Подбрасывайте мяч для упражнений руками и ловите его ногами в области голени. На выдохе поймайте мяч ногами, а на вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение не менее 15 раз. Начните с одного повторения. Увеличьте количество повторений до 30. Выполните до четырех сетов упражнения.
Тренажер боди повер упражнения. Body power во Владимире. Видео: упражнения Lower body
LOW BODY — это групповая силовая тренировка с использованием разнообразного оборудования для тренировки мышц бедер и ягодиц на основе классических упражнений, чтобы привести мышцы в тонус, укрепить их и сделать более выносливыми.
Знаете ли вы, как выглядят женские ноги без целлюлита? Они выглядят великолепно. Почему бы не купить пару? Если вы будете заниматься с нами, то в обозримом будущем вы будете ходить по пляжу в белом бикини и не будете стыдиться своих дряблых внутренних бедер.
Следующие упражнения помогут вам: — эффективно сбросить вес; — успешно бороться с целлюлитом; — восстановиться после травм; — укрепить сердечно-сосудистую систему, нормализовать кровяное давление и дыхательную систему; — исправить осанку.
Частота сердечных сокращений (ЧСС) во время тренировки не должна выходить за пределы базовой целевой зоны ЧСС (85% от ЧСС, для начинающих 60-70% от максимальной ЧСС).
Ритм музыки во время групповых силовых тренировок обычно составляет от 132 до 138 ударов в минуту. Если вы занимаетесь в одиночку, очень важно, чтобы вы выполняли упражнение ритмично и в удобном темпе. Таким образом, вы сможете контролировать технику выполнения движения. Музыка должна дарить вам хорошее настроение и вызывать желание работать над своей фигурой!
Выпад со степ-платформы
Готовность к выполнению: Работают бицепсы и квадрицепсы бедер, ягодичная мышца и мышцы-стабилизаторы бедра.
Выдыхать рекомендуется с усилием, но если это доставляет вам дискомфорт, чередуйте фазы вдоха и выдоха, не задерживайте дыхание, дышите ритмично!
Стартовая позиция. Правая нога остается на платформе шага, левая нога находится позади правой и на высоком полупальце. Следите за тем, чтобы колено не выходило вперед за пределы стопы.
Оттолкнитесь левой ногой назад. Коснитесь стопой пола, отведите таз назад и слегка наклоните корпус вперед. Выполняйте погружение ритмично. Не поворачивайте тело, оно должно быть прямо. На выдохе вернитесь в исходное положение, на вдохе сделайте шаг назад.
Выполните упражнение не менее 12 раз на каждую ногу. Начните с одного подхода, а затем увеличьте количество повторений до 20 для каждой ноги и количество сетов до четырех. Выпад можно выполнять, меняя ноги. Вы можете выполнять движение только одной ногой, а затем другой ногой.
Не переусердствуйте с прыжками — длительная нагрузка на одну конечность может быть вредна!
Само название тренировки означает «нижняя часть тела».
Особенности функционального силового тренинга для нижней части тела
Low Body — это высокоинтенсивная тренировка, сочетающая серию упражнений с некоторым дополнительным оборудованием.
При регулярных тренировках результаты не заставят себя ждать.
Стройные ягодицы, подтянутые ноги и отсутствие жировых отложений в проблемных зонах, несомненно, будут замечены не только вами, но и окружающими.
Помимо эстетического эффекта, с помощью тренировок нижней части тела вы решите ряд проблем со здоровьем. Поскольку этот вид тренировок направлен на укрепление мышц спины, вы навсегда забудете о боли вдоль позвоночника и в поясничной области.
Упражнения состоят из выпадов, приседаний и выпадов.
Низкое тело и его преимущества
Если по каким-то причинам вы не можете участвовать в тренировках верхней части тела, то это направление вам подходит.
Интенсивность тренировки будет соответствовать вашему индивидуальному уровню физической подготовки.
Кардиоваскулярная тренировка — это важная часть физических упражнений, которая укрепляет основные мышцы, улучшает кровообращение и обмен веществ, а также укрепляет иммунную систему. Результат — здоровое и красивое тело.
Кто может выбрать упражнения для низкого тела?
Этот тип упражнений идеально подходит для людей с грушевидной формой тела, то есть их бедра намного больше, чем верхняя часть тела.
Он также лучше всего подходит для тех, кто имеет форму песочных часов, так как тело стремится отложить вес на живот.
Высокоинтенсивные тренировки идеально подходят для людей в возрасте от 20 до 40 лет, поскольку вы постоянно заставляете себя работать на пределе своей максимальной выносливости.
