Бодифлекс для начинающих: принципы и методики такого фитнеса. Бодифлекс это что такое.

Расстройства пищевого поведения могут повлиять на ваши результаты. Бодифлекс не предполагает строгой диеты, но есть ограничения. Вы не должны есть мучное, сладкое, жирное и нездоровую пищу.

Упражнения бодифлекс: основы

«Body flex» буквально означает «сгибать тело», но это не совсем точный перевод методики. Бодифлекс состоит не только из серии сбалансированных, дополняющих друг друга упражнений, но и из практики глубокого дыхания и специальных техник его торможения.

Правильные упражнения бодифлекса требуют как физической активности, так и дыхательных упражнений. Это направление дыхательных упражнений основано на аэробном дыхании, которое насыщает организм кислородом, что способствует снижению веса и положительно влияет на здоровье в целом. Упражнения бодифлекса направлены на тонизирование мышц. Результат — более упругая кожа и тонизированные мышцы, способ устранения целлюлита и даже предотвращения морщин. Тот же аэробный эффект можно ожидать при интенсивных упражнениях, таких как бег трусцой, но расслабленный темп бодифлекса дает более сильный и устойчивый результат.

Упражнения бодифлекса делятся на три группы:

• изометрические — воздействуют на одну группу мышц,
• изотонический — воздействует на несколько групп мышц,
• растяжение — развитие эластичности.

Каждая из этих групп выполняется в сочетании с дыхательными упражнениями. Это насыщает кровь кислородом и, как ожидается, обеспечит максимальный результат сжигания жира. Это практика глубокого дыхания (обычно мы дышим неглубоко) со вдохом через нос и выдохом через рот. Правильно выполненные упражнения Бодифлекс должны дать вам заряд бодрости, хорошего настроения и улучшить общее самочувствие. В долгосрочной перспективе вы заметите нормализацию обмена веществ, улучшение лимфо- и кровотока и дальнейшую нормализацию жизненно важных процессов.

Результат от упражнений бодифлекс

Упражнения Бодифлекс следует выполнять по определенным правилам, тогда можно ожидать положительных результатов. Польза бодифлекса для здоровья включает в себя:

• Нормализация веса,
• Упражнения бодифлекс могут помочь Скульптурирование тела и снижение веса в проблемных зонах,
• улучшение настроения, бодрость,
• Устранение нервного напряжения и минимизация последствий стресса,
• Улучшить здоровье кожи,
• общее омоложение организма,
• развитие гибкости и грации,
• нормализация системы кровообращения,
• Стимуляция пищеварения,
• Ускорение метаболических процессов, в том числе жирового обмена,
• стимуляция выделительных процессов,
• коррекция общего самочувствия — можно избавиться от храпа, головных болей и запоров.

Какое значение имеет глубокое и поверхностное дыхание для всех этих эффектов? Выполнение вдоха и выдоха в соответствии с учением бодифлекса обеспечивает максимальное поступление кислорода в организм и более глубокое его распределение в организме. В результате:

