Кроме того, существует риск сердечно-сосудистых заболеваний, суставы разрушаются, а позвоночник искривляется под тяжестью лишних килограммов. Страдает психическое здоровье — падает самооценка, появляется ненависть к себе, раздражительность и депрессия.
Индекс массы тела (ИМТ) — это показатель ожирения. ИМТ — это соотношение между ростом и весом человека.
Как рассчитать свой индекс массы тела:
- Измерьте свой рост и переведите его в метры.
- Умножьте свой рост на квадрат. Допустим, ваш рост составляет 180 см или 1,8 метра, что в квадрате дает 1,8*1,8 = 3,24.
- Разделите свой вес на полученный результат. Например, если вы весите 90 килограммов, ваш рост составляет 180 сантиметров. Следовательно, ИМТ = 90:(1,8×1,8) = 27,7.
Полученное число и есть ваш ИМТ.
Существует шесть групп по индексу массы тела:
- низкий вес — до 18 лет
- нормальный вес — от 18 до 25
- Избыточный вес (ожирение) — от 25 до 30
- Ожирение 1 степени — избыточный вес — от 30 до 35
- Ожирение 2 степени — от 35 до 40
- Жир в организме 3 степени — 40 или более
Какой должен быть процент жира в организме?
Жир в организме определяется весом, ростом и возрастом, а также полом. Тип телосложения, в свою очередь, сильно зависит от наследственной предрасположенности к ожирению, предсуществующих или хронических заболеваний и скорости обмена веществ. Доля жира в организме увеличивается с возрастом. Содержание жира у женщин несколько выше, чем у мужчин. Это связано с выработкой гормона эстрогена, который влияет на жировой обмен.
В таблице указано идеальное содержание жира. Поскольку каждый мужчина индивидуален, ваши показатели будут отличаться от приведенных ниже.
| Возраст | в возрасте до 30 лет | 30 — 50 | 50 лет и старше |
| Женщины | 13 — 18% | 15 — 23% | 16 — 25% |
| Мужчины | 6 — 14% | 11 — 17% | 12 — 19% |
Диетологи считают, что нормальный процент жира составляет до 31% для женщин и до 25% для мужчин. Если ваш индекс жира намного выше, вам следует соблюдать диету и заниматься физическими упражнениями. Даже если вы склонны к ожирению, вы можете похудеть, изменив свои привычки: Откажитесь от алкоголя и курения, даже если вы курите лишь изредка, следите за своим питанием и занимайтесь спортом. Чем раньше вы позаботитесь о своем здоровье, тем выше будет качество вашей жизни.
Кроме того, существует риск сердечно-сосудистых заболеваний, суставы разрушаются, а позвоночник искривляется под тяжестью лишних килограммов. Страдает психическое здоровье — падает самооценка, появляется ненависть к себе, раздражительность и депрессия.
Калькулятор процент жира в организме
Следуйте за нами:
Калькулятор здоровья ▶ Калькулятор жира в организме
Калькулятор калорий
Для получения дополнительной поддержки, пожалуйста, свяжитесь с нами
Если вам нужна дополнительная поддержка, пожалуйста, свяжитесь с нами
Поскольку мы старались предоставить вам самые лучшие расчеты, мы просим вашего разрешения отключить блокировщики рекламы для этого раздела.
Ή
Отключите блокировщики рекламы и обновите свой сайт 😊.
Добавьте этот калькулятор на свой сайт:
Добавьте калькулятор жира в организме на свой сайт, чтобы пользователь сайта мог использовать калькулятор напрямую. Этот гаджет на 100% бесплатен и прост в использовании, его можно добавлять на различные онлайн-платформы.
Скачайте приложение «Калькулятор жира в организме» для своего мобильного телефона, чтобы вы могли рассчитать свои показатели одним нажатием кнопки.
Используйте онлайн-калькулятор для определения процента жира в организме. Используйте предлагаемый счетчик для расчета индекса массы тела, соотношения объема талии и роста, процента жира, веса, суточной потребности в калориях и белках для вашего организма.
Процент жира в организме
Имея информацию о проценте жира в организме, вы сможете похудеть с помощью сбалансированной диеты. Как вы его рассчитываете? С помощью электронного калькулятора вы сможете быстро определить процент жира в организме.
Вы можете определить процент жира в организме с помощью: гидростатического взвешивания, весов для определения состава тела, жиромеров, электронных анализаторов состава тела. Самый быстрый и удобный метод — это электронный калькулятор, который даст вам самые точные результаты после того, как вы зададите необходимые параметры:
- Пол,
- возраст,
- вес,
- высота,
- шея ниже гортани, голова слегка наклонена вниз,
- талия (самая узкая часть для женщин, уровень пупка для мужчин),
- бедра (самая широкая часть у женщин).
Как правильно рассчитать процент жира в организме?
