Что может дать вашим мышцам невероятную тренировку, поднять самооценку, развить кошачью грацию, пластику и растяжку? Что может выжать из вас последнюю каплю, но заставляет снова и снова тренировать свое тело и разрушать его до мельчайших мышц? Это сочетание спорта и танца, которое тренирует тело и раскрывает душу, это сложный и многогранный pole dance.
Почему Пол Дэнс (Pole Dance) лучшая идея для начинающих спортсменов?
Привет всем читателям моего блога! Как известно, многие женщины посещают тренажерные залы, чтобы улучшить свою фигуру, привести в форму мышцы и провести интенсивный сеанс похудения. Самый распространенный и проверенный метод — это тренировки в тренажерном зале.
Однако не каждой женщине нравится это занятие. К счастью, существует множество различных, альтернативных фитнес-программ и занятий, которые включают в себя не только атлетические упражнения, но и танцевальные шаги. И сегодня мы остановимся на таком интересном и актуальном для многих современных девушек и женщин варианте, как Пол Дэнс для начинающих.
Что такое Пол Дэнс?
В Paul Fitness танцы относятся к различным видам деятельности, которые могут полностью заменить силовую нагрузку. По сути, это интенсивный танец с неподвижным шестом или колонной. В нем идеально сочетаются скульптурный танец и силовые нагрузки, помогающие развивать все тело.
Танцы на шесте состоят из серии специфических движений, направленных на различные группы мышц. Традиционно эта деятельность делится на три основные категории:
- Sport Pole (Pole Dance Fitness) — танец, сочетающий ритмические элементы со сложными акробатическими трюками на шесте. Идеально подходит для тех, кто хочет похудеть, стать стройнее и подтянутее. Честно говоря, все дело в столбе. На соревнованиях, например, он может коснуться пола только три раза.
- Pole Dance Exotic — здесь преобладает грация, деликатность в каждом движении и размеренность танца в целом. В основном речь идет о красивых движениях на шесте и на полу, которые развивают/показывают естественную женскую пластику. Акробатика на шесте (около 20%).
- Арт-поле — здесь основное внимание уделяется постановке танца, выразительности и артистизму. Основное отличие — соотношение элементов на столбе и на полу, примерно 50 на 50.
Помимо этих основных направлений, существует множество ответвлений. Несмотря на все разнообразие, любой опытный инструктор на тренировках может смешивать комбинации кругов, трюков, частей партеров и пассов с разных направлений.
Какие мышцы работают при тренировках с шестом?
Девушка должна использовать мышцы рук, чтобы встать на перекладину и выполнять различные трюки, активно используя спину и ноги. Статические и динамические действия хороши для развития всех групп мышц верхних конечностей, включая бицепсы, трицепсы, дельтоиды и особенно предплечья.
Это упражнение тренирует косые, трапециевидные и ромбовидные мышцы, большую и малую круглые мышцы и серратус, а также поясничные квадрицепсы и ткани позвоночника.
Ноги, которые являются наиболее проблемной зоной для многих девушек, также сильно страдают. Особенно важна тренировка внутренней поверхности бедер, бицепсов, квадрицепсов, медиальной ягодицы и подколенных сухожилий.
Самым большим недостатком pole dance является высокая стоимость абонемента в спортзал по сравнению с другими видами групповых тренировок. (Но лучше выбрать специализированную студию с профессиональными хореографами и заплатить «слишком много», чем стоять в очереди к шесту: такое тоже бывает).
Что такое Pole Dance. Виды
Танцы на шесте — это танцы на шесте. Это новая тенденция, которая стремительно развивается во всем мире и пользуется большой популярностью. История его появления связана с индийской йогой, где упражнения выполнялись на деревянном шесте, а также с цирковым искусством и развитием танцевальной индустрии. Она включает в себя несколько типов:
- Pole Sport — силовые и акробатические элементы на шесте, различные перехваты, перекрытия. Самый серьезный тип, отличается от довольно строгих правил на соревнованиях.
- Pole Art — это танцевальный класс. У выступления, безусловно, есть свой образ и своя история, которую танцор рассказывает зрителям.
- Exotic Pole Dance — танец с меньшим количеством акробатических элементов. Требуется работа на танцполе; требуется специальная обувь на каблуках.
- Pole Fitness — это неоднозначная тенденция. Трюки с шестом и танцевальные номера.
- Pole Contemporary — это смесь Pole Dance и Contemporary. Этот вид танца стал популярным некоторое время назад. Хорошая подготовка не является обязательной. Сам столб служит дополнительной функцией.
Мое знакомство с миром Pole Dance
Впервые я пришла на тренировки pole dance четыре года назад. В моем городе только что открылось несколько школ, и я хотела попробовать что-то новое. Я помню, как меня впечатлили девушки, которые занимались долгое время. Все было так красиво и легко для них. Я даже немного завидовал им, но почему-то у меня не было желания делать то же самое, несмотря ни на что.
