Среди сторонников использования коридоров во время кардио — чемпион UFC Конор Макгрегор. По его мнению, эти упражнения, наряду с ездой на велосипеде и греблей, помогают развить выносливость.
10 идей, как сделать тренировку на беговой дорожке нескучной
Нередко новички начинают бегать в понедельник, а к концу недели бросают это занятие из-за скуки. Бег трусцой на улице может отвлечь их от пейзажей, но долгие монотонные тренировки в коридорах могут стать настоящим испытанием.
Это не только для начинающих. И супермаркеты, и триатлонисты страдают от скуки в коридоре при подготовке к гонке. Конечно, можно бегать с плеером, но иногда даже любимые мелодии не помогают отвлечься.
И что же вы делаете? Изучите 10 способов сделать обучение в коридоре более интересным и эффективным, в дополнение к бренду WalkingPad, который является частью экосистемы Xiaomi.
Послушать аудиокниги или посмотреть видео
В отличие от музыки, акустические книги требуют большего внимания. Километры захватывающих историй могут пройти незамеченными. И в конце концов, вам захочется пробежать хотя бы одну главу и узнать, что было дальше.
Для коротких тренировок подкасты являются отличной альтернативой книгам. Во время бега здорово слушать каналы и интервью на дорожке с известными спортсменами. В качестве альтернативы вы можете использовать это время для изучения языка, профессиональной литературы или книг по саморазвитию. Это означает, что часто не остается времени на нормальную жизнь.
Хотя существуют звуковые формы пробежек на открытом воздухе, видеослежение является очевидным преимуществом упражнений в коридоре. Короткой тренировки достаточно, чтобы посмотреть новую серию любимого сериала, а большая тренировка позволит вам сразу же посмотреть полнометражный фильм.
Вы можете заниматься на коврике для ходьбы, не выходя из дома. Благодаря запатентованной технологии складной платформы и вертикального хранения он легко помещается даже в самой маленькой квартире.
Коридор WalkingPad R2 легко складывается и занимает очень мало места в вашем доме.
Подумать о важном
В нашей повседневной жизни мы постоянно переходим от одной проблемы к другой, часто откладывая ее на потом. При всей суете редко хватает времени на принятие решений. одавайте серию небольших заданий, таких простых, как «составить список праздников» или «выбрать подарок на юбилей».
Тренировки на взлетной полосе — это прекрасная возможность побыть наедине со своими мыслями. Конфиденциальность вопроса позволяет вам сосредоточиться и принять наилучшее решение. Не случайно для решения сложных проблем рекомендуется «сесть и подумать». И мы рекомендуем «бегать и думать», чтобы нагрузить как мышцы, так и мозг.
Многие бегуны чувствуют просветление во время физической активности и обнаруживают, что даже самые сложные ситуации разрешаются сами собой.
Когда вам кажется, что вы научились ходить, вы можете попробовать усложнить задачу. Для этого возьмите гантели. Опять же, начните с легких весов.
Как правильно ходить на беговой дорожке?
Во-первых, научитесь ходить на беговой дорожке, чтобы похудеть в области бедер, ягодиц и живота. Кстати, когда организм начинает сжигать калории, первое, что он делает, это расходует их в зонах избытка. Затем процедура становится более равномерной, уменьшается объем рук, пропадает второй подбородок и, к сожалению, грудь.
Длительность
Как вы обычно худеете? Избыточный вес — это энергия, которую человек получал в избытке, но не потреблял. Почему он поглотил ее так много — кстати, ответ на этот вопрос не только поможет вам понять проблему, но и поможет избежать повторного набора потерянных килограммов в будущем.
Чтобы похудеть, женщинам необходимо использовать накопленную энергию, например, занимаясь на беговой дорожке. В то же время им необходимо обращать внимание на свой рацион, чтобы потребление калорий не превышало расходы. Наша физиология такова, что в первые 30-40 минут после тренировки организм получает энергию из гликогена, который бережно хранится печенью. Только после этого он преобразуется непосредственно в жир.
