При покупке беговой дорожки важно обратить внимание на несколько факторов, самым важным из которых является тип беговой дорожки. В этой статье мы подробно рассмотрим основные типы беговых дорожек, преимущества и недостатки каждого типа и лучший выбор для вашего дома или квартиры.
Как выбрать беговую дорожку
В этой статье мы поможем вам выбрать качественную, эффективную и мощную беговую дорожку для дома. Давайте обсудим плюсы и минусы представленных на рынке моделей, чтобы вы не ошиблись при покупке, ведь основную покупку лучше делать только после изучения основных и дополнительных параметров изделий. В настоящее время наблюдается бурный рост количества фитнес-оборудования, и производители предлагают широкий ассортимент фитнес-оборудования.
Основные критерии выбора беговой дорожки делятся на две части: особенности беговой дорожки и продукта в целом. Выбрать подходящий продукт очень просто:
- Стоимость. Определите бюджет, который вы готовы потратить на покупку. На отечественном рынке выбор достаточно широк, и каждый может подобрать беговую дорожку под свой бюджет.
- Размер и вес беговой дорожки Подумайте, сколько места вы выделите в своем доме для беговой дорожки. Какого он размера? Помните, что ему нужно немного больше места, чтобы он не стоял у стены и на него можно было наступить. И еще: есть ли в вашем здании лифт? Сможете ли вы сами поднять его на пол, когда он вам понадобится? Простые корректировки могут помочь устранить многие варианты.
- Максимальный вес пользователя. Сколько человек и как часто вы будете заниматься на беговой дорожке? Эти критерии учитывают качество конструкции, долговечность и качество материалов оборудования.
- Многофункциональность. Проанализируйте и подумайте, насколько функциональной должна быть панель управления. Все консоли способны контролировать наиболее важные показатели: Скорость, пульс, время, темп. Но только вам решать, насколько продвинутым вы хотите видеть компьютер в своем беге.
- Уровень шума. Чтобы избежать негативного опыта общения с соседями в будущем, вам следует выяснить, какой шум издает ваш новый тренажерный зал.
Перейдем к рассмотрению наиболее важных характеристик беговой дорожки как тренажера. От того, насколько она функциональна, будет зависеть ваше дальнейшее обучение.
- Определите необходимые параметры беговой дорожки. Длина и ширина должны соответствовать вашим требованиям.
- Мощность двигателя и скорость, которую он может развить. Для начинающих достаточно максимальной скорости 12 км/ч. Профессиональным спортсменам нужна более мощная беговая дорожка.
- Проверьте углы наклона и возможность их регулировки.
- Устойчивость тренажера и его амортизация.
- Материал, используемый для основания и внутренних частей, внешний корпус.
- Определите количество и качество данных программ обучения. Чем их больше, тем разнообразнее и интереснее будут упражнения.
Характеристики беговых дорожек
Как видите, существует множество критериев для выбора подходящей беговой дорожки для вашего дома. Однако их основные характеристики практически идентичны, и ниже мы рассмотрим каждую из них более подробно.
Виды беговых дорожек, преимущества и недостатки
Механические
Механические и магнитные беговые дорожки начинают движение благодаря усилиям пользователя. Они не имеют электропривода и максимально имитируют бег на улице. Вам не нужно постоянно контролировать свою энергию, и вы можете регулировать свою скорость, просто шагая. Еще одним преимуществом является то, что беговую дорожку не нужно подключать к электросети.
Одним из недостатков этого метода является то, что угол наклона может быть выбран только в ограниченной степени или не выбран вообще. Чтобы изменить это, нужно перестать заниматься спортом. Не подходит для пользователей с проблемными (варикозными) или слабыми ногами.
Обратите внимание, что простые механические элементы могут двигаться спазматически, в то время как магнитные элементы движутся более плавно. Профессиональные механические беговые дорожки заслуживают особого упоминания: они имеют большую изогнутую беговую поверхность, большие размеры и предназначены для силовых беговых упражнений для продвинутых спортсменов.
Преимущества механических и магнитных беговых дорожек
- Они работают благодаря усилиям пользователя.
