Хула-хуп — это популярный тренажер в форме кольца, который является недорогим, но эффективным средством для похудения, избавления от лишних килограммов в области живота, улучшения здоровья и поддержания красивой фигуры.
Что будет если крутить обруч каждый день
Вращение кольца, как и любая другая физическая активность, помогает сжечь лишние килограммы. Однако не стоит ожидать быстрых и впечатляющих результатов. На это есть несколько причин:
- Талия — одна из самых проблемных зон,
- Талия — одна из самых проблемных зон; жир не может исчезнуть,
- Это работает только в том случае, если вы постоянно занимаетесь спортом,
- Физические упражнения и фастфуд несовместимы.
Вращение обруча укрепляет мышцы спины и обеспечивает хорошую осанку.
Результаты индивидуальны и зависят от степени повреждения. В среднем, результат будет следующим
Несмотря на эффективность обруча в уменьшении объема талии, занятия с этим тренажером лучше дополнять другими видами физической активности и правильным питанием.
Через месяц реально потерять 1,5-2 кг. С помощью обруча можно сделать многое.
Так что обруч, безусловно, полезная вещь. Почему возникают сомнения: доверьтесь своей талии и начните заниматься спортом. Ваши усилия обязательно увенчаются успехом.
Полезен ли обруч для тонкой талии. Обруч хулахуп для похудения
Темп современной жизни необычайно быстрый. Люди тратят много времени на работу и домашние дела. И слишком часто они вообще забывают о физических упражнениях, и у них едва хватает времени и сил на посещение спортзалов и групповых занятий.
Идеальный вариант — купить хула-хуп и использовать его дома. Этот предмет спортивного инвентаря обеспечивает очень короткую тренировку и сжигает около 150 ккал. Разве не такого результата хочет каждая женщина? Давайте рассмотрим всевозможную информацию об этом замечательном «помощнике» для здорового образа жизни.
Прежде чем купить хулахуп, следует подумать о том, какой спортивный инвентарь вам нужен. В конце концов, выбор в магазинах огромен. И, конечно же, вам следует уделить внимание собственной подготовке.
Не каждый хулахуп подходит для новичков, которые раньше не занимались активным спортом.
- Классический хула-хуп отлично подходит для начинающих. Обруч обычно изготавливается из различных видов пластика или оксида алюминия, что делает его очень легким, но также снижает количество сжигаемых за тренировку калорий.
- Массажный обруч дополнен шипами или шариками по окружности, которые усиливают эффект от тренировки и помогают быстро скорректировать проблемные участки тела.
- Вес утяжеленного хула-хупа составляет от 1,5 до 2 кг. Хула-хуп подходит для опытных спортсменов. Результат после тренировки с таким снарядом не заставит себя ждать. Однако к использованию такого обруча также следует относиться с осторожностью.
- Магнитный обруч оснащен специальными шариками, которые создают вокруг него магнитное поле. После нескольких занятий с этим снарядом общий метаболизм всего организма повышается за очень короткое время.
- Чтобы знать точный результат тренировки, существуют обручи со счетчиком, который показывает точную продолжительность физической активности и количество сожженных калорий.
- Разборный обруч позволяет варьировать вес и диаметр снаряда. Обруч идеально подходит для перевозки в автомобиле или в общественном транспорте, поскольку его конструкция позволяет быстро и без усилий устанавливать и снимать его.
Чтобы выбрать правильный обод, необходимо определиться с диаметром пули. Оптимальный размер окружности обода — от девяноста до ста тридцати сантиметров. Начинающему спортсмену не стоит выбирать массажный или утяжеленный обруч, так как тренировки с большой нагрузкой могут быть очень некомфортными для новичка и заставить его потерять желание продолжать обучение.
Цена хула-хупа зависит от материала, из которого он сделан. Пластик самый дешевый, но недолговечный, а резина намного дороже, но гораздо практичнее и удобнее для тренировок.
Обруч оказывает заметное массажное воздействие на прорабатываемые зоны, такие как живот, талия и бедра.
- Первый и самый важный положительный эффект от занятий с хула-хупом — это, безусловно, тонизирование мышц тела.
- Вращение хула-хупа приводит к сжиганию жира и коррекции фигуры.
- Хула-хуп — отличная кардио тренировка, которая очень полезна для сердечно-сосудистой системы.
- Большое преимущество этого снаряда — возможность использовать его дома и даже смотреть любимый фильм, новый интересный сериал во время тренировки.
- Массажный обруч положительно влияет на циркуляцию крови в организме.
- Хулахуп улучшает осанку и придает гибкость телу.
- Наконец, одним из самых важных преимуществ является улучшение аппарата равновесия благодаря использованию хула-хупа.
Преимущества занятий
Обруч — это предмет спортивного инвентаря, имеющий круглую форму. Он активно используется в гимнастике и фитнесе. Однако не все знают о пользе и вреде обруча для человеческого организма и его свойствах.
Виды обруча
- Классический хула-хуп для гимнастики. Он часто изготавливается из пластика, алюминия или другого легкого материала. С помощью такого обруча довольно сложно сделать идеальную форму, но он подходит для спортивных игр и соревнований детей.
