Вам стоит подумать о бачате. Как и все латиноамериканские танцы, он помогает раскрыться, стряхнуть комплексы, укрепить сердечно-сосудистую систему и поддерживать тело в форме.
Танцы для похудения
Танцы для похудения в домашних условиях — довольно эффективный способ сбросить лишний вес. Танцуя, вы не только сбрасываете лишние килограммы, но и делаете свою фигуру стройнее и красивее. Сегодня многие люди записываются на занятия по снижению веса в танцевальные студии, где профессиональный инструктор рассказывает, как и что нужно делать, чтобы достичь желаемого результата. Но, к сожалению, не все могут себе это позволить.
Какие танцы помогают быстро похудеть в домашних условиях? К ним относятся восточные, ирландские, латинские, латиноамериканские и другие виды танцев. Первый и последний варианты тренируют мышцы живота, второй оказывает положительное воздействие не только на живот, но и на другие части тела, третий представляет собой комплекс движений, помогающих сбросить лишние килограммы на ягодицах и бедрах. Латинские танцы также помогают привести живот в тонус.
Танцы в домашних условиях
Все любят танцевать. Кому-то становится лучше, кому-то хуже. Но каждый может научиться нескольким шагам. Какими танцами заниматься дома, чтобы похудеть быстро и без вреда для здоровья? Танец живота, например, развивает пластику, а латиноамериканские танцы очень энергичны и ритмичны. При регулярном использовании лишний вес постепенно исчезнет.
Не стоит танцевать без подготовки. Перед началом занятий необходимо как следует размяться, разогреть каждую мышцу и только потом приступать.
Перед тренировкой рекомендуется как следует разогреться.
Стоит отметить следующие преимущества похудения с помощью танцевальной программы в домашних условиях:
- Домашние тренировки для похудения можно проводить в любое удобное для вас время, вам не придется подстраиваться под тренера и группу и откладывать самые важные дела.
- Вам не нужно ничего платить за этот вид похудения, потому что вы тренируетесь дома с помощью онлайн-видео, а занятия эффективны.
- В процессе танца задействованы все мышцы, поэтому вам не придется думать отдельно об убирании живота и отдельно об устранении лишних сантиметров на бедрах.
- Танцы — это очень весело, это занятие не только помогает сбросить вес, но и доставляет массу удовольствия.
- Помимо стройного и подтянутого живота и других частей тела, вы получите здоровые и укрепленные мышцы.
- Танцы помогут вам расслабиться.
Кроме того, на занятиях вы разучиваете множество красивых движений, которые потом сможете использовать, чтобы блистать на любой вечеринке. Стоит также отметить, что танцы значительно улучшают кровообращение, усиливают лимфодренаж и ускоряют обмен веществ. Таким образом, с помощью интенсивных движений можно сжечь лишние жировые отложения. Ниже мы подобрали самые интересные танцевальные программы, которые идеально подходят для похудения.
Зумба
Видео
Танец живота
Видео
Подробнее о танце живота.
Сальса
Видео
Танцевальная аэробика
Видео
Хип-Хоп
Видео
Ирландский степ
Видео
Рекомендации для занятий танцами
Поэтому сжигайте жир с помощью танцевальных упражнений. Это не так сложно, если вы будете следовать советам тренера. Неважно, ходите ли вы на занятия с профессионалом или просто смотрите видео в Интернете. Прежде всего, вам следует внимательно ознакомиться с общими советами по танцам.
Важные правила перед началом тренировок:
- Никогда не начинайте активные движения во время тренировки без предварительной подготовки. Перед началом тренировки сначала разогрейте мышцы с помощью специальных упражнений.
- Выберите танец для похудения, который подходит вам больше всего. Ирландские, например, помогают сформировать правильную осанку тела, восточные и латинские движения — тренируют живот и так далее.
- Найдите подходящее место для танцев. Это может быть просторная гостиная или большая прихожая, желательно так, чтобы вы могли видеть себя в зеркале во время тренировки.
- Устраните все раздражающие факторы. Выключите телефон, отправьте животное в другую комнату и по возможности останьтесь в доме одни, чтобы вас не отвлекали.
- Обувь и одежда, в которой вы танцуете, должны быть удобными. Если вы занимаетесь дома, наденьте носки (только если пол в доме не скользкий), эластичные шорты или леггинсы и футболку свободного покроя.
- Если вы что-то съели перед этим, подождите от часа до полутора часов перед тренировкой.
- Чтобы эффективно похудеть, слушайте ритмичную, быстро развивающуюся музыку, которая вам нравится.
- Не ждите феноменальных результатов от первого сеанса, потому что сначала у вас может не все получаться, но самое главное — получать удовольствие от процесса.
Любой человек может научиться танцевать, если захочет. Поэтому помните, что главное в этом деле — много тренироваться.