• Активное всасывание питательных веществ в желудочно-кишечном тракте. Это невозможно без участия кислорода, который потребляется трубками на внутренней поверхности органов пищеварения. Желудочно-кишечный тракт нуждается в большем количестве кислорода, чем другие органы и ткани, во время пиковой фазы, но не всегда получает его. При «поверхностном дыхании» организм не полностью снабжается кислородом, поэтому всасывание питательных веществ в желудочно-кишечном тракте не является оптимальным. Когда легкие получают больше кислорода с кровотоком, они начинают активнее усваивать аминокислоты, углеводы и жиры, из которых следует отдавать предпочтение только полезным. Ускоряется как усвоение питательных веществ, так и скорость метаболизма. Баланс между кислой и щелочной средой в организме имеет решающее значение для многих жизненно важных процессов, включая функцию молекул аденозинтрифосфата. Аденозинтрифосфаты принимают непосредственное участие в преобразовании пищи в энергию. Поэтому создание условий для их бесперебойного функционирования является приоритетной задачей. С каждым вдохом, особенно глубоким, мы обеспечиваем организму щелочную реакцию. В целом, неглубокого дыхания может быть достаточно для поддержания кислотно-щелочного баланса. Дыхательные упражнения лучше всего выполнять во время физических упражнений, когда возрастает потребность в энергии и кислороде для ощелачивания и полезного производства той же энергии.
• Нейтрализация стресса. Стресс окружает нас повсюду. К его негативным последствиям относится чрезмерное закисление организма, и нам необходимо восстановить баланс между кислотой и щелочью. В повседневной жизни несколько глубоких вдохов позволяют нам нормализовать самочувствие и успокоиться. Их можно выполнять после техники Бодифлекс. Но даже во время активной тренировки правильное глубокое дыхание поддерживает количество гормонов стресса в крови в допустимых пределах. Кроме того, снижение стресса с помощью дыхания помогает предотвратить желание «выпустить» неприятные чувства.
• Активное выделение углекислого газа. Во время процессов жизнеобеспечения организм производит так называемые продукты распада. Потеря веса только способствует их образованию, поскольку они вырабатываются, в частности, при расщеплении жиров. Эти эндотоксины лучше выводятся из организма, как и экзотоксины, попадающие в организм извне. Легкие — один из органов, избавляющих организм от продуктов распада, особенно от углекислого газа. Чем активнее и интенсивнее они работают, тем лучше.

Внимание дыханию при упражнениях бодифлекс

Техника дыхания должна быть полностью освоена до того, как вы начнете заниматься спортом. Изучение физического дыхания начинается с правильной исходной позы:

• Встаньте так, чтобы ноги были на расстоянии 30-35 см друг от друга,
• Поместите ладони рук на 3 см выше коленей, как будто вы сидите,
• Держите голову прямо, подбородок на уровне пола и смотрите прямо перед собой.

Глубокое диафрагмальное дыхание состоит из пяти этапов.

1 Этап диафрагмального дыхания. Выдохните через рот — не просто выдохните воздух, а буквально вытолкните его до конца, чтобы опустошить легкие.

• Округлите губы и слегка вытяните их вперед, как будто вы свистите,
• Спокойно и медленно выпустите воздух изо рта,
• Когда вы почувствуете, что не можете ничего вымолвить, остановитесь и сомкните губы.

Этап 2: Диафрагмальное дыхание. Быстрая назальная ингаляция

• Вдохните через нос как можно быстрее и резче, как пылесос,
• Ваши легкие должны наполниться кислородом,
• Без звукового эффекта не обойтись — чем громче звук, тем лучше,
• Вы должны изо всех сил вытягивать воздух из носа, потому что по определению это не тихо,
• Как только вы больше не можете вдыхать воздух, вы останавливаетесь,
• Ваши губы плотно сжаты, и вы не выпускаете воздух,
• голова слегка приподнята, нос не работает, весь воздух остановлен.

Третья стадия диафрагмального дыхания. Резко выдохните ртом через диафрагму — вытолкните весь втянутый воздух через рот, не просто выдохните, напрягите живот и вытолкните воздух из легких непосредственно через мышцы живота.

• Широко откройте рот,
• напрягите диафрагму и мышцы живота..,
• вы должны услышать шипение,
• Даже если мышцы живота слабые, диафрагма быстро выпустит воздух.

Четвертая стадия диафрагмального дыхания. Задержка дыхания — самая сложная часть дыхательного упражнения.

• Закройте губы как можно плотнее,
• Не пытайтесь вытягивать воздух из носа,
• Слегка наклоните голову к груди,
• Обратите внимание на свой живот — медленно считайте в уме и постепенно втягивайте живот вверх, он должен уйти внутрь и превратиться в плоскую планку
• Желудок, кишечник и другие органы начинают перемещаться вниз по ребрам — желудок как будто движется вверх, увлекая за собой кишечник,
• На этой стадии живот становится плоским и впалым. Вы чувствуете, как живот касается позвоночника, и должны медленно втягивать живот внутрь, считая до восьми.