- Складной хула-хуп можно собирать несколько раз (от 2 до 6).
В несобранном виде этот хула-хуп занимает очень мало места, и это его главное преимущество. Количество сегментов можно изменять независимо, увеличивая или уменьшая диаметр круга.
Часто внутренняя поверхность утяжеляется песком или металлом, поэтому вес такого тренажера составляет от 1,5 до 3 кг. Главная особенность этого хула-хупа — интенсивное воздействие и активный массаж области талии, что особенно полезно для женской фигуры.
Массажный вариант особенно подходит для похудения и называется также «обруч для похудения».
Несмотря на свою простоту, преимуществ у обруча для тренировок много. Его главное преимущество — доступность, ведь крутить хула-хуп можно в любое время и в любом месте, будь то дома или в спортзале. Вы также можете сочетать вращение хула-хупа с другими простыми занятиями, например, разговорами по телефону или просмотром любимой передачи или сериала.
Хула-хуп не требует специальных навыков или обучения — достаточно нескольких упражнений, чтобы научиться ему.
Вы не утомите свои мышцы, если будете крутить его экономно, а хула-хуп в более быстром темпе может стать хорошей альтернативой кардиотренировке.
Обруч также отлично подходит для массажа. Он улучшает тонус мышц талии и живота, усиливает кровообращение и активно сжигает жир.
Польза хула-хупа для сердечно-сосудистой системы основана на том, что при вращении обруча у человека увеличивается частота сердечных сокращений. Это увеличивает приток кислорода к сердцу, что нормализует кровообращение и укрепляет сердечную мышцу.
Гимнастика также оказывает укрепляющее воздействие на мышцы позвоночника, помогая привести их в тонус и сформировать правильную осанку.
На этом преимущества хула-хупа не заканчиваются. Тренировки с хула-хупом также имеют свои преимущества:
- Нормализация обмена веществ и работы кишечника,
- Улучшение способности к растяжке (с возможностью выполнения различных гимнастических упражнений)
- Развитие координации, гибкости мышц, чувства ритма и пространства, совершенствование аппарата равновесия,
- освобождение дыхательной системы от вредного воздействия чужеродных химических веществ и нормализация вентиляции легких.
Упражнение с пользой и мужчинам польза: хула-хуп укрепляет икры и мышцы живота, а также помогает правильно сжигать калории.
Обруч для похудения
Польза хула-хупа особенно важна для женщин, которые хотят избавиться от лишнего веса: Гимнаст дает повышенную нагрузку и активно прорабатывает талию и бедра. Это ускоряет сжигание жира в этих зонах и тонизирует мышцы.
Обручи с магнитами или массажными шарикамиДля удобства некоторые производители выпускают складные кольца. Их удобно брать с собой на прогулку или в спортзал.
Можно ли похудеть с помощью обруча?
Да, если вы поддерживаете дефицит калорий и выполняете ряд упражнений в дополнение к этим занятиям. Однако обруч не подходит для комплексной проработки мышц. В конце концов, когда вы занимаетесь спортом, часть нагрузки переносится на ноги.
Однако ежедневные занятия с хула-хупом укрепляют мышцы, поддерживающие органы брюшной полости. Развивается гибкость и чувство равновесия. Занятия с обручем — это аэробное упражнение, способствующее сжиганию жира. Кроме того, обруч регулирует лимфатический поток.
Сколько нужно крутить обруч?
На начальном этапе достаточно двух сетов по 30-40 минут. Затем вы можете постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность нагрузки для достижения большего эффекта. Следует отметить, что регулярность также важна. Лучше всего крутить обруч каждый день, но можно начать и с 4-5 раз в неделю.
Мы выбрали несколько вариантов. Лучше всего начинать упражнения на пустой желудок.
- Вращайте в разных направлениях. Вращайте обруч вниз по 10 раз с каждой стороны. Количество подходов — 5.
- Вращение с сомкнутыми ногами. В изменении положения ног участвуют различные мышцы. Выполните 20-25 вращений. Количество подходов — 4 раза.
- Вращение при сгибании. С ногами, расставленными на ширине плеч, покатайте обруч и присядьте. Вращайте обруч в течение нескольких минут. Количество подходов — 5.
- Вращение во время ходьбы. Крутите обруч и делайте по три шага вперед и назад.
- Вращение с чередованием ног. Одной ногой перед обручем. После двух вращений поменяйте ноги.
Как правильно выбрать обруч?
Существует три типа обручей: Гимнастические обручи, массажные обручи и утяжеленные обручи. Первый тип — гимнастический — не подходит для похудения, так как эти обручи очень легкие.
Массажный обруч оказывает дополнительное воздействие на мышцы благодаря своим шероховатостям или шарикам. Это полезно при проблемах со спиной или кишечником. Однако он не подходит для длительных тренировок. Рекомендуемое время — 15 минут.
Тяжелые шины подходят для тренировок для похудения. Новичкам рекомендуется покупать тот, который не тяжелее 1,5 кг. Потребление энергии при вращении такой шины выше. Существуют также варианты со встроенным счетчиком, который показывает количество оборотов и потребленных калорий.
