Хотя умеренные тренировки на стационарном велосипеде рекомендуются людям на ранних стадиях заболевания суставов (остеоартрит, артрит и т.д.), участие в групповых велотренировках не обязательно рекомендуется при таких состояниях.
Cycle (сайкл) тренировка. Что это такое, какие мышцы работают, польза, вред, техника
«Cycle» или «велоспорт» — это современное направление в групповых занятиях, которое направлено на тренировку сердечно-сосудистой системы, уменьшение количества подкожного жира и укрепление мышечной массы нижней части тела. Велотренировки считаются высокоинтенсивными и поэтому подходят для людей в возрасте 25-35 лет.
Велотренировка — это групповая (в некоторых случаях индивидуальная) тренировка на велотренажерах под руководством квалифицированного тренера. Такие тренировки на выносливость обычно сопровождаются ритмичной, громкой музыкой, чтобы мотивировать спортсменов к физической нагрузке.
Темп и уровень упражнений устанавливаются инструктором с учетом текущего состояния и общей физической подготовки группы. Особенностью велоспорта является экстремальная интенсивность нагрузки, которую не каждый организм может выдержать на регулярной основе.
По этой причине рекомендуется определять целесообразность начала таких упражнений в каждом отдельном случае вместе с терапевтом, который хорошо знает состояние здоровья соответствующего спортсмена.
Как появилась Cycle тренировка
История велотренировок берет свое начало в 1979 году. В то время известный американский велосипедист Джонни Голдберг открыл первый тренажерный зал в Санта-Монике, где большинство занятий проводилось на стационарных велотренажерах.
Благодаря своим обширным знаниям в области физиологии человека, Голдберг вскоре осознал необходимость усовершенствования традиционного оборудования для тренировок. Через несколько лет ему удается осуществить свой план благодаря участию Джона Боудвина, и в результате сотрудничества появляется статический тренажер, идентичный настоящему велосипеду.
В 1994 году Голдберг совместно с компанией Schwinn разработал программу «спиннинг» (серия упражнений на статическом велосипеде с определенной степенью нагрузки и интенсивности), которая стала основой современных велотренировок в тренажерных залах.
Разновидности и направления
Велотренажер, являющийся трендом современных групповых тренировок в спортзалах, делится на 2 типа:
- Сидячий велоспорт, который состоит из нескольких циклов, различающихся по нагрузке. Критериями в данном случае являются скорость вращения педалей гимнаста, установленное сопротивление, положение тела, положение руки и использование дополнительных грузов. Правильная тренировка включает в себя чередование циклов различной интенсивности для поддержания правильной зоны сердечного ритма. Уровень частоты сердечных сокращений зависит от цели конкретной группы спортсменов,
- Выполняйте упражнения в вертикальном положении. В этом типе тренировок спортсмен выполняет силовые упражнения, стоя на тренажере большую часть времени. Перерывы между подходами к основной части комплекса должны быть заполнены ездой на велосипеде в умеренном темпе и с минимальным сопротивлением.
Помните: если вы никогда раньше не тренировались, начинать следует с минимальных нагрузок. Комплексные велотренировки принесут вам пользу только в том случае, если вы находитесь в хорошей физической форме.
Виды сайкл-тренировок
Чтобы похудеть и поддерживать себя в форме, велотренировки — лучший вариант. Из описания упражнений понятно, что этот вид тренировок не только помогает сбросить вес, но и укрепляет мышцы и суставы, нормализует работу сердечно-сосудистой системы.
Велосипедная программа разработана для тренировки ягодиц, ног, спины, рук и мышц живота. Тип упражнений позволяет оказывать различное воздействие на организм. Тип упражнений зависит от уровня вашей подготовки и целей.
Техника легкой езды — базовая техника, которая имитирует расслабленную езду на велосипеде.
Агрессивная езда — это интенсивное движение с сопротивлением, имитирующее крутой подъем.
Быстрая езда — эта техника предполагает быстрое вращение педалей в различных положениях (сидя, стоя), задействуя все группы мышц.
Изменение положения тела — сидя на статичном велосипеде, велосипедист меняет положение каждые 30 секунд, не меняя темпа или нагрузки.