Невозможно с первого раза задержать дыхание на все восемь движений — обычно начинают с трех или четырех, и уже в процессе тренировки достигается максимально желаемый эффект. После того как подготовительный этап освоен, можно приступать к выполнению всех упражнений.

Шаг 5 Диафрагмальное дыхание. Вдохните через нос

• Как только вы досчитаете до восьми, можете выдохнуть,
• просто расслабьте все мышцы и позвольте воздуху войти в легкие,
• сопровождается звуком, похожим на всхлип.

Упражнения Бодифлекс следует выполнять по определенным правилам, тогда можно ожидать положительных результатов. Польза бодифлекса для здоровья включает в себя:

Бодифлекс: фитнес-система XXI века

Изобретателем системы бодифлекс является американская домохозяйка Грир Чайлдерс. Она разработала принцип обогащения крови кислородом с помощью определенного типа дыхания, что способствует ускорению метаболизма и сжиганию жировой ткани. Благодаря правильной технике дыхания и напряжению мышц в определенной позе, кислород направляется в нужную область тела. Это отличный метод похудения для тех, кто не хочет заниматься силовыми тренировками.

Положительным аспектом этой системы является не только потеря веса. Занятия бодифлексом также улучшают здоровье — нормализуют работу сердечно-сосудистой и нервной систем, повышают иммунитет и сопротивляемость различным заболеваниям, стабилизируют менструальный цикл у женщин.

Принципы фитнес-тренировок по системе бодифлекс

Занятия фитнесом Bodyflex требуют соблюдения определенных правил:

• Регулярность. Регулярность. Если вы будете пропускать занятия, вы не достигнете желаемого результата. А если вы пропустите всего три занятия, вам придется практиковать дыхание практически с нуля.
• Ответственность и самодисциплина. Вы должны бросать себе вызов и тренироваться, даже если вы ленивы и любите пропускать тренировки. Тем более что для полноценной тренировки вам нужно всего 15 минут.
• Соблюдение технических упражнений. Вы должны выполнять именно те упражнения, которые входят в систему Бодифлекс. Не следует добавлять новые гимнастические движения, так как это разрушит целостность системы, и все ваши усилия окажутся напрасными.
• Правильная техника дыхания. Прежде чем приступить к фитнес-программе, необходимо освоить технику брюшного дыхания. Правильный вдох и выдох помогает насытить организм кислородом. Кроме того, во время брюшного дыхания наши легкие работают почти на 100%, тогда как в повседневной жизни этот показатель составляет не более 30%.

Бодифлекс и правильное питание для похудения

Система упражнений Bodyflex не предполагает строгих ограничений в питании. Вам не обязательно следовать диете, но стоит придерживаться основных принципов здорового питания:

• В день должно быть не менее 5 приемов пищи. Порции должны быть небольшими, но высококалорийными (мы не говорим о фастфуде и жирной нездоровой пище).
• Вам следует ограничить сладости и крупы, а также покупные соки и безалкогольные напитки.
• В меню должны присутствовать свежие фрукты и овощи, макаронные изделия и бобовые.

Еще одно важное замечание: упражнения бодифлекса следует выполнять только на пустой желудок. Лучше всего делать утреннюю зарядку до завтрака. Таким образом, вы не только поможете сжечь лишний жир, но и обеспечите свой организм жизненной силой и энергией на весь день.

Во-вторых, чтобы начать сжигать жир, необходимо активировать определенные рецепторы в жировой ткани. И они работают только тогда, когда человек находится в дефиците калорий.

