Все, что вы хотели узнать об оксисайзе // 10-11 день // Упражнения оксисайза для проблемных зон (ФОТО)
Предлагаем вам новую серию упражнений оксисайза для проработки проблемных зон вместе с Мариной Корпан, а также получите полезные советы от диетолога и косметолога. В этом выпуске Марина также даст ответы на частые вопросы, которые ей задают ее ученики.
Можно ли заниматься оксисайзом с Мариной Корпан при варикозном расширении вен?
Да, занятия оксисайзом возможны, однако настоятельно рекомендуется исключить выполнение статичных упражнений, которые предполагают нагрузку на одну ногу. Также стоит увеличить количество повторов других упражнений, чтобы обеспечить не менее 30 дыхательных циклов за тренировку.
Если в вашем намерении похудеть в определенных участках тела, вы можете фокусироваться исключительно на упражнениях для этих зон. Тем не менее, не забывайте об увеличении числа повторений до достижения цели в 30 дыхательных циклов за тренировку.
Система оксисайз:
Техника оксисайза включает в себя следующие шаги: сделайте глубокий вдох через нос, одновременно надувая живот. При этом грудная клетка должна оставаться неподвижной. Не выдыхая, подтяните живот, после чего выполните ещё три коротких довдоха носом. Затем, продолжая удерживать живот, сделайте длительный выдох через слегка прижатые губы, которые остаются растянутыми в улыбке. После этого выполните три коротких довыдоха (без дополнительных вдохов). Таким образом, вы завершаете один дыхательный цикл: ВДОХ – ТРИ ДОВДОХА – ВЫДОХ – ТРИ ДОВЫДОХА.
Каждое упражнение требует выполнения четырёх таких дыхательных циклов.
— Не спешите! — предостерегает тренер по дыхательной гимнастике Алена Гром. — Сосредоточьтесь на том, чтобы сначала освоить правильное дыхание! Как только это будет сделано, переходите к упражнениям.
Рекомендации к выполнению комплекса:
- — Помните, что ваш желудок должен быть пустым во время занятий. Прием пищи должен быть не раньше, чем через 60 минут после тренировки.
- — Позаботьтесь о хорошем проветривании помещения перед началом.
- — Добавляйте новые элементы из основных комплексов по мере освоения (двигайтесь от простого к сложному).
- — Постепенно, после двух недель тренировок, возьмите мяч или кольцо для пилатеса, чтобы разнообразить занятия.
- — Если вы выполняете упражнение в одну сторону, также делайте аналогичное упражнение для другой стороны.
- — Сосредоточьтесь и выполняйте каждое упражнение последовательно от начала до конца, сохраняя концентрацию.
ЧЕТЫРЕХЭТАПНОЕ ДЫХАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ:
1. ВДОХ: Расслабьте мышцы живота, широко улыбнитесь, расширяя ноздри, и сделайте глубокий вдох через нос, наполняя живот воздухом, как шарик.
2. ТРИ ДОВДОХА: Напрягите параллельно мышцы тазового дна и ягодиц, поднимая нижнюю часть живота. Сделайте три дополнительных вдоха, максимально заполняя легкие.
3. ВЫДОХ: Сожмите губы в узкую щель, как будто собираетесь играть на флейте, и выдохните через нее, втягивая живот под ребра.
4. ТРИ ДОВЫДОХА: Выполняйте три резких выдоха, полностью опустошая легкие, чтобы освободить место для следующего глубокого вдоха. ПОВТОРИТЕ 4 РАЗА.
КУЛАЧКИ
Исходное положение: сидя на стуле, соедините руки перед собой. Локти должны располагаться параллельно полу. Надавите одним кулачком на другой и выполните описанное выше четырехэтапное дыхательное упражнение.
Исходное положение: сидя на стуле, одной рукой обхватите голову и потяните её к плечу, одновременно выполняя дыхательное упражнение. После этого повторите на другую сторону.
Исходное положение: сидя на стуле, обхватите спинку стула руками и потянитесь корпусом вперёд. Выполните дыхательное упражнение, следуя той же технике.
Исходное положение: сидя на стуле, соедините руки перед собой и потянитесь ими вперёд, в то время как выполняете четырехэтапное дыхательное упражнение.
Онлайн-бронирование номера
Процесс бронирования номеров возможен только для граждан одной страны в рамках одной заявки. Если вам необходимо забронировать номер для граждан, принадлежащих к различным государствам, пожалуйста, свяжитесь с нашими менеджерами по телефону: +375 (1797) 28-888.
Условия бронирования и инструкции
Типы бронирования и условия оплаты:
Негарантированное бронирование позволяет сохранить бронь номера в течение 5 дней с момента получения счет-фактуры до оплаты. С другой стороны, гарантированное бронирование требует 100% предоплаты для сохранения брони на указанный срок.
Обратите внимание: после совершения платежа банковской картой обязательно сохраните чек (подтверждение оплаты) для последующего сверки с выпиской из карт-счета на случай возникновения спорных ситуаций.