- Имитирует бег на открытом воздухе.
- Саморегулирующиеся скорости.
- Нет необходимости в подключении к источнику питания.
- Более низкая стоимость.
Недостатки
- Спазматическое движение тканей. Магнитный тип движется более плавно.
- Углы наклона на выбор отсутствуют или их всего несколько.
- Не подходит для людей со слабыми ногами.
Электрические
Электрические беговые дорожки приводятся в движение электродвигателем и могут регулироваться с помощью дисплея панели управления. Дисплей позволяет выбрать программу тренировки, установить угол наклона беговой дорожки и выполнить другие настройки для поддержания темпа. В панель управления часто интегрированы различные мультимедийные опции, датчики пульса и разъемы для персональных устройств.
На этом типе тренажеров вы не получите привычных ощущений от бега на свежем воздухе. Вас также может беспокоить ручное переключение, если не выбрана программа интервальной тренировки. Такие беговые дорожки намного длиннее и дороже. Однако вы можете выбрать из целого ряда электронных беговых дорожек. Их можно найти на рынке в большом количестве, ценовой диапазон может составлять от 20 тысяч до 1 миллиона рублей и более.
Преимущества электрических беговых дорожек
- Установлен электродвигатель. Передачи можно регулировать вручную.
- Вы можете управлять процессом тренировки или углом наклона с помощью консоли.
- Имеются встроенные мультимедийные опции и слоты.
- Широкий выбор моделей в разных ценовых категориях.
Недостатки
- Отсутствие симуляции дорожных условий.
- Может быть неудобно при ручном переключении передач.
- Больше по размеру и весу.
- Дороже, чем механические модели.
Выбираем по габаритам
Еще одна важная характеристика оборудования для домашнего спортзала — размер. Обычно приобретаются в квартиру или дом компактные (по длине и ширине) или складные беговые дорожки. Они могут быть с поручнями (высотой до 20 см или еще тоньше) или без них. Естественно, бытовые коридоры в целом меньше и легче своих профессиональных аналогов. Профессиональные или коммерческие модели больше подходят для тренажерных залов или спортсменов, но могут использоваться и новичками.
В качестве беговой дорожки для домашнего использования она, вероятно, не подходит из-за размера, веса и цены: Длина до полуметра, вес около 200 кг, от 100 000 до 1 000 000 рублей и выше.
Как выбрать беговую дорожку?
Беговая дорожка — один из самых распространенных аэробных тренажеров в мире. Он используется для ходьбы или бега и помогает тренажеру укрепить ноги, корпус и сердечно-сосудистые мышцы. При регулярных занятиях на тренажере можно сбросить вес, улучшить фигуру и повысить выносливость.
Почему вам стоит выбрать беговую дорожку, а не тренироваться в ближайшем лесу или на стадионе? Потому что тренировки дома более комфортны, интимны и практичны. Вы не зависите от погоды и можете тренироваться в каждую свободную минуту. Прежде всего, современные беговые дорожки дают гораздо меньшую нагрузку на лодыжки, чем бег по твердой поверхности. Это уменьшает количество травм и растяжений во время тренировок. Наличие поблизости тренажера позволяет победить лень, ведь что бы гулять на улице, нужно подгадать с погодой, одеться соответствующим образом и ходить, ходить по заведению или в спортзал. Если у вас в руках беговая дорожка, достаточно сделать шаг в ее сторону, и вы уже занимаетесь возле телевизора, то это очень простой «кончик крючка» для улучшения вашей физической формы.
В этой статье мы обсудим, как выбрать беговую дорожку для тренировок дома или в квартире, поговорим о типах тренажеров и их характеристиках. От правильного выбора будет зависеть эффективность ваших упражнений, поэтому уделите время тому, чтобы разобраться во всех нюансах, чтобы он не стоял просто как предмет мебели.
Виды беговых дорожек?
Вы решили выбрать хорошую беговую дорожку для своего дома? Современные производители предлагают два основных типа прихожих:
Механические модели стоят на 20-40% меньше электрических и поэтому более доступны. Они движутся на вращающихся роликах под действием силы тяжести и силы, прилагаемой ногами занимающегося. Это дает большую нагрузку на ноги, что хорошо (мышцы растут быстрее), но не очень хорошо, потому что это дает большую нагрузку на колени и лодыжки, что может привести к травмам конечностей и варикозному расширению вен.