Рекомендуем прочитать статью о том, как начать заниматься спортом.
Видео
Если вы не знаете, как долго вам нужно заниматься спортом, чтобы сбросить вес, лучше всего заниматься 3 раза в неделю по 2 часа или 5 раз в неделю по 30 минут. После тренировки следует выполнить упражнения на растяжку. Однако не переусердствуйте, особенно в первый раз.
Предупреждение. Нет смысла танцевать, если вы открываете холодильник и убираете его после занятий. Ешьте небольшими порциями 4-5 раз в день, предпочтительно здоровую пищу.
Самое большое преимущество этого метода похудения в том, что он поднимает вам настроение. Кроме того, танцы заряжают вас энергией на весь день. С его помощью вы не только похудеете, но и обретете уверенность в себе.
Вам стоит подумать о бачате. Как и все латиноамериканские танцы, он помогает раскрыться, стряхнуть комплексы, укрепить сердечно-сосудистую систему и поддерживать тело в форме.
Фитнес-танцы для похудения
Зумба — идеальный фитнес-танец для похудения, потому что тренировка проходит в быстром темпе и безжалостно сжигает лишние килограммы. Девиз для любителей Zumba: главное — получать удовольствие! По сравнению с другими направлениями, фитнес-танец имеет множество неоспоримых преимуществ:
- Занятия всегда разнообразны, здесь нет места скуке или однообразию.
- Нет необходимости изнурять себя тяжелыми тренировками. Во время занятий танцами в тренажерном зале вы испытываете массу удовольствия и положительных эмоций.
- Зумба тренирует выносливость, способствует гармоничному развитию тела.
- Гимнастический танец развивает координацию и чувство ритма.
- Танцевальные тренировки минимизируют нагрузку на суставы и позвоночник.
- Зумба тренирует все группы мышц и помогает сбросить лишний вес.
Все больше людей во всем мире выбирают танцы Zumba для снижения веса. Результаты впечатляют: всего за один месяц регулярных занятий можно потерять от 3 до 6 килограммов. В чем секрет? При интенсивных тренировках на выносливость сжигается до 800 ккал в час, в зависимости от вашего исходного веса.
Фитнес-танцы для начинающих
Зумба не требует специальной подготовки. Даже если вы никогда раньше не занимались танцами, вы можете начать танцевать в группе для начинающих.
В качестве тренировочного танца для начинающих лучше всего подойдет Zumba Classic. Он основан на простых движениях и не требует специального оборудования.
Занятия начинаются с разминки, затем преподаватель дает несколько простых танцевальных шагов, которые постепенно усложняются. Наконец, вы делаете упражнения на растяжку и гибкость и снова находите ритм дыхания.
Домашние фитнес-танцы
Гимнастическими танцами можно заниматься дома. Если вы не хотите приобретать абонемент в спортзал, вы можете посмотреть занятия Zumba на видео.
Рекомендуется заниматься гимнастическими танцами дома примерно три раза в неделю, чтобы быстро освоить основные шаги, закрепить их и перейти к более сложным движениям. Не будьте слишком строги к себе, если что-то не получается с первого раза. Попробуйте выполнить одно и то же занятие несколько раз, и у вас обязательно получится!
Это танцевальное направление поможет вам привести фигуру в тонус за короткое время. Это объясняется тем, что упражнения содержат элементы аэробики, гимнастики и многих других танцев. Если вы занимаетесь регулярно, это дает такой же эффект, как бег или силовые тренировки.
Танцы — улучшают когнитивные способности
Мозг умен и не желает расставаться с лишними килограммами без борьбы. Танцевальные упражнения — отличный способ улучшить свои когнитивные навыки и провести переговоры с мозгом.
Исследования показали, что во время танцев мозг работает гораздо активнее, чем во время отдыха. Все части мозга и нервной системы активны, что означает, что они работают в полную силу и старение замедляется.
Танцы сжигают калории
Если вы любите танцевать и хотите похудеть, вам повезло. Абсолютно все танцевальные тренировки помогут вам сбросить лишние килограммы, если вы будете заниматься ими регулярно и приложите максимум усилий.
Как долго и сколько нужно танцевать, чтобы потерять калории, зависит от вашего веса и диеты. Чем больше калорий вы съедаете, тем больше работы вам приходится выполнять.
Укрепляют мышцы тела
Танцевальные тренировки не только помогают избавиться от лишних килограммов, но и укрепляют и тонизируют мышцы всего тела. При танцевальных тренировках работают практически все мышцы одновременно, поэтому нет избирательной нагрузки на одни и те же суставы, как при обычных фитнес-упражнениях.
Танцы улучшают кровообращение и помогают тренировать глубокие мышцы. Поэтому у танцоров обычно сильные ноги, ягодицы и выносливость.
