Следует также отметить, что дыхательные упражнения являются лишь вспомогательным методом восстановления легочной ткани и не могут заменить основное лечение.
Дыхательная гимнастика
На фоне этих данных мы часто перестаем замечать мелочи. Тем не менее, многие из них имеют решающее значение для нашей повседневной работы. Например, дыхание. Мало кто из нас задумывается об этом естественном процессе, обращает внимание на правильное дыхание и знает некоторые техники.
В то же время физические упражнения и правильная техника дыхания имеют решающее значение для физического и психического здоровья. Однако положительных результатов можно добиться только в том случае, если будут учтены основные рекомендации, детали упражнений и не забыты имеющиеся противопоказания.
Что такое дыхательная гимнастика
Дыхательная гимнастика — это специфические дыхательные упражнения, используемые для профилактики и лечения заболеваний. Упражнения помогают при бронхите, астме, хронической усталости и бессоннице. Дыхательные упражнения улучшают общее состояние организма: нормализуется сон, улучшается концентрация внимания, повышается активность и продуктивность.
Упражнения длятся около 30 минут в день, а положительные результаты ощущаются практически сразу. Однако существуют различные техники дыхания, которые обладают своими уникальными свойствами и которые необходимо знать. В противном случае неправильные упражнения могут даже навредить.
Чем опасно неправильное дыхание?
Большинство людей при дыхании используют не более 50% объема своих легких. Частое и поверхностное дыхание приводит к кислородному голоданию и может стать причиной различных заболеваний. Наиболее распространенными являются гипертония (высокое кровяное давление), атеросклероз и бронхиальная астма.
Одновременно возникают проблемы с усвоением углекислого газа, который играет важную роль в функционировании организма. Если он не накапливается в клетках и тканях, возникают нарушения обмена веществ и нервной системы.
Дыхательные упражнения помогают решить эти проблемы.
В ходе его реализации используются различные типы дыхания
Верхнее дыхание. Дыхание происходит из верхней части грудной клетки. Мышцы живота слегка напрягаются — в то же время диафрагма не опускается.
Талия. Во время вдоха средняя часть грудной клетки расширяется, мышцы живота расслабляются, а диафрагма слегка смещается вниз.
Низкий. В этом случае в процесс вовлекается нижняя часть грудной клетки. Диафрагма опущена, живот полностью расслаблен.
Полностью. Это комбинация трех типов дыхания, описанных выше. Двигаются как мышцы живота, так и диафрагма. В этом случае легкие максимально заполнены воздухом.
Отменено. При вдыхании действие обратное. Живот подтягивается, а диафрагма опускается. Не происходит расширения грудной клетки.
Задержка. Дыхание таким образом приводит к задержке цикла «вдох — выдох». Возможны три варианта: вдох-задержка-выдох, вдох-выдох-задержка, вдох-задержка-выдох-задержка.
Подготовка к выполнению упражнений
Упражнения выполняются в проветриваемом помещении за 30 минут до или через 1 час после еды. Температура в помещении должна быть комфортной и находиться в диапазоне 20-24°C. Воздух должен быть увлажнен с помощью специального оборудования или другими способами.
Одежда должна быть удобной и не стеснять движений. На ноги следует надевать брюки, пиджаки с длинными рукавами и носки. Если занятия проводятся на полу, следует предусмотреть матрас. В качестве альтернативы можно заниматься на кровати с полуэластичным матрасом или на стуле со спинкой.
Дыхание должно быть комфортным, а выдохи не должны быть резкими или шумными. Свернувшись в трубочку, вдыхайте через нос и выдыхайте через губы. Используйте эту технику для проверки продолжительности и плавности выдоха.
Если ваше состояние удовлетворительное, вы можете начать заниматься спортом, у вас нет новых жалоб на одышку, слабость, боли в сердце, головную боль, если ваш пульс менее 100 ударов/мин, у вас нет повышения температуры тела в течение дня выше 37,5°C, артериальное давление 160/ 100 и не ниже 90/60.