Электрическая беговая дорожка для домашнего использования приводится в действие электродвигателем, поэтому для ее работы необходимо электричество. Эти модели стоят дороже механических, но они гораздо удобнее в использовании. Автоматическое движение беговой дорожки снижает давление на колени и лодыжки, тем самым уменьшая риск получения травмы. Встроенный компьютер позволяет заниматься по заданным программам, отслеживать скорость бега, общее расстояние, сожженные калории, пульс и другие показатели.
При выборе беговой дорожки учитывайте не только тип упражнений, но и следующее:
- Ваш общий уровень физической подготовки. Если вы новичок, не стоит покупать профессиональный тренажер — он стоит довольно дорого, а вы не используете и трети его потенциала.
- Цель, для которой вы хотите выполнить упражнение. Будь то похудение, повышение выносливости, укрепление сердечной мышцы, улучшение фигуры, восстановление после операции или болезни и т.д.
- Частота упражнений. Дома можно заниматься каждый день, но в реальности большинство пользователей бегают один или два раза в неделю. Для интенсивных тренировок следует выбрать более современную модель.
Перед покупкой беговой дорожки следует также определиться с наличием свободного места в помещении. Обычная длина тренажера составляет 150-170 см, а ширина — 50 см, поэтому во время работы он занимает около двух квадратных метров. Некоторые модели складываются, что позволяет более рационально использовать жилое пространство. Подробно рассмотрите преимущества и недостатки механических и электрических беговых дорожек.
Механические беговые дорожки?
Беговая дорожка с механическим приводом для дома хороша тем, что она полностью автономна — для ее работы не требуется электричество или кабели. Его можно установить на веранде, террасе, в гараже или беседке. Его преимуществами являются:
- Простая конструкция и надежность. Такие дорожки служат от 10 до 15 лет, не изнашиваясь и не ломаясь, потому что ломаться просто нечему.
- Они легкие и компактные по размеру. Поскольку в них нет электродвигателя, они легче и меньше своих электронных аналогов.
- Разумная цена. Вы можете купить этот тренажер совершенно недорого, к тому же вам не придется платить за электроэнергию, которая используется во время тренировки.
- Физическая нагрузка при беге. Вы можете бегать на тренажере так же, как и на земле, отталкиваясь и прилагая больше усилий. Многие спортсмены, привыкшие бегать в полях или лесопарках, переходят на механическое оборудование.
На что обращать внимание при выборе беговой дорожки?
Какую дорожку выбрать для квартиры или частного дома? Подумайте, на что следует обратить внимание при выборе дорожки.
Первый пункт. Основной рабочей поверхностью в симуляторе является взлетно-посадочная полоса. Его ширина составляет от 33 до 60 сантиметров, а длина — от 110 до 145 сантиметров. Считается, что чем больше экран, тем лучше, но при покупке всегда следует учитывать свободное пространство в комнате. Как правило, для квартир используются модели длиной 40-45 см, для спортзалов — 50-60 см, причем чем шире дорожка, тем круче спортзал. Чем шире дорожка, тем легче идти — когда человек устает, его шаг становится шире, и возникает риск зайти за край дорожки, что может привести к падению. Если возможно, попробуйте разные спинки — вы должны иметь возможность свободно стоять на них и делать полный шаг во время бега.
Второй важный аспект — мощность двигателя. Чем медленнее вы хотите бежать, тем мощнее должен быть двигатель, чтобы вращать ленту, т.е. для легкоатлетического бега нужны более мощные тренажеры. Это связано с тем, что при беге ноги отрываются от земли примерно на 40-50% времени, тогда как при ходьбе хотя бы одна нога находится на беговой дорожке, а весь вес тела постоянно опирается на беговое полотно. Оптимальная мощность двигателя составляет две с половиной лошадиные силы для новичков и три лошадиные силы для обычных тренажеров — достаточно для бега и ходьбы.