Поэтому беговая дорожка для похудения должна в среднем составлять не менее одного часа на каждую тренировку.
1 Правило. Один сеанс ходьбы на беговой дорожке для похудения занимает от 1 до 1,5 часов.
Регулярность
Многие женщины задаются вопросом, как часто нужно ходить на беговой дорожке для похудения? Гимнасты и диетологи сходятся во мнении, что физические упражнения должны быть регулярными и желательно ежедневными. Однако есть и тонкие различия.
- Новичкам следует действовать осторожно. Начните с тренировок 2-3 раза в неделю;
- Более опытным девушкам рекомендуется заниматься на беговой дорожке через день;
- Когда нагрузка перестанет казаться слишком сложной – начните менять скоростные режимы, увеличьте время занятия, устройте себе тренировку с ходьбой на беговой дорожке с наклоном;
- Если вы хотите добиться быстрого похудения, рекомендуем заниматься каждый день, совмещая упражнение с диетой и правильным образом жизни.
Правило 2. В идеале тренировки для похудения должны проводиться ежедневно, а нагрузка регулярно увеличиваться.
Скорость
Согласно обзору, кардио для похудения на беговой дорожке должно выполняться в комфортной зоне пульса. Почти все современные тренажеры сегодня оснащены кардиодатчиками. Они поддерживают частоту сердечных сокращений ниже 130 ударов в минуту.
При таком темпе вы можете заниматься долгое время без вреда для здоровья и без чувства усталости. Конечно, не стоит сразу же бросаться в путь, как семья Кевина Макаллистера, опоздавшая на рейс во Францию.
- Каждое занятие следует начинать с разминки – с медленной ходьбы на беговой дорожке;
- Постепенно увеличивайте скорость тренажера, чтобы за 15-20 минут выйти на показатель сердцебиения в 130 уд. /мин;
- В последние 5-10 минут занятия скорость снова снижают, стремясь к плавному переходу к состоянию покоя.
Правило 3. Рекомендуемая частота сердечных сокращений во время активной фазы тренировок для похудения составляет 130 ударов в минуту.
Вариации ходьбы
Если вас интересует, как похудеть на беговой дорожке, будьте готовы чередовать различные варианты «ходьбы».
- Интервальная ходьба. Ее суть заключается в частой смене ритмов – со спокойного на быстрый и наоборот. Можно увеличивать или снижать скорость ходьбы, менять уклон рабочего полотна тренажера.
- Скандинавская ходьба. Если объяснять простыми словами, это ходьба на лыжах, но без лыж и палок. Атлет имитирует лыжную технику работы с палками, что помогает ему придерживаться заданного темпа. Относится к щадящему типу нагрузки;
- С уклоном в горку. Эта вариация позволяет сильнее задействовать целевую мускулатуру, быстрее запустить процесс похудения;
- С утяжелителями. Чтобы повысить нагрузку, можно взять в руки небольшие гантели, подвесить на ноги специальные утяжелители или надеть на пояс мешочки с грузом.
Правило 5: Чтобы быстро похудеть, важно чередовать различные варианты ходьбы. Таким образом, ваше тело будет функционировать правильно, а мышцы будут постоянно находиться в тонусе.
Целевая мускулатура
Узнайте, какие мышцы лучше работают при ходьбе на беговой дорожке. Это даст вам лучшее представление о том, какие зоны быстрее теряют вес.
- В первую очередь задействуются ягодичные мышцы;
- Во-вторую, квадрицепсы и двуглавые бедренные;
- Также участвуют икроножные мышцы;
- Большеберцовые передние и задние;
- Сгибатели и разгибатели пальцев ног;
- Мускулатура пресса и спины;
- Мышцы плеч и предплечий.
Как видите, упражнения на беговой дорожке прорабатывают практически все мышцы тела. Обратите внимание, что чем больше наклон беговой дорожки, тем больше нагрузка на икроножные и бедренные мышцы. Ходьба с утяжелителями не только снижает вес, но и повышает качество мышечной массы, создавая красивый рельеф, который можно увеличить при правильном питании.