Как я могу контролировать свою нагрузку?
Перед физической нагрузкой измерьте свой пульс и кровяное давление. И очень хорошо, если вы можете измерить насыщение кислородом с помощью пульсоксиметра.
Если вы не чувствуете недомогания, слабости, одышки или затрудненного дыхания, ваша реакция на физические упражнения считается положительной. Частота сердечных сокращений может увеличиться примерно на 10 ударов в минуту, а артериальное давление остается постоянным или немного снижается. Показания пульсоксиметра составляют 2-3%, не менее 95%, и быстро возвращаются к базовому значению 97-98% за 1,5 минуты.
Строгое соблюдение диеты замедляет распространение воспалительных процессов с участием желудочно-кишечного тракта и выделительной системы (печень, почки) и повышает восстановительные свойства организма. Скорость выздоровления напрямую зависит от качества питания.
В чем польза дыхательных упражнений для детей?
Период быстрого развития начинается примерно в возрасте 6 или 7 лет, но легкие и сердечно-сосудистая система ребенка развиваются с небольшой задержкой2, и им приходится справляться с повышенной потребностью организма в кислороде. Снижение снабжения кислородом может повлиять на нормальные процессы и затронуть все органы.3 Недостаток внутриклеточного кислорода может проявляться по-разному, включая нервную раздражительность, плохую успеваемость в школе и частые простуды из-за ослабленной иммунной системы.2
Дыхательные упражнения учат детей правильно дышать, развивают легкие, повышают эффективность газообмена и способствуют здоровому росту1.
Каковы преимущества физических упражнений? Обучение детей правильному дыханию помогает
- повысить выносливость и работоспособность 2,3 ,
- ускорить физическое и умственное развитие 1,2 ;
- преодолеть стресс 1 ;
- снизить избыточный вес 1 ;
- развить пластику и гибкость 1 ;
- улучшить осанку 1 .
Существует несколько дыхательных упражнений для детей.3 Дыхательная техника Стрельниковой является наиболее популярной и эффективной в России и странах СНГ.1 Первоначально эта техника была направлена на восстановление голоса певца, но позже были отмечены положительные изменения и в других аспектах здоровья.1 Сегодня это система широко используется для профилактики многих заболеваний1.3.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей
Дыхание характеризуется парадоксальным сочетанием фаз вдоха и движения тела.1 В норме физическая нагрузка происходит во время выдоха1, а в системе Стрельниковой, наоборот, все движения рук, ног, головы, мышц живота, плечевого пояса и таза соответствуют резким и коротким вдохам из носа. Это как нюхать носом или нюхать воздух1.
Движения и вдохи выполняются короткими очередями в течение восьми лет. Затем следует расслабление и медленный, мягкий, почти беззвучный выдох изо рта1.3 Далее сделайте паузу на 3-5 секунд и повторите движение еще 3 раза. Ритм упражнения индивидуальный 3. Подсчет помогает следить за этим.
Парадоксальное сочетание движения и дыхания в системе Стрельниковой способствует развитию дыхательных мышц, тренировке легких, активному насыщению организма кислородом и его эффективному использованию1.
По некоторым данным, объем легких увеличивается на 15-20% уже после первого упражнения с дыхательной техникой Стрельниковой 2. При регулярных тренировках он увеличивается в два и более раз.
Комплекс дыхательной гимнастики для детей
Комплекс базовых упражнений Стрельниковой содержит 12 дыхательных упражнений 1.3. Все упражнения начинаются в вертикальном положении и с прямой спиной 1,3.
Попробуйте выполнить эту процедуру вместе с ребенком и повторяйте движения за ним.
Этап 1 – двигаем руками
«Ладошки»
Опустите руки так, чтобы они свободно лежали вдоль туловища, локти «смотрели вниз», а кисти направлялись от вас. В этом положении делайте короткие шумные вдохи и каждый раз крепко сжимайте кулаки. Одна серия включает восемь вдохов, после чего следует 3-5-секундная пауза и повторение серии из 1,3 вдохов.