На свою первую тренировку я пришел с хорошей физической подготовкой: до этого я несколько лет занимался скалолазанием, и мои руки уже привыкли к нагрузкам. Это, кстати, стало для меня большим преимуществом в дальнейшем. Я выполнил несколько простых упражнений под руководством тренера, и на этом все закончилось. В таких случаях они говорят: «Это не сработало». Не было никаких эмоций. Да, в целом мне понравилось, но у меня не было желания возвращаться. Я вернулся на скалодром и забыл о колонне на несколько месяцев.
Во второй раз я пошел туда со своей девушкой. И я снова потерпел неудачу. Мне не понравилось, как инструктор проводил обучение.
Даже сейчас, обучая новичков самостоятельно в течение нескольких лет, я знаю, что им требуется максимум внимания и нужно разжевывать каждую мелочь. Это невероятно сложно. Новобранцы тратят много энергии.
Я полагаю, что тренер чувствовал то же самое и предпочитал уделять время только тем, кто был хорош в чем-то.
После тренинга я решил, что дружбы с колонной не будет, и больше не пытался. Пока подруга не рассказала мне о тренере, с которым она работала и не пригласила его на тренировку. Я долгое время откладывал посещение спортзала, потому что у меня были более важные дела, но все равно записался и пришел. И с тех пор я ни разу не пожалел об этом. Это было одно из лучших решений в моей жизни. Я бесконечно благодарен своему тренеру, потому что она открыла для меня дверь в мир пилонов и показала, насколько это универсальный вид спорта.
Что может дать вашим мышцам невероятную тренировку, поднять самооценку, развить кошачью грацию, пластику и растяжку? Что может выжать из вас последнюю каплю, но заставляет снова и снова тренировать свое тело и разрушать его до мельчайших мышц? Это сочетание спорта и танца, которое тренирует тело и раскрывает душу, это сложный и многогранный pole dance.
Что может дать вашим мышцам невероятную тренировку, поднять самооценку, развить кошачью грацию, пластику и растяжку? Что может выжать из вас последнюю каплю, но заставляет снова и снова тренировать свое тело и разрушать его до мельчайших мышц? Это сочетание спорта и танца, которое тренирует тело и раскрывает душу, это сложный и многогранный pole dance.
Я всегда думала, что pole dance — это просто трюк, но это невероятное сочетание силы, грации и женственности. И все это вместе создает танец, который может выразить все. Этот пример еще раз показал мне, как важно найти «правильного» человека. Будь то в личных отношениях или в процессе обучения. Мне понадобилось три курса с разными инструкторами и шесть месяцев, чтобы навсегда влюбиться в pole dance.
От новичка до тренера
Убедившись, что шест — это действительно мое, я начала посвящать тренировкам все свое свободное время. После работы я побежал в спортзал. Выходные? Нет, это не так. У меня был класс. Кажется, что в то время у меня болел каждый сантиметр тела, были синяки и волдыри на пальцах, но я не чувствовал усталости, я действительно наслаждался тренировкой.
Огромное честолюбие и изначально хорошая физическая форма сделали все остальное: я делал скачки в своем развитии и вскоре стал одним из самых сильных учеников в школе, оставив позади даже тех, кто учился дольше меня. А потом была серия мастер-классов с известными pole dancers, применение новых знаний на практике, поездки на занятия в другие города, участие в концертах и первые публичные выступления. Занимаясь pole dance, я познакомилась с замечательной девушкой, с которой мы быстро подружились, организовали дуэт и до сих пор танцуем вместе. Были планы по проведению конкурса, но мы так и не сделали этого.
Во время одного из упражнений я не рассчитал нагрузку и повредил колено. Вывих сустава, МРТ, разрыв связок, длительное время восстановления. После травмы я решил, что мне нужен перерыв, и вернулся к тренировкам через два месяца. В тот же день ко мне пришел мой инструктор и сказал, что она переехала в другой город и не может больше вести занятия, и предложил мне остаться вместо нее. Подумав об этом, я пришел к выводу, что, вероятно, это как раз то, что нужно, потому что тренинг будет для меня новым уровнем. И я согласился.
Я до сих пор помню свой первый тренинг. Я никогда не была так взволнована. Одно дело — прийти на занятия в качестве ученика и довериться тренеру, но совсем другое — самому стать тренером. Это большая ответственность, мотивация для студентов и пример для подражания. Тогда я понял, почему тренер работает лучше, чем ученик. Тренер всегда старается сделать все возможное, он не может быть плохим или что-то в этом роде, он всегда должен делать все возможное.
Через шесть месяцев после первого занятия в качестве тренера я прошла обучение и получила сертификат тренера. Сейчас у меня несколько групп студентов разного уровня, от начинающих до продвинутых. Мы тренируемся с некоторыми из них уже несколько лет и поддерживаем хорошие отношения с этими столпами за пределами спортзала.
Я всегда рад видеть новые лица и делаю все возможное, чтобы заинтересовать их и показать им, что шест — это не просто металлическая труба.