Условия отмены брони:
В случае досрочного отъезда (или неприбытия) Заказчика по уважительной причине, такой как смерть или болезнь близких родственников, болезнь самого отдыхающего, вызов от государственных органов, работа или учеба, возможен возврат денежных средств за неиспользованные дни путевки. Все вышеупомянутые факты должны быть подтверждены документально.
Возврат средств будет произведён в течение 10 банковских дней, начиная со следующего дня после подачи письменного заявления Заказчика и копий документов, подтверждающих причины, согласно условиям договора. Эти документы должны быть предоставлены Исполнителю не позднее месяца с момента отъезда (неприбытия) в санаторий. Если вышеуказанные документы не будут предоставлены в срок, возврат средств не производится.
Возврат средств осуществляется с вычетом комиссионного вознаграждения, причитающегося банку, с той карты, с которой была произведена оплата.
В случаях, не предусмотренных договором, возврат денежных средств Заказчику не осуществляется.
Исполнитель не несет ответственности за отмену бронирования, сделанную в устной форме.
Фактическое зачисление денежной суммы на счет банковской карты Заказчика может занять до 30 дней в зависимости от правил и условий, установленных межбанковскими процессинговыми центрами и участвующими банками. Возврат осуществляется на ту же карту, с которой произведён первоначальный платёж!
Инструкция по бронированию и оплате:
онлайн-бронирование:
- Выберите желаемую дату заезда, гражданство и количество отдыхающих. Нажмите кнопку «Найти». Система предложит все доступные варианты в соответствии с вашим запросом.
- Кликая на кнопку «Выбрать», вы добавляете в заявку наиболее подходящий номер. После этого есть возможность скорректировать даты поездки и внести желаемые изменения, такие как добавление дополнительных отдыхающих или изменение типа путевки. После этих шагов нажмите кнопку «Забронировать», чтобы перейти к заполнению анкетных данных для договора.
- Ознакомьтесь с договором, и если вас всё устраивает, установите галочку, подтверждающую ваше согласие с договором. Заполните все необходимые анкетные данные и нажмите кнопку «Забронировать».
- После проверки администратором, на вашу электронную почту будет отправлено письмо содержанием:
- ссылка для онлайн-оплаты;
- договор;
- счет-фактура для оплаты;
- срок оплаты.
Занятия по бодифлекс и оксисайз
Продолжительность занятия: 50 минут
Занятия по бодифлекс и оксисайз проходят в Нижнем Новгороде в VN Clinic. БодиФлекс и Оксисайз – это методики дыхательной гимнастики, предназначенные для ускорения обменных процессов, уменьшения объемов тела и похудения. Они работают с каждой группой мышц и помогают подтянуть и тонизировать кожу и мышцы именно в тех зонах, где это более актуально.
- Индивидуальные занятия: Понедельник — Суббота
- Групповые занятия: Вторник 12:00, 18:00; Четверг 12:00, 18:00; Суббота 12:00
Цены на бодифлекс и другие спортивные занятия
| Наименование услуги | Стоимость |
|---|---|
| Бодифлекс группа, 1 занятие | — |
| Бодифлекс индивидуально, 1 занятие | рублей |
| Бодифлекс онлайн, 1 занятие | рублей |
Во-первых, осуществляется дополнительная подача кислорода в организм за счёт дыхательных упражнений, что приводит к гипервентиляции легких и обеспечивает новые источники энергии для мышц.
Во-вторых, система упражнений помогает эффективно прорабатывать целевые зоны, и если ваша цель заключается в подтягивании живота, бёдер или рук, занятия БодиФлекс или Оксисайз подойдут вам наилучшим образом.
В-третьих, общекомплексные упражнения БодиФлекс/Оксисайз способствуют снижению лишнего веса, и вам не нужно выполнять тяжелую физическую нагрузку.
В-четвертых, сами по себе эти упражнения просты для выполнения — они не перегружают организм.
Таким образом, БодиФлекс и Оксисайз представляют собой отличную альтернативу тяжёлым физическим тренировкам: они не только восстанавливают и подтягивают фигуру, но и способствуют укреплению здоровья всего организма.
Противопоказаниями к занятиям являются острые заболевания, беременность, эпилепсия, инфаркт, инсульт, а также период после операции, составляющий от 3 до 4 месяцев.
Выгодные предложения!
Мы регулярно предлагаем новые скидки и акции. Кроме того, новые клиенты могут выбрать один из девяти подарков на свой выбор.
Комплекс упражнений
Перед тем, как приступать к упражнениям, важно освоить технику дыхания.
Лучше всего учиться дышать в стоячем положении. Начните с глубокого вдоха через нос, надувая живот. Затем выполните три коротких вдоха (довдохи), стараясь заполнить легкие по максимуму. Далее важно сделать медленный и полный выдох через рот, одновременно подтягивая живот вверх к ребрам. После этого выполните три коротких выдоха (довыдохи), стремясь полностью избавиться от воздуха. Это и есть полный дыхательный цикл, который будет использован в сочетании как со статичными, так и с динамическими упражнениями.