Польза от занятий бодифлексом

Что препятствует снижению веса в большинстве случаев? Хронический стресс. А что является лучшим средством от стресса? Перекусить, выпить сто грамм спиртного и т.д.

Дыхательные упражнения, составляющие основу бодифлекса, помогают справиться со стрессом, улучшают эмоциональное состояние человека и оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Вырабатывается гормон адипонектин, необходимый для потери жира, и снижается уровень гормона кортизола, который может замедлить этот процесс. Это главное преимущество бодифлекса.

Однако не стоит ожидать сверхъестественных результатов. Бодифлекс может помочь вам сбросить вес и укрепить мышцы, но для потери мышечной массы необходимо выполнять другие виды упражнений. Упражнения бодифлекс подходят для людей, которые только начинают заниматься спортом, имеют избыточный вес, мало тренированы или ведут малоподвижный образ жизни.

Упражнения бодифлекс рекомендуют многие гимнасты. Если вы занимаетесь фитнесом или хотите им стать, упражнения Bodyflex обязательно пригодятся вам. Мы можем порекомендовать наш курс «Тренажер Bodyflex». Проведение групповых и индивидуальных занятий по фитнесу (Bodyflex).

Бодифлексинг укрепляет сердечно-сосудистую систему, мышцы и пищеварительную систему. Регулярные физические упражнения помогают при заболеваниях органов малого таза, нормализуют менструальный цикл и повышают эластичность кожи.

Виды упражнений в бодифлексе

Упражнения Бодифлекс можно разделить на три группы.

Изометрические упражнения — в этих упражнениях одновременно задействована только одна группа мышц.

Изотонические упражнения — эти упражнения задействуют несколько групп мышц.

Изометрические и изотонические упражнения помогают укрепить мышцы, увеличить мышечную массу и повысить физическую силу, упражнения на растяжку помогают укрепить слабые и растянутые мышцы, а также способствуют освобождению «блокад» и растяжению ригидных мышц. Изначально комплекс упражнений Bodyflex состоял из двенадцати упражнений, но каждый тренер может ввести что-то свое.

Например, вот обязательная техника дыхания, с которой начинаются все упражнения:

Выдохните полностью через рот.

Вдохните как можно глубже и быстрее через нос.

Резко выдохните через рот, издавая звук «ха».

Задержите дыхание, подтяните живот к позвоночнику и удерживайте это положение в течение восьми секунд.

Вдохните и расслабьтесь.

Помните, что прежде чем начать заниматься бодифлексом, необходимо проконсультироваться с тренером или врачом, так как существуют противопоказания.

Какие существуют противопоказания для занятий бодифлексом?

Бодифлекс, несмотря на кажущуюся легкость и простоту, является большой нагрузкой на организм и сердечно-сосудистую систему. Поэтому существуют некоторые противопоказания:

Роды, полостная операция.

Глаукома, тяжелая близорукость.

Необходима консультация врача, если вы перенесли инсульт, имеете кисты щитовидной железы, заболевания дыхательных путей, брюшной полости, грыжи, камни в почках.

Бодифлексинг укрепляет сердечно-сосудистую систему, мышцы и пищеварительную систему. Регулярные физические упражнения помогают при заболеваниях органов малого таза, нормализуют менструальный цикл и повышают эластичность кожи.

Физические нагрузки, доступные каждому

Кому можно заниматься спортом и как не навредить себе? Какие существуют щадящие методы упражнений? Какие существуют сорта и в чем их преимущества? Индивидуальные особенности того или иного метода и воздействие различных упражнений на организм.

ПРЕДПОЧТИТЕЛЬНЫЕ ЦЕНЫ

Вежливые, приятные, дети нас не боятся.

ПРЕДПОЧТИТЕЛЬНЫЕ ЦЕНЫ

Вежливые, приятные, дети нас не боятся.

