Комплектация тренажерного зала: чек-лист для новичка

Что взять с собой в фитнес клуб: чек-лист

Если вы собираетесь в первый раз посетить тренажерный зал и не уверены, что именно вам нужно взять с собой для полноценной тренировки, следование заранее подготовленному списку станет отличным решением. Это поможет вам избежать таких неприятностей, как обезвоживание, недостаток предметов для удобного занятия, а также поможет сократить риск неудобства при использовании тренажеров.

Первое, что следует подготовить для тренировки в спортивном клубе, это, безусловно, спортивная форма. Она должна быть специальной и подходить именно для занятий, обеспечивая комфорт во время выполнения упражнений. Также вам понадобится сменная обувь — кроссовки или специальные тренажерные ботинки, которые лучше всего подобрать отдельно от постоянной уличной обуви. Это освободит вас от необходимости очищать подошву от грязи после занятий на улице.

Бутылка с водой

Во время интенсивных тренировок крайне важно своевременно восполнять запасы жидкости, чтобы избежать дегидратации, которая может негативно сказаться на работе сердечно-сосудистой и нервной систем. Даже при обычной физической активности может возникнуть потребность в беспрерывном питании организма водой.

Чтобы правильно определить, какой объем воды взять с собой, стоит помнить, что:

• во время физических нагрузок рекомендуется делать 2-3 глотка воды каждые 15 минут;
• протягом 1 часа тренировки необходимо выпить около 500 мл воды.

К тому же, можно дополнительно взять с собой предтренировочный комплекс или BCAA, которые помогут вам быстрее достичь установленных целей — будь то набор мышечной массы, похудение или увеличение силы.

Что взять с собой и для чего

Важно помнить, что занятия спортом направлены на улучшение здоровья, а не наоборот. Подготовка к тренировке требует особого внимания, чтобы избежать негативных последствий. Ниже мы подготовили чек-лист необходимых вещей для первой и последующих тренировок, а также некоторые рекомендации по каждому пункту.

Спортивная форма

Для занятий спортом вам потребуется специализированная одежда, а не повседневная или модная. Выбор одежды зависит от типа занятий, однако можно выделить два основных критерия:

• Удобство — к этому относятся такие характеристики, как размер, качество материала и наличие швов. Одежда, сковывающая движения, затруднит ваше выполнение упражнений и может помешать циркуляции крови. С другой стороны, слишком свободная одежда может мешать и вам, и окружающим. Поэтому важно выбирать одежду по размеру.
• Практичность — спортивная форма должна соответствовать жестким требованиям к качеству ткани. Она должна быть эластичной, а также обеспечивать хорошую вентиляцию и способность отводить влагу.

Теперь подробнее о материалах, из которых производят спортивную одежду:

• Хлопок — данный материал недостаточно эластичен и хорошо впитывает влагу, что не всегда удобно для тренировок. Однако он гипоаллергенен и пропускает воздух. Для спорта он подходит лучше всего в сочетании с эластаном — синтетическим материалом, который придает одежде эластичность.
• Таффета — легкий синтетический материал, напоминающий натуральный шелк. Обычно используется для внутренней подкладки, спортивного инвентаря и верхней одежды.
• Дайвинг — это ткань, состоящая из волокон трех схожих синтетических материалов: эластана, полиэстера и вискозы. Одежда из дайвинга имеет отличную эластичность, быстро сохнет и хорошо отводит влагу от тела, что делает её универсальной для производимых изделий.
• Сетка — трикотажное полотно с отверстиями. В спортивной одежде часто используется как подкладка для повышения воздухопроницаемости.
• Дазел — трикотаж, созданный специализированно для пошива удобной и стильной спортивной одежды.

Изучив вышеуказанные виды материалов, вы сможете правильно подобрать одежду для занятий спортом. Далее стоит уделить внимание типам одежды и некоторым советам:

Проверьте, насколько удобно вам заниматься в выбранной одежде — можно сделать несколько наклонов в разные стороны, чтобы понять, не мешает ли она движению. Также уделите внимание швам, которые должны быть прочными, чтобы выдерживать нагрузки, но при этом мягкими, чтобы не натирать кожу. Тем, кто предпочитает безшовные изделия, стоит рассмотреть вариант бесшовных футболок.