Становая тяга с резиновым амортизатором
Диапазон действия: активизируются ягодичные мышцы, разгибатели спины, квадрицепсы поясничного отдела позвоночника и стабилизаторы лопаток.
При этом держите спину высоко, так как это поможет вам исправить осанку и выработать правильную модель движения.
Исходное положение: поставьте ноги на резиновую ленту и держите спину прямо. Держите колени слегка согнутыми. Наклоните тело вперед и отведите таз назад как можно дальше. Постарайтесь увеличить поясничный изгиб во время сгибания. Выполняйте упражнение, активно растягивая ягодичные мышцы.
Вдох и выдох: выпрямите верхнюю часть тела, двигая бедрами. Не забывайте разминать ягодицы во время выпрямления тела. Выполните упражнение не менее 12 раз. Начните с одного подхода, а затем увеличьте количество сетов до четырех, а количество повторений — до 25.
Можно чередовать наклоны с прыжками и наклонами. Не торопитесь! Самое важное в фитнесе — это техника выполнения упражнений. И, конечно, не задерживайте дыхание, дышите ритмично!
Подбрасывайте мяч для упражнений руками и ловите его ногами в области голени. На выдохе поймайте мяч ногами, а на вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение не менее 15 раз. Начните с одного повторения. Увеличьте количество повторений до 30. Выполните до четырех сетов упражнения.
Особенности тренировки Lower Body
Название нового фитнес-направления означает «нижняя часть тела». Активные тренировки тонизируют проблемные зоны, укрепляют нижнюю часть спины, ягодицы, переднюю и заднюю поверхность бедер и уменьшают жировые отложения в области живота. Тренировка основана на различных видах ходьбы, приседаниях с отягощением, подъемах ног и плие.
Тренировка нижней части тела — это интенсивная тренировка:
- возможность регулировать силовую нагрузку от средней до высокой интенсивности, эффективное снижение веса,
- Комплекс состоит из проверенных и эффективных упражнений для укрепления нижней части тела, спины и брюшной стенки,
- Локальные упражнения охватывают несколько важных мышц одной группы,
- можно использовать простое спортивное оборудование. Он есть в каждом тренажерном зале или может быть приобретен для тренировок дома,
- Мышцы ног и ягодиц должны быть задействованы не менее чем на 70 % от общего времени тренировки.
Для повышения эффективности рекомендуется выполнять упражнения на одном уровне, дополнительно использовать легкие гантели или бодибар. Во время физических упражнений следует увеличивать темп, что ускорит выведение лишней жидкости и расщепление жировых отложений.
Правильно подобранная одежда поможет вам получить максимальную пользу от тренировки. Удобные беговые брюки или штаны не должны сковывать движения, когда вы качаете ногами, поднимаясь по лестнице. В теплой толстовке или худи вы сможете завершить занятия на свежем воздухе и дополнить тренировку утренней пробежкой.
Кому подходит комплекс Lower Body
Интенсивная тренировка для укрепления «проблемных зон» нижней части тела. Тренировка идеально подходит для женщин с грушевидным телом: большинство жировых отложений находится на бедрах и ягодицах. Комплекс улучшает пропорции и формирует стройный и гармоничный силуэт.
Регулярные тренировки на низких весах тренируют мышцы ног и помогают избавиться от целлюлита. Они стимулируют кровообращение и уменьшают подкожный жировой слой. Женщинам, которые проводят большую часть рабочего дня сидя, рекомендуется выполнять физические упражнения. Физические упражнения стимулируют кровеносные сосуды и снижают риск развития варикозного расширения вен.
Преимущества и польза силовых упражнений Lower Body
При регулярных занятиях первые результаты заметны уже через несколько недель. Lower Body Fitness — это высокоинтенсивная силовая программа, рекомендуемая для снижения веса, быстрого восстановления физической формы после родов или гормонального дисбаланса.
Преимущества Lower Body Fitness перед аэробикой или другими силовыми тренировками.
- Укрепляет мышцы спины и живота и формирует красивую осанку,
- Снимает боль и дискомфорт, связанные с остеохондрозом,
- Улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем,
- Стимулирует обмен веществ при замедленном метаболизме и ожирении,
- Укрепляет иммунную систему и защищает от простуды и респираторных инфекций.
Он также помогает устранить гиподинамию и ее последствия: хроническую бессонницу, нарушения обмена веществ и проблемы с пищеварением. Он быстро повышает общую выносливость и уровень энергии, а также укрепляет сердечную мышцу.