Это не только для начинающих. И супермаркеты, и триатлонисты страдают от скуки в коридоре при подготовке к гонке. Конечно, можно бегать с плеером, но иногда даже любимые мелодии не помогают отвлечься.
Как правильно ходить?
Ходьба на беговой дорожке мало чем отличается от ходьбы по улице.
Кроме того, на грубой беговой дорожке вы можете не удержать равновесие, упасть и слегка ударить себя по лицу.
Однако можно упасть на дорогу, а падение на тротуар считается не самым приятным опытом.
Поэтому рекомендуется сначала приучать их к такому виду ходьбы, идя медленно, а затем увеличивая скорость. Лучше всего сначала держать за ручку, а затем постепенно отучать.
Если вы постоянно идете по дороге, держась за поручень, как будто вы держите последнюю палку колбасы в магазине, вам будет легче есть самостоятельно и, следовательно, потреблять меньше калорий. Поэтому, если вы хотите как можно быстрее сбросить вес при ходьбе на беговой дорожке, лучше не хвататься за поручни.
Вы также можете увеличить угол наклона. Известно, что одышка и желание умереть появляются гораздо быстрее при ходьбе в гору. Из этого можно сделать вывод, что ходьба по склону требует больших затрат калорий.
Теперь важным моментом является скорость, с которой вы ходите по беговой дорожке для похудения. Как видите, ритм улитки не способствует созданию фигуры вашей мечты.
Ходьба не должна быть похожа на прогулку пенсионера по набережной в маленьком европейском городке. Если вы действительно хотите похудеть на дорожке, вам нужно идти так быстро, как будто часы показывают 21:59, и разгладить струны души крепким напитком.
Как правило, чем быстрее вы идете, тем лучше. Тем не менее, вы не хотите расстраиваться, если у вас не получается правильная подача, поэтому инвестируйте в хороший каподастр.
Если вам нужна беговая дорожка для снижения веса, то я могу сказать, что лучше. Время прогулки не ограничено.
Скорее, у вас может быть спортзал с несколькими кардиотренажерами и большим количеством тучных людей, которые занимают тренажеры. В таких случаях время прохождения пути ограничивается терпением ожидающих. Если вы не чувствуете на себе уничижительных взглядов окружающих, вы можете продолжать ходить, пока не почувствуете, что ваш живот начинает исчезать.
Если вы ходите по беговой дорожке, чтобы похудеть в домашних условиях, единственными ограничениями являются ваше свободное время и выносливость.
Интервальная ходьба для похудения
Интервальные тренировки очень эффективны. Это позволяет сжигать больше калорий.
Суть ходьбы на беговой дорожке для похудения заключается в том, что тренировка разделена на определенные интервалы.
Сначала скорость гепарда регулируется таким образом, чтобы он выживал на этой скорости, например, в течение трех минут. Затем снизьте скорость до уровня кормления хомяка и походите еще три минуты. Далее проделайте все это поочередно. За успех.
Продолжительность тренировки отдыха следует определить самостоятельно, как только вы поймете, что язык, лежащий на плече, уже мешает вам ходить, то с чистой совестью заканчивайте и отдыхайте.
В целом, ходьба на беговой дорожке для снижения веса более эффективна, чем обычная ходьба, которую несправедливо не одобряют многие спортсмены, в том числе и я.
Польза ходьбы на дорожке для здоровья
Как ни странно, главное преимущество ходьбы на беговой дорожке для похудения заключается именно в том, что она помогает сбросить вес. Беговые дорожки также имеют неоспоримое преимущество: на них можно ходить в любое время года и при любых погодных условиях.
Если только вы не были слишком заняты, чтобы снова прийти в спортзал для выполнения кучи упражнений. Если в вашем доме есть коридор, вы не можете попасть туда из-за лени и не находите оправданий.
Многие современные коридоры тренажерных залов также оснащены экранами, на которых можно смотреть мелодрамы во время прогулки. Вы также можете использовать свой смартфон для просмотра и прослушивания музыки. В общем, вам никогда не будет скучно.
