы должны выпивать в день
Утолите голод (даже если он незначительный) с помощью легких, высокоэнергетических продуктов. Отдайте предпочтение ягодам, фруктам или кисломолочным продуктам.
Ешьте каждые 1,5 часа, но небольшими порциями, чтобы не перегружать желудок, который до этого несколько часов «отдыхал».
Для достижения максимального эффекта при снижении веса выбирайте правильные продукты, ограничивайте быстрые углеводы и придерживайтесь допустимого количества калорий. Не впихивайте в себя все, что видите, — это сведет на нет все усилия.
Добавьте физическую активность, которая ускорит ваш метаболизм и ускорит потерю жира. Однако высокоинтенсивных упражнений может быть недостаточно. Поэтому выберите легкие тренировки на выносливость (ходьба, езда на велосипеде, плавание) или запишитесь на занятия йогой, чтобы настроиться на очищение не только физически.
Схема дня при периодическом голодании 16/8 для мужчин
Примерный распорядок дня рассчитывается на основе вашего рабочего времени, удобных для вас часов сна и бодрствования и графика физических упражнений.
В качестве ориентира можно использовать следующий график:
1. 8.00 стакан чистой воды, 1 чайная ложка простых аминокислот для спортсменов,
2. 9.00 — стакан черного или зеленого чая,
3. 11.00 — чай или кофе,
4. 12.00 — 1 чайная ложка аминокислот,
5. 12.00 — 13.00 — спорт, активность, гимнастика,
6. 13.00 — завтрак с энергетической ценностью 40-50% от суточной нормы,
7. 17.00 — Обед из 35% от общего количества калорий,
8. 20.30 — белковый ужин из 25% калорий,
9. 21.00 — 13.00 — голодовка.
Интервалы могут варьироваться и корректироваться по мере необходимости, учитывая временные рамки и принципы голодания.
Несомненным преимуществом этой диеты является индивидуальный подход. Вы не обязаны следовать общепринятым правилам: Завтрак обязателен, и после 6 вечера вам не разрешается класть в рот ни крошки. Человек сам решает, когда ему есть, а когда голодать.
Интервальное голодание 16/8 для мужчин и женщин
Зарубежные звезды кино и подиума, как и другие публичные персоны, уделяют внимание своей внешности и особенно весу. Уже не первый год их внимание приковано к такой системе голодания (Intermittent Fasting) или прерывистому голоданию 16/8, которую мы сегодня подробно рассматриваем, как использовать.
Система голодания 16/8 была разработана Мартином Берханом, известным американским журналистом, тренером и диетологом. На собственном примере он показал, чего можно ожидать от такой программы. У него стройное, подтянутое тело, потому что он культурист и постоянно тренируется. Он открыто говорит, что время от времени может выпить бокал вина или пива, а иногда и что-нибудь покрепче, любит сладости, выпечку и даже нездоровые торты.
Правила голодания 16/8
Методика г-на Бархана основана на нескольких простых рекомендациях, которым может следовать каждый.
- Первое правило гласит, что из 24 часов в сутках ровно 16 должны быть проведены без еды. Имеет смысл приурочить его к ночи, тогда его гораздо легче регулировать.
- Несколько раз в неделю следует проводить серьезную тренировку на голодный желудок.
- Самый питательный и сильный прием пищи должен быть после интенсивной тренировки.
- Рацион в дни тренировок должен быть богат белками и протеинами. Не забывайте об углеводах.
- Непосредственно перед или во время тренировки примите добавку аминокислот BCAA, гейнер или обычный протеиновый напиток в домашних условиях.
- В дни, свободные от тренировок, питание должно содержать большое количество белков, жиров и свежих овощей.
- Старайтесь использовать продукты, которые не подвергались термической обработке или подвергались минимальной термической обработке.
- Нет никакого вреда в том, чтобы большинство продуктов в рационе были натуральными и не напичканы специальными добавками (консервантами, красителями, загустителями, эмульгаторами, стабилизаторами).
Правильный питьевой режим очень важен, потому что вода — основа жизни. Его должно быть достаточно, не менее 1,5-2 литров в день, особенно если вы ограничиваете себя в еде.
Схема голодания и приемов пищи
Из-за особого удобства этого прерывистого голодания, которое очень легко адаптировать к собственному рабочему ритму, это самое популярное голодание для тех, кто хочет похудеть. Прежде всего, необходимо составить правильный план питания, который чередуется с голоданием, соблюдая некоторые дополнительные правила.
