Дело не только в девушках. Некоторые мужчины настолько сильно надушены, что даже самые опытные мужчины не могут находиться рядом с ними более получаса во время тренировки. Для спортзала просто примите душ, используйте дезодорант без сильного запаха, и все. Обливать себя литрами духов — не самая лучшая идея.
Правила этикета в спортзале, и что еще нужно знать новичкам, впервые пришедшим в спортзал
Наверное, каждый человек немного волнуется перед первым посещением тренажерного зала. Как я буду выглядеть среди опытных культуристов? Как избежать ошибок и правильно использовать тренажерный зал? Как я должен себя вести? В поисках ответов на эти и другие вопросы я прочитал десятки форумов и просмотрел множество видео. И вот этот день настал — решение о переходе на здоровый образ жизни не только принято, но и подкреплено конкретными шагами (в сторону спортзала, конечно). У вас есть расписание, вы можете отличить гантели от велотренажеров, вы выглядите как все, но почему-то почти каждое ваше действие вызывает саркастическую улыбку или возмущенный ропот со стороны других гостей. И хотя спортзал — не то место, где стоит беспокоиться о том, что о вас подумают другие, полезно знать определенные правила и нормы. Это сделает ваше пребывание там более приятным и придаст вам уверенности. Вот правила, которые вы должны знать.
Ознакомительная поездка в зал
Как и в любой другой ситуации, вам не нужно торопить свое желание пойти в спортзал. Конечно, время может убить мотивацию, но это верный способ проверить себя. Вы решили привести себя в форму или похудеть? Неважно. Но не стоит сразу идти в спортзал и покупать абонемент. Многие компании просто зарабатывают на тех, кто покупает годовой абонемент и уходит в разочаровании после одного-двух сеансов. Чтобы сэкономить деньги, понять серьезность того, что вы делаете, и оценить сам спортзал, заплатите сначала разовый взнос.
Приходите в то время, когда вы планируете регулярно посещать занятия. Не следует выбирать вторую половину дня в пятницу и выходные дни, так как в этом случае вы не сможете оценить «заполняемость» помещения в часы пик. Постарайтесь оценить не только наличие необходимых инструкторов и оборудования, но и мелочи — управляемость и количество душевых кабинок, надежность шкафчиков в раздевалках, вентиляцию помещения и т.д. Если вам понравится, вы можете купить абонемент. Если вы почти натерли поясницу на свободном тренажере, поищите другой вариант.
Инвентарь
Я часто встречаю советы, например, купить новые кроссовки, когда вы начинаете заниматься спортом. Они должны стать отличным стимулом для начала занятий спортом. Этот аргумент, мягко говоря, сомнителен. Если у вас есть желание — старая обувь ничем не хуже новой, которую можно купить, когда вы к ней привыкнете. И вообще, не стоит покупать вещи только в начале посещения тренажерного зала. Помните: вы работаете над своим здоровьем и идеальным телом, а не над спортивным стилем одежды. Поэтому обычная футболка и шорты из несинтетического материала не хуже обычной фирменной одежды. Самое главное, чтобы они всегда оставались чистыми; не забывайте стирать свою одежду.
Если в спортзале есть кондиционер, можно взять с собой толстовку, чтобы не замерзнуть. В зависимости от ваших целей тренировок вам могут понадобиться дополнительные аксессуары. Поэтому нелишним будет заранее выяснить, предлагает ли тренажерный зал такую возможность. Также не забудьте бутылку с водой и небольшое полотенце, чтобы вытирать пот (и на скамейках после тренировки). Также очень полезны часы с секундомером (они не обязательно должны быть дорогими — не страшно, если они случайно сломаются). Плеер и наушники, в зависимости от ваших предпочтений.
Не перекусывайте в раздевалке. Не всем соседям в раздевалке понравится запах принесенной вами еды. В кафе тренажерного зала также предлагается специальное фитнес-меню.
Приходить на тренировку с макияжем
Это не запрещено, но и нежелательно. Как минимум, это неприятно и вредно для здоровья: если вы занимаетесь спортом в полную силу, вам приходится потеть, а зачем вам парниковый эффект в вашем лице? Интенсивные физические упражнения помогают ускорить обменные процессы в организме, это касается и кожи: улучшается кровообращение, сальные железы начинают работать активнее, поры расширяются, и если вы не очистите кожу перед тренировкой, частицы макияжа могут проникнуть внутрь.
Определенно нет. Как уже упоминалось ранее, во время физических упражнений обменные процессы ускоряются, вы потеете больше, а на теплой, влажной коже запахи могут меняться и даже становиться неприятными. Кроме того, вы всегда должны помнить, что у людей, работающих рядом с вами, может быть аллергия на сильные запахи и парфюмерию. Поэтому мы просим наших клиентов избегать косметических средств с сильными ароматами даже в раздевалке.