Третий момент — это весовая нагрузка беговой дорожки. Если вы выбираете тренажер для себя, учитывайте свой вес; если вы выбираете тренажер для всей семьи, учитывайте вес самого тяжелого человека. Если вы покупаете оборудование для тренажерного зала, лучше учесть максимальную грузоподъемность оборудования.
«Совет: Всегда добавляйте запас в 15% от собственного веса, чтобы беговая дорожка не работала на пределе своих возможностей. Если вы весите 80 фунтов, купите беговую дорожку с грузоподъемностью 95 фунтов, если вы весите 100 фунтов, купите дорожку с грузоподъемностью 115 фунтов и т.д. Это поможет вам продлить срок службы машины в 2-3 раза».
Четвертый пункт — это абсорбция. Чтобы защитить колени и суставы от повреждений, «пружинное» устройство поглощает энергию. Современные беговые дорожки различают три зоны поглощения:
- Подошва тренера.
- Полотно (ортопедическое полотно более гибкое и позволяет равномерно распределить нагрузку по стопе).
- Система амортизации.
Стоит отметить, что среднее «домашнее» оборудование имеет лучшую амортизацию, чем профессиональное, что делает его более безопасным для тренировок.
Пятый пункт — возможность складывания (подъемный механизм). Это означает, что беговая дорожка занимает меньше места, что важно для использования в домашних условиях. Складной механизм не является необходимым для тренажерного зала.
И последний, шестой пункт — это электронный мониторинг параметров бега и общей динамики тренировки. Современные устройства могут передавать данные на смартфон, считать калории, составлять индивидуальные программы и хранить данные для нескольких человек.
Второе место в рейтинге «лучшие беговые дорожки для дома» занимает HouseFit HT-9087HP. Это домашний вариант, который не предназначен для длительного и частого использования, поэтому стоит дешевле — 22 тысячи рублей.
Габариты и вес оборудования
Размер беговой дорожки — важный фактор для беговой дорожки. На рынке представлены беговые дорожки с длиной ленты от 0,9 до 1,6 м и шириной от 0,32 до 0,6 м. Рекомендуется выбирать беговую дорожку в соответствии с ростом пользователя — чем выше человек, тем длиннее должно быть беговое полотно. Для маленьких людей рекомендуется выбирать дорожки с максимальной длиной 120-130 см и шириной всего 40 см. Если модель слишком длинная, она будет напрягать мотор или ноги, если это механическая модель.
Размеры всей машины также важны. Перед покупкой стоит обратить внимание на свободное пространство для установки дорожки. Для больших помещений подходит любая модель. Однако если пространство ограничено, предпочтение следует отдавать компактным вариантам — даже складным, которые при хранении становятся еще меньше.
Вес устройства определяет способ его транспортировки. Если для тренажера выделено место в квартире или доме, вес практически не имеет значения. Вес следует учитывать только при покупке складных и компактных моделей, которые необходимо перемещать, чтобы освободить место в помещении. Такие модели, как Xiaomi WalkingPad A1, предлагают возможность складывать беговую дорожку для хранения.
Особенности конструкции
Конструкция тренажерного настила является важным фактором при выборе. Благодаря толщине от 16 до 25 мм и мягкой подушке нагрузка на суставы будет минимальной. Однако, если тренажер не имеет такой амортизационной системы, следует носить специальную обувь, чтобы избежать боли в суставах и коленях.
Другие важные элементы дизайна включают следующее:
- наличие роликов и колес, позволяющих перемещать тренажер в другое положение,
- регулируемые ножки, позволяющие изменять высоту и угол наклона,
- дополнительные держатели, например, для стаканов, чтобы вы могли пить достаточно во время тренировок, или для книг и подушек,
- дополнительные отжимания и поручни для пожилых людей и детей.
Конструкция также влияет на максимальный вес пользователя, который может выдержать устройство. Максимальный вес большинства моделей составляет 140-160 кг. Складные перекладины выдерживают до 100-120 кг. Если вес спортсмена превышает эти значения, стоит выбирать только профессиональное оборудование, способное выдержать и более крупных пользователей.