Независимо от размера груди, подходить к выбору топа нужно особенно внимательно. Вот основные правила, которые стоит помнить:

• Топ должен обеспечивать постоянную поддержку груди — он должен быть достаточно плотным и тугим, чтобы надёжно фиксировать грудь в любом положении;
• Избегайте моделей с тонкими бретелями — во время тренировок они могут натирать и сдавливать грудь;
• Лучше выбирать топы с раздельными чашечками — такие модели помогают надежнее фиксировать грудь и лучше ее поддерживают.

Эти правила особенно актуальны для женщин с крупной грудью, а также для любительниц динамичных тренировок и занятий йогой. Женская верхняя одежда позволит вам комфортно разминаться в прохладном зале или избегать сквозняков, если рядом установлен кондиционер. Убедитесь, что верхняя одежда позволяет вам свободно двигаться.

Что касается низкой части спортивной формы, предпочтение стоит отдавать моделям с высокой посадкой, чтобы избежать беспокойства о нижнем белье и о том, не видны ли ваши формы. Проверьте, чтобы штаны не просвечивались даже при растяжении. В некоторых моделях предусмотрена технология пуш-ап, которая подчеркивает контуры фигуры. На примерах от UrbanFit вы можете оценить, чем отличаются пуш-ап тайтсы от традиционных моделей.

Подведем итог

Мы подробно разобрали каждый пункт и определили, что и для чего необходимо для занятий спортом в фитнес-клубе. Прежде чем отправиться в спортзал, сравните свои вещи с нашим чек-листом:

• спортивная форма;
• бутылка с водой;
• обувь для душа;
• принадлежности для душа;
• аксессуары и устройства;
• полотенца.

Не менее важно не только соблюдать технику выполнения упражнений, но и правильно подбирать снаряжение. Это сделает ваши тренировки эффективными и безопасными для здоровья.

Минимальная комплектация фитнес-клуба по зонам

4. Силовая зона. В стандартном наборе будет достаточно 1-2 тренажеров для каждой группы мышц:

• Силовая рама или машина Смита;
• Тренажеры для верхней и горизонтальной тяги (можно комбинированные);
• Тренажеры для работы с грудными мышцами и бицепсами;
• Разгибатели и сгибатели бедра (возможно, комбинированные);
• Голень-машина;
• Тренажер для жима ногами и гакк машина;
• Тренажеры для брюшного пресса.

5. Зона свободных весов. Стандартный набор оборудования включает:

• Силовые скамьи со стойками — минимум 2 штуки;
• 2-3 регулируемых скамьи;
• Скамья для пресса — 1-2 штуки;
• Тренажер Скотта и скамья для жима лежа — по одному;
• Гиперэкстензии — 2-3 штуки;
• Стойки для хранения спортивного инвентаря;
• Комплект свободных весов: диски, грифа, гантели, гири.

6. Комплектация кардиозоны. Стандартный набор включает:

• 2-4 беговые дорожки (это один из самых распространённых тренажеров, на котором стоит не экономить);
• 1-2 эллиптических тренажеров;
• По одной единице (если позволяет площадь) — велотренажер или спинбайк, гребной тренажер, степпер.

7. Зона стретчинга. Стандартный набор: коврики, маты, медболы, мячи, утяжелители, бодибары, эспандеры, степ-платформы, гантели.

Рекомендации по комплектации спортивного зала

8. Уровень тренажеров. При подборе оборудования фитнес-клуба необходимо использовать только профессиональные и полупрофессиональные модели. Эти устройства различаются по интенсивности работы: профессиональные могут функционировать круглосуточно, а полупрофессиональные рассчитаны на 8-10 часов работы в день.

Никогда не покупайте недорогие домашние тренажеры! Они не предназначены для интенсивных нагрузок и могут выйти из строя всего за 1-2 недели.

9. Размер тренажеров. Избегайте громоздких моделей. Если существуют более компактные аналоги — отдавайте предпочтение им.

10. Не гонитесь за известными брендами. Если ваш фитнес-клуб работает в эконом-сегменте, вам не обязательно тратить деньги на раскрученные марки. Достаточно купить хорошие, но недорогие тренажеры с базовыми функциями.

