При наращивании объемных, физически развитых мышц происходит синтез мышечного белка — распад и восстановление. Этот процесс происходит ежедневно и требует затрат энергии.
Худые тоже плачут, или как быстро и безопасно набрать вес
‘Я ужасно невозможна. Мой рост 165 см, а вес всего 41 кг. Мое здоровье и аппетит отличные, но я никак не могу набрать вес.
Все думают, что страдают только толстые девушки. Но и слабым людям приходится нелегко. Меня всегда дразнили в школе. Палки», «кости», «скелеты» — все это я слышал от своих одноклассников. Когда я перешла в среднюю школу, мама отвела меня в другую школу.
Я всегда думала, что с возрастом люди становятся все мудрее и мудрее — что они просто более умны. Но теперь я убежден, что это не так. Даже сейчас, спустя 15 лет после окончания школы, я все еще задаю себе вопросы типа: «Почему ты такой невозможный?». и «Вы вообще едите?». Ко мне постоянно пристают известные незнакомцы с такими вопросами, как. У вас рак?» Это ужасно раздражает. Все вопросы и намеки очень тревожны и неосознанны. Мне надоело говорить всем, что я здорова, но это не имеет никакого веса. У меня много комплексов и я замкнут. У меня нет друзей и детей. Я стараюсь одеваться удобно, чтобы никто не понял, что я невозможна.
Да, я стараюсь набрать вес. Я стараюсь есть только жирную порошкообразную пищу. Но вместо красивого тела я получила гастрит и растяжки. Набранный вес исчез так быстро, как будто его и не было. Я больше не знаю, что нужно есть, чтобы набрать вес. Я устал от этого. Как подросток, я хочу быть обычной девушкой, которая находится в хорошей форме, а не невозможной.
— Анна, 32 года
Трудность набора веса мало обсуждается в обществе, так как многие считают тонкокожесть подарком судьбы. Девушка, которая жалуется, что не может улучшить состояние спины или бедер, вряд ли будет понята своими друзьями. Однако быть очень слабым — это не всегда сознательный выбор. В некоторых случаях потеря веса может быть связана с физическими и психическими заболеваниями. В этой статье рассматриваются причины неполного веса. Узнайте, как набрать вес быстро и безопасно для здоровья худых девушек.
Чем опасна худоба и почему люди хотят поправиться?
Специалисты используют индекс массы тела (ИМТ) для определения степени дефицита веса у пациента. Это не очень эффективный способ диагностики ожирения. Это происходит потому, что он не учитывает «качественный состав» лишних килограммов — это может быть слой жира, но не крепкие мышцы. Однако, если у человека недостаточный вес, ИМТ является более показательным — у него нет «лишнего» жира или мышечной ткани.
Освобождение от анорексии.
ИМТ определяется по типу: i = mh2 (кг/м²). Где m — вес (кг), а h — рост (м). По данным Всемирной организации здравоохранения, ИМТ ниже 18,5 кг/м² может означать, что вы опасно разорваны. Ситуация должна контролироваться. 1
Излишняя тонкость, как и ожирение, вредна. Недостаточный вес может стать причиной многих проблем со здоровьем.
Организму необходима энергия для борьбы со всеми видами вирусов и бактерий. Если организм испытывает дефицит питательных веществ, этой энергии явно недостаточно. Исследования ученых из США подтверждают, что люди с дефицитом веса чаще болеют простудными заболеваниями, а также медленнее их преодолевают.
Люди с избыточным весом также имеют низкую плотность костной ткани. По мнению итальянских ученых, это риск переломов при длительных процессах срастания костей и остеопорозе.
Большинство людей, придерживающихся липарианства, страдают от недостатка витаминов и неорганических компонентов. Это напрямую влияет на их волосы, кожу и ногти. Кожа приобретает деревенский оттенок. Волосы и ногти становятся хрупкими. А исследования корейских ученых показывают, что низкая масса тела значительно повышает риск потери зубов и кариеса.
Вам также необходима энергия для активной жизни. Похудевшим людям требуется меньше энергии. Это означает, что они быстрее устают при минимальных физических или эмоциональных нагрузках.
Ученые утверждают, что слабые женщины сталкиваются с большим количеством концептуальных проблем из-за нарушений менструального цикла. Организму требуется значительно меньше питательных веществ, что вызывает гормональный дисбаланс.