Методики щадящей физической нагрузки

Мы хотели бы выделить семь щадящих техник упражнений. Мы делим их на те, которые основаны на принципах статики, гибкости и дыхания. К ним относятся: Йога, пилатес, калланетика, бодифлекс и стретчинг. И занятия в бассейне: плавание и аквааэробика. Узнав принципы каждой техники, вы сможете выбрать занятие по душе.

Йога — это скорее философская система. Сегодня занятия йогой очень популярны благодаря их воздействию на организм. Благодаря упражнениям заметно улучшается самочувствие. Он улучшает работу эндокринной системы, дыхательной системы, психическое здоровье и, конечно, укрепляет мышцы. Еще одним большим преимуществом является то, что йога может практиковаться в различных вариациях и поэтому не имеет противопоказаний.

Пилатес — это система, основанная на правильном дыхании в сочетании со статическими упражнениями. Это позволяет равномерно распределять движения и улучшает работу внутренних органов. Регулярные физические упражнения повышают устойчивость к стрессу и нормализуют сон. Эти упражнения также подходят для тех, кому противопоказаны многие виды физических упражнений.

Каллонетика — упражнения, основанные на йоге. Упражнения помогают сбросить вес, улучшить обмен веществ и уменьшить боль в суставах и позвоночнике. Но помните, что эти упражнения противопоказаны людям с бронхиальной астмой и с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Бодифлексинг — это техника дыхания в сочетании с тренировкой определенных групп мышц. В результате вы получаете красивое, подтянутое и стройное тело, здоровый позвоночник и улучшенное психическое состояние. Этот вид упражнений подходит для всех.

Растяжка — это упражнение, которое развивает гибкость и пластичность. Он улучшает кровообращение, снижает нагрузку на спину и поддерживает мышечный тонус. Оно выполняется как самостоятельное упражнение или как дополнение к основному упражнению. Однако следует позаботиться о том, чтобы избежать боли во время выполнения упражнения и постепенно увеличивать нагрузку.

Занятия в бассейне

Плавание — это не только полезно для здоровья, но и весело. Хорошо известно, что плавание дает большую нагрузку на мышцы, но не травмирует суставы. Он оказывает сильное, но адекватное воздействие на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Он облегчает боль в спине и является эффективным средством лечения сколиоза. Уровень нагрузки может быть разным — от легкой до интенсивной.

Аквааэробика — это способ занятий аэробикой в воде. Так вы сможете тренировать, например, мышцы живота и равномерно распределять нагрузку между различными группами мышц.

Чрезмерные тренировки в спортзалах могут быть так же вредны для здоровья, как и малоподвижный образ жизни. Щадящий метод упражнений — это своего рода золотая середина, которая позволяет стимулировать организм, не причиняя ему вреда.

Бодифлекс — это введение в процесс снижения веса с помощью физических упражнений, а не замена традиционных упражнений на выносливость и силу. К нему также следует обращаться, когда прогресс останавливается, а девушка хочет улучшить свою фигуру.

Техника бодифлекса

Вот комплекс упражнений для начинающих.

Прежде чем начать, необходимо научиться дышать:

1. Примите позу: Ноги на ширине плеч, расслабьте живот и лицо, положите руки на бедра и слегка согнитесь в тазобедренных суставах.
2. Медленно выдохните весь воздух из легких.
3. Резко вдохните.
4. Выдохните как можно быстрее, издавая звук «стон».
5. Втяните живот внутрь и сосчитайте до 8.
6. Выдвиньте брюшную стенку вперед и вдохните.

Упражнения для лица и шеи

«Уродливая гримаса»

Встаньте в положение, в котором вы учились дышать, и, задерживая дыхание, поднимите подбородок вверх, чтобы вытянуть шею. Сделайте от 3 до 5 повторений, задерживая дыхание, вы должны почувствовать напряжение в шее. Это движение, по замыслу автора, должно убрать морщины на шее и устранить шейный остеохондроз.

