То же самое касается и регулярных физических упражнений: важно регулярно заниматься спортом (2-3 раза в неделю), отдыхать (1-2 дня) и правильно питаться. Старайтесь не расслабляться во время упражнений: Чем сильнее ваши мышцы, тем более эффективными и результативными будут ваши тренировки.
Каждый вид упражнений подбирается в соответствии с индивидуальными особенностями организма каждого спортсмена. Но всегда существует база положительных и отрицательных характеристик для комплекса упражнений.
Обучение EMS не является исключением. Наиболее важными характеристиками EMS являются:
| Преимущества | Недостатки |
| Преимущества Плюсы Плюсы Плюсы Благодаря совершенно новому взгляду на тренировки, методу EMS удалось многократно сократить время, необходимое для идеальной проработки мышц. | Высокая стоимость. Используемое оборудование разработано по последнему слову техники и стоит соответственно недорого. Вам также придется заплатить немалые деньги за услуги профессионального тренера. |
| Время, затрачиваемое на такую тренировку, составляет половину того времени, которое человек в тренажерном зале тратит на классические упражнения на силу и выносливость. Большая экономия времени очень полезна для людей, которые из-за напряженного графика не могут уделять тренировкам по несколько часов в день. | Отсутствие доступа к внешнему миру. Эта технология находится только в начале своего внедрения на восточном рынке и еще не заняла предназначенное ей место. Кроме того, не каждый тренажерный зал может позволить себе такое дорогое оборудование, поэтому большинство людей предпочитают пользоваться стандартными услугами для тренировки своего тела. |
| Вам не нужно надевать комбинезоны. Все оборудование, необходимое для тренировок, предоставляется в тренажерном зале. | Очень быстрая утомляемость организма. Такие упражнения точно не для слабонервных, поскольку мышцы задействуются в двойном, а иногда и в тройном объеме. |
Не пропустите наш самый популярный раздел: Сушка для девочек. Программа упражнений, подробное меню диеты на месяц по дням.
Вред и польза
Нет такой физической активности, которая не оказывала бы как положительного, так и отрицательного воздействия на организм человека.
В случае с тренингом GPA преимущества следующие:
- Мышцы буквально укрепляются и тренируются изнутри. С помощью этого вида упражнений вы можете стимулировать около 90% всех мышечных тканей тела благодаря электростимуляции.
Обучение EMS — это прежде всего спорт, в котором есть свои подводные камни:
- Спорт запрещен во время менструации или беременности — электрические стимулы могут вызвать непроизвольные сокращения матки, которые приведут к нежелательным осложнениям.
- Если у вас есть кожные высыпания или псориаз, вы рискуете получить кожные заболевания и акне.
- Вы будете заниматься в облегающем костюме, что может быть неудобно для некоторых людей. Когда это происходит, тело человека начинает сильно потеть, а общий дискомфорт усиливается ощущением того, что костюм влажный от выделений.
Подготовка играет важную роль в достижении желаемых результатов.
Общий список рекомендаций для программы упражнений:
- Лучше всего сразу же найти квалифицированного тренера. Если вы выбрали обучение электростимуляции, не стоит тратить деньги. Технология новая, и отсутствие знаний может привести не только к пустой трате времени и денег, но и к серьезным проблемам со здоровьем.
- Программа основана не только на графике занятий, но и на таких важных факторах, как вес, рост, обычное ежедневное количество физических упражнений, общая активность и режим сна.
- Важно определить время восстановления после тренировки, потому что если вы работаете со слабыми мышцами, вы можете травмировать или порвать связки и сухожилия. Для этого персональный тренер должен провести не менее трех комбинированных классических тренировок в течение одной-двух недель. На основе этих данных он составит индивидуальный план тренировок.
Многие люди находят в тренажерном зале успокаивающий эффект. Таким образом, человек может бороться со стрессом и снимать напряжение повседневной жизни. Поэтому можно обойтись и без этого вида упражнений. Решение зависит только от личных предпочтений, особенностей организма и размера кошелька.
Принцип EMS-тренировки
Как уже упоминалось, во время тренировки активно тренируются все группы мышц. Отсюда вытекают наиболее важные преимущества системы, которыми являются:
- Высокая эффективность по сравнению с обычными фитнес-упражнениями,
- меньшая продолжительность — всего 20-30 минут в костюме достаточно для тренировки всех групп мышц,
- Калории сжигаются даже в конце тренировки: Организму приходится много работать, чтобы восстановиться,
- Безопасность — статические тренировки с сопротивлением замедляют нагрузку на позвоночник и суставы и снижают риск травм.
В то же время есть и недостатки, наиболее важными из которых являются.
- Высокая стоимость одного занятия по сравнению с традиционными программами обучения,
- Низкий уровень проникновения — не во всех городах России есть центры, предлагающие обучение EMS,
- Повышенная утомляемость — этот вид упражнений больше подходит для людей, имеющих определенный уровень физической подготовки, а новичкам рекомендуется начинать с более легких участков.