Настройка параметров
Все беговые дорожки можно регулировать для повышения комфорта при ходьбе. Одним из наиболее важных регулируемых параметров является угол наклона, который может составлять от 3 до 40 градусов. Эта настройка позволяет имитировать ходьбу или бег по неровной поверхности. Чем больше угол, тем тяжелее нагрузка. А более функциональные модели позволяют менять настройки во время тренировки — это называется программой подъема. Это идеальный вариант, если вы хотите не только оставаться в форме, но и сбросить несколько лишних килограммов.
Регулировка наклона может быть автоматической или ручной. Второй вариант используется в механических, магнитных и дешевых электрических устройствах. Он предполагает фиксацию передней части фитнес-тренажера на определенной высоте. Автоматическая регулировка используется в дорогих моделях с электродвигателем. Чтобы изменить угол наклона на этих машинах, достаточно нажать кнопку на панели управления.
Другим важным параметром, который может регулировать пользователь, является уровень нагрузки. Оно может быть бесступенчатым (безоценочная система) или постепенным. Первый вариант увеличивает значение, но позволяет установить практически любую нагрузку. Это важно, если вы хотите разнообразить свои тренировки и не заниматься всегда с одинаковой сложностью. Шаговые системы не так дороги, но количество режимов ограничено несколькими значениями, установленными на заводе.
Беговая дорожка с механическим приводом для дома хороша тем, что она полностью автономна — для ее работы не требуется электричество или кабели. Его можно установить на веранде, террасе, в гараже или беседке. Его преимуществами являются:
Критерии выбора беговой дорожки
Критерии выбора беговой дорожки можно разделить на две части: подходящий для вас продукт и подходящий для вас тренер. Продукт относительно прост в использовании с точки зрения его общих характеристик.
- Определите свой бюджет. На российском рынке цены на беговые дорожки варьируются от 10 000 до 1 000 000 рублей.
- Оцените размер беговой дорожки и ее вес. Подумайте о коридоре в вашей комнате. Подойдет ли он? Пролезет ли он во все двери? Поместится ли он в лифт? Можете ли вы вытащить его сами? Возьмите рулетку и измерьте имеющееся пространство — так вы сможете исключить многие возможности.
- В-третьих, нужны ли вам мониторы времени, темпа, пульса и скорости? Все беговые дорожки оснащены трекинговыми панелями, но вам нужно определить, насколько продвинутыми вы хотите их видеть.
- Учитывайте, сколько людей и как часто будет использоваться беговая дорожка и какой вес она может выдержать. Это критерий для выбора долговечности, качества сборки, материалов и так далее.
- Звук, который издает беговая дорожка. Послушайте беговую дорожку перед покупкой, чтобы потом не конфликтовать с соседями снизу.
На что обращать внимание при покупке бегового тренажера для дома
После определения параметров изделия начните выбирать беговую дорожку, основываясь на ее технических аспектах — это ключ к достижению целей тренировок на беговой дорожке.
- Характеристики беговой дорожки включают ширину и длину.
- Максимальная скорость и мощность двигателя.
- Угол наклона.
- Абсорбция и стабильность.
- Особенности внутренних деталей и материалов.
- Предварительно отобранные программы.
Как выбрать ширину и длину беговой дорожки
Беговую дорожку следует оценивать, исходя из планов тренировок, физических параметров и способностей бегуна.
- Типичной считается беговая дорожка шириной 40 см и длиной 120-140 см. Этот размер подходит для бегунов практически любого роста и занимает меньше места. Эти размеры идеально подходят для бега со скоростью 6-8 км/ч.
- Для бега со скоростью 10 км/ч и более необходимо беговое полотно большего размера — не менее 130×45 см или даже больше.
- Для крупных бегунов необходимо более длинное беговое полотно — около 150 см.
- Чем быстрее и сильнее бегун, тем длиннее шаг и тем больше должна быть поверхность для бега.
- Ширина — это вопрос комфорта. Чем она шире, тем комфортнее тренировка. Комфортный диапазон составляет 40-47 см.
Перейдем к рассмотрению наиболее важных характеристик беговой дорожки как тренажера. От того, насколько она функциональна, будет зависеть ваше дальнейшее обучение.