Слабым женщинам просто незачем беременеть. Однако это не так. Дефекты внешности могут вызывать эмоциональный дискомфорт и беспокойство. Худым женщинам, как и женщинам с избыточным весом, часто бывает трудно найти партнера и расслабиться с окружающими. Постоянный эмоциональный стресс — это прямой путь к развитию депрессии и тревоги.
Причины чрезмерной худобы
Основная причина тонкости — это фактор, который легче поддается коррекции. Это активный образ жизни, при котором сжигается больше энергии, чем поступает в организм с пищей. Другими словами, бешеный темп жизни создает такие условия, при которых калории не откладываются в мышечной и жировой ткани, а сразу же расходуются на физическую активность.
Однако существуют гораздо более опасные причины истончения.
Расстройства пищевого поведения
Расстройства пищевого поведения психологически обусловлены группой поведенческих синдромов, связанных с нарушениями пищевого поведения. Специалисты различают различные отклонения в этой области — нервная анорексия, неформальная нервная анорексия, нервная булимия, неформальная нервная булимия, эмоциональное переедание, психогенная рвота и т.д.
Основным признаком расстройства пищевого поведения является увеличение контроля веса. Как правило, идет жесткая борьба с лишним весом, строгие диеты, рвота, прием слабительных и длительные тренировки в спортзале. Постепенно это становится навязчивой идеей. Вес уходит, но это не дает вам эмоционального комфорта. При этом психическом расстройстве развивается множество сложностей и страхов. 2
Все расстройства пищевого поведения являются серьезной проблемой. Если их вовремя не лечить, они могут иметь опасные последствия для физического и психологического здоровья. В некоторых случаях люди с булимией и анорексией поступают в больницу ослабленными и страдающими от острой, угрожающей жизни потери веса. Люди с расстройствами пищевого поведения обычно страдают от депрессии и других проблем с психическим здоровьем. Лечение длительное и сложное. 2
Пациенты с расстройствами пищевого поведения нуждаются в помощи психолога, потому что корень проблемы — неправильное поведение. Попробуйте уроки 7spy. Это поможет избавиться от анорексии и научит вас правильно питаться и вести здоровый образ жизни со своим телом. Обучаясь позитивным, здоровым моделям поведения вместо негативных, вы сможете избавиться от навязчивого желания похудеть. Это означает, что вы отбросите все опасности, связанные с «подрывом» вашего здоровья, и начнете жить полной жизнью.
Заболевания
В некоторых случаях, даже при правильном питании, организм испытывает острую нехватку жизненно важных питательных веществ. Нечто «пожирает» витамины и минералы до того, как они достигнут внутренних органов и систем. Это приводит к чрезмерной слабости и желанию быстро набрать вес. Это может быть результатом различных заболеваний.
- нарушений в работе печени, почек или пищеварительной системы;
- гормональных сбоев;
- непереносимости глютена;
- заражения гельминтами;
- раковых опухолей;
- ВИЧ. 1
Посетите своего врача, если вы начнете быстро терять вес, не меняя свой образ жизни. Важно выяснить причину потери веса и при необходимости начать лечение.
Концы более округлые и имеют более крупные костные структуры. Они, как правило, легче набирают мышечную массу, но если они не занимаются спортом и не питаются регулярно, то склонны набирать жир в области живота.
Для кого актуальны диеты для прибавления веса
Как уже говорилось, люди с генетической предрасположенностью к слабой физической подготовке в первую очередь заинтересованы в наборе веса из эстетических соображений. Однако даже у слабых женщин есть варианты диеты, предусматривающие соответствующее потребление калорий и определенные виды продуктов.
Тем, кто не может набрать и поддерживать нормальный вес из-за определенных психических расстройств, диета для набора веса может помочь нормализовать общее состояние организма и связанный с ним эмоциональный фон. Эта диета также актуальна для людей, перенесших тяжелые операции или серьезные заболевания, после периода первичной реабилитации.
Существуют отдельные диеты для спортсменов, выполняющих силовые упражнения, способствующие увеличению мышечной массы.
Нюансы и особенности соблюдения диеты
Увеличение веса может быть достигнуто несколькими способами. Часто это достигается за счет непропорционального увеличения жира в организме. Правильная диета для набора веса не должна основываться на увеличении количества потребляемой пищи или повышении калорийности рациона за счет нездоровых продуктов, таких как чипсы и сладости.