Чтобы не только избавить свой организм от токсинов, детоксикантов и прочего хлама, но и похудеть и нарастить красивые мышцы, необходимо уделять внимание правильному питанию до и после тренировки. Период перед тренировкой не должен превышать 20 процентов от вашего дневного рациона, а период после тренировки должен составлять 55-60 процентов.
Начните с выбора наилучшего времени для поста. Все очень индивидуально, в зависимости от предпочтений и способностей. При системе голодания 16/8 меню и время приема пищи следует выбирать совершенно произвольно, в соответствии с вашими предпочтениями, склонностями и желаниями.
- Если последний прием пищи (ужин) происходит в четыре часа дня, то первый прием пищи — в восемь часов утра. Это идеальный вариант для тех, кто не может поститься по утрам.
- Если ужин приходится на 6 часов вечера, первый прием пищи следует отложить до 10 часов утра.
- Многие диетологи считают, что «окно питания», время наилучшего переваривания пищи, находится между 7 утра и 3 часами дня, поскольку в это время большинство людей наиболее биологически активны. Поэтому можно планировать свою диету и график поста в соответствии с этим временем.
- Если вы прекрасно обходитесь без завтрака, вы вполне можете поужинать в 20:00, а затем есть первый прием пищи только до 12:00 следующего дня.
Очень помогает, если вы придерживаетесь этой диеты, она становится ежедневной рутиной. Я ем в 10-12 часов (в 10 утра — кофе или чай, в 13 часов — обед, в 15-4 часа — полдник), никаких изнурительных диет не требуется, а результат отличный. Вы потеряете вес, и даже если вы прекратите эту диету, вы не наберете его обратно так быстро.
Трудности на диете: побочные эффекты
Хотя диета 16:8 кажется отличным способом сбросить лишний вес, у нее есть некоторые недостатки.
Диетолог Сара Миркин говорит, что «окно возможностей» для приема пищи настолько мало, что вы вряд ли сможете удовлетворить свои потребности в питании за это время. Кроме того, человеку придется отказаться от третьего основного приема пищи (он просто не помещается в окно). Если заставлять человека пропускать завтрак или ужин, это приведет к дефициту питательных веществ в организме.
Еще одна опасность диеты 16:8 заключается в том, что, хотя людям разрешено есть все продукты в 8-часовом окне, многие люди едят обработанные продукты с высоким содержанием жира. Они делают это главным образом для того, чтобы чувствовать себя сытыми во время 16-часового поста.
«Исследования показывают, что многие люди просто не в состоянии соблюдать 16-часовое голодание каждые 24 часа. Они едят нездоровую пищу в разрешенное время, что приводит к еще большему ненужному набору веса», — говорит диетолог Сара Миркин.
Побочные эффекты диеты включают нарушения сна, потерю мышечной массы, неупорядоченное питание и переедание, слабость, тошноту и потерю энергии.
Во время вынужденного поста диетчикам рекомендуется пить травяной чай с корицей, так как это помогает подавить чувство голода.
Противопоказания
Лучшая диета — это та, которой вы можете придерживаться всю жизнь», — говорят эксперты. Если вы привыкли не завтракать и принимать первую пищу в обед, вы можете попробовать диету 16:8. Однако эксперты сразу же отмечают, что их утверждения могут помешать активной социальной жизни, лишив человека возможности поесть вечером в кругу семьи и друзей.
С другой стороны, эта диета идеальна, если вам нужны четкие правила для снижения веса, и вы не переносите сложные схемы с планами питания, подсчетом калорий и т.д. «Некоторые люди говорили мне, что прерывистое голодание значительно облегчает им жизнь и помогает сбросить вес, — говорит доцент Кортни Петерсон.
Однако все эксперты рекомендуют перед началом диеты проконсультироваться с врачом и согласовать с ним новый план питания. Диета 16:8 противопоказана пациентам с диабетом, расстройствами пищевого поведения, при беременности и лактации, а также при планировании рождения детей.
Что говорят исследования?
Ученые изучают различные аспекты прерывистого голодания на протяжении десятилетий. Однако результаты этих исследований иногда противоречивы. В целом, картина выглядит следующим образом:
Некоторые исследования показали, что практически нет разницы в потере веса между людьми, практикующими прерывистое голодание, и теми, кто просто сокращает общее количество потребляемых калорий.