Пользоваться телефоном в спортзале, в том числе делать селфи
Это не запрещено, но и не приветствуется. Телефон отвлекает вас от тренировок, которые требуют концентрации и полной отдачи. Если вы занимаетесь с тренером, совсем не невежливо отвлекаться, чтобы прочитать сообщение или ответить на звонок. Если вы абсолютно точно хотите быть доступным 24 часа в сутки 7 дней в неделю, по крайней мере, выключайте звуковые сигналы, когда входите в спортзал. Это же правило относится и к раздевалкам.
Зеркала в спортзале идеально подходят для селфи, как и ваше отражение в них. Но если вы фотографируете себя, убедитесь, что в кадр не попали другие посетители. Особенно если это фото из раздевалки.
Пить воду во время тренировки
Необходимое правило в процессе обучения. Вода охлаждает вас, компенсирует потерю жидкости, стимулирует обмен веществ во время тренировки и помогает вывести молочную кислоту из мышц. Купите специальную спортивную бутылку для воды и всегда берите ее с собой в спортзал.
Обязательно. Протирать оборудование и спортивную обувь (там, где вы к ней прикасались) после использования всегда было хорошим тоном, а «Пандемия 2020» сделала это правило обязательным. Да, все наши клубы регулярно обрабатывают оборудование и все поверхности, но чтобы подстраховаться, стоит протирать оборудование до и после использования антисептиками, которые есть в наших клубах.
Вполне вероятно, что в интересах вашего грандиозного методического плана вам придется ходить в более свободное время, чем вечера понедельника, среды и пятницы. Одновременное включение слишком большого количества устройств блокирует всю комнату. Даже если вы не стремитесь быть самым популярным человеком в комнате, лучше выбрать другой путь.
Правила поведения в спортивном зале на уроке физкультуры
Перед началом занятия учитель убеждается, что оборудование имеется и находится в хорошем состоянии. Занятия проходят под постоянным контролем преподавателя, сначала подробно объясняются упражнения и излагается методика.
На уроках физкультуры в спортивном зале действуют определенные правила:
- дети не отвлекают других учеников во время уроков и не мешают работать,
- спортивное оборудование используется по назначению, а не висит на дверях, баскетбольных кольцах и щитах,
- после использования оборудование приводится в порядок и убирается. Бережное обращение со скалодромами, мячами, матами, баскетбольными щитами и канатами является гарантией их длительной функциональности,
- Во время упражнений и игр с мячом ученики бросают мяч контролируемым образом, чтобы не травмировать других детей,
- Поведение учеников по отношению друг к другу и к учителю во время уроков и во время занятий спортом и игр.
Учитель ставит задачи, соответствующие физическому состоянию и возрасту учеников. Для девочек и учеников, которые еще ослаблены после болезни, предлагается облегченный/простой вариант заданий.
Урок физкультуры на улице
Мероприятия на открытом воздухе проводятся в подходящую погоду, т.е. без дождя и сильного ветра. Одежда соответствует погоде и не позволяет детям замерзнуть или перегреться во время занятий спортом.
После звонка, возвещающего о начале занятий, дети выстраиваются в спортивном зале. Учитель идет с классом на спортивную площадку или стадион. Во время пребывания на улице за классом и временем следит учитель. Упражнения на турнике, диагональной перекладине и настенных брусьях должны выполняться в соответствии с инструкциями и в присутствии тренера.
На уроке физкультуры – легкая атлетика
Бег и прыжки способствуют развитию координации, равномерно развивая мышцы тела. Легкая атлетика проводится на открытом воздухе на стадионе и в спортивном зале. Одежда и обувь соответствуют месту проведения занятий, не ограничивают свободу движений, позволяют коже дышать и защищают от переохлаждения и перегрева.
Правила безопасности при занятиях физкультурой:
- Во время бега двигайтесь по выбранному маршруту, не мешая бегунам позади вас.
- Проезд должен осуществляться по правой стороне.
- Разминка проводится на внешней дорожке.
- Прыжки выполняются в соответствии с указаниями инструктора. Грабли для выравнивания песка используются зубьями вниз.
- При выполнении броска учащиеся держатся на безопасном расстоянии от метателя, не пересекают зону броска и не поворачиваются к нему спиной.
Безопасное физическое воспитание является основой для гармоничного развития ребенка и укрепления его здоровья. Учитель помогает ученикам освоить новые упражнения и поддерживает их интерес к физической активности и здоровому образу жизни.