Питательный завтрак очень важен — одного бутерброда с кофе недостаточно для набора веса.
Многие диетологи говорят о необходимости включения мяса в ежедневный рацион, но это не означает, что у вегетарианцев нет потенциала для набора веса. Растительные белки из сои, бобовых, орехов и тофу также способствуют увеличению веса, но в этом случае увеличение веса происходит медленнее.
Оптимальное количество приемов пищи в день — не менее пяти-шести, последний — за час до сна. Кроме того, не рекомендуется есть непосредственно перед сном, чтобы не нагружать сердце. В то же время лучше всего регулярно питаться. Это не должно превышать 2,5-3 часа.
Что касается калорийности ежедневного меню, советы диетологов не имеют никакого значения. В такие дни можно использовать компьютер калорий. Их расчеты в основном основаны на таких данных, как рост, вес, возраст и уровень физической активности.
Калории следует увеличивать постепенно, чтобы не перегружать организм. Примерно 200-300 калорий в день можно добавлять постепенно. Необходимо рассчитать питательные платы для всех продуктов питания.
Пить во время еды не рекомендуется, но за 30-40 минут до обеда полезно выпить стакан свежевыжатого фруктового или овощного сока.
Не рекомендуется выполнять физические упражнения сразу после обеда.
Поддерживать восемь часов хорошего сна каждый день в суровых реалиях рабочей жизни нелегко, но обычно именно здоровый отдых помогает в борьбе с лишним весом.
Во время еды можно принимать витаминные комплексы и, при необходимости, ферментные препараты для поддержки желудочно-кишечного тракта.
Самый главный принцип диеты — предварительная консультация с врачом. Только квалифицированный врач-диетолог может помочь вам правильно определить суточную норму калорий, подобрать диету и предупредить о противопоказаниях и возможном вреде.
Рацион диеты: разрешённые продукты, пища под запретом
Для улучшения состояния диетологи рекомендуют придерживаться следующего соотношения (процентного соотношения) углеводов, жиров и белков в ежедневном рационе: 45/30/35 или 40/25/35 соответственно.
Продукты, которые запрещены в диетах для похудения, также нежелательны — они, как правило, не приносят пользы всему организму. К ним относятся соленья, копчености, маринады, выпечка, белый хлеб, фастфуд, снеки, чипсы, безалкогольные напитки, пакетированные соки и маргарин.
Морепродукты, мясо, рыба, птица и молочные белки полезны для вас. Что касается углеводов, то следует обратить внимание на зерновые, фрукты и овощи всех видов. Крупы и дополнительный хлеб, содержащие отруби, приносят пользу организму — эти продукты не только вносят дополнительные калории в рацион, но и являются источником клетчатки.
Растительные масла, такие как оливковое и кунжутное, являются жирами, которым следует отдавать предпочтение. Полезные жиры содержатся в семечках, орехах, авокадо, молочных продуктах и жирной рыбе.
Поддерживать восемь часов хорошего сна каждый день в суровых реалиях рабочей жизни нелегко, но обычно именно здоровый отдых помогает в борьбе с лишним весом.
Для тех, кто мечтает поправиться: полезные советы
- Простое увеличение объема порций и повышение количества потребляемых углеводов – основная ошибка желающих быстро поправиться. Подобное питание приведет к проблемам с ЖКТ и даже способно вызвать отвращение к пище, чреватое анорексией. Увеличивайте калорийность рациона потихоньку, на 200 кал в сутки. Основной принцип диеты при снижении веса – употреблять больше калорий, чем вы их расходуете.
- Наладьте дробное питание – не менее пяти-шести приемов пищи в день через каждые 3-4 часа. Важно подходить к новому режиму плавно: привыкли есть 3 раза в день – сначала введите четвертый перекус, потом приучите себя к пятому, шестому. Вам должно быть комфортно, иначе организм испытает стресс.
- За полчаса до еды выпивайте стакан овощного или фруктового сока, а вот во время самого приема пищи старайтесь не пить. Употребляйте напитки между основными перекусами, чтобы насытить организм дополнительными калориями.
- Соки стимулируют аппетит, что очень важно при наборе веса. Показано также в разумных количествах безалкогольное пиво. Оно подстегивает выработку желудочного сока и желчи, помогая ЖКТ, поэтому показано при низкой кислотности.