«Погончики»
Согните руки над локтями, формируя удар, и расположите их на уровне талии. На вдохе резко выпрямите руки, раскрывая кулаки и пальцы. В этот момент вы почувствуете напряжение в мышцах предплечья, запястья и плеча. На выдохе снова согните руки и сделайте удар ладонями. Серия коротких вдохов — 8 повторений. Сделайте паузу на 3-5 секунд, а затем повторите 1.3 в порядке вдоха.
«Насос»
Во время этого упражнения следует делать легкий поклон, шумно дыша при этом. Бант не должен быть глубоким — правильным является продвижение к середине. Сохраняйте спину и не пытайтесь ее выпрямить. При каждом поклоне спина должна округляться, а голова опускаться — это движение похоже на втягивание шины с помощью 1,3 насоса.
Первоначально ребенок будет осваивать только эти три дыхательных упражнения Стрельниковой, по одному новому упражнению за раз.
Этап 2 – подключаем к движениям голову
«Повороты головы»
Встаньте, держа руки вдоль ботинка. Поворачивайте голову попеременно влево и вправо и делайте шумные, короткие вдохи при каждом движении. После каждого вдоха выдыхайте через рот. Помните, что не останавливайте голову посередине и не вытягивайте шею1.3.
Это упражнение похоже на предыдущее, за исключением того, что вам нужно наклонить голову так, чтобы уши лежали на плечах.
«Маятник головой»
Теперь «покачайте» головой вперед. Вдохните и положите голову на пол, выдохните, выпрямите голову, снова вдохните и снова положите голову на потолок.
При наклоне головы напрягаются грудинно-ключично-сосцевидная и лестничная мышцы. Эти мышцы расположены перед шеей и участвуют в вентиляции верхних отделов легких4.
Этап 3 – усложняем движения
«Кошка»
Встаньте, вытянув руки вдоль тела. Держите спину прямо и слегка согните колени до полуприседа. Поверните туловище вправо и влево. Выдохните и выпрямитесь 1.3.
«Обними плечи»
Выполните упражнение в вертикальном положении, локти и предплечья согнуты в предплечья, сложенные друг с другом на уровне груди. На вдохе постарайтесь максимально объединить руки, внезапно принимая плечи ладонями рук. Держите их параллельно друг другу, а не скрещенными. На выдохе вернитесь в исходное положение 1.3.
«Большой маятник»
Комбинация насоса и обнимания плеч. На вдохе прогнитесь в талии, сгибая туловище и обнимая плечи. Выдыхая, расслабьтесь 1.3.
Легкое головокружение у ребенка после первого дыхательного упражнения не является поводом для беспокойства.3 Однако следите за тем, чтобы кожа оставалась здоровой. Бледность или покраснение — это сигнал к прекращению упражнений.
Движение горла вертикальное. Вдохните, опустив голову вниз. Затем посмотрите на потолок и снова вдохните. Выдохните при движении головы. Единственное, что имеет значение, это то, что вы поднимаете подбородок, а не откидываете голову назад! Уклоны головы могут привести к травмам.
Отзывы врачей о дыхательной гимнастике Стрельниковой
Наталья Широхова, врач-респираторщик:.
— Дыхательная гимнастика Стрельниковой — это немедикаментозное лечение, основанное на коротком прерывистом носовом дыхании и пассивном носовом или ротовом дыхании. Дыхательные упражнения помогают увеличить обмен газов в легких. Методика помогает насытить организм кислородом, предотвратить образование фиброза в легочной ткани и укрепить дыхательные мышцы.
Этот метод считается универсальным для восстановления многих органов и систем, но чаще используется специалистами по дыханию. В список показаний для этого упражнения входят заболевания легких, бронхит, бронхиальная астма и пневмония.