Покупка беговой дорожки для тренировок дома – как не купить “кота в мешке”
Беговые дорожки являются самым популярным фитнес-оборудованием для аэробных тренировок и сжигания жира даже в домашних условиях. Самый большой выбор предлагают компании, специализирующиеся на спортивном или медицинском оборудовании, такие как «Топздрав». В этом случае вы можете быть уверены, что сможете выбрать и купить беговую дорожку, которая соответствует вашим потребностям.
При покупке беговой дорожки важно обратить внимание на несколько факторов, самым важным из которых является тип беговой дорожки. В этой статье мы подробно рассмотрим основные типы беговых дорожек, преимущества и недостатки каждого типа и лучший выбор для вашего дома или квартиры.
Виды дорожек по типу конструкции
В зависимости от типа конструкции все беговые дорожки делятся на три группы.
Механические
Это самый простой и дешевый вариант. С этого дизайна началась история коридоров в 1950-х годах.
Беговая дорожка приводится в движение человеком, который идет или бежит. Когда он останавливается, он останавливается почти мгновенно благодаря тормозу.
На большинстве механических беговых дорожек нельзя регулировать ни нагрузку, ни скорость, только наклон (для этого обычно нужно сойти с тренажера). Некоторые модели имеют дополнительную ось, которую можно использовать для регулировки различных весов.
Дисплей учебной информации обычно работает от батарейки. В зависимости от модели эта функция может быть ограниченной или расширенной. Существуют версии с измерением пульса с помощью сенсорных датчиков на рукоятках бегового полотна.
| Преимущества | Недостатки |
| Более низкая цена — от 13 000 рублей. | Более короткий срок службы по сравнению с более дорогими моделями |
| Небольшие размеры | Невозможность регулировать скорость |
| Малый вес конструкции | Лезвие движется спазматически и не плавно |
| Нет необходимости подключения к электросети | Отсутствие амортизирующей системы означает большую нагрузку на суставы, поэтому люди с варикозным расширением вен или избыточным весом не подходят. |
| Ходьба по ним больше похожа на бег по улице. | Минимальная функциональность. |
Этот тип тренажера — неплохой выбор для кардиотренировок дома, когда бюджет ограничен, нет достаточного места или подключение к сети невозможно. Магнитные беговые дорожки, однако, немного дороже, но проще в использовании.
Магнитные
Они являются усовершенствованием механической конструкции беговой дорожки. Трек был оснащен магнитной системой загрузки, которая управляет движением и торможением. Магниты обеспечивают плавную работу и позволяют устанавливать различные уровни нагрузки.
В остальном отличия от первого типа практически отсутствуют:
- Подключение к электросети не требуется,
- Набор функций невелик и зависит от конкретной модели,
- Средний размер по-прежнему невелик, есть складные и компактные ходунки,
- Самые дорогие модели оснащены датчиками для измерения частоты сердечных сокращений.
Если вы ищете недорогой вариант, магнитная беговая дорожка — лучший выбор для вас.
Электрические
Этот вариант конструкции включает в себя электродвигатель, который приводит в движение (скорость и нагрузка) и тормозит гусеницу. Поэтому данное устройство должно быть подключено к сети 220 В.
Разновидности дорожек по назначению
Существуют следующие категории:
- Складные дорожки. Существует три типа строительства. Они очень практичны при недостатке места, так как не занимают много места, могут складываться и храниться на балконе, в шкафу или в кладовке. Время складывания составляет всего 1-2 минуты.
- Компактность. Иногда их путают со складными перилами, но есть важное отличие: компактные перила либо вообще не имеют ручек, либо имеют только небольшой складной поручень. Основной блок состоит из деки и дорожки. Встроенный компьютер (при наличии) расположен в передней части дорожки. Он также практичен, если у вас ограниченное пространство, так как не занимает много места и легко чистится, но обычно имеет ограниченную функциональность.
- Для детей. Они отличаются только размером и повышенной безопасностью, часто имеют более яркий и красочный дизайн. Доступны для детей в возрасте 4-8 и 8-11 лет. С 12 лет можно тренироваться на обычной беговой дорожке для взрослых.