А теперь вы можете встать или даже сесть, если сможете задержать дыхание в положении сидя. Вытяните губы вперед в трубочку и высуньте язык. Постойте с таким лицом в течение восьми секунд и повторите упражнение три-пять раз.

Упражнения для груди, талии, ягодиц, ног

«Алмаз»

Единственное упражнение для рук и груди во всем комплексе Грира. Сядьте пятками на коврик, согните колени и сцепите руки перед грудью, расставив локти в стороны. Сожмите руки вместе, палец к пальцу, так, чтобы они образовали перед вами ромб. Вы должны сильно нажимать на все восемь счетов. Повторите 5 раз.

Оттягивание ноги назад

Упражнение знакомо нам со школы, но здесь мы должны выполнять его в статическом положении. Встаньте на четвереньки, отведите вытянутую ногу назад, сократите ягодичную мышцу, поднимите ногу и выпрямитесь. Почувствуйте жжение в мышце и выполните статическую позу 3 раза на каждую сторону.

Положительным аспектом этой системы является не только потеря веса. Занятия бодифлексом также улучшают здоровье — нормализуют работу сердечно-сосудистой и нервной систем, повышают иммунитет и сопротивляемость различным заболеваниям, стабилизируют менструальный цикл у женщин.

Занятия Бодифлекс: правила

Выполняйте физические упражнения с утра, чтобы улучшить обмен веществ и получить заряд энергии на весь день:

• При желании можно сократить количество упражнений (2 раза в неделю).
• Не ешьте ничего в течение двух часов до начала тренировки Bodyflex.
• Не ешьте до 30 минут после занятий.
• Пейте только воду, без сахара и газа.
• Избегайте нездоровой пищи.

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс

В Бодифлексе существует пять основных этапов дыхания:

• Сверните рот в трубочку, втягивая живот как можно ближе к позвоночнику, и равномерно выдохните.
• Губы плотно сжаты, а живот выпуклый. Глубоко вдыхайте через нос, пока не остановитесь.
• Глубокий выдох из легких следует делать с произношением «пах», прижимая живот к позвоночнику.
• Задержите дыхание на 8-10 секунд, сжимая живот под ребрами так, чтобы он стал похож на странную чашку.
• Вдохните нормально.

Каким должно быть правильное дыхание при занятиях бодифлексом

Чтобы правильно выполнить упражнение, необходимо обратить внимание на ритм дыхания. Чтобы проверить это, положите руку на грудь и живот и зарегистрируйте движение диафрагмы.

Когда вы качественно выполняете дыхательные упражнения, дыхание становится глубоким, а вес снижается, потому что секрет бодифлекса — это кислород, который помогает сжигать жировые отложения.

Как кислород действует в организме человека?

• Активизируется обмен веществ,
• улучшается кровообращение,
• питательные вещества быстро усваиваются,
• токсины выводятся.

Вытягивая живот вниз от ребер, опустите голову, чтобы добиться большего массажного воздействия на внутренние органы. Затем во время выполнения упражнений следует дышать в течение 8-10 секунд. Старайтесь напрягать мышцы живота, пока не почувствуете легкое дрожание.

Если вам нужно сделать вдох, не терпите и подождите некоторое время.

Через некоторое время объем легких увеличится, и выполнять упражнения станет намного легче. Головокружение после физической нагрузки — это нормально, но если слабость длится долгое время, лучше пройти обследование у врача и прекратить занятия спортом.

При возникновении судорог следует полностью расслабиться, сжимать и разжимать руки, двигать ногами.

Что только не делала бедная женщина, кроме диеты и силовых тренировок. Грир ходила на аэробику, но ее ноги стали только толще, а живот если и уменьшился, то совсем немного. Она питалась только овощами и вообще ничего не ела, но потом перестала сидеть на диете. Кстати, любимая еда Чайлдерса — шаурма или буррито, что многое объясняет.