Все больше исследований показывают, что лучшей стратегией для снижения веса является правильное питание (с предпочтением овощей и фруктов, постного белка, цельного зерна и полезных жиров), а не прерывистое голодание или подсчет калорий. Кроме того, исследователи предупреждают, что потенциальные преимущества голодания во время питательной фазы цикла сводятся на нет, если человек придерживается нездорового плана питания.
Экспериментальное исследование 2018 года, опубликованное в Journal of Nutrition and Healthy Eating, предполагает, что диета 16:8 может помочь людям с избыточным весом сбросить вес без необходимости считать калории. Другие исследования показывают, что это может привести к перееданию, а также повышает риск развития депрессии и расстройств пищевого поведения.
Эта диета может помочь тем, кто пытается контролировать свое высокое кровяное давление. Научное исследование, опубликованное в New England Journal of Medicine, сообщает, что он снижает высокое кровяное давление в долгосрочной перспективе.
Анна Ивашкевич, врач-диетолог, клинический психолог и нутрициолог, член Национальной ассоциации клинического питания.
Эта диета заключается не в том, что вы едите и какие продукты вычеркиваете из своего рациона, а в том, как вы распределяете приемы пищи в течение дня.
16 часов — вы поститесь, но обязательно пьете воду, можно добавить лимон или листья мяты, если хотите, можно пить травяной чай и костные бульоны без овощей, мяса и злаков. А в течение 8 часов — ешьте, но не пирожные, чипсы и все остальное, что вам нравится, а те продукты, которые дают вам ощущение сытости. Углеводы — 40%, белки — 30%, жиры — 30%.
Рацион состоит из зерновых — киноа, риса, гречки, амаранта, мяса птицы, индейки, морепродуктов и рыбы, сезонных овощей и фруктов. Приемы пищи должны быть 2-3, полноценными и сбалансированными. Преимущество такой диеты в том, что вы можете выбрать временной промежуток, в который вы будете питаться: либо с 10 утра до 6 вечера, либо, возможно, с 12 дня до 10 вечера.
Важно знать, что прерывистое голодание — это не диета, а образ жизни, которому нужно следовать не неделю или две, а более длительный период времени. В то же время, голодание не подходит для людей с проблемами желудочно-кишечного тракта, панкреатитом, гастритом или язвой, для людей с ИМТ менее 18,5 и для диабетиков.
Инна Заикина, врач-диетолог, доктор медицинских наук, кандидат медицинских наук, научный сотрудник ФБУЗ «Саратовский МНПЦ гигиены» Лечебно-профилактические технологии управления рисками здоровью ФБУЗ «Саратовский МНПЦ гигиены».
Исследование 2018 года показывает, что 8-часовое диетическое окно может снизить кровяное давление у людей с ожирением в дополнение к потере веса.
Что думают врачи о 18-часовом голодании для похудения
18-часовое голодание для снижения веса — это неправильный выбор, потому что
- период длительный, и его трудно поддерживать, не разрушаясь,
- В течение 6 часов организм будет требовать слишком много пищи,
- 8 часов сна, и следующие 10 часов психологически трудно выдержать.
Ошибка большинства любителей похудеть заключается в том, что они съедают большой, питательный ужин, а затем испытывают голод. Снижение веса в этом случае продолжается, но такая нагрузка на организм приводит к застою желчи и нарушению функции печени.
Мы рекомендуем прочитать о профессоре Николаеве и его здоровье быстро. В этой статье вы узнаете больше о целях и пользе оздоровительного голодания Юрия Николаева, как проводить голодание в домашних условиях, правила подготовки и результат.
Подробнее о том, как правильно выполнять голодание по Брэггу, читайте здесь.
Прерывистое голодание считается одним из самых эффективных методов снижения веса, восстановления здоровья и укрепления иммунной системы. Важно строго соблюдать правила, разумно отступать от своих пищевых привычек и исключить все противопоказания. В этом случае прерывистое голодание может принести только пользу.
Чтобы не только избавить свой организм от токсинов, детоксикантов и прочего хлама, но и похудеть и нарастить красивые мышцы, необходимо уделять внимание правильному питанию до и после тренировки. Период перед тренировкой не должен превышать 20 процентов от вашего дневного рациона, а период после тренировки должен составлять 55-60 процентов.
Правила интервального голодания
Существуют различные диетические планы для голодания. Если нет противопоказаний, рекомендуется использовать тот, который вам больше подходит. Существует несколько схем, обозначенных цифрами, например, 16/8 или 20/4. Первая цифра — это период отказа от пищи, вторая — «окно кормления», во время которого можно есть.