Преимущества упражнений на беговой дорожке такие же, как и при беге на свежем воздухе. Это сердечно-сосудистая тренировка, которая развивает выносливость, укрепляет организм и иммунную систему, снимает стресс и снижает лишний вес. Но беговая дорожка — это все же тренажер, который очень помогает в достижении определенных целей в беге.
Чтo eщe yчecть
Помимо вышеперечисленных критериев, есть и другие, которые необходимо учитывать:
- Параметры бегуна: рост, вес, длина шага, уровень физической подготовки.
- Цель упражнения. Снижение веса, дополнение других видов деятельности, укрепление здоровья, реабилитация.
- Частота и интенсивность упражнений: прерывистая или непрерывная, умеренная или интенсивная.
Все эти критерии помогут вам сделать правильный выбор и не переплатить. Правильный выбор беговой дорожки поможет вам поддерживать хорошую физическую форму и здоровье в домашних условиях с минимальными вложениями.
Недостаточно открыть беговую дорожку и запустить первую попавшуюся программу. Когда вы занимаетесь на беговой дорожке, следует соблюдать некоторые правила и советы:
Управление, или Как пользоваться беговой дорожкой
Признайтесь: если вы далеки от техники, наличие всех возможных кнопок на панели управления беговой дорожки вызывает у вас некоторый дискомфорт. Это не очень сложно, но вы должны понять это с первого раза. Иногда в спортзалах можно встретить древние беговые дорожки, где смотрители наклеивают на панель управления целые «листы» бумаги с инструкциями о том, куда идти и сколько раз, чтобы наконец найти кнопку «вкл».
Забудь об этом. Современные электрические беговые дорожки обычно имеют встроенный сенсорный экран, поэтому все, что вам нужно сделать, чтобы привести тренажер в чувство, — это провести пальцем по экрану и коснуться экрана «быстрого запуска» (встроенные датчики пульса, мониторы сердечного ритма). Если пульс значительно превышает норму, символ пульсирующего сердца рядом с показаниями датчика имеет красный цвет; если пульс немного превышает норму, он желтый; если пульс в норме, он зеленый.
Если у вас нет такого «пульса» на фитнес-мониторе, есть простой способ узнать, какой пульс не только является нормой для вас, но и способствует максимальной потере веса: Отнимите свой возраст от 222 (например, 222 — 30 лет = 192), 55-60% от 192 — это ваш оптимальный пульс: 192: 100 x 55 (60) = 105-115 ударов в минуту.
Если встроенные датчики пульса вас смущают, вы можете использовать проводные или беспроводные датчики.
Уровни нагрузки и угол наклона на беговой дорожке
Что касается уровня нагрузки, то этот параметр зависит от изменения скорости и угла наклона платформы во время вашего движения. В то время как на механических беговых дорожках он ограничен, например, количеством доступных скоростей, на электрических беговых дорожках он практически бесконечен, поскольку скорость и
Указание угла наклона является необязательным. Очень часто в спортзале вы видите человека, который взбирается на Эльбрус, держась руками за перила. Вопрос в том, почему? Лучше не поднимать беговую дорожку, а просто идти в комфортном темпе, не держась за нее руками. Это гораздо эффективнее для снижения веса и кардиотренировок. Для снижения веса рекомендуется
Один недостаток: многие модели имеют мало возможностей наклона и поворота. И если вам нужна портативная беговая дорожка, максимально похожая на обычную беговую дорожку, ожидайте, что цена будет высокой.
Экспресс-советы: как выбрать беговую дорожку для дома правильно
Хотите пропускать каждую тренировку и каждую неделю прибавлять к своему гардеробу лишние килограммы? Без колебаний покупайте электрическую беговую дорожку. Если вам непонятны эти советы из-за разнообразия моделей и марок, прочитайте следующие конкретные советы и беспрекословно следуйте им:
- Выберите ширину и длину беговой дорожки в соответствии с вашим ростом,
- мощность электродвигателя —
Быть здоровым и счастливым легко — достаточно купить беговую дорожку!