Силовые тренировки — подходят для спортсменов с высоким уровнем физической подготовки, с использованием специального пояса с отягощением, прикрепляемого к телу для увеличения массы тела.
Выбирая вид велотренировок, помните, что регулярные и систематические тренировки и правильная техника являются обязательными условиями успеха.
Польза сайклинга
Если вы задаетесь вопросом, почему езда на велосипеде полезна для вас, то у нее есть неоспоримые преимущества:
Эффективное сжигание калорий, которое можно сравнить с липосакцией,
интенсивная тренировка для всех основных групп мышц тела,
Самая интенсивная тренировка для всех основных групп мышц тела, с интенсивной тренировкой для всех основных групп мышц тела,
повышение жизненного тонуса за счет активной выработки эндорфинов — «гормона счастья»,
приятное общение и здоровый досуг.
Противопоказания
Ваш врач расскажет вам, как правильно выбрать упражнения и подходит ли высокоинтенсивный аэробный велоспорт для вашего организма. Однако следует учитывать любые противопоказания, такие как:
Сердечно-сосудистые заболевания,
сердечно-сосудистые заболевания и заболевания сердечно-сосудистой системы, сердечно-сосудистые заболевания и заболевания сосудов, варикозное расширение вен на ногах,
сильно травмированные коленные суставы,
истощенное, ослабленное тело,
респираторные заболевания.
Выберите подходящий вид обучения здесь и приходите к нам по адресу: улица Улофа Пальма, 5 (недалеко от станций метро «Спортивная», «Университет», «Парк Победы» и «Фили»).
Наиболее важными критериями при выборе одежды являются комфорт и безопасность. Это может быть велосипедная одежда или обычная одежда из натуральных материалов.
Из чего состоит тренировка?
Наиболее важные компоненты тренировок на спиннинг-байке:
- Ритмичная, быстрая музыка, под которую хочется кататься.
- Быстрый, быстрый ритм, который заставляет вас хотеть ехать быстро и быстро.
- Тренируйтесь в разных положениях — сидя или стоя. Постоянное изменение скорости вращения педалей.
- Переменное ускорение во время тренировки с сопротивлением.
- Сочетание кардио и укрепляющих элементов с дополнительным использованием гантелей, мячей и т.д.
- Наблюдение инструктора.
Преимущества
Тренировки на усовершенствованном велотренажере — спинбайке — не случайно пользуются популярностью в тренажерных залах. О его пользе для организма можно говорить бесконечно:
- Быстрая потеря веса. Всего один час активных физических упражнений сжигает от 600 до 800 ккал, в зависимости от темпа и типа упражнений. Если дополнить этот процесс сбалансированным питанием, то можно добиться значительных результатов за короткое время.
- Высококачественная тренировка для глубоких мышц. Эта процедура прокачивает не только поверхностные мышцы, но и внутренние. Следует отметить, что езда на велосипеде не увеличивает мышечную массу, но помогает поддерживать волокна в форме и не разрушает их при сжигании жира.
- Омоложение сердечно-сосудистой системы. Велоспорт — это прежде всего кардиотренировка, которая улучшает работу сердца и кровеносных сосудов. Это восстанавливает кровообращение — организм получает достаточное количество кислорода.
- Улучшение физической работоспособности. Прежде всего, повышается выносливость. Уже через 10 минут вам захочется прекратить тренировку. Однако обучение в группах проводится не просто так. Дух соперничества неизмеримо возрастает, и вам становится стыдно за слабость. Результатом является не только элегантная фигура, но и увеличение физической стоимости.
Недостатки
Как бы ни был прекрасен велоспорт, он не для всех:
- Существует множество противопоказаний, которые не следует игнорировать. Возможно обострение ранее существовавших заболеваний и серьезных травм.
- Необходимость строгого соблюдения техники выполнения упражнений. Важно правильно установить параметры, иначе для спортсмена создаются неприятные условия, часто приводящие к нулевым результатам или травмам.
Интересный факт. Перед тренировкой следует проконсультироваться с инструктором. Он поможет вам адаптировать оборудование к физическим условиям спортсмена и научит правильной технике выполнения упражнений.