Поэтому EMS-тренировки могут быть очень эффективными для тренировки больших мышечных групп. Самое главное — найти опытного тренера и получить совет эксперта перед тренировкой.
Ощущения во время электростимуляции мышц
Традиционные виды фитнеса используют статические или силовые упражнения для тренировки мышечного корсета. Они выполняются в медленном темпе, чем принципиально отличаются от кардиоупражнений. Сами по себе они трудны: после нескольких повторений вы можете почувствовать тремор, легкую боль или жжение в задействованных мышцах.
При обучении EMS вы надеваете специальный костюм, к которому прикреплены электроды, проводящие микроимпульсы. Это увеличивает интенсивность и расход калорий. И это чувство многократно усиливается. Даже выполнение простых упражнений может быть напряженным.
Как проходят тренировки
Перед началом тренировки надевается специальный костюм, к которому прикрепляются электроды, излучающие микроимпульсные волны. Тренер составляет программу с упражнениями для наиболее важных групп мышц: Руки, живот, спина, боковые стороны тела, бедра и ягодицы. Во время выполнения этих упражнений через костюм пропускается электрический ток, который направляется на обрабатываемые в это время участки, уменьшая их.
В целом, курс состоит из трех разделов:
- Разминка без костюма. Необходимо хорошо разогреть мышцы, чтобы подготовить их к предстоящей нагрузке. Обычно в этой фазе выполняются следующие упражнения: Упражнения для суставов, упражнения на выносливость для ускорения сердечного ритма (прыжки, приседания, выпады, элементы танцевальной аэробики), легкие упражнения на растяжку. Время, отведенное на это, составляет 5-7 минут.
- Настоящий класс в костюмах. На этом этапе выполняются силовые упражнения для проблемных зон. Комплекс упражнений недолгий и длится 20-25 минут.
- Растяжка без костюма. Необходимо расслабить напряженные мышцы. Таким образом, вы сможете избежать болезненных ощущений после тренировки.
В тренировках EMS, как и в других областях фитнеса, регулярность является наиболее важным фактором успеха. Только с помощью серии упражнений можно укрепить мышцы и сделать тело более подтянутым.
Сегодня активно развивается еще одно направление EMS — упражнения с одновременным использованием электродов. Курсы проводятся в спортивных клубах и тренажерных залах под руководством опытных тренеров. EMS-тренажеры подходят для похудения, для красивой фигуры и для тренировки определенных групп мышц.
Отзывы о LaFit
Что такое EMS- фитнес?
EMS — тренинг — серия упражнений в сочетании с инновационным EMS оборудованием — от крупнейшего производителя Nobel.
EMS (электромиостимуляция мышц) — это вид тренировки, при котором в мышцы посылаются определенные электрические импульсы, стимулирующие их и заставляющие сокращаться.
Во время EMS-тренировки задействуется до 90% мышц, включая глубокие мышцы, которые практически не используются в обычной жизни или при классических силовых тренировках.
EMS-тренировка длится всего 20 минут, что достаточно для полной тренировки всех групп мышц.
Завершает тренировку 5-минутный лимфодренажный массаж.
Польза EMS-тренировок:
Высокотехнологичная инновация ELECTRO MIO STIMULATION была разработана для астронавтов, которые хотят восстановить свои мышцы после длительного полета. EMS позволяет проработать 90% мышечных волокон за короткое время и без нагрузки на тело и суставы.
В наше время EMS — тренировки набирают популярность и доказывают эффективность метода, рассмотрим подробнее преимущества EMS — фитнеса:
— Общая мышечная масса равномерно увеличивается благодаря физической активности в сочетании с электростимуляцией, кроме того, тренер дает необходимые рекомендации по питанию,
— Кроме того, тренировки сопровождаются питательной добавкой, которая включает в себя необходимый рацион, питание и тренировки, а также пищевую добавку. С помощью EMS-тренировок легко сбросить до 10 кг в месяц, нагрузки распределяются в соответствии с проблемными зонами, план тренировок составляется индивидуально после диагностики состава тела, что гарантирует высокую точность нагрузки там, где это необходимо.
— Антицеллюлитная программа подтягивает и укрепляет кожу, используя комбинированный подход EMS-тренировок и лимфодренажного массажа EMC, который запускает естественное омоложение организма; эффект заметен уже после третьей процедуры.
— Восстановление тела после беременности — это экспресс-курс, направленный на мягкое восстановление всех систем организма, кожи и снятие напряжения в спине и ногах. Самое важное для молодой мамы — это время: тренировка в LaFit занимает всего 20 минут.
— Реабилитация является одним из самых важных и популярных направлений EMS-фитнеса — она помогает восстановиться после травм. Особенно важным моментом является то, что обучение подходит для людей старше 65 лет.