Хотя техника правильного дыхания не представляет сложности, многие сталкиваются с трудностями в её понимании. Поэтому было бы желательно в начале занятий работать под руководством тренера. После углубленного освоения дыхательных техник можно переходить к упражнениям.
Упражнения в положении стоя:
- Для формирования красивой прямой спины встаньте, поднимите одну руку, а другую вытяните вдоль тела. Сделайте глубокий вдох и надув живот, одновременно отведите обе руки назад, чтобы проработать лопатки, затем выполните три довдоха. Верните руки в исходное положение, сделайте полный выдох и три довыдоха, оттягивая живот. Это составляет 4 полных дыхательных цикла. Затем поменяйте руки и повторите упражнение.
- Следующее упражнение предназначено для укрепления мышц спины и рук. Установите ноги на ширине плеч, отведите руки в стороны и согните их в локтях. Выделите время на вдох и три довдоха, надувая живот, затем сведите лопатки, отведите руки назад, сделайте полный выдох, три довыдоха и подтяните живот. Возвращение в исходное положение проводится по аналогии, выполняя четыре дыхательных цикла.
- Это упражнение также эффективно для ягодиц и задней части бедер. Встаньте на ширине плеч, наклоните корпус немного вперёд, упираясь руками в бедра чуть выше колен. В этом положении сделайте вдох носом, затем три довдоха, надувая живот. После этого сделайте выдох ртом с округлением спины, опуская голову вниз. Затем выполните три довыдоха и подтяните живот. Это упражнение также выполняется с четырьмя полными дыхательными циклами.
- Следующее упражнение направлено на внешние поверхности бедра. Держите ноги на ширине плеч, руки на пояс, носки стоп сворачиваются внутрь. В этом положении делается вдох, довдохи, надувается живот. После этого напрягите стопы, создавая давление на пол. Выталкивая воздух, выполняйте выдох и довыдохи, подтягивая живот. Это упражнение тоже выполняется четыре раза.
- Следующее упражнение прорабатывает внутренние бедра. Оно аналогично предыдущему, однако носки должны быть развернуты наружу.
Тренировки в лежачем положении:
- Это упражнение ориентировано на снижение объёмов живота и боков. Для его выполнения сядьте на колени, ноги ставьте вместе, руки вытяните перед собой. Сделайте глубокий вдох и три довдоха, при этом надутый живот. Затем отклоните корпус назад и слегка в правую сторону, выполняя полный выдох, довыдохи и подтянуть живот к себе. Повторите четыре раза в правую сторону и четыре — в левую, следя за прямой спиной.
- Для проработки ягодичных и бедренных мышц лягте на пол, согните ноги в коленях, поставьте их на ширину плеч и поворотите носки вовнутрь. Руки должны быть вытянуты вдоль тела. В данной позиции начните дыхательный процесс, а при выдохе поднимите мышцы тазового дна и сведите колени. Повторите это четыре раза.
- Это упражнение направлено на укрепление корпуса, бедер и ягодиц. Для выполнения нужно лечь на бок и сделать упор на предплечье. В этой позиции начните выполнять дыхательный цикл, а на выдохе поднимите верхнюю ногу, натягивая носок на себя. Выполняйте по четыре раза и затем повторите, лежа на другом боку.
Эффективность для снижения веса
Утренние занятия оксисайзом по 15–20 минут могут заменить полноценные фитнес-тренировки продолжительностью 40 минут. С помощью дыхательной гимнастики можно быстро избавиться от лишнего веса и сантиметров в объёме. Оксисайз идеально подходит тем, кто хочет поддерживать свою форму, но сталкивается с ограничениями в отношении силовых и кардиотренировок по состоянию здоровья.
На протяжении многих лет я пробовала различные методы, диеты и занималась различными видами спорта. Ничто не помогало мне эффективно и устойчиво сбросить вес: все давали временный результат, после которого вес возвращался даже с прибавкой. Полгода назад, по совету подруги, я начала заниматься дыхательной гимнастикой оксисайз. Уже через месяц ежедневных тренировок натощак по 15 минут мне удалось сбросить 5 килограммов. При этом я почти не меняла рацион и просто отказалась от хлебобулочных и сладких изделий.
Я продолжала тренировки, и вскоре заметила, что стала меньше есть и чувствовать себя легче. Оксисайз подарил мне прекрасное настроение и улучшенную фигуру.
Ольга, 37 лет, Иркутск
После родов я долго не могла вернуть прежнюю форму. Однажды я увидела программу на телевидении, где шла речь о дыхательной гимнастике оксисайз, и показывали упражнения. Это пробудило во мне интерес, и я начала изучать материалы о данной методике. Постепенно, освоив технику дыхания благодаря онлайн-курсу, я начала заниматься в домашних условиях.