Большинство исследований и наблюдений, связанных с моей практикой, проводились на пациентах с обструктивными заболеваниями легких, включая хронический бронхит и бронхиальную астму. У этих пациентов в результате системного лечения наблюдалось значительное улучшение функции внешнего дыхания, снижение частоты астматических кризов и подавление кашля.
Алекс Зито, терапевт, кардиолог:.
-Стрельникова дыхательные упражнения, несомненно, являются важным компонентом в комплексной терапии пневмонии и выздоровления после нее. Эта серия упражнений также оказалась очень эффективной при лечении пациентов с новыми коронарными инфекциями.
Эти упражнения улучшают дренаж легких, функцию кровообращения в поврежденной части легкого, предотвращают образование «нефункциональных» участков легкого, предотвращают беспроводную болезнь и повышают общий и местный неспецифический иммунитет. Комплексные возможности восстановления после физических упражнений способствуют нормализации артериального давления, уровня глюкозы (сахара в крови) и сердечно-сосудистой системы для снижения веса.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой оказывает сильное положительное влияние на течение пневмонии и последующую реабилитацию. Это особенно важно в контексте новых коронарных инфекций COR.
Однако у него есть и сопутствующие противопоказания:.
- выраженное повышение артериальное давление (150/90 мм рт.ст.);
- низкое артериальное давление (ниже 90/60 мм рт.ст.);
- высокие (выше 13 ммоль/л) и низкие (ниже 3,9 ммоль/л) уровни сахара крови;
- кровотечения различной локализации в недавнем прошлом;
- травмы грудной клетки и верхнего пояса;
- некомпенсированный тиреотоксикоз;
- температура выше 37,5 °С.
Однако большинство из них носят временный характер и могут быть использованы после устранения проблемы.
Некоторые группы пациентов имеют определенные ограничения.
- людям с высоким риском падений необходимо максимально уменьшить этот риск;
- при радикулопатиях шейного и грудного отделов позвоночника нужно ограничить резкость и амплитуду движений.
Аналогичные ограничения возможны у пациентов с повышенным внутриглазным и внутричерепным давлением. Чтобы исключить противопоказания, перед началом упражнений Стрельниковой проконсультируйтесь с врачом.
Популярные вопросы и ответы
Рекомендации врача очень важны, но насколько сильны результаты и стоит ли оно того? На основные вопросы ответила специалист по респираторным заболеваниям Наталья Широхова.
Насколько эффективна дыхательная гимнастика Стрельниковой?
Интерес к лечению пациентов с пневмонией с помощью дыхательной гимнастики возрос за последний год в связи со значительным увеличением вирусных легких, вызванных новыми коронарами.
В результате часто возникает обширный фиброз легких, который приводит к дыхательной недостаточности, проявляющейся одышкой, особенно при физической нагрузке.
Одним из заметных результатов применения комплекса дыхательных упражнений Стрельниковой является предотвращение или уменьшение легочного фиброза. Кроме того, из легких удаляется мокрота и восстанавливается дыхание. Глубокое и частое дыхание увеличивает количество кислорода, поступающего в легкие и выходящего из них, улучшает обменные процессы в организме и способствует выздоровлению.
Без адекватного наблюдения и возможности увидеть долгосрочные результаты лечения, на данном этапе очень сложно оценить эффективность дыхательных техник как метода реабилитации пациентов, особенно с вирусной пневмонией. Поэтому в настоящее время применение дыхательных упражнений может носить лишь рекомендательный характер.
Следует также отметить, что дыхательные упражнения являются лишь вспомогательным методом восстановления легочной ткани и не могут заменить основное лечение.
Всем ли можно делать дыхательную гимнастику Стрельниковой?
Дыхательные упражнения могут быть противопоказаны, поэтому перед началом лечения их следует обсудить с врачом. В основном это пациенты в острой фазе заболевания, с высокой температурой тела, но обострением хронических сердечно-сосудистых заболеваний (гипертония с нестабильным течением, инсульт, ишемия миокарда), наличием спонтанного пневмоторакса в анамнезе, травмой головы и шеи. Другие обстоятельства.