Классификация хондропротекторов

Медицинские источники делят жирозащитные факторы для суставов на поколения:

• 1-е поколение. Животные и растительные экстракты и концентраты, богатые глюкозамином и хондроитином,
• 2-е поколение. Препараты, содержащие очищенный глюкозамин или хондроитин. Они быстрее и легче усваиваются и могут вызывать меньше аллергий,
• 3-е поколение. Комбинированные препараты, сочетающие глюкозамин, хондроитин, формулы серы и другие ингредиенты. К хондропротекторам нового поколения часто добавляют противовоспалительные средства (ибупрофен, диклофенак), жирные кислоты (улучшают эластичность хряща и защищают клетки хряща от повреждения), витамины (для улучшения усвоения активных ингредиентов и защиты клеточных мембран) и микроэлементы (для создания стабильного хряща).

Новое поколение хондропротекторов значительно быстрее снимает симптомы у пациентов и имеет меньше побочных эффектов.

Хондропротекторы выпускаются в различных формах. Выберите то, что подходит именно вам.

Таблетки

Таблетки и капсулы назначаются на период 3-6 месяцев. Они особенно эффективны при значительных повреждениях суставов или системных заболеваниях, затрагивающих 4 и более суставов. Капсулы усваиваются почти так же хорошо, как и жидкий глюкозамин, но гораздо лучше хранятся и распределяются. Усвояемость этих хондропротекторных веществ довольно высока — 13-25%.

Мази-хондропротекторы

Хондропротекторы местного применения (мази и гели) используются при артрите межпозвоночных, мелких и средних суставов. Наружные составы имеют минимальную биодоступность (менее 5 %) и слабо влияют на структуру хряща, особенно если они находятся глубоко под кожей. Хондропротекторные мази, с другой стороны, оказывают положительное воздействие на околосуставные ткани, снимая боль и отек и уменьшая воспаление. Если нет аллергических реакций, их можно использовать регулярно.

Порошки для лечения суставов

Грубые порошки — самая редкая форма производства. Порошок глюкозамина хорошо усваивается организмом (биодоступность более 26 %), но не рекомендуется при желудочно-кишечных заболеваниях. Производители обычно включают дополнительные ингредиенты, которые улучшают метаболизм хрящевой ткани.

Хондропротекторы в уколах

Инъекции хондропротекторов более эффективны, чем другие формы глюкозамина и хондроитина. Они вводятся внутримышечно и внутрисуставно. Инъекции являются хорошей альтернативой пероральным препаратам, если у пациента есть заболевания желудочно-кишечного тракта.

Внутримышечную инъекцию хондропротектора можно сделать самостоятельно или с помощью близкого человека, но инъекции в сустав должен делать только опытный медицинский работник.

Наиболее эффективными считаются внутрисуставные инъекции CP (обычно с обезболивающими и противовоспалительными препаратами). Хондропротекторы в инъекциях полезны при нарушениях синтеза, когда хрящевая ткань перестает вырабатывать вещества, необходимые для роста и увлажнения хряща.

Натуральные хондропротекторы в еде

Рекомендуется ежедневно есть яйца и чаще употреблять говядину, красную рыбу и сыр.

Коллагеноподобные растительные вещества, содержащиеся в зародышах пшеницы, грибах, орехах, брокколи и морских водорослях, также полезны для людей с больными суставами. Увеличьте в своем рационе количество цитрусовых и листовых овощей.

Даже ежедневное употребление грубых протекторов не гарантирует здоровья хрящей, если наступит худшее:

высокая профессиональная или бытовая нагрузка на сустав,

возрастные изменения, когда клетки хряща перестают активно расти и размножаться.

В этих случаях в рацион следует добавить лекарственные препараты — хондропротекторы, содержащие глюкозамин и хондроитин.