Если вы хотите рассчитать свой ИМТ, вы можете выбрать один из следующих вариантов. Например, если у вас 15 кг жира при весе 85 кг: 15/85×100 = 17,64 %. Метод 2: Для мужчин: 495/(1.0324-0.19077(log(окружность талии-окружность шеи))+0.15456(log(рост)))-450 Для женщин: 495/(1.29579-0.35004(log(окружность талии+окружность бедер-окружность шеи))+0.22100(log(рост)))-450
Употребление в пищу продуктов, сжигающих жир, — один из способов похудеть. Рекомендуемые продукты питания:
- Молочные продукты с низким содержанием жира, кроме молока (сыворотка, кислое молоко, кефир, йогурт, творог),
- Имбирь, хрен,
- Капуста, огурец,
- грейпфрут, апельсин, ананас, папайя,
- малина, яблоки, груши,
- миндаль,
- корица,
- бобы,
- Овес,
- вода, зеленый чай, красное вино.
Калькулятор онлайн
С помощью онлайн-калькулятора для расчета процента жира в организме вы можете определить, есть ли у вас избыточный вес, и скорректировать свой рацион, если это так.
Онлайн-калькулятор прост в использовании. Сначала необходимо измерить шею, талию и бедра (только для женщин) и как можно точнее ввести свой пол, возраст, вес и рост. Электронный калькулятор автоматически рассчитывает и отображает фактический процент жира в организме.
Здесь вы можете рассчитать ИМТ для женщин в зависимости от их возраста:
Для молодых женщин до 30 лет процент жира в организме должен составлять 14-20%. Те, кому 30-39 лет, могут увеличить его до 15-21%. Возрастная группа 40-49 лет должна поддерживать его на уровне 17-23 %, а возрастная группа 50-59 лет — 18-24 %.
Допустимый процент жира
Сколько жира может быть в организме человека? Профессиональные бодибилдеры, готовящиеся к соревнованиям, снижают процент жировой массы до 3-4 %. Их тела представляют собой идеальный рельеф мышц, которые поднимаются при малейшем усилии.
Низкий индекс массы тела и недостаточное количество жировой ткани приводят к нарушению обмена веществ в организме. Ухудшается состояние кожи и волос. Половые гормоны не вырабатываются, и репродуктивная функция нарушается.
- Минимальный индекс составляет 5% у мужчин и 10% у женщин.
- Нормальное количество жировой ткани составляет 12-20 % у мужчин и 18-25 % у женщин. Такой индекс соответствует атлетическому, умеренно крепкому телосложению и хорошему здоровью.
- Избыточный вес и ожирение — это лица с избыточным весом и ожирением, у которых слабо развита мускулатура, ИМТ более 30 и процент жира в организме более 30 % у мужчин и более 35 % у женщин.
Ожирение в основном влияет на внешний вид человека — жировые складки в области живота и груди, повышенная потливость и непривлекательная внешность.
Кроме того, существует риск сердечно-сосудистых заболеваний, суставы разрушаются, а позвоночник искривляется под тяжестью лишних килограммов. Страдает психическое здоровье — падает самооценка, появляется ненависть к себе, раздражительность и депрессия.
Как еще рассчитать процент жира?
Существуют и другие способы расчета процента жира в организме. В лаборатории с помощью специального прибора можно измерить процент жира в организме и избыточный вес.
Биоимпеданс
Используя биоимпеданс (измерение электрического сопротивления), вы можете узнать, сколько у вас жира в организме. Различия в сопротивлении между жиром, мышцами, костями и водой были изучены врачами, и на основе этих данных был разработан прибор для измерения процентного содержания жира. Точность метода составляет не более 2%.
Подобный бытовой прибор, весы для измерения процентного содержания жира и мышц, работа которых основана на биоимпедансном методе, теперь можно приобрести.
Весы пропускают через тело слабый электрический импульс. Сила тока указывает на степень электрического сопротивления тканей тела с учетом разности потенциалов. В зависимости от степени сопротивления определяется состав ткани.
Шкалы, основанные на биоимпедансном методе, имеют определенные недостатки:
- Весы можно использовать только в теплом помещении при нормальной температуре тела. Расширение или сужение сосудов под воздействием внешней температуры недопустимо.
- Вес должен быть измерен натощак. Не принимайте мочегонные средства — это значительно фальсифицирует результат.
- Не занимайтесь тяжелыми видами спорта и не принимайте душ перед измерением веса, чтобы избежать внешнего воздействия на водно-солевой баланс организма.
- Электрический импульс передается по кратчайшему пути, поэтому устройство учитывает только сопротивление тканей ноги. Если у вас тонкие ноги, но толстый живот, весы не дадут вам точного результата.
Взвешивание в воде
Для определения стадии и степени ожирения врачи используют спиртовой уровень. Метод основан на теоретических знаниях о плотности жира, который отличается от мышечной ткани.
Человека взвешивают на воздухе и в воде, а затем с помощью сложных формул вычисляют разницу между этими цифрами и процент жира.
Процедура выполняется следующим образом: Человек садится в специальное измерительное кресло, прикрепленное к весам. После глубокого выдоха кресло погружается в воду на 10 секунд. Для получения точного измерения процедура проводится три раза.
Замер жировой складки
Измерение процента жира в организме по толщине жировых складок — более простой и безопасный способ определения степени ожирения. У медицинских работников для этого есть специальный измерительный прибор, но вы также можете использовать толщиномер или обычную линейку.
Для этого необходимо ущипнуть жировую складку в четырех местах на теле и измерить ее толщину:
- Зажмите жировую складку на трицепсе посередине между плечом и локтем и измерьте ее толщину,
- Аналогичным образом измерьте жировую складку на бицепсе.