Давайте рассмотрим самые популярные программы интервального питания для мужчин. Для тех, кто пытается привыкнуть к голоданию, идеальной будет система 14/10, поскольку человеку несложно выдержать 14 часов без пищи. Сама система очень проста: если вы завтракаете в 8:00, то ужинаете в 18:00. Итак, все, что вы делаете, это отказываетесь от еды после 6 вечера. Это не так сложно, не так ли?
Система 16/8 немного сложнее. Мы рассмотрим это отдельно.
Система 20/4 предназначена для тех, кто давно знаком с голоданием. Вы воздерживаетесь от пищи в течение двадцати часов в день, «окно приема пищи» составляет 4 часа, обычно между 14:00 и 18:00. Эта система подходит для тех, кто не хочет завтракать по утрам. Во время окна приема пищи у вас есть время на обед и ужин.
Ваша цель в период приема пищи — дать организму как можно больше энергии. Но также не следует употреблять слишком много пищи. Чтобы похудеть с помощью прерывистого голодания, необходимо во время «пищевого окна» съедать достаточное количество килокалорий, необходимых организму для нормального функционирования. Это можно сделать с помощью простой формулы: 20 ккал + уровень активности * вес.
Уровень активности оценивается по шкале от нуля до пяти. Другими словами: Если вы не планируете сегодня отправиться дальше своего дома, не ешьте все подряд в больших количествах во время вашего «окна питания», иначе это проявится в виде лишнего веса.
Схема интервального голодания для мужчин 16/8
Давайте подробнее рассмотрим прерывистое голодание для мужчин по системе 16/8. При правильном и разумном подходе программа голодания 16/8 может помочь вам избавиться от лишнего веса.
Сначала выберите время для поста и приема пищи. Здесь вы свободны в выборе своих предпочтений; здесь нет никаких ограничений. Если вам трудно пропустить завтрак, то подойдет «окно питания» между 8:00 и 16:00. Невозможно есть после 16:00, а следующий прием пищи только на следующее утро. Во время окна кормления вы сами решаете, сколько и когда есть. Вы можете сделать один большой прием пищи или несколько перекусов. В течение этого времени лучше принимать пищу двумя или тремя небольшими порциями. Это стабилизирует уровень сахара в крови и лучше контролирует чувство голода.
Воздержитесь от фастфуда: он не дает вам необходимой энергии, а только стимулирует аппетит. В вашем рационе должно быть много белка, молочных продуктов, овощей и фруктов. Если вы серьезно занимаетесь спортом, медленные углеводы должны быть включены в ваш рацион. Если вы занимаетесь бодибилдингом или другими силовыми видами спорта, вам необходимо употреблять протеиновые коктейли. Часто утверждается, что при занятиях спортом на голодный желудок сжигается больше калорий, но доказательств этому нет.
Важно прислушиваться к своему организму и выбирать временные интервалы для приема пищи по своему самочувствию. Не забывайте о формуле для расчета килокалорий. Не следует есть слишком много, особенно если вы хотите похудеть с помощью прерывистого голодания. Важно пить достаточно воды, около 1,5-2 литров в день. В отличие от других методов голодания, прерывистое голодание позволяет пить чай и кофе без сахара. Следует отметить, что система голодания 16/8 идеально подходит для занятых мужчин. По эффективности в борьбе с ожирением эта система не уступает системе голодания 20/4.
Прерывистое голодание 20/4 для мужчин следует использовать после того, как организм легко адаптировался к предыдущей программе.
Все остальные программы прерывистого голодания для мужчин отличаются только продолжительностью «окон». Пищевое поведение не меняется при использовании других программ.
Отказа от прерывистого голодания как такового не существует. Самое главное — не есть слишком много во время «окна питания» и избегать фастфуда и нездоровых закусок.
Продолжительность прерывистого голодания зависит от вас. Первые результаты будут заметны через несколько месяцев, не ждите плоского живота за неделю. Не забывайте о регулярных физических упражнениях, которые в сочетании с диетой могут ускорить достижение желаемого результата.
Некоторые люди придерживаются космической диеты в течение нескольких месяцев, а другие морят себя голодом в течение нескольких лет. Важно следить за своим организмом, проходить обследования и профилактические осмотры, и тогда голодание может принести организму только пользу.