В остальном ходьба по коридорам ничем не отличается от ходьбы по дороге. Однако если вы собираетесь бегать, то коридоры намного лучше, чем тропинки. Это связано с тем, что поверхности коридоров более мягкие и снижают нагрузку на колени и позвоночник. Кстати, мы сравнивали бег и ходьбу по эффективности здесь. Читать далее.
Это приложение привносит элементы игры в скучную тренировку в одном месте. Гораздо веселее пробегать километры, когда перед тобой экран компьютерной игры, а не привычный интерьер.
Что тренирует беговая дорожка? Сердечно-сосудистая система
Сердечно-сосудистая система автоматически реагирует на все физические нагрузки, которые дает коридор, доставляя питательные вещества и кислород к группам мышц и внутренним органам. Регулярные аэробные упражнения, включая бег, способствуют общему укреплению кровеносной системы и сердца. Последнее важно для современного малоподвижного образа жизни. Клинически доказано, что регулярные физические упражнения дают следующие положительные результаты
- улучшение эластичности кровеносных сосудов за счет регулярного сокращения мускулатуры;
- расширение периферических сосудов, что улучшает микроциркуляцию крови и питание внутренних органов;
- улучшение состояния сердца за счет дополнительной периодической нагрузки на него (принципиально оно представляет полый мышечный орган, который можно тренировать, как и другие группы мышц);
- увеличение объема легких, что способствует улучшению снабжения кислородом мозга и других внутренних органов;
- ускорение процессов восстановления в организме;
- улучшение состава крови (рост числа эритроцитов и гемоглобина, активности лейкоцитов);
- нормализация работы нервной системы, что упрощает борьбу со стрессами, увеличивает скорость нервных реакций.
Действительно, общее состояние организма улучшается благодаря бегу и положительному воздействию на сердечно-сосудистые мышцы.
Какие мышцы работают на беговой дорожке при изменении угла наклона
Чтобы повысить разнообразие и эффективность упражнений, фитнес-оборудование позволяет регулировать угол наклона. В механических и магнитных моделях это делается вручную, в то время как в электрических это регулируется автоматически с помощью встроенного компьютера. Диапазон регулирования обычно составляет от 6 до 15 градусов, что достаточно для специализированного обучения. При таких вариантах нагрузка на мышцы значительно увеличивается во время тренировки, что приводит к следующим положительным результатам
- повышение разнообразия тренировок (можно задать программу «Холмы», когда наклон будет периодически меняться, имитируя спуски и подъемы);
- увеличение общей выносливости за счет изменения интенсивности нагрузку, что сложно обеспечить на обычном стадионе;
- подключить дополнительный силовой элемент, что благотворно скажется на мышцах, суставах и связках;
- увеличение количества потраченных калорий;
- повышение общей координации движения.
В целом, увеличение наклона увеличивает нагрузку на икроножные мышцы и на тазобедренные и плечевые зоны, так как при движении приходится помогать себе руками.
Беговая дорожка, что тренирует в зависимости от типа бега
Еще один интересный аспект тренировок в коридоре заключается в том, что различные группы мышц можно тренировать с разным напряжением, избегая при этом перетренированности. Последнее особенно актуально в начальный период тренировок, когда организм находится в состоянии кондиции. Некоторые из наиболее популярных сегодня коридоров включают в себя несколько типов прогона.
Бег на низкой скорости — самый популярный вариант среди начинающих спортсменов. Он не требует интенсивного задействования мышц тела, поэтому его сложно использовать для создания скульптурного корсета. В то же время они обладают рядом важных преимуществ по сравнению с другими видами бега.
- улучшение выносливости;
- укрепление мышцы сердца;
- улучшение циркуляции крови и состояния сосудов;
- улучшение состояния связок.
Если вы задаетесь вопросом, какие мышцы работают в коридоре во время бега на велс, то этот выбор универсален. Причиной этого является эффективная работа скелетных мышц, участвующих в реакции, координации, волевых и неволевых движениях. С возрастом и малоподвижным образом жизни они становятся все более слабыми. Легкий, регулярный бег помогает поддерживать качество и силу.