- Забудьте о фаст-фуде, консервах, обжарке, рафинированных продуктах, сале – такая еда, да еще в большом количестве, приведет к ожирению и проблемам с пищеварением. Вам необходимо привести вес в норму, а не стать толстой.
- Завтрак должен быть не быстрым перекусом, а полноценной едой. Ученые доказали, что оптимальное насыщение организма углеводами и белками происходит именно благодаря первому, утреннему приему пищи.
- Обязательно восстановите режим сна и отрегулируйте психологическое состояние. Это особенно важно, если вы беременная, ведь потеря веса отразиться не только на маме, но и на малыше. Поддержку родителей, друзей, любимого мужчины в период набора веса трудно переоценить. В тяжелых случаях, таких как нервная анорексия, поможет современная психотерапия.
Белки
Вашему организму необходим белок — основной строительный блок для набора веса. Помните, как быстро дети набирают вес? В день они поглощают эквивалент 1/5 веса своего тела в молоке.
Молодому организму требуется больше калорий для роста. Девушкам до 25 лет требуется около 2000 калорий в день для сидячего образа жизни и около 2400 калорий в день для активного образа жизни. При увеличении веса — не менее 3000.
Не случайно одним из способов быстрого набора веса для девушек является регулярное употребление 3 чашек молочной смеси. Или более интимный напиток — обезжиренное молоко (коровье, козье и — если вы сможете его найти — буйволиное, которое отличается высокой калорийностью и питательной ценностью).
Ваша диета должна включать:.
- молочные продукты: сметана деревенская или магазинная 25%-ной жирности, сливочное масло, творог, кефир
- яйца куриные и перепелиные, причем диетологи допускают употребление от двух до восьми штук в сутки при наращивании мышечной массы
- морепродукты и жирная рыба, которую необходимо вводить в рацион не менее двух раз в неделю, как вариант, рыбий жир
- первые блюда из бобов: гороха, фасоли, чечевицы
- мясо: курица, свинина, телятина, индейка
Углеводы
Разнообразные каши, приготовленные на молоке и сливочном масле, помогут вам набрать вес без вреда для здоровья. Рис — хороший выбор, так как он помогает насытить организм углеводами. Чтобы повысить калорийность каши, кашу можно варить в супах.
Примерное меню для набора веса
Завтрак
Вариант 1: Сладкий кофе со сметаной, кексы, тосты с джемом.
Вариант 2. Травы с медом, орехами и кусочками фруктов.
Вариант 3. Рисовый молочный коктейль с маслом, фруктами и рисом.
Второй завтрак
Вариант 1. мясной или овощной пирог.
Вариант 2. Паста с фрикадельками.
Вариант 3. Омлет с сыром и помидорами.
Вариант 1. рыбный суп, спагетти с сыром и белым хлебом.
Вариант 2. Макароны с говядиной и свининой, суп с фрикадельками и сметаной. Овощной салат, белый хлеб.
Вариант 3. Борщ со сметаной, картофельным пюре и жареной рыбой.
Полдник
Вариант 1: Фруктовое мороженое, семена подсолнечника или тыквенные семечки. Фруктовый йогурт, банан.
Вариант 2. Сэндвич с ветчиной и травами.
Вариант 3. Овсяное печенье, молоко с дыней макарон.
Вариант 1. Салат из мяса и овощей на гриле, хлеб. Фруктовый десерт с медом.
Вариант 2. рыба и рис, хлеб и фрукты.
Вариант 3. Гречка с молоком, сухофруктами, хлебом и маслом.
Второй ужин
Вариант 1. Стакан жирного молока.
Вариант 2. Стакан ряженки или кефира.
Диету для набора веса важно сочетать со спортом.
Спорт
Сбалансированная диета может помочь вам быстро набрать вес, если врач не обнаружил у вас серьезных проблем со здоровьем, нарушающих обмен веществ. Однако без физических упражнений вы можете не набрать желаемый вес в области бедер и живота.
Для быстрого набора веса можно употреблять протеиновые напитки домашнего приготовления. Вмешайте творог, чашку сливок и несколько столовых ложек меда. Можно добавить варенье или сироп.
Ваша цель — набрать мышечную массу, а не жир, и быть в форме без проблем с кожей. Регулярные физические упражнения, или силовые тренировки, помогают грудной клетке, верхним и нижним конечностям. Посоветуйтесь с опытным тренером или найдите подходящие уроки в Интернете.