Эффективные хондропротекторы — список

К лучшим хондропротекторам относятся глюкозамин, хондроитин, метилсульфонилметан, гиалуроновая кислота, коллаген II типа и ряд вспомогательных веществ. По отзывам пациентов, следующие хондропротекторы оказались лучшими:

Артрадол. Хондроитин сульфат в виде порошка для внутримышечного введения.

Лечение состоит из 25-35 инъекций «Хондропротектора» через день. Повторный курс возможен через 6 месяцев. Цена составляет от 600 до 1100 евро в зависимости от упаковки (5 и 10 ампул).

Артракам. Глюкозамина гидрохлорид в форме саше (порошок для перорального приема). Стимулирует восстановление хрящевой ткани.

Продолжительность лечения — 6 недель (1 пакетик 1 раз в день), курс можно повторить через 2 месяца. Цена — 800-900 р. за 20 пакетиков.

• Внутримышечно: 20 дней (20 инъекций), повторять каждые 6 месяцев,
• Внутрисуставно: 1-2 мл один раз в 3-4 дня. Серия из 5-6 инъекций.

Форма выпуска — раствор для в/м и в/в инъекций. Цена — 1500-1600 р за 10 ампул.

Артра. Обладает обезболивающими свойствами и способствует восстановлению суставов. Сделано в США.

Курс: от 6 месяцев и более. В течение первых 3 недель по 1 таблетке 2 раза в день, с 22-го дня — по 1 таблетке 1 раз в день.

Форма выпуска — таблетки. Цена — от 900 до 1900 р., в зависимости от пакета (30, 60 и 120 штук).

Донна. Глюкозамин сульфат. Выпускается в форме таблеток, саше и растворов для внутримышечного введения. Способ применения:

• Таблетки: 1 таблетка 2 раза в день в течение 4-6 недель, с перерывом в 2 месяца между приемами,
• саше: 1 саше в день в течение 6 недель,
• Инъекции: 1 ампула 3 раза в неделю в течение 4-6 недель.

Цена — от 1200 до 2500 р.

Румалон. Препарат 1-го поколения в форме раствора для внутримышечного введения. Он содержит бычий хрящ и экстракт костного мозга.

Курс: 5-6 недель, 3 раза в неделю, 1 мл.

Цена: 1250-1400 р. за 10 ампул и 2300-2500 р. за 25 ампул.

Структум. Хондроитин сульфат. Произведено во Франции. Форма выпуска — капсулы. Инструкция по применению: по 1 капсуле 2 раза в день в течение 3-6 месяцев. Второй курс возможен через 2-5 месяцев. Цена за 60 капсул составляет 1200-1400 руб.

Стоимость лечения составляет 15-20 дней. Новое поколение комбинированных хондропротекторных средств, содержащих хондроитин сульфат и глюкозамин. Одобрен для применения при остеоартрите 3 стадии. Произведено в Великобритании.

Способ применения: 1 капсула 3 раза в день в течение первых 21 дней, затем 1 капсула 2 раза в день. Продолжительность курса составляет 3-6 месяцев.

Цена — от 1400 до 3200 р. (60, 100 или 200 штук в упаковке).

Хондрогард. Выпускается в виде раствора хондроитин сульфата для внутримышечных и внутрисуставных инъекций.

Курс хондропротектина при уколах:

• Внутримышечно: 25-30 инъекций, интервал между циклами не менее 6 месяцев,
• Комбинация: 5 внутрисуставных инъекций с интервалом в 3 дня, затем 16 внутримышечных инъекций с интервалом в 1 день.

Цена составляет 800-1200 рандов за 10 ампул и 2200 рандов за 25 ампул.

Хондроксид Хондроитин сульфат в виде 5% таблеток, геля или мази.

• Планшеты: Принимайте по 2 таблетки 2 раза в день в течение 6 месяцев (эффект длится 3-5 месяцев),
• Гель: втирайте его местно в пораженный сустав 2-3 раза в день в течение 2 недель — 3 месяцев,
• Мазь: аналогична гелю.