11. Не экономьте на кардио- и блочных тренажерах. Эти места, как правило, наиболее посещаемые и новичками, и опытными спортсменами. Экономя средства на этом оборудовании, вы рискуете получить некачественный товар, который не выдержит нагрузок клиентов.

Остались вопросы? Не стесняйтесь задавать их нашему специалисту. Мы с удовольствием подробно расскажем о том, как правильно комплектовать зал, помочь с выбором тренажеров и оформить заказ.

Какую обувь брать в зал?

Оптимально для тренировок подбирать кроссовки с жесткой подошвой, что позволит вам принять устойчивое положение и предотвратить чрезмерную нагрузку на позвоночник. Обратите внимание, что шнурки должны быть хорошо затянуты, чтобы ваша стопа была надежно зафиксирована. Это позволит избежать вывихов и других травм голеностопного сустава.

Тем, кто увлекается кроссфитом, танцами, аэробикой или тренируется на беговой дорожке, очень важно иметь кроссовки с амортизирующими свойствами, которые снижают ударные нагрузки. Для силовых тренировок рекомендуем выбрать штангетки с повышенной жесткостью подошвы.

Аксессуары для душа

После активных тренировок важно посетить душ. Тёплая вода поможет снять пот и расслабить мышцы. Не забудьте взять с собой не только полотенце для вытирания, но и гель для душа или мыло, мочалку, резиновые шлепанцы и чистое белье на смену.

Обладательницам длинных волос желательно иметь с собой шапочку для душа, чтобы избежать лишних затрат времени на сушку и укладку после тренировки.

Салфетки для снятия макияжа Inseense

Цена: от 299 ₽

Заниматься в зале с макияжем может оказать негативное влияние на состояние кожи: поры забиваются, что увеличивает вероятность воспалительных процессов. Перед тренировкой рекомендуется воспользоваться специальными салфетками для снятия косметики. Мне нравятся салфетки для снятия макияжа Inseense — их удобно носить с собой, они хорошо очищают, оставляя кожу свежей и без ощущения стянутости.

Увлажняющий крем Bioderma Atoderm

Цена: от 1102 ₽

После тренировки обязательно очистите кожу и нанесите легкий увлажняющий крем, чтобы предотвратить появление сухости. Мой любимый — Bioderma Atoderm для чувствительной кожи. Он отлично увлажняет и быстро впитывается. Флакон объемом 200 мл идеально подходит, поэтому я использую дорожный контейнер для удобства транспортировки крема.

Читатели делятся опытом о покупках для спорта: про одежду, экипировку и другие необходимые вещи для занятий.

Редакция: Без чего вы не можете обойтись в спортзале и почему?

• Ариша Шипилова: «Как раз хочу впервые пойти в зал, очень полезно!»
• Марина: «Полотенце для тренажёров: отдельно для душа и для протирания тренажера, а также напульсник, чтобы вытирать пот — правила гигиены».
• Гога: «Просто выйдите, и потом разберётесь, что вам нужно».
• Альдек: «Не забудьте сланцы для душа».
• Южная: «Бутылка для воды с носиком, наушники, удобные леггинсы, резинка для волос, удобный топ. Кроссовки должны хорошо фиксировать стопу».
• Лиса Петровна: «Рекомендую ультрафиолетовые сушилки для обуви — они избавляют от запаха и микробов!».
• Ксения: «Дезодорант и расчёска, а также пакет для мокрых тапок после душа».
• O N W A Y: «Спасибо за совет про сушилки!».
• Лиса Петровна: «Сушилки помогают не только обуви, но и для сапог в холодное время года».
• Владимир Васильевич: «Лямки для тренировок — бесполезная вещь для новичка».
• Aist Marabu: «Лямки могут помочь, но если новички используют их неправильно, это может негативно сказаться на развитии хватательных мышц».
• Олька: «Я с собой беру только перчатки и запасные носки».
• Wintersun: «Бутылка с водой и маленькое полотенце из микрофибры».
• Ким и Буран: «Кистевой эспандер поможет развить силу кисти».
• Игорь Колпаков: «Если спортзал нужен только весной, то спортзал вам не нужен!».
• Попугай Кеша: «Шапочка для душа и водонепроницаемая косметичка».
• Tammy: «Я беру сланцы, запасное белье и мыло в маленьких контейнерах для путешествий».
• Игорь: «Пиры комментируют свои выборы».